這種小腿肌肉塊怎麼變成修長的肌肉？以前小腿線條各種被誇，結果跑成了這樣——？

01-06

我想問的是形成了怎麼辦，不是怎麼預防。
謝謝

哎喲～感謝邀請

要回答你這個問題啊～其實我們得從最根本的說起

怎麼形成這樣的小腿肌肉的？----拉伸篇

世界範圍內，一般人（就是指對健身理論沒有太多認識的朋友或者是不是靠身材生活、賺錢的朋友）對拉伸的認知是：拉長肌肉和減小肌肉。

今天在此就為你科普一下事實：絕大部分力量舉、健身者、健美高手都會在訓練之後好好的做拉伸肌肉的動作，這不是為了讓肌肉更長，更細，而是為了讓肌肉更加迅速的生長！

如今很多人都認為拉伸可以瘦小腿的肌肉，其主要原因我想大概是覺得人的肌肉像彈簧，越拉越長之類的，更有甚者認為拉伸可以改善某個部位的柔韌度，從而使得硬邦邦的肌肉變得鬆軟，柔順，從而達到瘦小腿肚的目的～

實際上呢，拉伸確實能夠改善某個部位的柔韌度，但是因為肌肉本身是不可被拉長的，所以這跟瘦不瘦小腿其實沒半點關係.....

尤其是當你選擇在運動之後立刻拉伸，此時肌肉處於緊繃狀態，通過拉伸放鬆了肌肉，血液能更好的流通進入肌肉，使得肌肉獲得了更多的養料，也就是說，運動後的拉伸不但不會讓肌肉縮小，反而將會讓肌肉的緯度增大，實現更好的增肌效果。

實驗研究證明，就算實驗者不進行任何的力量和抗阻訓練，實驗者單純的進行3-4周的拉伸訓練，實驗者的力量和肌肉水平都會得到增加。

毀滅你的三觀：換句話來說，拉伸絕對不是將肌肉變小的方法，反而是讓一種讓肌肉更好生長的方法。

說到這裡，看到這篇文章的人一定想砍死我了：那生活中誰誰誰，什麼什麼大v說「老娘跑步舉鐵+拉伸「，讓我長出了一雙完美的小腿～。

那這是怎麼回事呢？我自己打我自己臉了嗎？

大家在看了上文的描述一定非常非常非常的憤憤不平，要為拉伸討回一個公道，因為很多人在拉伸中獲得了好處。

別急嘛，我們來看一看我們美麗的小腿是怎樣的一個組成：

決定我們小腿粗細的有兩塊肌肉，一塊是你的（題主）的那塊大圓球小腿肚子：腓腸肌。

另一塊是在腓腸肌裡面的一塊扁平的肌肉叫做：比目魚肌。

絕大多數人的小腿腓腸肌比比目魚肌肉發達很多，比目魚肌很弱，這就導致了你的小腿看上去粗壯、有一塊肌肉，不好看（當然，跟脂肪多少也有關係）。

腓腸肌：變大了就會有一塊圓球
比目魚肌：可以讓小腿更加緊實，視覺上更加纖細。

造成這樣的原因，跟一般人的認知有關係：

腓腸肌（小腿肚子）在生活中很經常用到，具體是「站姿正直或膝關節微小屈伸時的蹬足發力「就會用到。例如：行走，慢跑，跳繩。

比目魚肌發力是在，跳高，快跑等。

很遺憾的是，當你腓腸肌比較發達的時候，其實是非常難以減下來的，我們只能通過拉伸，促進比目魚肌的生長，來使得你的小腿平衡。

沒錯，其實就是把另外一塊肌肉也拉大一些，達到平衡就不顯得那麼粗了。

我們知道，當我們屈膝的時候比目魚肌會比較用力，也就是說，拉伸的時候我們都採用屈膝的辦法去對小腿進行拉伸，這樣會使得比目魚肌能得到發展。

（卧槽原諒我這個程序員的畫工，左邊是牆，下面是高起來的硬塊....）

我們採用屈膝的拉伸方式，就能夠將比目魚肌進行拉伸。

注意，直腿拉伸會增加小腿肚子變大的危險：

其次就是在減肥的時候，多中一些跳躍性的動作。

最後～宣傳一下公眾號，程序員的健身房：PowerFit力健頻道

更新最有用的健身文章，而不是發那些美圖...還自帶卡路里計算器噢～

最後送一張我的小腿圖。。。其實我的也不細。哈哈哈啊

腓腸肌的正常形態被某種扭曲審美視為不好看，遇到這樣的情況，我通常會建議盡量固定踝關節，減少腓腸肌的運動，讓它衰退成變態審美中的所謂平滑線條就好。

至於上面回答中提出的拉伸建議，並非基於高質量的科學證據，更多是一些天真推測。對已有相關研究的所有系統審查都一致認為傳說中拉伸的種種神奇功效如提高運動表現、增長肌肉、減輕延遲性酸痛、優美肌肉線條等等基本都是臆想。順便發幾張系統綜述的截圖供你參考：

你這個就是長胖了。。。

真的，輪椅能治這個，保證還你一雙沒有肌肉線條的瘦腿！

坐半年，別下地，少吃點，吃夠基礎代謝多2~300卡就是，不瘦你來砍死我。

欺負跑步不會說話

肌肉形狀不可能從短粗變成細長。

我以前就和你一樣，總跑步，久而久之小腿肌肉就出來了，這是因為沒有很好的去拉伸它，所以形成筋膜結塊，建議多做一些腿部瑜伽，跑步之後要做到小腿的充分拉伸，不會的話，可以去百度搜一下拉伸具體詳情！祝你成功瘦腿！

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