出汗和健身效果有關係嗎？大熱天健身是否比冬天消耗效果更好？多多少？
出汗是人身體調節溫度的一個方式。有些說法說出汗效果和健身沒什麼關係。可是大熱天出門都很累啊，那在酷暑之下的鍛煉效果是更好、更差、一樣? 一般來有多少差異呢？為什麼？
謝邀。雖然脂肪的氧化過程會產生水，但在炎熱環境下的汗水絕大部分和脂肪的氧化沒有任何關係。
人們出汗更多是因為體溫升高，機體排出水分幫助體表散熱。舉一個很簡單的例子就明白了。在吃辛辣的食物時，有時候是不是也會出汗，那你覺得在健身嗎？或者我們跟好基友們一起吃火鍋，身體出汗時會覺得在減脂嗎？
所以出汗絕對不能作為健身有效的標準，人很多時候出汗是因為身體主動排汗降溫。
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謝邀。·炎熱的環境下，不適宜運動，會明顯影響人的運動能力，並且可能影響瘦體重，且不利於燃脂。·
炎熱的環境中，人的運動能力將顯著下降，有較多實驗已經證明了這一點。
1，Galloway和Maughan（1997）將周圍溫度提高帶來的效果量化。他們發現，同一持續運動（相同運動類型，相同強度）。在31℃的環境中，第55分鐘的時候，比在11℃的環境中，第93分鐘的時候，輸出功率減小很多。2，Parkin和他的同事（1999）發現，當周圍溫度環境在40℃時，到疲勞點後，可以測到機體仍保有大量糖原。·高溫環境中，影響運動能力的原因有兩個：其一是維持體溫的難度很高；其二是出汗率大幅增加後，脫水程度隨加深而更加影響運動能力。高溫環境中運動，高出汗以維持體溫是唯一的方法，因此隨之而來的脫水也就很難避免。
有研究（Nielsen和他的同事，1982）指出，在長時間運動中，脫水超出體重2.5%就會使運動能力下降45%。·而負氮測試中表明，在高溫環境中，運動時機體的肌肉分解加快，對蛋白質的需求增加。而在熱環境中，糖原和糖酵解都會增強，脂質的利用會削弱。因此，高溫環境中長時間運動，會影響你的瘦體重，並且，不利於脂肪消耗。·體能對健身很重要，因為它可以更高效地支撐你完成健身目標。例如，充分利用體能，你可以3個月完成肌肉增長某一圍度的目標，但如果體能利用不充分，你可能需要6個月。所以，如果夏天健身，我建議開空調。那種出很多汗來顯示健身效果的辦法，在科學上是沒有依據的。
減肥也是如此，出很多汗水，其實運動強度和持續時間都下降了，而且更累。出汗的多少取決環境溫度 體溫 飲水量 汗腺發達程度。並且它主演排出身體中的水分和鈉，通過汗液排出的脂肪幾乎可以忽略不計。
在減肥的過程中，減掉的那部分脂肪里有84%是被你"呼吸"出去的，只有16%是通過汗液，尿液等以水分的形式排出你的身體所以，肺才是最主要排出多餘脂肪的器官脂肪的主要成分是甘油三酯，簡單點看化學公式&其實高溫天氣運動的效率是很差的，在高溫中運動也要比在寒冷冬天運動的效果差得多。
因為出汗只是你身體的散熱機制在啟動，這麼多汗不是你運動出的，而是散熱用的，加上出汗會加劇失去水份，這時候體能會迅速下降， 無法讓你達到應有的訓練效果，而且有熱衰竭的風險。
然後你再看那些大胖子，他們動一動都汗流浹背的呢。
我很容易出汗，跑個5公里一般就是這樣子，汗真的像下雨似的，滴滴答答，一般跑完步能輕2斤，但是並不怎麼覺得渴。這是怎麼回事？說明什麼呢？
本人經常健身。大汗傷身是真的！
——————————————第一名的回答是有科學性的，是在一個正常健康的成年人的身體基礎上去論證的，考慮到現代社會大部分成年人的身體都是亞健康！建議各位健身量力而行，循序漸進，別傷了身反其道而行了。出汗不出汗不是關鍵。關鍵的指標是心率。不管何種有氧運動方式，只要能維持心率在110左右，堅持40分鐘都有減肥效果。至於出不出汗，一點兒也不重要。但是我不信你不出汗。
可能有那麼一丟丟效果，健身一個半月瘦了20斤，然後體脂降了差不多7個百分點。
首先因為我體質就是特別會出汗的哪種，動一下都能出一身汗，然後暑假吃了兩個月中藥調理。效果肯定有但一健身汗就跟倒下來一樣。
差不多健身完會和健身前有3斤的體重差，衣服脫下來吸滿汗特別重。那個時候覺得減得是水分結果發現體脂也跟著一起下來了但感覺健身不能只求出汗，最重要的還是心率，比如我每天是深蹲杠鈴50下，仰卧起坐(2節的)100個，腰腹各種器械特別特別多多到腰痛(?ω? )，然後再手的三個常規器械練到感覺胳膊肌肉硬了，然後再在跑步機上6.5的速度快走差不多一小時(我也不知道我是不是有毒一跑起來嘴巴會有血腥味)。這一套我是早上一次晚上一次，唯一區別是早上練完會繼續練四面平板支撐各45秒，再加一套以腰腹和大腿臀為主的HIIT。晚上則是練單車差不多一小時。突然想起來我教練說，減肥的運動一定要少喝水，當水分減到一定程度就會開始減脂，如果喝水喝得多就減脂更慢，水最好是少量喝多次數喝，解決口乾即可，切勿大口灌水。差不多就這樣，如果這樣做也可以做到出汗減了水分也減脂。對了，雖然說是每天可以瘦了1斤半差不多，但中間差不多有快兩星期的平台期那個時候千萬千萬不能中斷鍛煉，那個時候雖然特別打擊人無論怎麼運動都體重都下不來，但過了平台期又會減的特別快，而且過了平台期哪天出去搓一頓，體重高過平台期的體重，但睡一覺又會回到平台期的體重哈哈哈哈哈哈哈哈哈，再稍加運動又會接著減如果題主健身的目的是為了出汗，那麼可以試著吃幾副強力發汗的藥物，看看自己會不會因為大量出汗而出現心慌，心悸，乏力甚至虛脫的情況。當然以上這些都是胡扯，誰要真的作死去嘗試了，我可不負一毛錢的責任。人運動過程中必然會產生熱量，適當的熱量有利於保護肌肉、韌帶等在運動過程中不受傷害。但是過高的熱量對內臟尤其是大腦這些脆弱的器官是不利的。這時候身體出於自我保護的需要，開始散熱，同時會伴隨不同程度的出汗，以維持體溫保持在一個比較適當的範圍。但是大量出汗意味著體液的丟失，進一步會導致身體內電解質的紊亂，不及時補充水和電解質，身體就會出現我之前胡扯部分的不良反應。或許你只知道出汗出多了會口渴，但是脫水是會死人的。最後說一句，人胖是因為體內囤積的脂肪過多。胖子的敵人是脂肪，不要對你身體里的水過不去，畢竟人本質上都是「水貨」。
最高票說的很全了，自己就說說自己的看法。
首先高溫下的運動並不會多增加消耗，反而會影響訓練效果。高溫意味著勤出汗，出汗多機體就容易疲勞，自然訓練效果不好。差異的話答主自己23度時候輕鬆半馬，上個月有一天嘗試了32度跑過，10k已累成狗…且現在我們這兒白天預告溫度38-39，中午室外甚至可達45度以上。這種溫度別說健身跑步，你就是站著不動就一身汗，所以個人認為高溫對訓練還是較為不利的。
所以答主自己現在選擇6點晨跑，晚上26度空調做無氧訓練（雖然還是一身汗） 但是避免了高溫和頻繁脫水的狀態，只需正常補水即可。所以自我感覺訓練效果還行。另外高溫游泳也是很好的訓練方式。
一家之言，歡迎討論（≧?≦）減肥最大的誤區：認為脂肪和肌肉一樣，想減哪個部位的就可以減哪個部位。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的。第二個誤區：出汗可以減肥。脂肪並不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之後一喝水，又都不回來了。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重。所以光靠出汗減肥是不可能的。如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪(太荒謬了！那朋友們每天哆嗦就行了)的那些機器都是騙人的了。
這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕鬆減肥。他們就是利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的。
生命在於運動，減肥也是。 走出你的舒適區，讓身體運動起來！出汗與健身效果應該是沒有關係的，像我夏天一走路就大汗淋漓，但是談不上有健身效果吧，周末還是得去額外健身。 如果純粹追求減脂，據說也是出汗不見得就能減下來，因為能量跑掉了，接著身體機能總會彌補這些能量，產生飢餓感，不知不覺就又會吃得多了。一定時間內效果不見得明顯。 況且，我認識有些人他們本身體質還屬於不易出汗的，健身一小時不見流汗，打球一場下來不會像我剛從游泳池撈出來一樣，不見得沒有健身效果哇。不過這種人身體會偏壯就是了。而我容易出汗的體質，雖然是喜歡做飯的吃貨，吃得多，但是我留的汗也多，加上定期健身，常年保持標準身材，181cm, 75kg。
出汗的多少主要還是因個體而已！大量出汗對減肥效果不見的有多好，但是對暫時性降體重是很明顯的，比如拳擊運動員，在比賽時需要降體重就是靠出汗！
汗液的主要成分是大約98%~99%水，剩下的就是氯化鈉 氯化鉀 以及少量的尿素 而脂肪是由C H O構成的 C則主要通過我們的呼吸以二氧化碳的方式排出 so~~ 夏天流那麼多汗 出來的只是水呀 喝兩口就又回來了啊喂！！！
大熱天運動水平確實沒有冬天高，但是運動完食慾也會比冬天少很多。對大多數人來說，飲食的減少才是減肥的關鍵
出汗量多少沒有關係 冬天燃脂效率高
運動減脂依靠的主要還是自身運動產熱，熱能是被動產生的，而運動強度也不僅僅依靠心率去計算，當運動量達到而心率沒變化的時候，脂肪依舊在燃燒
而且過高的溫度會影響運動水平，比如神經控制，動作不成型，很難說練出效果
最後，溫度高還會中暑，為了減個肥死這了實在是不划算對，高溫天氣，夜跑，跑了5公里，沒有覺得怎麼出汗，倒是平時不怎麼爆熱的時候，跑步就會出很多汗！跑完覺得很暢快淋漓！
出汗跟脂肪的減少沒有關係，出汗多其實就是水分蒸發。這一點是常識，不用拿到知乎上來討論了吧。
在這個連續兩周最高溫38度的時候，我還見到某些健身房死扣死扣的不開空調，美其名曰：開空調運動效果會打折扣。
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