梨形身材113斤的女生如何三個月瘦成100斤以下的筷子腿？

01-06

已減肥半個月，身高162，體脂率在27到28之間，基代偏低1200大卡（標準是1300到1400）。梨形身材。大腿前側，小腿外側特別粗。骨盆前傾，下圖是這半個月的體重曲線和我現在的身材
飲食方面：早餐是一晚雜糧粥（各種豆子，粗糧都往裡放）或兩片全麥麵包，一把葡萄乾，幾顆腰果。加餐是一包牛奶和一個蘋果
午餐：在食堂吃的，半個紅薯或二兩的黑米飯吃三分之二，二兩雞腿或魚肉，一份青菜。加餐是一個蘋果

晚餐：剛開始是只吃一個蘋果，後來看到說會降低基代，加上我下午會去健身房鍛煉一個多小時，就吃得和午餐一樣。從體重曲線可以看出來我胖了。
運動方面：早上6點開始慢跑30分鐘，路程3到4公里，一周跑6次
晚上會去健身房或自己跑步跳操。健身房一周最少去4次，會舉鐵和空蹬自行車之類，然後單車40分鐘最後拉伸洗澡走人。臀大肌：深蹲可以負重30KG，但後來看到有說法梨形身材越蹲腿越粗，在糾結還要不要蹲。胸大肌：以龍門夾胸器為例，5KG我感覺不到刺激，10千克就拉不動了，半跪俯卧撐都做不了。腹肌：我有骨盆前傾，經常不自覺的塌腰，常常肚子還沒什麼感覺後背疼的受不了。
休息方面：我早上5點50起床，晚上12點睡覺（我知道睡的太晚了可男神11點半才從實驗室出來，我還想每天晚上和他說兩句話）中午回午休一個小時。
以上就是我減肥中所有自己感覺到的問題，求大神指點哪些地方需要調整才能3個月之內瘦成如下圖的筷子腿。

哎您問這麼詳細我也是不好意思不答。三個月，時間很緊。我給您個思路。

您要是習慣了慢跑，換個刷脂方式。比如Burpee，一次做一百個。比如農夫行走，每次定一個距離。比如跳繩，每次跳繩十幾二十分鐘。你給身體不同的刺激減脂效果會很好。

練臀部的器械有很多，建議先練臀，刺激到位了以後深蹲幾個試試，臀部發力很明顯的不一樣。或者不要深蹲，改成相撲蹲，這樣髖關節改變的角度會變大，也能練到臀部。

夾胸刺激不到位，我給您說倆方法。其一，拉第一下頂峰收縮一秒，第二下收縮兩秒，以此類推。其二，全程動作一次，回放到一半立刻拉回，即全程一次半程一次算一個完整的動作。

要練背要練背要練背。

骨盆前傾一定要糾正來保證動作質量。具體糾正方法，搜索高科加骨盆前傾。高科老師寫的非常好。

食堂的任何菜，一定要用熱水涮過，這很重要，我就不說三遍了！建議吃魚肉，雞腿么不是不行，把皮去了。

最後，您實在睡太少了，實在太少了，強烈建議你把早上那愚蠢的跑步時間換成睡眠，你天天讓工人工作不讓他們休息，工作能有效率？至少六個半小時！

什麼？不跑步不會胖嗎？我帶空手道課程，100個Burpee，十五分鐘以內完成，效率高，效果好。

您要是實在想跑，一周三次，不能更多。

謝邀~

你吃的真鬆懈啊~

我不希望降低體重，只是想刷刷脂肪，我都只有午餐才吃主食~

早餐碳水化合物來自香蕉~

晚飯才吃粗糧粥~

但是我一天十幾個雞蛋~

你個減重的一天三頓都有主食~天哪~

科學減肥就三條

1通過訓練提高基礎代謝，次要目標才是通過運動增加消耗。

2控制熱量實現能量負平衡。

3通過調整飲食結構服務腸胃，內分泌。並欺騙人體的自我調節機制。

關於3 http://www.zhihu.com/question/41277836/answer/90360168

一克脂肪7.7卡路里

除去每天攝入的能量，

只要總缺口超過你要減去的脂肪多包涵的能量你就能實現這個目標。

具體多少自己算吧~

忍不住回答下，同身高，同體重，同體型，比你還要梨形一點。

能理解你的心情，但是只有三個月，不要幻想有這麼大的改變，咱們這個身高，基本不會變成筷子腿的好嗎……我九十斤的時候還是腿比較粗的！

可以跑步，可以少吃一點，但三個月吸引男神最可能見效的是學習化妝，找到適合自己的服裝搭配，不斷練習。堅持運動，多睡一點，調整好狀態。關心下他感興趣的領域以便有共同話題。

傻姑娘，寫這麼詳細，讓我忍不住讀著心疼。做自己，愛自己，接受自己，要有相信自己值得最好的那種氣場。

筷子腿是亞洲的畸形審美，你現在的梨型身材多美，很性感。別聽別人的胡亂減肥。

更新：從 62從68到60到55到57到53

大一有62就勵志減肥結果飈到68 後來慢慢減到60 然後從60到55也就是原答的過程回家有胖了點這學期來又堅持跑步然後考研又特別累又瘦了一點點~

考研期間一直不敢稱，怕長胖，昨天考完研今早起來稱了稱有53 真是開心炸了！所以決定再來分享下

1 吃的少。因為考研時間很寶貴，晚飯都是吃一個香蕉或者一個麵包。

2 努力學習！哈哈哈哈！

這段時間已經不怎麼動了，每天要坐著學十多個小時，可能是腦力也消耗能量吧。

等回家我就開始繼續減肥，目標50！！

要是成功，再來分享，加圖！

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原答：

我也在減肥，也是梨型身材，給答主一點建議：

1.跑完步一定要足夠長時間的拉伸差不多15分鐘的拉伸。一定！！~

2.減少吃的量，我自己早上就是一杯粥一個雞蛋一個小的水果中午兩份菜加米飯晚上燕麥片加酸奶（都說3分練7分吃，既然你想短時間瘦下來一定要吃的少！！）

3.不要做深蹲！不要加重量~你做器械的時候先想想自己的目標，你是要減脂！！多做有氧運動，配合一些無氧運動。一定不要做深蹲！！你居然還負重做！對於我們梨型娃來說深蹲簡直是粗大腿的噩夢好嗎！！還有不要做提踵的東西！粗小腿！多拉伸才是王道！

4.堅持！我學習比較忙，每天運動的時間都不多，但也堅持跑跑步。兩個月瘦了10斤，雖然不多，但容易堅持！

5.祝樓主成功減肥！把到男神！

題主不胖，根本就不用減肥。

題主身高約162厘米，則題主的標準體重大約62千克或124斤，而題主只有113斤，所以完全不需要減肥。盲目減肥追求所謂筷子腿，意義不大，甚至會影響到題主的健康。

你們就別打擊題主了，162筷子腿還是有的！比如我室友！不過她才90左右，筷子腿可能還是有先天性腿型基因的。

寶寶才158！也梨型身材！也！想！有！筷！子！腿！夢想還是要有的好嘛！萬一實現了呢！

回到正題，講真，三個月真的到90斤才可能有筷子腿。但是這個有點困難。

還是練腿型，改變腿發力點（微博體態大師），多拉伸，學穿搭。

早睡，新陳代謝好，皮膚好。除非你第二天可以保證十二個小時的充足睡眠。

真羨慕你，還有目標可以去奮鬥。好久沒有那樣拚命為了誰去做什麼事了。

減肥會遇到很多困難，天天跑步你可能可以堅持，但是基本不吃主食，你可能可以堅持幾天，十幾天，一個月，久了你會忍不住，沒有飽腹感。你會遇到卡關的情況，不要經常稱體重，堅持不下去就想著過了這關就會瘦很多。

一起加油。

嗯，就這樣。

162怎麼可能會有大長腿呢…我不是在譏諷你因為我160…但是我43kg好像沒下面那個圖的女生腿細；再說筷子腿，你都說是筷子了，最重要就是沒有肌肉線條啊…

其實這樣子迎合男神喜好真的收效甚微啊…傻姑娘唉

你吃的實在是太多了

想要問你到底腿有沒有瘦我173 同梨型身材體重120幾…………有點心塞啊啊啊啊……………

保持大便通暢一天一次，每天堅持走路走路走路！梨形身不好減，一定要靠服裝搭配服裝搭配服裝搭配！！！

體重不重要，體型瘦了才是真的瘦

想瘦成筷子腿就不要做器械了，玩命跑，跑完了拉伸。

答主可以試一下單一飲食看看，就是午餐只吃菜不吃飯，菜不要吃土豆紅薯蓮藕那些，以肉為主，極少量蔬菜，晚餐也是，平時上午可能餓的話準備純糖的東西，比如麥芽糖和葡萄糖沖劑都可以，這個是預防低血糖的（拒絕巧克力），想瘦得快的話水果不要吃了。。維生素c一周三片夠啦；我是水果照常吃的，零食也沒怎麼戒，兩個月不到從103斤到93斤，身高160；總而言之半糖半脂的東西會很容易胖的。生活習慣不一樣，參考一下就好啦

看了你的作息我感動哭了

我1米7 109斤感覺很難瘦了

跑步隔天跑。和健身房穿插開。提高強度。該吃吃。

和題主情況超級像！但講真，梨形身材很難有筷子腿。。。建議題主先試著糾正盆骨

同梨。

建議題主不要追求筷子腿了。基因在這裡。

我172cm，96斤。相比上身腿還是粗。

一開始和你一樣，瘋狂追求筷子腿，現在覺得上下身比例正常就好了。

我也在努力。

加油吧。

教你簡單可行的

抽脂

你這個人說話太好笑了

「早餐是一晚雜糧粥（各種豆子，粗糧都往裡放）或兩片全麥麵包，一把葡萄乾，幾顆腰果。加餐是一包牛奶和一個蘋果

午餐：在食堂吃的，半個紅薯或二兩的黑米飯吃三分之二，二兩雞腿或魚肉，一份青菜。加餐是一個蘋果

晚餐：剛開始是只吃一個蘋果，後來看到說會降低基代，加上我下午會去健身房鍛煉一個多小時，就吃得和午餐一樣。從體重曲線可以看出來我胖了。」

減肥？怎麼可能啊