女性健身練胸的動作？

女性練胸，是為了讓胸部更加挺拔和男性把胸型練的更加立體是不一樣的，那麼女性練胸的動作具體是哪些呢？ 具體練的又是胸部的哪些部位呢？ 平板卧推，上斜，下斜，夾胸等練胸動作很多，哪些是女性需要的，哪些又是不該練的？

乳房主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜及其皮膚之間。做力量訓練豐胸，主要是鍛煉胸大肌。男性雄性激素多，通過鍛煉結合優質蛋白飲食，非常容易長肌肉。胸大肌變大，胸部被承托起來就顯大。

女性缺乏雄性激素，就算很努力去鍛煉，也很難長不出大肌肉。當然不排除極個別女性雄性激素多，練出大肌肉的。

　　從練肌層面來說，女性要想通過力量訓練來放大罩杯不太現實。要豐胸還得看乳腺和皮下脂肪組織。建議多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、堅果等。

　　至於一些人說的，女性練胸肌會讓胸部變硬就更扯啦。首先，正如上面所說的，女性要練出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆蓋，脂肪的手感是軟軟的。妹子們就不用擔心練了胸肌，胸部就會失去軟軟的質感啦。

　　做胸部鍛煉不能豐胸，妹子們幹嘛要辛辛苦苦做胸部鍛煉？因為女性練胸肌可以：

　　1.預防胸部下垂

　　隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

2.預防胸部外擴

　　內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

　3.減少副乳

　　經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

女性練胸肌不能像男性練胸肌那麼「隨便」。建議女性練胸主要練上胸和胸部內側，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果。

上斜，平板，（杠鈴）

和大蝴蝶夾胸。

後期就 各種啞鈴飛鳥 塑形。

一個完美的上半身，肯定少不了一幅美好的胸，

而FitTime君所說的完美與否，

並不指代罩杯的大小。

仔細觀察你就可以發現，

人人視為近乎完美的維密女神，

也不盡全是上圍逆天的天使。

可這完全不影響她們整體的美感。

說到米蘭達·可兒，

大家最有印象的就是她那帥帥的前夫，

再來就是那無懈可擊的好身材了，

人家可是靠著這樣完美的身材，

登上《福布斯》收入最高女模排行榜～

不過，要說最驚人的，

還是她那把胸給練大的本事···

當然啦，健身沒有豐胸效果，

但是如果把胸練好，

看上去更集中、副乳也消除了，

視覺效果可是能差很大的！

那會兒很多人質疑說這是做了豐胸手術了吧～

秀場後台的工作人員都忍不住出來說：

「絕不可能，

換衣服時都能看到米蘭達·可兒的胸大肌啊」～

減肥把胸給減沒了，

應該是全世界女生最害怕的噩夢。

米蘭達·可兒卻向我們證明，

把胸練得更好看是完全可行的！

今天FitTime君就來給你們扒一扒，

像維密女神那樣減脂不掉胸，

到底該如何做到！

不少妹子在開始健身的時候，

都有著各種各樣的美好願望，

比如說，想要一個平坦的小腹，

一個飽滿翹挺的臀部，

還有線條有致的雙腿...

但幾乎沒有妹子會說，

我想練出一個更加挺拔的胸部。

But Why？

事實上，有七成的妹子都覺得，

練胸會讓胸變形，甚至變小；

練胸是男生才應該做的事情；

練胸之後會變成男人…

等等五花八門的想法。

糾結這些有用嗎？

完全木有…

如果你真的想要一幅完美的好身材，

那，姑娘，你真的該練練胸。

&>&>&>謠言粉碎一&<&<&<

「練胸會讓我的胸變小？」

這個說話並非口說無憑，

因為我們確實見過有些女性健美運動員，

她們的胸部的確和一般的姑娘不太一樣。

但讓她們的胸部並不是因為肌肉，

而呈現出那樣的效果的，

而是因為嚴苛的賽季飲食，

讓她們的體脂處於較低的水平。

大多數女生的胸部都是由脂肪組織形成的，

所以，當體脂降低的時候，胸部自然也會縮水。

除了那些做過隆胸的女性健美運動員之外，

大多數健美選手都沒法自然的保持胸部飽滿。

而作為普通人的我們，

只要保持體脂水平在一個健康的水平，

就完全沒有必要糾結這個問題。

根據ACE的標準，

女性需要保持至少10%-13%的體脂率，

以保證正常的生理健康水平。

一旦低於10%，就有可能帶來一定健康風險。

&>&>&>謠言粉碎二&<&<&<

「練胸會讓我的胸變硬？」

寫到這裡，FitTime君忍不住笑出了聲…

假如說，

做一做平板卧推，

就可以胸部變得像石頭一樣硬的話，

那各大運動品牌商也沒必要再生產什麼運動內衣了…

練胸的確會在妹子胸部脂肪下增加一些肌肉。

但只要你沒有很嚴重的進行節食，

保持在健康的體脂率，

那你的胸部不僅不會縮水，

在胸肌的承托作用下，

胸部還會比之前更挺拔！

現在，消除疑慮、準備好開始練胸的妹子們，

下面是你們該知道的關於練胸的一切：

1 小重量訓練入門雖好，但一成不變也有可能成為進步的阻礙；

2 節食是增肌的彎路，一旦開始力量訓練，那你的飲食就不能和節食的時候同日而語；

3 保證每組可以標準完成12-15次動作；

4 每個動作至少完成3-4組。

最後，奉上幾個實用的練胸動作，

已經心動的妹子們，

可以準備開始行動啦！

啞鈴平板卧推 每組12-15次

啞鈴飛鳥 每組12-15次

上斜啞鈴卧推 每組12-15次

上斜啞鈴窄距卧推 每組12-15次

俯卧撐 每組10次

（力量不夠的妹子們可以選擇跪式俯卧撐）

最後貼心的FitTime君還要提醒一下妹子們，

運動的時候一定要保護好自己的胸部。

根據英國運動Bra公司的一項調查，

有 41% 的女人在運動中不穿專門的運動 Bra。

在中國，這個比例則更低。

然而，女性的胸部在運動中是不應該移動的，

一旦韌帶被損傷，達到了不可恢復的臨界點，

就會造成胸部下垂，也會帶來不好看的拉伸紋。

所以，健身真的不怕把胸減掉，

只要遵循下面兩大原則：

1、練胸；

2.穿運動 Bra（點擊查看更多關於運動bra的那些事兒）

練出更美的胸比想像中簡單哦～

FitTime君祝大家儘早練出夢想中的好身材！

更多精彩實用的家庭健身視頻，請到優酷視頻【凌雲健身】頻道收看！

更多健身塑形乾貨文章，請關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得FitTime免費會員和7天低脂食譜一份哦！

如果你喜歡我的回答的話，就動動小手指，來給我點個贊！