怎樣在一個月瘦10斤？

01-06

170 55kg 怎樣在一個月瘦10斤，學生黨久坐，運動時間少

目前已成功在一個月內瘦了10斤！！！從120瘦到了110！！！

秘訣就是每天走4000步和不吃晚餐！

同是學生黨。

三月初稱的體重，61kg，腰圍是80（按肚子上肉最多的那一圈量）。

這個一個月，多數是一天兩餐，早餐是一定要吃的，剩下一頓一般是下午三四點多吃，早吃早消化。每天一杯酸奶，一個雞蛋，補充蛋白質，我一般都是早上吃。學校食堂里的飯菜不像家裡那樣可以自己控制油鹽，米飯不是說不吃，而是少吃，肉是一定要吃的，因為能補充能量，吃肉的時候就少吃米飯，最好可以不吃，能用粗糧代替盡量吃粗糧吧。蔬菜可以多吃，如果油很重或者鹽很多就算了吧。自己買些水果做個水果沙拉也能代替一頓。平時零食就不要想了，奶茶盡量少喝，碳酸飲料不要沾。

我是夜跑族，因為早晨時間不夠，我一般是晚上八點十分開始跑，現在基本能跑六七公里，這也是靠慢慢堅持的，每天一個小時的羽毛球，再加上一些馬甲線養成訓練，平板支撐，還有HIIT，這些Keep上都有教程。跑完步一定要記得拉伸，跑之前最好也要熱身，晚上是絕對不能吃東西的。

不要怕晚上跑步會睡不著覺，一般六七公里跑完差不多四五十分鐘左右，拉伸十五分鐘，總共加起來一個小時，差不多九點多，去洗個澡，回宿舍再收拾收拾，躺在床上的時候怎麼都有十點多了，心裡早平靜下來了，最好是睡前能夠泡泡腳促進血液循環，我差不多每次十一點半之前都能睡著。

堅持了一個月，今天去稱，發現瘦了4.5kg，也就是9斤，腰圍小了五六公分。因為早睡醒的也會比較早，但是醒來的時候不會迷迷糊糊，而是很精神，每天多喝水，皮膚也好了很多，之前很容易長痘痘。

如果保持每天的運動消耗的卡路里大於你攝取的卡路里的話，那你就一定能瘦。

一切都靠自律，如果你是女生，不要以為大姨媽來了就可以不動了，我大姨媽來的時候，除了第一天有些痛經，第二天我就去快走了七公里，第三天照常夜跑六公里。昨天是第四天，雖然沒有夜跑，但是打了兩個多小時的羽毛球。

有些答案里什麼晚飯不吃啊，然後再運動一個小時什麼的，對學生可能比較實際。但是對已經工作的人群來說不太實際。即使晚上沒有工作，不加班，晚飯只吃一個蘋果再加運動什麼的，很影響睡眠和第二天的狀態的。我大學剛畢業的時候128斤，之後工作的三年里瘋狂長肉到了160多斤。下定決心減肥，目前一個月已經瘦了十斤，我覺得成績還算令人滿意。我主要也是控制晚飯的攝入，但是也沒有誇張到晚飯支持一個蘋果的程度，一般就是米飯少吃，油膩的東西少吃，吃個麵包加牛奶啥的，也然後加個水果。這樣既能不讓肚子餓的厲害，也有營養的攝入。然後就去慢跑，一般是跑半小時左右，然後再快走回家。要知道胖了的人，很難一下子堅持跑一小時的，一下子大量的劇烈運動對關節也不好，反正儘力而為就是了。除了晚飯少吃加運動，我買了簡單的踏步機，早上起來踩20~30分鐘，然後吃早飯出門上班。這樣堅持了一個月，中間也避免不了飯局什麼的，真的是一次飯局胖3斤的節奏，吃完真的很後悔。我想當中沒有這些飯局我的成績可能還更好。我的減肥目標也沒想瘦到大學128斤的樣子，瘦到135就挺滿意了，所以一百天左右我認為還是能達成我的目標的。

從4月1日決定減肥到5月5日，我瘦了12斤，從78kg到72kg。此時此刻正在頭暈、噁心中……

具體如下：1.工作日：早飯牛奶配黑咖啡；午飯2-3片吐司切片、一袋純牛奶、一瓶零度無糖可樂或是subway+無糖可樂；3.晚飯回家吃，長輩都在，身不由己，只能盡量少吃。

2.周末：同工作日晚餐，只能盡量少。

3.運動：我有一定運動基礎，工作日中午長跑10km+（1h左右完成）或游泳1h（基本是連續游）；周末下午在家原地慢跑1h。

親身經歷，應該有用，希望能夠幫到你！（其實還有更極端的減肥方法，比這還快。親歷過兩次，多少有損健康）

剁手

其實挺好瘦的……一個月不在外面吃到……不喝飲料……吃零食……早上吃飽……不要坐隨便你出去走還是站著幹嘛……一個小時……中午吃八分飽……然後我會站著看一個電影……晚上不吃米飯只吃青菜豆腐蘑菇湯……偶爾吃幾片瘦肉……然後站一個小時或者散步………1號的時候我110斤……現在103斤………大概23天……我的目標是95斤……因為我矮啊……

我一個月瘦了12斤男一米九二百斤

秘訣嗎我每天跑1200米不吃晚餐打40分鐘籃球

每天晚上跑5公里以上，午晚餐只吃清粥小菜試試。