有什麼適合減肥吃的水果嗎？
絕對是雪蓮果。
雪蓮果富含人體所需的20多種氨基酸及多種維生素、礦物質、特別是寡糖含量最高，能促進有益微生物的生長。
雪蓮果的果寡糖含量是干物質的60-70%，其含量是所有植物中最高的，還含有豐富的礦物質及鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等微量元素。日本研究並發現，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內，人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少百分之40以上。保健作用1、調理血液，能降低血糖、血脂和膽固醇，可預防和治療高血壓、糖尿病，對心腦血管疾病和肥胖症等也有一定療效。2、幫助消化，調理和改善消化系統的不良狀況。能顯著促進腸胃蠕動，潤腸通便，不僅能消除便秘，還可防治下痢，是腸胃道疾病的剋星。 3、是腸內有益菌叢的促生劑，產生雙歧因子。4、能抗氧化，消除自由基，可減少或避免結石症的發生。5、具有清肝解毒，降火降血壓的功效，是防治面痘、暗瘡，養顏美容的天然保健品。6、提高免疫力。重點是熱量低啊。
西紅柿啊，西紅柿是減肥的好水果，一般不會增胖，只是它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學反應，使胃內壓力增強，如果腸胃比較敏感的人士可能容易造成胃擴張和胃痛，如果是這樣的人群建議飯後吃
一提起減肥，常常聽到很多人說吃水果。什麼三日蘋果減肥法啦，什麼香蕉斷食法啦層出不窮，宗旨都在於攝入果糖代替普通的碳水化合物來減重。然而，這些方法都是片面並且有偏差的。事實上，果糖的攝入量一直是存在爭議的，特別是對於高果糖玉米糖漿的攝入。那麼，如何正確的吃水果達到健康減重的目的呢？
什麼是果糖和高果糖玉米糖漿
從化學性質上來說，果糖是單糖。換言之，它是一種以最基本單位存在的糖。果糖在被人體消化和吸收前不能再轉化成更基本單位的糖。果糖一般存在於水果，蜂蜜，花蜜。當攝入這些食物，機體會開始吸收果糖並用於製造能量。但是，太多的果糖，卻會轉化成身體的脂肪並儲存起來，甚至對肝臟造成損害。
而高果糖玉米糖漿是以酶化糖法將部分葡萄糖異構成果糖，得到油葡萄糖和果糖組成的混合糖漿。隨著製糖工業的技術成熟，高果糖玉米糖漿在飲料、食品、等生產領域被廣泛利用。我們常喝的可口可樂裡面就含有高果糖玉米糖漿。不難看出，高果糖玉米糖漿的果糖含量經過加工之後會變得很高，對減肥甚至身體健康都是不利的。
尋找最合適的攝入量
美國膳食營養學會(Academy of Nutrition and Dietetics)提出，成人每日至少應該攝取200-500g水果來滿足營養需求。 除非有需要控制果糖攝入的疾病（如糖尿病）。很多研究也指出，水果攝入可以降低心臟病和二型糖尿病的風險。
但是，我們也應該注意，為了身體健康和減重需求應盡量避免高劑量高果糖玉米糖漿的攝入。在水果中，果糖是和纖維以及其他一些營養物質結合在一起的。所以，當吃水果的時候，果糖會被隨著其他營養物質一起慢慢分解。但是當你攝入高果糖玉米糖漿，因為果糖的純度高，你的血糖會突然間劇烈上升，對身體造成損害。
讓各種美果裝滿你的冰箱
除非特殊的身體情況，我們並不需要很嚴格的控制果糖的攝入——前提是果糖是來自自然的新鮮的水果。不要認為超市貨架上購買的果汁，奶昔和新鮮水果，自製鮮榨果汁的營養是一樣的。即使看起來一樣，果糖的含量，成分也不同，卡路里也不同。當然，對於減肥人群，我們可以試著選擇一些低含糖量的水果，比如各種莓類（草莓，藍莓，樹莓），百香果，和非熱帶水果。另外值得注意的是，果乾和果汁的果糖含量也是不一樣的。特別是市面上銷售的果乾，基本上都是過多糖分腌制而成，過多的攝入容易引起蛀牙和肥胖。
Reference
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可以生吃的一切蔬菜香蕉 檸檬水 葡萄 西瓜還是少吃點 其他 你喜歡就行
草莓是一種非常適合減肥的水果！
科學表明，草莓是一種健康食品，可以幫助減肥。
一杯含49卡路里的草莓內有3克的纖維素、維生素C、鈣、鎂和鉀等對身體有益的元素。
有研究表示，草莓含有的特殊營養成分很有可能會刺激你的新陳代謝，幫助抑制你的食慾。可以控制血糖之餘，還可以有助減肥。
草莓能減肥的原因有三：
1. 草莓有消炎作用
人體內存在某些讓我們保持體重的荷爾蒙。當身體有慢性炎症的時候，炎症會抑制這些荷爾蒙的作用，從而讓我們不知不覺地吃得更多。而草莓，恰恰可以消炎並讓這些荷爾蒙發揮的作用。
2. 草莓能有效促進脂聯素的增長，加速你的新陳代謝和抑制你的食慾。
3. 餐後食用草莓有助於控制血糖，特別適用於2型糖尿病病人。
草莓作用多多，無論作為零食還是甜品，都能讓身體健康每一天。你可以在每天煮麥片的時候添加少量切片草莓，新鮮的或者冰凍的都可以。不怕麻煩而且家裡有攪拌機的，可以參考一下我的食譜—香蕉草莓冰沙。
材料：
1杯脫脂原味酸奶；
1根香蕉切片；
1 / 2杯新鮮或冷凍的草莓；
1湯匙現磨亞麻籽；
1湯匙濃縮乳清蛋白；
2湯匙的水；
先將水、香蕉、草莓和酸奶放入攪拌機攪拌。隨後加入亞麻籽和蛋白再攪拌，直到起泡便可以品嘗。
引用參考
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Pritts MP, Liu RH. Department of Food Science, Cornell University, Ithaca, New
York 14853-7201, USA.
Full Text: "Diet and Inflammation"
Leo Galland, MD, Nutr Clin Pract
December 7, 2010 vol. 25 no. 6 634-640
Recipe by Jonathan Galland from The Fat Resistance Diet ? 2005 Leo
Galland, M.D., Reprinted by permission of the author.
番石榴，番石榴，番石榴，重要的事說三遍大家都說好！
比如草莓，橙子，葡萄柚，我在寧~~~~園~~~~果~~~~品買過這幾種水果味道不錯，大家可以品嘗一下。
奇異果，奇異果含有豐富的膳食纖維和水果酵素，一天一個
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