小腿粗實例，如何細下來？

01-06

題主163mm，體重58-60kg，視吃飯上廁所而定。。。夏天能輕點，56，冬天指定又回來。。。
題主腰長腿短。。。小腿粗，大腿前側粗，臀部又肌肉又有肥肉，所以又翹又大。。。上身柔弱，只局部地區有贅肉比如腰。還端肩膀。。。說多了都是淚。
題主並沒有破罐子破摔，平時就有運動習慣，打籃球羽毛球，以前還幹些體力活。打球雖然笨拙不會發力，但還有勁。
有和周圍不鍛煉的瘦女孩一樣的飲食，盡量牛奶雞蛋瘦肉水果蔬菜。

那麼在鍛煉方面，首先我有意識的糾正走路姿態，糾正駝背，初秋小腿一度細1cm，後來又回去了。
其次我隔兩天跑25分鐘3公里，跑完拉伸。半月後發現各種圍度不減反增，比如小腿。
後來照視頻練臀部，俯卧撐，卷腹，總是不得要領。比如卷腹脖子卻酸痛，俯卧撐根本沒覺得用到了胸肌，完全是小細胳膊在使勁兒，完事兒後肩膀窩酸痛。練臀部倆腿一起後舉，後腰像要折了一樣。
然後我做了insanity，累的好爽。練後拉伸，後幾天感覺大小腿腫脹充實有力，戳電摩都輕鬆了。對，小腿後側+大腿前側又粗壯有力了一些。
附上小腿【內，前，外，後】的圖片。

已經不想再說什麼了。。。
求大家幫助我和像我這樣的其他女孩，畢竟我覺得我這種問題還挺典型的。
謝謝啦！！

這不是我的腿么…

我的媽啊原來我不是一個人想哭

樓主啊，你的問題確實是在【不得要領】四個字上。

首先，一個女孩，你要先減脂啊！然後修身啊！然後練肌肉啊！

你告訴我你一上來就insanity幹嘛？！

幹嘛？！

知乎的健身減肥大神很多，幫你艾特一個，不是讓你去找人家，是讓你看人家贊同票最多的那個答案！@燦妞兒

還有一個答案說的很對，你這點運動量算啥。跑那麼點步就開始量腿圍。起碼一周五次每次40分鐘慢跑，你半個月量一次還差不多。

還差得遠呢【龍馬臉

樓主有點胖啦，這個體重要全身減的。

管住嘴邁開腿吧，周圍身材好的妹子跑步都是以萬米記的。

保持體型和當學霸一樣，都是很累的事情。

囧rz

我小腿也是頑固粗壯型的，最近5個月，堅持每天跳有氧操一個小時左右，運動後拉伸20分鐘。同時深蹲、啞鈴、卷腹、臀橋各種練。體重降了8公斤，體脂率從32%降到了25%，可是小腿一厘米都沒細...╮(╯▽╰)╭

只能安慰自己說小腿肌肉發達了。

你這點運動量差遠了。

原來我不是一個人！身高178，體重117，不算胖對不對？？全身上下只有小腿粗啊，買褲子總是腰太大小腿太緊！！

這張圖看起來還好吧

前方高能

小腿肚和大腿一樣粗

讓我去死一下

嗚嗚嗚本來想找安慰現在想死

這身高、體重、小腿…題主是世界上另一個我吧！！！

一樣，小腿粗，抱著哭…

一樣的腿！嗚嗚嗚，腿粗都沒心思買衣服了

一樣的腿……我體重96-98，身高161，小腿和你是一樣的……看著就很顯胖……平時在學校也經常運動每天至少跑800米……不知道該怎麼辦才好啊

165,60+，我小腿比你還粗，粗了快兩倍。

有點欲哭無淚

妹子，拉伸小腿吧。其他的還不知道有什麼方法。

拉伸堅持一段時間的確有效果的，但是如果停了就會彈回去【哭

我去做了刮痧，瘦的還挺明顯的，但是同時也在游泳跑步，刮痧只是輔助代謝了。不過至少，刮痧那兩個月，後背和臉上幾乎沒長包！

抱

堅持拉伸運動吧，我也在努力。嗚嗚嗚

天哪原來我不是一個人！！和我的腿一樣一樣的，怎麼都細不下來

看著你的腿我恍然以為是我的…我的腿也這麼粗，而且好難瘦

我們一樣，一起努力吧

小腿短，現在又太胖了，粗短的沒法看。

長跑節食吧