有氧運動剛好消耗完了糖元，那麼接下來如果停止運動，體內的糖元會從哪裡補充，不是脂肪嗎？

01-06

你好，首先需要指出，這個問題的假設很苛刻以至於在現實中基本不可能達到。因為並不是根據自己的意願一直堅持到糖原耗盡才決定停止運動，而是在肌糖原已經耗盡的情況下，糖原（肝糖原）及非糖物質無法釋放出足夠的葡萄糖用於肌肉的需要時，血糖濃度就會下降，低血糖的眩暈和昏厥癥狀會迫使你糖原未耗盡前就停止運動。

如果將問題改為「運動期間糖原可以通過哪種方式補充？」進行分析的話，就容易的多。排除外源性糖類的攝入。體內糖原的再合成主要靠糖異生作用。可以進行糖異生的物質，包括甘油，丙酮酸，乳酸，和氨基酸。

肌肉產生的乳酸通過血液運送到肝臟，再在肝細胞中轉變成丙酮酸，從而合成葡萄糖，再通過血液運送至肌肉中。

糖異生在什麼時候會起作用，是有多方面因素調控的。

糖酵解反應活躍，則糖異生作用就會有一定程度的抑制。相反，如果葡萄糖濃度降低，則會導致糖酵解作用減弱，糖異生作用就會被激活加快速率。

而樓上有有一個朋友說ATP濃度較低而無法通過糖異生合成糖原，實際上是源自這第二個因素，就是當ATP及丙酮酸等物質充足時，糖酵解作用會被抑制，促進多餘的能量反向糖異生合成糖原作為儲存。

實際上，糖異生和糖酵解並不是對立的關係，而是同時進行，所以即使在運動中ATP缺乏，導致身體需要糖酵解產生ATP，同時身體也會通過更多的非糖物質，去糖異生合成葡萄糖通過血液運送到肌肉中，再由肌細胞中的線粒體進行有氧氧化的步驟產生ATP，這是一個速率大小的關係。

上述過程在運動中及停止運動後都會存在，並不是停下運動糖異生的作用就會停止，糖異生會一直持續作用，因為還需要維持基礎的血糖~。

有氧運動把糖原消耗到肌體自動進入保護狀態的程度一般叫做「撞牆」，跑馬拉松的人應該都知道。。。。。。在空腹狀態下肝糖原大概可以供應兩個多小時的高強度有氧運動，然後就會「撞牆」。一般業餘水平的人兩個小時出頭可以跑到30-32公里，所以經常有說法說馬拉松從30公里開始或者從20英里（32公里）開始。

撞牆之後的生理反應我以前看過，現在不太記得了，有時間查一下再補充。好像說是肝糖元並沒有真正消耗到零，但是肌體會自己進入保護狀態，全身無力，只能勉強維持很低程度的有氧運動，大概也就是燃燒脂肪給你提供的功率。注意前提條件是接近乳酸門檻的高強度有氧運動，運動強度越低脂肪供能比例越大，就越不容易「撞牆」。所以一般來說馬拉松比賽或者公路車比賽的時候比較容易出現撞牆，訓練或者平時運動能把自己逼到這份上的人真的不多。

最高票答案的回答是不對的，紙上談兵。我敢保證你沒有親身體驗過糖原耗竭以後的感覺，確實有點低血糖的感覺，但是我自己沒有，也從沒見過有誰跑馬拉松撞牆以後低血糖昏厥的。

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更新一下，早上搜了一下文章，跑馬拉松「撞牆」的時候一般來說已經消耗掉了85-95%的肝糖元。

看起來大部分人對如何消耗脂肪更感興趣，呵呵。答案是不要指望著把糖原消耗光了再燃燒脂肪，有氧運動的時候本來就是脂肪和糖原在共同提供能量。

糖原分為肌糖原（350克左右），肝糖原（90克左右）還有少量血糖（5克左右在血液中循環）。運動中隨著強度和時間不同參與供能的物質比例也不同，如果是長時間低攝氧量的話脂肪供能比例占略大（但總量略小）會出現碳水和蛋白質節省的情況。運動後也是如此，三物質都參與，比例不同。另外，建議先做抗阻練習再做有氧，新手不要超過60-90分鐘，練前做好糖原儲備，練後做好糖原補充。

問的問題是有問題的。。肌糖原肝糖原消耗之後就開始消耗脂肪了，而且首先做有氧是不對滴，先做力量來消耗糖

ATP能量缺乏的情況下，身體是不會自發分解脂肪燃燒蛋白質脂類的糖異生來儲存成肌糖原的。也就是說，直到下一次你大量的進食，你身體內都不會有肌糖原的儲存。

我們小顧同學出現了，以後營養問題請邀請 @顧申宇

肝臟

肝糖元。

有問題吧。肌糖原的消耗和肝糖原的消耗可不相同，肌糖原與某種磷酸（具體我忘記了）結合形成肌酸，再釋放磷酸基團。通過補充ATP而間接為肌肉供能。而肝糖原通過水解作用分解為葡萄糖，經過有氧呼吸，為身體供能。所以補充糖原，應該就是上述反應的逆向。脂肪是甘油脂，不能直接補充糖原。間接的話，我也不知道，學識短淺……

肝。