為什麼健身之後身體並沒有出現酸痛的感覺？

01-06

從今年九月開始每周健身房鍛煉4次左右。
教練是肌肉男室友，前皮划艇上海市隊。
無氧一小時，有氧一小時。

健身強度一般是略小於極限。
同去的無基礎同學身體已經酸得不行了。
到目前為止深蹲70，卧推45，硬拉40。

酸痛感要和你的健身目的相結合。

如果你的目的只是一般健身，其實沒有酸痛感剛剛好，說明維持了一種既有的訓練現狀，消耗了熱量，肌肉沒有出現明顯的運動後遲髮型肌肉酸痛。

如果你想進一步提高肌肉體積和力量，就需要增加一下訓練負荷。增加訓練負荷的結果會使你訓練後遲髮型肌肉酸痛明顯，也會使你的運動後超量恢復明顯，肌肉體積和力量增長也快。

即：可以拿訓練後遲髮型肌肉酸痛作為訓練肌肉刺激度的一種評價指標。

相關鏈接：《如何快速緩解訓練後遲髮型肌肉酸痛》如何快速緩解運動後肌肉酸痛？

謝邀，

1：訓練強度不夠。

2：訓練項目不是集中某個部位，全身性的訓練，感覺不會太明顯。

3：自身的反應較慢，可能出現在第3天。

但是也不能以酸痛的感覺大小，來判斷訓練的效果。會有個體差異的問題。

題主可以試試每周訓練時，沖一個項目動作，會一個部位的大強度訓練，刺激一下。

當然只是普通人日常健身就沒這個必要了。

感覺你應該是沒有達到略小於極限的強度我今年九月份開始恢復訓練當時最大卧推在六十公斤現在卧推接近一百不過我以前有基礎所以恢複比較快對於你來說強度需要繼續提升卧推減少組內次數增大重量減重兩次每次力竭深蹲減重一次起始重量在5RM 減少有氧時間一個小時的無氧加二十分鐘慢跑足夠了剩下的就是吃和休息

按說我每次練完是要酸疼大半個禮拜的周一的胸肩現在還有感覺如果你完全不疼的話肯定是強度太小了加上有氧時間長力量不長也是正常

乳酸堆積