什麼方法能夠有效降低體脂？

01-06

鍛煉+營養。改變習慣，規律生活，堅持下去。

1）鍛煉: 每天做30-40分鐘有氧運動。跑步，快走，游泳或團隊運動。保持自己的心率達到最大心率的70%-85%並堅持20分鐘以上，都是有效的有氧運動。身體機能增強後，可進行一些高強度間歇跑訓練（HIIT)達到更好的減脂效果。除了有氧，力量訓練對降低體脂同等重要，主要是刺激肌肉生長，肌肉生長會提高身體基礎代謝，消耗更多能量。除了去健身房進行器械訓練以外，可以在家裡或戶外公園進行一些自重訓練，不需要很多花樣，俯卧撐，自重深蹲，引體向上，光這三項可以有很多變化動作，足夠了。盡量多做幾組，循序漸進，不斷提高難度和強度。特別提一下引體向上，最好的自重訓練，堅持。力量訓練每周3-4次，每周末有一天徹底休息放鬆。平時保證充足睡眠，睡眠越多，減脂效果越好。

2）營養：不要節食，這對身體有害無益，沒有營養只會讓身體越來越弱。什麼是健康的營養？高蛋白，低脂肪，高纖維，低碳水化合物。

每天早上：4個白煮蛋 3個只吃蛋白1個吃全部 +
粗糧麥片粥半碗。

上午9-10點一個蘋果

中午
雞胸肉、蔬菜色拉，少許米飯或全麥麵包

下午訓練前後可吃些水果，比如香蕉等

晚餐大量蔬菜、生菜、番茄、黃瓜、西蘭花、煮豆，雞胸肉、魚肉。米飯可以不吃。

每天要喝2升以上水。

總之，蔬菜瓜果，雞蛋白，雞胸肉，魚肉多多益善，高脂肪肉類少吃。多吃粗糧麥片，少吃米飯，麵條，饅頭這類高糖份的主食，蛋糕餅乾披薩炸雞薯片冰激凌這些統統要杜絕。平時，少油少鹽少蘸醬，大量喝水不喝任何飲料。

這些是本人減脂過程中從各處學習到的，包括自己實驗下來的一些心得，最難的還是堅持，一起努力。

最近就呆在學校刷脂！

俺目前是【控制飲食】和【每天兩擼】，練三休一，也不知最後體脂能降幾個點不，過幾周再瞅效果，哈哈。

附：日常飲食及目前狀態，望各位指點啦

我也被高脂肪含量困擾很久了，一直想改善，從未改變。

學習了，不過這樣的飲食可能很難堅持

六個字：管住嘴，邁開腿

堅持啊管住嘴啊～