晚上如何保持清醒？

01-06

程序員,感覺要補的知識很多,無奈晚上犯困. 怎麼辦?

今天剛剛看到的網上一篇關於提高夜晚學習效率的建議，準備實踐。

1、明確今天晚上學習的目標，學到什麼程度才可以睡覺。學習之後，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂，在睡覺時充滿負罪感，覺得自己今天沒有完成目標就睡了。

2、在學習之前不要上網、看電視、電影、玩遊戲、打電話和閑聊。我以前總是習慣在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。後來自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然後在上網、看電影或玩遊戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間。時間到了之後，堅決斷線。開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3、減少學習時的干擾。在使用電腦學習時，不要開QQ/MSN之類的聊天工具，郵件和RSS軟體也不要開，最好把網線掉線或關閉無線網卡，減少網路干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學、家人或朋友我開始學習了，不要進來打擾。

4、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習。我以前寫文章或做PPT時，經常沒有思路，不知道從哪裡開始。後來發現，當強迫自己開始工作之後，過了一會，就會進入狀態。當然，如果你遇到狀態特別不好的時候，比如失戀或一些其他事情，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不了的化，可以瘋狂做俯卧撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

5、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。這一點深有體會，我經常出差，午餐都是簡單對付一下，而晚飯都是找個飯店去點些喜歡的菜，好好的大吃一頓。時間長了發現自己的體重增加的很多，晚上學習的時候非常容易困，效率很差，而且對腸胃也不好。後來改為中午大吃一頓，晚上吃得簡單一些，而且盡量吃些青菜。自從這樣做了以後，發現學習效率提高了不少。

6、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。如果你真的要喝，一定要喝飲熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開水和涼開水最好，礦泉水其次，千萬不要喝所謂的純凈水，會讓你身體的水分流失更快，累的更快。

7、花錢買個好一點的檯燈。合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢，多花點錢買個好點的檯燈，會對你的幫助更大。多吃一點乾果、胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品都會對你的眼睛有幫助。

8、學習40分鐘左右要休息一會。這時可以偷一會懶，看會電影，上上網，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

9、當很困的時候，可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

該睡覺就睡覺，該學習就學習，何苦逆天而行，為難自己呢？

犯困就睡覺，沒誰說你晚上睡覺是懶惰。如果有人這麼說的話，那這個人是神經病。

白天睡。

每天早上叫醒你的不是鬧鐘，而是理想！

看自己喜歡東西，自然會清醒很多~

有的事情不能急。要耐心，學習也是一樣，工作也是一樣。健康的生活工作才是王道。沒看到jobs 五十多就掛了嗎？

咖啡，濃茶什麼的都對我沒用，挺一下，過去了就一點都不困了。但是，那時候耗費的事第二天的精神力和體力。

看曾經女朋友的分手信，看她的一些點點滴滴，淚水出來，人就精神了

只想說該休息的時候還是要休息的...沒必要那麼拼..況且熬夜效果又不好..

如果學習有激情，估計不會犯困

跑個步回來洗個熱水澡就精神了

我舉得做你覺得正確的事情是不會困的。困了還是要聽身體。畢竟黑夜給你的不是工作。

夜貓子，不解釋

洗冷水澡

我的經驗是利趣拿鐵能頂一晚上，焦糖瑪奇朵沒用。。