非大基數減肥，每天是做完有氧運動再做增肌運動，還是做有氧運動一段時間後再加入增肌運動？

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減肥初期不知道從什麼地方開始？

現在想要變瘦變美的小夥伴很多很多，大家都在積極尋找有效的、適合自己的減肥方法。在一段時間的摸索之後，很多人都知道了想要有效的運動減肥就要有氧運動和無氧運動相結合，那麼這時候新的問題就出現了：先做無氧還是先做有氧呢？二者怎麼有機結合呢？

下面我們就來所說說這一問題。

對於減脂來說，如何運動才是最合適的呢？

1.只做有氧可以嗎

很多人認為，減脂期只要做有氧運動就好了，比如每天跑步幾公里或者騎車期他十幾公里這樣子。不可否認的是有氧運動對於減脂確實是最重要的，但是只做有氧真的會一直有效嗎？答案是NO！

原因如下：

在選用「有氧運動」進行減脂塑形時所消耗的熱量，是指在這段運動期間內所消耗的總量，而不是在基礎代謝之上增加的量，在運動結束後，消耗的熱量可通過飲食立刻補充回來，並不會帶來後續的有利效應。做低強度有氧運動時，脂肪氧化與之同時進行，訓練結束後，燃脂效果也會隨之停止。

在習慣一項有氧運動之後，會有越來越輕鬆的體驗。這並不是心肺功能改善的表現，而是「孰能生巧」的原因。大多數情況下，做這些運動時比以前更有效率，是因為神經系統已經適應這項運動，需要的氧氣和力量比以前更少。長期的有氧運動還會使肌肉量減少，原因在於身體會根據具體的需求來調節和適應。長時間的低強度有氧運動的參與肌肉大部分是弱小的慢縮肌纖維，而強大的快縮肌纖維卻因為沒有得到充分的利用而被慢慢消耗掉，久而久之，基礎代謝率自然會下降。基礎代謝率下降之後，脂肪代謝減緩，又如何達到減脂目的呢？

2.只做力量可以嗎？

大家可千萬別以為做了力量就可以不做有氧哦，說到這，就必須要科普一個知識了——人體中的脂肪細胞的數量是恆定的，減肥並不是減少脂肪細胞的個數，而是降低脂肪細胞的體積。而有氧運動則是可以直接影響脂肪細胞體積的運動。因為在有氧運動過程中，消耗掉的能量可以減少脂肪，從而抑制脂肪細胞的提及增加，同時降低攝入食物的效率，減少脂肪的堆積。另外，長時間較大強度的進行有氧運動還能夠抑制脂肪的合成，以及控制食慾哦。

3.為什麼要有氧無氧結合？

1、如果只做有氧不做無氧的話，一段時間後，你會發剛開始練的時候掉體重掉的挺快的，怎麼現在停這兒不動了呢？這就是我們所謂的平台期。只做有氧不做無氧會導致平台期來的很早並且持續的時間很長。根據菠蘿君以往的經驗來看，只練有氧的人常常在2-3周的時候就會進入第一個平台期，而且持續時間很長，能達到2-3周甚至一個月。而有氧無氧同時練的人通常在一個月之後才會出現第一個平台期，持續時間約為1-2周。

2、只做有氧運動基礎代謝率提高實在有限。什麼叫基礎代謝率呢？簡單來說就是人體維持呼吸等基本生命活動所消耗能量的多少，占人體能量消耗的很大一部分。而減重無非就是一個消耗的能量&>攝入能量的過程，基礎代謝率的提高將會很有助於減重。有相關的研究表明，無氧運動對於基礎代謝率的提高作用很大，而有氧運動對基礎代謝率的提高相比較來說就很小了。

3、只做有氧出來的身形不夠好看。研究表明單純的有氧運動對於減脂的效果很好，但同時伴隨著瘦體重（肌肉的重量佔總總重量的比列）的下降。什麼意思呢？就是說你在減脂的同時肌肉也在減，減到最後發現自己雖然瘦了但是體脂百分率卻沒降。這樣瘦出來的身形並並不會好看，不能達到該瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。

力量和有氧的具體結合方法？

研究證明有氧運動也會對快肌造成影響。因此在減脂期間，鍛煉快肌是事倍功半的，你想想前面剛剛鍛煉了快肌，但是我在減脂又需要大量的有氧運動，這不等於白費了功夫嗎。所以，減脂期的無氧主要是以鍛煉慢肌為主，提高肌肉耐力，較低重量，多次數。

最後就是如何將二者結合的問題了。原則上一般都是先減脂，後增肌。所以減肥初期也就是減脂期啦。上文說了那麼多就是要說明減脂期不是只做有氧哦，具體的流程是這樣的：熱身+無氧+有氧+拉伸（按順序排列），以有氧為主，無氧為輔，無氧以較低重量，多次數，肌肉耐力訓練為主~

看你自己的運動習慣，喜歡先做哪個就先做哪個，並沒有非常大的區別

先無氧再有氧。因為無氧運動的能量來源幾乎都是糖原，糖原的替代物為蛋白質。而有氧運動是糖原和脂肪，心率越高，糖原的消耗比例也增加。如果你先做有氧，那麼等到有氧結束再做無氧時，糖原耗盡無氧運動就會消耗你的肌肉，得不償失。

有氧和無氧結合。先無氧後有氧。

飲食更關鍵！減肥，七分吃三分練！

祝減肥成功！

無氧然後有氧

先記錄一下日常吃什麼幹什麼，對比一下瘦子們的喜歡，看一下每日步數排名，看看有沒有可以改進的唄。或者嚴格點，做一份膳食評價。如果都很健康，那就不要減成營養不良了。