練習瑜伽一定要有舞蹈基礎或者很好的柔韌性嗎？
題主雖然很小的時候有學過中國舞 但畢竟好多年沒有再練 而且本身的身體柔韌性極差。。當初學舞蹈的時候劈叉一直是個大問題 還有坐位體前屈也一直是心頭痛 但是莫名的非常相想練瑜伽 那麼我適合練瑜伽嗎？可以通過練習瑜伽來使自己的身體更柔軟些嗎？
謝邀。
第一代Ashtanga的練習者Tim Miller說：你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。
大多數人對於「瑜伽」的印象就是身段優美的女性把自己的身體以不同不可思議的角度擺出漂亮的姿勢。另外，和「瑜伽」相關的兩個常見辭彙就是「伸展」和「放鬆」。
但是，從現代瑜伽解剖學的角度來說，身體天生的柔軟度往往代表著關節的不穩定和韌帶的鬆弛，特別是從小練習舞蹈認為自己柔軟度好，其實在瑜伽中往往是容易受傷的代名詞。
所以，請把「柔軟」放一邊，用力量瑜伽把身體肌肉力量建立起來吧，瑜伽不是軟骨功。
套用一句類似雞湯的話：瑜伽適合任何人。有舞蹈功底當然好啊，這給自己帶來很多便利。我也很羨慕有舞蹈功底。但是我就是一個普普通通的硬女生現在瑜伽已經可以很好的做出鴿王式這樣比較難的體式了。我從小就不是很軟的女生，小時候一群小夥伴比著玩壓腿下腰（可能是我們小時候過家家，扮演老師上課還是什麼的 忘記了）我一直是最硬的。最開始練瑜伽只是想著鍛煉身體，也沒想有什麼太大進步（不學無術型 ），但是時間久了自己進步越來越大，我都很驚訝。by the way，瑜伽其實練的是內在。體式完美不完美真的不是最重要的，通過體式感受身心靈融為一體，心態會越來越平和。對內在心境和氣質的提升的幫助遠大於柔韌性。
可以啊。
瑜伽的根本在於靜心放鬆，而不在於你的體式多麼高難度。我練瑜伽一年半了，之前沒有舞蹈基礎，柔韌性也很差（朋友說我是個沒有韌帶的人）並且剛高考完腿上腰上全是肉。接觸瑜伽後慢慢喜歡上了瑜伽，每天去瑜伽館練一個小時已經有一年多了。瑜伽對我的改變非常大。首先瑜伽最忌諱攀比，追求的是自己的堅持和突破。瑜伽老師在授課的過程中會告訴我們哪些體位需要我們昂首挺胸面對太陽，學會自信。哪些體位需要低頭觀自己的心，如一顆小草學會謙卑，以及每堂瑜伽課結束時瑜伽老師會說讓我們一起感恩瑜伽，感恩生活，感恩自己今天的努力等，瑜伽給了我心靈和生活的引導。其次瑜伽講究冥想和呼吸，每堂課都從冥想開始，以休息求結束，讓我們在繁忙的生活中抽出時間，把意識帶到我們身體的每一個部位，感覺到身體的每一個部位在放鬆、在變得更健康舒適；瑜伽的每一個動作都必須跟隨自己的一呼一吸，吸氣時是什麼動作，呼氣時是什麼動作都有講究。最後，在日積月累的練習過程中，我的身體有了極大的變化，高考完時我是圓肩、麒麟臂、水桶腰、塌臀、小象腿，當然有以上特徵也是比較自卑的。在瑜伽課上，因為無需和別人攀比，只需關注自己的一呼一吸，關注每一個體位給自己身體帶來的感受，以及想要看到更好的自己，我愛上了瑜伽。現在我對自己的身材已經很滿意了，我很感謝瑜伽帶給我的身心上的巨大變化，也感謝自己的堅持。 想做就去做，你才不會後悔！
我也是練瑜伽好多年，但是斷斷續續的練兩年停兩年，從去年開始才認真的練習。。用我親身的體會來回答，第一瑜伽基礎動作不需要天生柔韌性，堅持認真練習半年內肯定都能做到。堅持練習的意思是一周最少三次以上，認真練習就是做動作不要只是擺pose，觀察自己的身體並感覺到做動作時候肌肉身體的變化。中級動作更需要身體的穩定性和協調性，動作能堅持10個呼吸，不要左搖右晃。中級動作開始倒立，你先能把基礎手肘倒立做起來了，後面高級動作再談身體柔韌性的問題。說起來也是慚愧，我七八年前就接觸到瑜伽，老師也都是印度的非常專業，但是到去年簡單的俯卧撐都做不了也是暈。但是現在動作已經非常標準漂亮，就是課上每個老師都會拎我出來做示範的那種。我現在的身體狀況不可能比七八年前更好，但是能達到的難度是七八年前想都不敢想的，這都是因為我平均每周六天十節課堅持不懈的練習得來的。還有我自己在家也會加強核心的練習。去年私下笑我俯卧撐做不了的老師（平時關係很好老師隨便開玩笑的）現在總說你現在力氣好大哈哈。
誰給題主這種印象啊。對於身體柔韌性等比較好的人來說，瑜伽的練習會相對比較容易。但是對於題主這樣的情況，我認為已經是客觀的比較好的條件。無論你是出於什麼目的和心情去接觸瑜伽，瑜伽的練習能給你的，遠遠不只是酷炫的各種逆天體式，而是更深層次的一些精神和心理上的東西。瑜伽的體式講究進入和退出的優雅與從容。所以就在你舒服的地方停留，不要如人所說，在別人微笑的時候疼的肌肉抽搐面目猙獰。瑜伽的練習在於自我的提升，與他人無關。關注身體與內心的均衡與平靜就好。說太多也沒用，先去嘗試吧。
實際上有舞蹈功底並不好 特別是民族舞和芭蕾 當中很多基本功都是違背身體狀態的 所以很多跳舞的人年紀大了都有傷 而且瑜伽的柔韌是通過力量來打開的 而不是靠軟 有的人身體確實很軟 可以輕而易舉的劈叉 下腰 首先他們會自動靠身體的柔軟度來練習體式 就會達不到練習的效果 其次很多體式是需要肌肉力量支撐 一旦很柔軟 會找不到肌肉發力的感覺 會更容易受傷 並且因為柔軟他們會感受不到疼痛而繼續錯誤的體式和發力 所以相對於那些有舞蹈功底 和天生柔軟的人來說 硬的人更適合練瑜伽 並且效果會更好 ps 練瑜伽更注重的是聯繫的過程 和自身的變化 而不是追求快和攀比 更不是因為自己能做到什麼別人做不到的體式而炫耀 所以不要擔心自己練不好或者會被別人笑 沉靜自己 用心去練 去感受身體的變化就好
我就是一個例子，題主快快看過來，我是來給你長自信的。
答主從小到高三畢業，未未練過舞蹈，也從來沒有特別訓練過什麼運動。
大一大二的體育是舞蹈，就是什麼恰恰之類的交際舞，這個對身體柔軟程度練習不大吧，並且每周就一次，每次兩小時。
接觸瑜伽快五年了，高二吧，自己買的一本書，那時候沒有瑜伽墊，沒有瑜伽服，甚至不知道有這些東西，就是照著書來。
高中太忙，高二還練了那麼幾次，三十次不到～（還好意思說練過～）。
高三斷了。
大一買了瑜伽墊，瑜伽服，在宿舍折騰過一年，一周也就一次到兩次。
大二課多得沒辦法，報了的瑜伽班都退了。
現在大三，每周兩次瑜伽課，每次兩個小時左右，就是學校請了瑜伽老師，自己報名參加，200一個人。
剛開始自己覺得兩個個小時怎麼可以這樣長，後面覺得一會兒就過了。
身體越來越柔軟，動作越來越標準，身上的肉也越來越緊實，男朋友說抱著我說我就像棉花一樣，可是又捏不起肉來～～～
背後有一整條拉鏈的緊身裙子裙子，不知道題主有沒有，我可以自己翻手拉好，這是我手的柔軟度。（沒有照片，愧疚了）
（一下三句為重點）
題主不用擔心跟不上，最開始去抱個基礎班，每周堅持練兩到三次。注意：（重點）動作能做到什麼位置就做到什麼位置，不要勉強，不要勉強，不要勉強。慢慢的你就能發現自己的改變了。
練瑜伽重要的是堅持，堅持，堅持
對了，最開始還是去找老師學，學的差不多了就可以自己練了，我也這麼多年作死的經驗勸勸答主。
抱個班，跟老師一起學，音樂響起，陽光有哪樣一絲絲透過窗帘，氛圍超級好～我好像有點上癮了，只要不是什麼非常非常重要的事情，是不會缺課的。
平常不方便練整套的話，就練練平板支撐，臀橋，打坐之類的基礎動作。
那天上課，我提前去了，自己一個人練平板支撐，老師誇我做的好，我作死的多秀了一會兒，不說了，我的腰啊～
不用，無基礎練過三個月後停了好久，再去健身房練，瑜伽老師還問我是不是學過舞蹈=￣ω￣=所以，這個有老師教上手很快噠，並不需要多軟才能練，go ahead~
練瑜伽是做著對自己有好處的事情，與他人無關。比如有的人喜歡打麻將，有個喜歡打遊戲，有人喜歡看電影，有人喜歡喝酒，而你可以喜歡練瑜伽。人們不會因為別人打遊戲水平高了，自己就不打了。很多事情都一樣的道理，都有個開始的過程。有好處就去做，不和別人比。即使練得時候沒那樣優雅又怎樣，對自己來說，可以平靜自己的心情，可以活動自己的關節，可以學習正確的體位，可以讓自己更年輕有活力，想想就知道這是多麼有一樣的事情啊。DO IT ！JUST NOW!
不需要。要柔韌性的是雜技。
34歲開始練習，館裡還有比我大10歲以上的大姐。我們都沒有任何舞蹈或相關基礎，從零開始，柔韌性不好，尤其腰，手臂。本人大腿和小腿後側韌性略好而已。無非很多動作一開始做不到。但是隨著每一次練習中的拉伸，逐漸提高改善。以前金剛坐都費勁，腳背很疼，現在也會有痛感但是跟著老師完成絕對沒問題，很多體式都是，慢慢開始能夠做到。瑜伽的好處真多很多很明顯，有這個想法就開始吧。
不要著急 靜心堅持 每天40分鐘 循序漸進 2個月左右就可以下叉的
瑜伽給我的印象 肌肉的強勁要多過柔韌度呢
瑜伽不是為了柔軟，也不是需要柔軟才可以練習。如果上溯到多年前成體系的印度人的研究，所謂八支，體式是第一支。瑜伽不是雜技，怎麼柔軟怎麼掰，也不是為了耍酷擺姿勢。體會自我，尋找呼吸，這些不必掰自己擺姿勢好么。向內探尋，理解自己。可能題主長大幾年才能體會這些？
並不是這樣的瑜伽是為了幫助普通人的一項運動，很多人無論高矮胖瘦，通過瑜伽的練習能夠達到很好地柔韌度，並不是說要具備一定才有資格去練習，咱們運動為了就是改變自身，小編是178的大高個男生之前柔韌度很差，通過瑜伽的不同課程，不但柔韌度變好了，身高還增長了2cm
男女老少、健康與否、胖瘦高矮，這些都無關緊要，人人都可練習瑜伽並受益，即使靈活性特別差的人也不例外，這是事實，因為瑜伽其實是一種健康快樂有意義的生活之道。
就拿人們最熟悉的瑜伽姿勢來說，就算一個人身體的柔韌性很差也可以練習瑜伽姿勢並從中獲益。並非像很多人以為的「只有身體柔韌性好，才能練習和獲益」——這是一種極大的誤解。
首先，瑜伽姿勢的最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。瑜伽的每個姿勢都有降低難度法，平常法和挑戰法，大家可以根據自身的身體情況進行練習。同時每個姿勢都會有一些注意事項。這樣基本確保了安全有效的練習。
其次，柔韌性不怎麼好的人不僅能練瑜伽姿勢，還能得到極大的益處。
感興趣的同學可以看看下面這篇分享文章。 √柔韌性不好的人能練習瑜伽姿勢嗎？
瑜伽不需要柔軟
太柔軟的人練瑜伽是劣勢，不是優勢聽起來很洗腦是吧我給你講講我們瑜伽館有個台灣的女老師
第一次練劈叉，出血了因為她太柔軟了，hyper flexible，所以不知道疼一般特別軟的人，做一個動作，可能動作並不對，外行看來真厲害內行一看很危險的柔韌性好的人更應該找個好老師指導自己不然受傷概率特別特別大相反我們柔韌性差的人
知道疼往往進入一個體式雖然花得時間久但是比較安全瑜伽不只是柔軟，也是力量，也是專註、也是平衡還是放鬆
你無法從瑜伽中得到你想要的東西瑜伽會給你你所需要的東西不論你是肌肉大漢，還是軟妹子
你總能從瑜伽的習練中完善自己宣傳下自己剛建的微信公眾號吧 eric-yogi不用的，我只練了一年多，就我接觸過感覺比較好的老師並不太強調柔韌性要多好，而是使我更了解自己的身體，是平時什麼動作習慣造就自己骨骼狀況，皮膚紋理和肌肉形狀一類，給自己一個跟自己身體溝通的機會和感知身體的習慣。練習過程中，相比起柔韌性，肌肉是否有足夠力量更重要。其實即使借柔韌性模仿老師做到那個動作的形，但發力的肌肉和方向不對，其實也沒有做到動作的神呢。學習一個動作，從有樣學樣開始，到每個部位正確發力，某部位應是重心的需要正確支撐，某部位應是拉伸的需要往正確方向拉伸，是一個精益求精很難達到完美的過程。我也是從開始能勉強自己做到某些動作就覺得很厲害，到現在覺得在保證安全下一步步正確地盡自己程度做好動作，全程專心以達到放鬆減壓，並把瑜伽觀察自己的心得用到日常生活上就很好啦（比如上課經常提醒開胸有治好我的駝背，還有練習山式有提醒我O型腿站時肌肉怎麼發力能不加劇腿型外擴）。所以題主不必擔心，可以先去身邊的會所試堂，看看有木有好老師領進門這個比較重要。
練瑜伽斷斷續續也有半年多。我屬於柔韌性很差的那種。練的不算好。但是真心喜歡練瑜伽時的心平氣和以及練完之後身體特別舒展的感覺。堅持練下來對塑型健康肯定會有幫助，練的過程享受就好。
練之前我也擔心這個問題，練之後才發現但其實很多動作一般都是可以做到的
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