想知道有沒有減肥成功，但是從來沒有過暴食經歷的例子？不極端節食，依靠健康飲食減肥就不會暴食嗎？

01-06

作為一個資深減肥者，深感減肥和暴食的聯繫，我覺得沒有減過肥的人應該不知道什麼是暴食。這一年來我基本上採取的是運動加規範飲食的方法，運動三天休息一天，每天半小時，有氧和無氧交叉，每天熱量平均1500大卡，增加蛋白質和粗糧攝入，這在很多減肥的同胞們來說已經非常高了，也確實瘦了十幾斤，但是每隔一段時間（三個月左右），總是會特別想吃澱粉、甜食、零食類的東西，會控制不住地吃很多，而且會持續一陣子，根本無法體會食物的美味，體重還會上漲，看著持續的努力又被自己一手毀掉，這種感覺在身心的感受都很不好。
在網上看暴食的有關信息，發現自己這點根本就不算事，受持續節食暴食困擾的人很多，大部分都是跟減肥中的節食有關。但我這一年來沒有太節食啊，為什麼也會有暴食的傾向呢？也許因為我沒有極端節食，所以也沒有嚴重暴食？僅僅是控制飲食、改變一些飲食習慣也無法避免暴食嗎？
暴食到底更多是節食導致的生理反應？還是有更為複雜的心理因素（比如壓抑自己的慾望、空虛、壓力等）？
網上已經有太多減肥導致暴食的例子，
在這裡，我想知道有沒有依靠健康的方法減肥成功，期間從來沒有暴食過的例子。

如果有比較多，那麼說明暴食並不是必然的，也算是給採取健康減肥的人們一種鼓勵，一種積極的心理暗示：暴食並不是減肥的必然經歷。
如果沒有或者很少，那麼我們也許要更加理性的面對這個現實，就算是不極端節食的相對健康減肥，也要接受減肥中暴食的出現，以接納和緩解為目標去處理。同時也想知道有沒有哪些因素對導致和避免暴食是最為關鍵的。
最好是自身經歷，要知道暴食的人大多數情況下是不希望讓別人知道的，身邊看起來減肥一路順利的人也未必沒有經受過背後的煎熬，很多時候只是我們不知道。
另外，我從網上看到受暴食困擾的以女性居多，男性減肥一次成功的相對多些，不知道是不是男性對自己的接納程度更高？對零食的喜好沒那麼強烈？
其實，最終的問題是，減肥的生活節奏如何回歸正常的生活節奏，是要始終綳著減肥這根弦，一直控制飲食（健康飲食也是控制的結果，畢竟人對很多不健康食品的渴望是有生理基礎的）？還是一放鬆就會變本加厲大吃大喝的導致反彈？還是我們可以達到一種與食物和自己的身體和諧相處的比較寬鬆的狀態（像很多從沒有減過肥，身材正常的人一樣）？
我在想也許有個合適的預期目標，剋制不斷追求完美的心理，掌握好自律和接納的平衡，長期堅持健康飲食和運動，但是適當合理滿足自己的貪吃慾望也許是可以的？我不知道，我還沒有達到這樣的狀態，似乎還是在控制和失控之間搖擺，很難把握好平衡，適當滿足總是會不小心發展成放縱。
感覺，減肥是一場嚴峻的身心挑戰，
希望那些已經順利達到終點的人們，給我一些鼓勵和啟示。

同樣是改善飲食加運動減肥

初始體重大概53公斤現在47左右

算是小基數

首先我不知道是不是所有減肥的人都不能避免暴食

但至少我沒能完全避免

直到現在也是一樣

最開始我的飲食控制比較嚴格不僅清淡少油

也限制在1300卡上下

初期的運動量也比較大當然和那些達人沒法比

一周五次 30分鐘hiit或者趙奕然一小時

從此階段性暴食就一直伴隨著我

我開始很難控制對甜食高熱量零食的渴望

壓抑到最後總是一次大爆發

吃到撐得不行才能放下

我一度很沮喪很羨慕那些能在美食麵前淺嘗輒止的人

甚至覺得自己沒必要在努力下去了

後來我開始慢慢接受這樣的狀態

並且不斷調整飲食運動標準

放寬了卡路里限制不去特意計算吃飽了就好

也準備了堅果大棗黑巧克力等健康零食饞了就吃一點

運動改成每天二十分鐘力量訓練 hiit循環做

偶爾有聚餐也會吃些披薩薯條什麼的

高熱量零食有時也會嘗嘗

總的來說就是讓生活常態化

選擇一個自己可以長時間堅持的標準去做

雖然即使是這樣我還是不能完全擺脫暴食

但是至少它發作的間隔已經越來越長

而且就算暴食也不會讓我覺得特別受打擊了

我看過一本講自控力的書

有一項就是當你的自控力失效的時候

不要總是苛責自己然後用更嚴厲的標準束縛自己

這樣只會越來越糟

一次失敗並不代表之前的努力就付諸東流了

這只是讓你的計劃稍微拖延了一點時間完成而已

你只需要繼續執行計劃就好了

我覺得這個方法至少對我挺有效的

一次暴食不能證明我就是個失敗者

也不能抹殺我做的努力

我只需要按計劃繼續就好

現在我已經不減肥了處於保持階段

雖然沒能完全擺脫暴食

但我已經不把它看做是自己不正常的個例現象

它只是反應了我們人性的一些本能而已

每個人都會有自控力不足的時候

這並不可恥

也不值得焦慮

」六月105到現在一直保持在93到95。運動健身加改變飲食習慣，卡路里保持在1400每天。現在沒以前計算得精確不過心裡還是會有個譜，很矜持。我的三餐很正常，早餐因為起得早怕餓通常吃很多，粗糧，雞蛋，牛奶，蔬菜，水果。上午會補充牛肉乾。中午蔬菜和肉，一小碗飯。下午會吃點小零食。晚上蔬菜和飯，少量肉。總計是一天100克肉500g以上蔬菜300g水果300g主食，除此外還有兩個雞蛋一杯牛奶。吃的真心不少，但是總體很克制。其實覺得這個已經很重影響到生活和工作，分散注意力。而且因為瘦了只要一餓就會很想吃東西注意力不能集中，所以隨身帶吃的，牛肉乾水果什麼的。然後。。。前方高能。

別人遞過來零食已經會條件反射地拒絕，但其實大概每隔幾天會有暴食困擾一次，非常瘋狂地吃甜食。而且因為工作行業就是這個所以觸手可及。暴食是甜食吃到想吐為止，最高記錄是兩包趣多多一包米格瑪一包奧利奧一包薯片三根和路雪。吃完以後非常撐，膩，非常想吐。但有時吐的出有時吐不出。會有很深的負罪感，覺得自己沒救了。但是通常第二天又恢復正常。

現在一直在好好開始反思這個問題，在嘗試一些方法尋找新的生活平衡。

勵志的一面是瘦下來後穿衣服真的是各種無壓力啊，現在三圍82.62.84。然後顏值也高了一級，久未見面的人會嚇一跳。希望我們一起努力，早日找到我們生活的平衡處，加油。

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任何不讓人好好吃飯的減肥方法都是耍流氓。

非常新穎的減肥方式。

無任何具體商品推薦，沒有利益關係。特別暖心的分享。

上面兩位的答案也大概符合公眾號文章的思路，也推薦你們看看~