身高160體重100斤的女生，如何減到90斤？
更新7月30號，體重瘦到89.8斤啦，共減重32.2斤，此貼應該不會更新啦，減肥的朋友們加油。
我今年4月才開始認真減肥，原來體重有122斤，身高159，現在前前後後減了有25斤，現在7月4號有96.8斤，目標7月減到90斤。
想減肥的朋友可以跟我微博聯繫，我微博葉_弘毅，有好的減肥方法可以分享給我，相互間鼓勵交流。前年三亞去旅遊時候拍的，粉色衣服是我，有120斤吧。
想減肥原因是想改變自己的生活態度，來澳洲也吃吃喝喝，知道自己胖也沒有動力去減，身材不像是我這個年紀該有的所以想要改變一下自己，希望自己更愛自己一些。
我拍照記錄一下自己有多胖，今年4月份開始是這樣的，感覺自己還瘦了一點，因為有幾天都沒有怎麼吃東西了，掉了一些體重，沒有刻意減肥但是的確沒食慾不想吃東西，瘦了一點感覺減肥不難這個時候就想努力去減了。
手臂，肚子都是肉，後悔沒量當時的腰圍，反正瘦了很多，感覺肚子肉肉少了一圈，特別是穿貼身緊身裙更好看了，以前我都是穿寬鬆的衣服，裙子都不喜歡穿，這還是木有是吃飯，空腹照的我以前用這是嬰兒肥不胖來自我催眠自己，嘿嘿
減肥一定要多喝水，我現在少吃油炸的，偶爾吃吃，盡量吃點蔬菜。晚上少吃。
打算7月這個月健身加控制飲食瘦到45公斤，跟朋友們誇下海口了，都不相信我可以減到， 哈哈哈，但是我會堅持噠，我會持續更新噠
來更新了，7月4號48.4公斤啦，96.8斤了，離7月瘦到90斤目標進一步了
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更新，7月11號，94.4斤
2017.01.11更新
發一張最近的馬甲線圖 因為很久沒練了 腹肌不在了哈哈
12月18日更新
從今年二月開始減肥到如今已經十個月了，我先總結一下我的情況： 2月到3月:運動：寒假在家，每天跑步半小時，每天做薄荷上的Hiit課程。飲食：沒有限制，油鹽糖沒有控制。但是不會像熊孩子一樣吃飽了還塞。體重變化：不詳。（當時沒有買稱） 3月到5月:運動：一天保證二十分鐘慢跑or薄荷上的Hiit課程飲食：嚴格控制！（詳見下方正文 ）體重變化：最大（兩個月7斤左右） 6月到7月:運動：間隔進行（隔一兩天一次有氧or無氧）飲食：控制（不吃零食，晚飯清淡，一周一頓放縱餐）體重變化：較大（一個月2斤） 8月到10月:運動：較少（高三開學了沒時間，暑期游幾次泳，體育課跑個小八百）飲食：每餐吃飽（不吃零食，晚上限制放寬，要求奶奶少油做菜，米飯仍舊少量）體重變化：較小（兩個月2斤） 10月到現在：運動：少飲食：家裡每餐保證葷素搭配，合理安排小零食，外出聚餐海吃，不限制。體重變化：保持88斤兩個月，體重在一斤之內浮動。
我的減肥是循序漸進的，但是有一個事實必須再次提醒，我停經快半年了。所以大家減肥還是需要衡量利弊，依照實際情況進行。這樣才能美麗一生的同時健康一生。
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8月6日 樓主有話說
放暑假在家胡吃海喝 遊了三次泳 跑了一次步 今天早上在舅舅家終於有了體重稱 晨起空腹我居然 又 瘦 了………大概是86-87斤吧 他們家稱不是電子稱 我不太會讀。然後早上掛了名醫的號 看病淺慢性胃炎 外加月經不調 貧血。我知道這肯定是和減肥節食有一定的關係，我現在就算想吃很多，其實也吃不了很多，稍微吃多了胃就一直脹痛。但是我還是覺得瘦下來感覺很開心。下學期高三了，爺爺奶奶要來學校附近租房子照顧我，我就規律的吃家裡的三餐，慢慢養胃。所以減肥真的利弊靠自己衡量，凡事還是給自己留一點餘地吧。最後放一張昨天出去玩的照片，希望大家都能健康的瘦下來。
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6月18日更新 談一談減肥三個月之後的感受
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5月23日更新歷史新低
5月17日更新
過平台期啦！http://www.zhihu.com/question/41559274/answer/97082470之前關於抵制美食誘惑的回答—————————————————————完全符合！
本人高二黨，161，寒假100-102斤不等。其實以前我一直覺得自己不胖，只是臉大！長肉就長臉！
中午食堂：兩素一葷（食堂菜大油大鹽，我一般會把菜上肉上的油在白飯上蹭掉，然後有油的飯我就不想吃了，這樣菜也少了油，米飯也吃的少了，一箭雙鵰！）細嚼慢咽吃七分飽，盤子看起來只吃了一小半的時候內心就無比驕傲。
晚上：酸奶 偶爾一勺燕麥 水果一個中午起床會吃一根香蕉 這個已經習慣了，還有早上起來喝一杯水。最初兩周每天做薄荷上面的HIIT，保持一周掉一斤到一點五斤，馬甲線也有了雛形
佔個坑，163cm，49kg。一個月回來。
我來辣
減肥這件大事
我想了很久
不知道怎麼跟你們說減肥這件事情對於本來就是瘦子的我來說
自己由於工作關係長期坐著並且又有愛喝酒的小毛病導致腸胃不好又便秘15年一個冬天過完就胖了10+斤這我是接受不了的後來嘗試各種方法減肥都無果決心要好好做總結我也跟所有的減肥者一樣
1. 很沒有毅力 2. 很沒有自制力 3. 很容易就「啊算了明天再減」因為自己嘗試過蠻多方法
無論哪種方法一開始都能讓你瘦一點如果沒堅持住還是會復胖網上很多健身教程
節食攻略我自己都覺得太難完成所以個人不建議但是就自己而言
胖過 最胖的時候有100+斤 導致瘦下來之後又肥胖紋現在體重在91-92斤
還處於減的狀態中（所以那麼晚來更新請見諒哈）
說實話
以我的觀點來看 運動用來練肌肉練體型比較好我自己而言
一直都有keep運動運動量不算大 只是讓自己維持現有體重並且身心健康但是要減肥的話
可以 但是你運動量要夠大 並且必須要長期堅持下去 不然的話 一停下來體重也會馬上回來節食的話那就更不用說了
一吃就馬上胖回來而且不吃東西減肥真的很痛苦的像我這種有點低血糖的人來說很容易會暈倒先說說以下幾項比較知名減肥法（一般網上都能搜到的）
1．斷食法 缺點：沒出幾天你身體就會負荷不了並且到達一定天數就會到卡關瘦不下去 最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復胖3斤以上2．運動法 缺點：這對減肥者來說是最痛苦的減肥法要排出行程表運動是非常難持之以恆的事情 並且運動過後的飢餓感很大常常會白費了努力 一到卡關也會有極大挫折覺得自己為了什麼而拚命運動 運動法很健康 失敗率也極高3. 飲食控制法 缺點：大家都覺得少吃就會瘦所以大部分的人會選擇此方法但其實這方法瘦得非常慢你到底要多吃什麼少吃什麼當食慾來了你都會忘光 而且是容易造成慢性營養失調的再來這個減肥法沒有什麼系統所以也常在不知不覺中就放棄 最大的問題是 當美食當前 幾乎所有人都會想「下一餐再少吃」 而破壞了減肥中最重要的自制力減一百年都會不瘦4. 藥物法 缺點：減肥藥有很多種到底有沒有效 你吃了也不會知道 因為個人體質不同也有不少人吃減肥藥吃到死掉 又有副作用就算真的靠葯瘦了一停葯後 復胖速度也不差所以
無論用哪種方法減肥也好 你只要有自制力＋毅力 就會瘦身成功以上的方法大部分都試過
都比較難堅持 我減肥最後選擇了自己比較能接受的方法是 吃的是酵素再搭配代餐粉，因為代餐粉裡面有搭配了各種營養 所以不吃東西只吃它營養夠了也不會暈倒 這不算節食了 酵素也是我這種淺表性腸胃炎又便秘的人的福星哈哈 至於瘦下來之後 暫時沒反彈（會持續更新 有待驗證）對了
提醒大家 減肥藥不要吃啊 我從來沒吃過減肥藥 因為有朋友試過吃減肥藥之後會心慌手抖 還是吃些健康的水果蔬菜吧
「減肥殺手鐧」
漢堡別吃！
一個雞腿漢堡（200g）的熱量相當於5碗米飯
一袋中包薯條（115g）的熱量相當於3碗米飯
瓜子別吃！
2兩瓜子等於1兩油
西瓜別吃！
半個西瓜等於3碗米飯
板栗別吃！
六個板栗相當於1碗米飯
啤酒別喝！
五瓶啤酒相當於10個饅頭
減肥最大的感覺是整個人好像脫胎換骨了
以前什麼事情都會覺得自己做不到現在不是說自己可以做到但至少比以前有信心去嘗試了自己懂得欣賞自己自己更愛自己了減肥會給大家帶來良好的生活習慣
早睡早起 多吃水果多喝水 身體也健康起來現在比較好的習慣是
早起給自己做午飯
一想到自己瘦了之後人生像開掛了一樣以上的這些東西
你也就會有意識的迴避了------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
時隔差不多1年回來更新啦
同樣的方法介紹給剛生完孩子產後肥胖的盤友，結果盤友從106瘦到93斤
需要減肥的寶寶請加微信：carriechak ，記得備註諮詢減肥哦
說實話看到這個問題下面的回答真的覺得挺難過挺痛心的，痛心於我國女性對於體重的近乎病態的追求，真的太可怕了。所以呢，瘦就是身材好嘛？瘦就是好看嘛？你知道因為太瘦一頓早飯不吃就要暈倒的感覺嗎？能體會到身體太虛做什麼都沒力氣的感覺嗎？能明白明明自己就是吃的很多可是隨便一個人來了就叫你多吃的感覺嗎？更嚴重的是叫你別再減肥了，我真的是有苦難言，我瘦成84斤是因為生病加高三比較抑鬱，一年瘦了15斤，然後身體就各種差，臉色蠟黃怎麼美白都白不了，說像猴子，只會叫你多吃，瘦子的苦根本就不被理解，好像只用吃吃吃就好了，好像我們就願意這麼瘦，好像我們都是要減肥不要命的傻瓜，每次和別人解釋這些真的很心疼很心疼，根本沒有人能理解你，大家覺得你在拉仇恨，覺得你就是挑食就是嬌氣，甚至覺得你炒菜放油少點就是挑食，倒掉快壞的食物就是挑食，喝了二十幾年的一個口味的肉湯表示想換別的就是不吃肉，所以你活該這麼瘦，你不吃，你不聽話，這是我挑剔嗎？這難道不是對食物的基本的健康乾淨追求嗎？太瘦的人受不來太油的好嗎！你百口莫辯，只能忍受著這種委屈，沒有人會相信你，你解釋再多次都不被理解因為現在胖的太多了，根本沒人關注過瘦的，網上海量的減肥教程經驗可以教人減肥，可是增重呢！和減肥的比起來呢？我要去哪裡學呢？我們就只能忍受著！TM我什麼都吃一天早飯十塊的事我說了也沒人信啊！所以我真心跟你說，題主，你瘦到90斤，你要皮膚嗎？要光澤嗎？要臉色嗎？我承認那種又瘦又白的人有很多，但是太瘦還氣色紅潤皮膚光澤的人，真心沒有幾個，如果題主你皮膚不是天生白真心最好不要這樣。現在我就跟想增重，在嚴格規劃運動和飲食。因為我真的好害怕，到了中年像我媽媽那樣瘦的只有排骨，臉黃的要哭，真的好害怕好害怕某一天不吃早飯就暈倒在路上，熬夜幾天亂吃亂喝幾天就倒下，題主啊，比體重更重要的是體型，幾斤幾兩的數字在別人看來根本區別不大好嗎！你這個體重再練練線條真的超級好，就是我想要的。 讓我痛心的還有下面回答的大家，為什麼！為什麼要那麼追求瘦！這種紙片人的時代真的早就過了好嗎？我一直覺得知乎上理性的人會比較多吧，可是現在真的很痛心。少女們，醒醒吧！減肥過度對身體皮膚的傷害太大了，身體皮膚不好是不會美的！只有暗沉！蠟黃！以及到了中年的更加蠟黃！真的要做黃臉婆嗎？ 所以題主去舉鐵練線條吧！不要在想著減肥了。我真的很想念我99斤的時候，臉色紅潤皮膚光澤身體好。其他少女們也醒醒吧！這是我知乎上第一個這麼長的答案，也不知道有沒有人看，如果被別人看到能給別人帶來啟發是再好不過，但是如果沒人看到的話，就當是我自己的發泄好了，很巧的是今天剛好找到了靠譜的增重方法，那麼就以這個答案為標記，發了怨氣之後，努力增重練出好身材吧！
160cm 的標準體重就100斤左右好吧。實在是不能理解女孩子們為什麼對瘦有一種病態的追求，過瘦並不好看好吧。。
我身高163 每天跑五公里 從98斤瘦到了88斤。現在正在增肥當中。
總之要堅持啦，一開始可能看不到效果，我跑了幾個月之後，體重才不斷往下掉，最後不跑也掉。我跟題主身高體重相似，從11月開始減肥到現在一個月的時間，從100瘦到了98。瘦的真不多。真心覺的本來基數不大的女生想更瘦非常難。說一下我的方法吧。
1早中正常吃，想吃什麼就吃什麼，一定不要壓抑自己，不然會有那種報復性的暴飲暴食。一定要注意飲食結構，普通人的飲食很難嚴格按照標準的比例吃飯，盡量多吃蔬菜，吃肉就多富含優質蛋白的雞（雞皮不要吃！！）魚羊牛，盡量少吃豬肉。早餐非常推薦豆腐腦，豆漿，特別有飽腹感。
2晚餐就不吃。3運動我是跟著keep練，熱身7min+hit20min+胸20min或者背20min+拉伸20min。拉伸特別重要！！！我看了非常多的bbc關於減肥的紀錄片，單純的靠運動節食的減肥是非常痛苦的，大多數人是堅持不下來的。我覺得減肥的飲食比運動更重要，當然不支持節食，在有條件的情況下盡量多吃含鈣食物加速脂肪的排泄，比起白米飯，白粥的飽腹感更強還可延長排空時間。
就這麼多希望對你有用，共勉。。。。。。。。。。。。。。。。2017年4月，減肥那麼長時間輕了一點，帶牙套就變成90斤了2017年9月15日再更。兩年過去啦，我又胖回去了。這次巔峰114，從8月20號到目前107。
8月28號又去了百里畫廊半馬，三小時二十分鐘走完。上次的減肥成果維持了一年半，這次長胖是因為三月到五月每天大吃大喝所致。奈何長肉容易掉肉難。我要繼續加油，回到瘦瘦的時期！兩個月長了15斤，兩個月能掉15斤嗎？
2016年8月28日更新。今天跑了百里畫廊半馬，第一次三小時五分鐘完賽，已經好滿足，好開心了。
我來說句廢話 其實我覺得 只憑身高體重說事有點耍流氓 很多妹子你根本看不出她是九十斤還是一百斤【逃】
身高161 體重128 每天跑步至少6公里一般都十公里 做仰卧起坐50個 keep半小時 不吃零食 晚飯少吃 兩周不到瘦了9斤……然後來大姨媽停了……之後天氣不好狂下雨……然後我就偷懶了…………………………………然後胖了―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――19斤……
――――――19斤港真 從120到100輕輕鬆鬆從100到99折騰我一個月 一偷懶又回到105
我162，和大部分妹紙們一樣，比較懶，一個月前53，現在48，目標45，正在繼續瘦中。。。
然後一直覺得自己不胖，直到有一天我某一室友告訴我她48的時候我心裡 噔 的一下，這就說我是全寢室最胖的了？不行！(。?`ω′?)！不能這樣下去了，然後就想減肥。。。
其實說減肥，倒也沒刻意減，主要分析了下是什麼導致自己胖的，這個最最最重要！！！（‵□′）戒！零！食！ （‵□′）之前屬於那種坐在桌前嘴完全停不下來的那種，屯了一大堆零食，時不時地就吃點，完全控制不住的好伐...( ＿ ＿)ノ。。。
至於運動，之前嘗試過每天晚上跑步，後來發現自己實在不擅長跑步，跑個20分鐘就不行了，但無氧運動的話20分鐘相當於什麼都沒幹，反倒跑前跑後的拉伸的確很耗時間，於是放棄了。。嗯，前不久剛剛學會了游泳，倒也沒想為了減肥專門去游，主要是挺喜歡這項運動的，然後差不多一星期游4-5小時，大熱天游完真的超舒服╰(*′︶`*)╯
吃飯么。。早午晚飯都是正常吃，吃的也不算少，一般早上吃兩片全麥麵包and一袋牛奶，或是一碗水果燕麥片，中午就米飯和菜，晚上自己的話就煮玉米棒，跟室友一起的話就一般面或米線。
在這裡分享一個特別奇怪的現象，我發現啊。。。要是刻意減肥體重反倒不那麼容易下去，而且還總覺得吃少了然後一直就特別想吃東西特別有食慾。反之，隨意一點反而效果更好～其實我覺得160的女生體重100很正常的，並不需要再怎樣去減肥，保持好這個身材就好了啊~但是既然題主有這樣的要求，那麼自然是對自己身體的某些部位不是很滿意。（ps：不要相信什麼好女不過百這種扯淡的話哦，我就不相信還有人能用眼睛看體重的~）隨便介紹幾個日常的習慣吧，當然這裡要說的是，不要節食不要節食不要節食！！！！首先是早餐必須要吃，這是人體最關鍵的一餐了，也是對減肥有著重大意義的能量來源。其次就是堅持運動，就算是不需要減肥，堅持運動都會有好處的。然後就是飲食的合理搭配，不要覺得一減肥就是離所有脂肪遠遠的，脂肪也是需要適量的攝入的。然後就是勤喝水，喝水對人的好處就不多說了，自行搜索喝水減肥法，了解一下原理。然後記住就是一個核心關鍵詞就是適量，控制飲食要適量，運動要適量，凡事太急總是欲速則不達的~
佔個坑
大二學生～差不多160cm，只穿睡衣98斤上周決定開始減肥目標90斤！！！決定沒每周135每晚跑5km，已經跑了4次了，也開始控制飲食，我會管住自己嘴的，不吃零食，希望我能堅持下去不吃零食 好難過，男閨蜜給我寄了一箱零食，我今天吃了一包芒果乾。。。。好罪惡我會回來更的！大家一起努力！對了，我是屬於腰細腿粗沒胸身材大腿手臂遺傳我媽，骨頭好粗，所以腿很粗。。。。估計大多數肉都在腿上跟屁股上吧還有手臂，平時完全不敢上淘寶買褲子啊，怕腰圍合適了，大腿塞不進，大腿塞進了，褲頭很寬，崩潰，，，高三的時候因為每天中午吃食堂，晚上吃家裡，食堂吃膩了，爸媽做菜不好吃，總是吃好少，那時高考體檢才90斤呀！？所以！我現在要努力瘦回去！！雖然不知道要多久，希望我能堅持！再有就是，沒錢去健身房～～學校的游泳池現在還沒開放，想去游泳吶，但是游泳又會晒黑嚶嚶嚶(?_?)去年曬出來的泳衣痕迹還沒白回來。。。難過～別說，宿舍的鏡子拍得人又矮又胖。。。讓我覺得自己又丑又矮，，，有動力減肥了？。。。手臂大腿有肉，穿衣服就遮遮遮 剛來到大學時，哇，學校三個飯堂呀，這個好吃。那個好像也好吃，唉，還是不是去吃個烤肉自助，，，然後不知不覺胖起來了，其實我高二的時候也差不多這麼重吧，但是臉肥整個人就肥了。。。但是瘦子才多人愛呀！一放假回家就會瘦，因為爸媽手藝不怎麼好呀，所以就吃少了。。。前一陣子太放縱自己了，老是喝奶茶。吃零食，終於忍受不住要減肥了。。。最近早午餐都正常吃，晚餐我都是吃一個玉米，然後有時再加一條小番薯，，，但是晚上跑完5km後我又會去超市買盒水果或者酸奶吃。。。。然後有時晚上好餓，，，真的覺得胃都自己消化了，覺得自己是一頓飽一頓餓。。。今天因為吃多了零食，今晚就沒有去買玉米，好罪惡啊 天啊有個舍友比我高還比我瘦幾斤，一個跟我差不多高也愛我輕幾斤！我的天啊，我都不敢在她們面前稱體重嗚嗚嗚(┯_┯)總之現在就要戒掉零食！！！！碳酸飲料！！！管住嘴，邁開腿！！！我會回來更新體重的！！瘦到90斤我就買個小米的體脂稱！！我一定要堅持下去！！！加油(? ??_??)?4.18更新
今天，出去面試的時候忍不住喝了一杯一點點的冰淇淋紅茶，中午就不敢吃飯了 吃了一點葡萄乾，晚上沒有堅持吃玉米，吃了擔擔麵。我的天啊，我都做了什麼。昨天下午，吃了好多果乾，，。。不可以，不行， 不要！明天我一定忍住的4.19
能走樓梯絕不坐電梯哈哈哈哈(?ω?)hiahiahia
我又來更了～。。。。
自從前一陣子試過到48kg後又重回去了，難過o(╥﹏╥)o手臂真的好粗，最近在宿舍買了瑜伽墊，最近又因為要考證又沒有去跑步 ，不過最近可以去游泳了，但是因為大姨媽又來了，所以就游過一次，等我考完試再去！
最近好多招聘會，這兩天仗著大姨媽來，又忍不住嘴了，難過唉╯﹏╰
放一張泳衣照嘻嘻
5.18今天早上空腹48.7kg
最近沒有跑步，但會在宿舍做keep
不是有這麼一句話嗎？「120斤到100斤容易，100斤到90斤難」
我們來看看90斤的女生是怎麼維持的吧
你是否經歷過減肥後反彈？胖了減肥，瘦了再吃，吃了變胖，胖了再減......如此反反覆復，一直陷在減肥——吃——復胖的怪圈裡走不出來嗎？
為什麼減肥後會復胖？本汪告訴大家，那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。該吃吃、該喝喝、該睡睡，是你的肉肉最終還是會還回來！
減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢，曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。一夜之間失去了曼妙的幻影，昨日重現啊！
為什麼減肥後容易反彈？本汪這雙眼睛見過太多80、90斤的女生，她們為什麼一直這麼瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質？本汪還真不信！這就帶大家看看不到100斤的妹子們到底是怎麼減肥的！
如何防止減肥反彈？
想要防止減肥反彈，就必須改變飲食習慣。那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等熱量炸彈，都不能經常塞進嘴裡。該揮霍汗水的時候就要去揮霍。
小樂今天不講大道理，就簡單粗暴地從三個方面告訴你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！
飲食方面
（滿分20分 符合1項加1分 不符合0分）
1. 飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
2. 盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品；而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品；（油炸在哪裡都是大忌！）
3. 很少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；
5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物，不吃那些高熱量的食物；
6. 外出不喝飲料，只喝水；
7. 經常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
8. 記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11. 每餐只吃7到8分飽；
12. 吃水果不喝果汁；
13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14. 口味清淡，少油少鹽；
15. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16. 三餐定時定量，飲食規律；
17. 吃飯時細嚼慢咽；
18.能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；
19.有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20. 只有在真正餓的時候才吃東西。
運動方面
（滿分10分 完全能做到得2分 大概做得到得1分 做不到得0分）
1. 每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
2. 喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
3. 不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
4. 每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
5. 把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
（滿分12分 符合一項加1分 不符合0分）
1. 能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；
2. 保證每天充足的睡眠，不熬夜；
3. 在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃；
4. 不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
5. 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；
6. 飯後立刻刷牙；
7. 烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
8. 每周選擇一整天吃素；
9. 堅持記錄自己的體重；
10. 吃飯很少吃到撐，能掌控自己對於美食的慾望；
11. 便秘的情況比較少；
12. 盡量自己做飯，不叫外賣；
滿分42分，正在減肥的你得到了多少分？連小樂可是都做不到一半啊！看了這些90斤姑娘的習慣，你是不是覺得特別喪心病狂？她們對自己的要求近乎苛刻。
因為這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：你品嘗到了美食，代價就是一身肥肉；你擁有了好身材，代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。牢牢記住瘦子們的生活方式，這個冬天也許有比買包和衣服更開心的事情等著你！
目前身高160體重90~92浮動
一般早上起來拉完便便 90晚上吃完晚飯92
兩個月下來，確實瘦了，果斷減肥先瘦胸，上半身更瘦了，不過小胸穿衣服確實好看點（個人審美）腰也瘦了，導致以前的褲子現在全部都想去把腰改小（=′口｀=）秋天買秋裝，出去試衣服，以前穿中號，現在店員給我拿xs號也能穿下去了，以前不敢想像(′,,???,,`)
瘦了十多斤以後沒有再忌口了，想吃什麼都在吃，運動也鬆懈了，但是體重沒有上漲過，一年前減過肥，也瘦了十斤，那時候是夜間慢跑四十分鐘，然後忌口忌了三個月，後來沒忌口了，吃得多，體重長得也多這次吃得超級多，還是晚上吃，吃油膩的，糖分高的，反而沒怎麼長，覺得挺神奇的不過對於我的體質，腿上的肉真的很難減啊
大腿不粗，小腿挺有肉的，試過很多運動方式，各種拉伸，精油刷腿，按摩，還是沒啥變化，﹋o﹋真的太難了，，，太難了，，，這道題太難了。。。。求指教！
目前真的很想往85斤奮鬥，我的審美也不會追求太瘦，但是瘦一點總會顯得小一點，我一胖就有雙下巴，所以會顯老啊，不能胖不能胖！
革命尚未成功，減肥仍需努力！！！！記錄一下，當自我激勵吧?????
38歲，身高160公分，體重45公斤，常年保持，穿衣會比較容易挑選，不受顯胖之類的困擾，但小腹上還是有一點贅肉，捏著有點鬆軟，不知怎麼處理，
分割線…………………………………………………………補充一下，原來十八九歲的時候都是一百斤左右，那時候胃口好一些，工作後也喜歡甜食，父親上海人喜歡甜食，所以口味偏甜，生孩子曾胖到130左右，重了40斤，累得完全走不動路，那時候深切體會到減肥並不是為了美觀，不僅僅為了美觀，更多是為了健康和輕鬆自在一些，後來生完孩子四個月，體重回到90斤，基本一致保持至今。心得體會：不要暴飲暴食，盡量遠離甜食（雖然我自己也很難做到），甜食不僅僅影響體重，更多的對皮膚和血管傷害很大，推薦看一本卡梅隆迪亞茨寫的《你的身體是一切美好的開始》，很有收穫，我改變了原來愛喝奶茶飲料，吃甜點麵包蛋糕的習慣，現在自己做一些早飯，玉米，銀耳，雞蛋，都能讓我的腰圍逐漸纖細一些，第一張圖的旗袍，前幾年很緊身，現在穿起來感覺腰圍鬆了很多，人也感覺很輕鬆，
更一發
現在106了厚著臉皮剪了短髮哈哈哈哈哈體驗就是爽！爆！了！！
開一貼 每天打卡
身高161 體重100 剛好符合題目 從冬天的110瘦下來的 骨架小所以現在看起來挺瘦的 不過我的目標就是90到92的樣子瘦到90就去剪短髮不是……你們知道單位體積的肌肉質量大於脂肪吧？
知道吧？知道就好。
那我就說了，你不聯繫身材談體重真沒什麼意思，再說160體重100真不重。
當然你要是那100斤都是體脂撐起來的，你非要減肥，那我建議你還是少吃多動，制定計劃……這些上面大家都說了，那我就不說什麼了。
總之不管怎麼樣，健康是最重要的，真的，再好看再苗條的姑娘老了都是皺巴巴的老婆婆，你現在要是胡來老了一身病沒意義。合理減肥吧。
身高體重和LZ一模一樣，我是想瘦到92-94斤就可以了。上身沒什麼肉，主要是想瘦大腿，現在50cm. 腿瘦穿褲子才好看嘛！嘿嘿。從8月11號開始跑步，每天10公里左右。8月11,12,13,16,17,22,23,24,30,31，9月1,2.跑了這麼些天。體重現在就是48.5那樣子。感覺效果不是很明顯。可能是中間斷了2次吧。吃飯，剛開始沒有控制，現在稍微控制一點點，早飯正常吃，午飯8分飽，晚飯吃不多，蘋果或者別的。準備堅持跑到中秋節，每天10公里。希望體重會有明顯的變化。? 目前為止跑步感受，出汗的感覺很爽，雖然每天下班再邁出門去跑步很掙扎，但跑起來真的挺過癮。皮膚最近也很好，自己也比較有成就感。個人克服惰性方法，每天跑完截圖放朋友圈。如果很久沒去跑，就會想，恩，大家一定覺得我是三天打魚兩天晒網，堅持不下來了吧。丟人吧。然後，去跑！ 晒圖！ 我就是這麼一個有韌性的人！ 9月15左右來更。一定要瘦到92斤！堅持跑步跑步跑步！
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