為什麼體脂率已經較低了 身上還是有很多贅肉 而且腿還是很粗?
01-06
健身了有兩年，器械加有氧 體脂率從最高的19.6降到現在的10左右，減了10公斤左右。收腹用力的時候能看到像圖中那樣的4塊腹肌。但是，坐著還有是放鬆著的時候肚子還是有一圈圈的游泳圈 更重要的是腿好像瘦得不明顯，大腿小腿都有非常多贅肉，粗得很誇張而且我從沒練過下半身的器械。請問這些贅肉該怎麼減掉呢，如果繼續這樣器械加有氧能不能瘦腿呢? 如果是從小遺傳了腿粗的基因，還可以瘦下來嗎，有必要練腿嗎
謝邀。肯定不少人會說題主炫耀。我認為你的體脂率正好，沒必要再降低了，費時費力而且可能損害健康。對自己別太狠了，練的可以了。
儀器不準唄……其實你想減脂就說明自己明知道體脂高，那何必糾結於儀器的讀數？繼續鍛煉到你自己滿意為止。
首先，10%的體脂不知題主是不是用健身房的儀器測得，那個肯定不準，要準確數據的話需要去醫院做專業的檢測。題主可以自己捏一下皮膚以下肌肉以上來估測體脂率。關於用力看得出腹肌形狀放鬆有游泳圈，除了腹部脂肪堆積腹肌刻畫的力度不足以外，還有一個重要原因是腸胃體積較大。。。其實就愛好者而言題主的身材非常不錯了，不用太拘泥與體脂率，全身協調發展就好
數據錯了，10的體脂率基本接近競技健美運動員，您可能在18到20左右。要練腿。最好找個私教指導下。
首先，體脂率過低有害健康。 脂肪很寶貴。 追求超低體脂率那是健美運動員的事，我們一般健身愛好者，15%左右就不錯了。其次，練胸不練腿，遲早得陽痿。腿部是全身力量的基礎，人老腿先老，健身一定要練腿。再次，建議題主轉向增肌。雖然題主腹肌很明顯，但胸部肩部和手臂肌肉並不發達。
最後，堅持兩年挺難得，贊一個！
建議增肌。我有一個階段和你很像，體重135體脂10，但還是有贅肉，肌肉很緊湊，皮下脂肪並不少。可能是屬於肌肉不外顯的類型。如果你繼續增肌，哪怕脂肪到15，體型看上去也會比你照片還好多。我目前體重145波動，體脂15，看上去略壯，關鍵是身體機能會好很多。
也許因為 肌肉量不夠多。繼續增肌的同時，保證蛋白質攝入充足，控制飲食中脂肪的攝入。剛看了你的問題描述，發現一個問題，你！！竟然！！！不練腿！！！！我作為女生，能深蹲近1.3倍體重。作為男生，怎麼能不練腿？你貌似經常用器械做無氧是吧？建議現在可以多試試自由力量了，深蹲，硬拉。做了一段時間後，你的腿絕對會發生變化。肌肉更結實，視覺上會比脂肪腿細。
這不是10
還有，這種把腹肌繃緊的照片自己欣賞就行了，健身成功後留給別人的印象要是這樣的(聲明，我不是詹密)
健身三大不可改變，年齡，性別，基因。接受自己吧
腿部練習肯定要的，做深蹲吧。還有要再減脂的話就要控制飲食中碳水的含量了，尤其是高GI值碳水。簡單的說就是不吃米飯麵條，而改為土豆、玉米或南瓜吧，要做的極限的話就不吃吧。 題主的脂肪比肯定不到10的，應該在13-14左右，再減很難了，咱不是模特真沒必要…… 最後強調，腿必須練！
如果本身矮的話...腿怎樣練都顯粗...
你沒聽過一句話嗎 練胸不練腿 遲早會陽痿……
很man呀。挺好的，一點也不肉
我還感覺題主練得已經很好啦，胸中縫胸下沿腹肌輪廓都有啦
保持有氧的量，多做增肌訓練
有氧心情好的時候整整，主要得來深蹲啊！循序漸進大重量整起來，都兩年了怎麼也應該深蹲1.5倍體重，硬拉1.5倍，卧推1倍了吧。別在意那些贅肉，大重量會提高基礎代謝率，往誇張了說就是坐那兒不動都會消耗。
挺好的。既然題主都說在百分之十了，如果再減就對身體不好了。堅持肌肉訓練一段時間，再試試
我是來吐槽的。
先看一下題主的數據，0.196，0.1，10kg.
做個最好算的假設，健身前後體重沒變，減掉10kg脂肪，減掉的脂肪占體重的0.096. 200多斤的大漢。
為了檢驗一下我的猜想：
算的時候默認是脂肪少了10kg。
而實際可能是體重少了10kg。
a和b是體重，a&>b.
a=100，0.2a=20，b=90，0.1b=9；
a=90，0.2a=18，b=80，0.1b=8；
a=80，0.2a=16，b=70，0.1b=7；
a=70，0.2a=14，b=60，0.1b=8；
a=60，0.2a=12，b=50，0.1b=7；
可以發現初始體重a越小，減掉的脂肪越少。如果按中國男人平均身高1.7幾來看，聯想我看過的舉重運動冠軍的身材進行對比；題主很可能是從70多kg瘦到60多kg。大概減了5，6kg的脂肪，再算1kg水。
問題出來了，題主肌肉線條不夠明顯不是體脂不夠低，而是肌肉太少了。
60多kg還想要什麼樣的線條？
線條就是一個體積和表面積關係，看的不就是溝壑么，本身溝壑太淺的話，體脂得低到一個相當的程度才看的見。題主確定自己體脂率很低？勒布朗詹姆斯體脂率最低時不過5%，他身上有贅肉嗎？題主體脂率在普通人里只能算偏低，不算很低。
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