女生體重減少了10斤，但手臂一點都沒細，請問該怎麼辦？

01-06

題主在知乎的第一個問題^_^160公分，原本98斤左右，之前常去健身房，主要練習深蹲和腰腹部。手臂一直相對肥肉比較多。最近又瘦了些，有運動也吃的少。現在不到90斤。但手臂和原來一樣，都是25厘米～為什麼其他部位都瘦的很明顯只要手臂完全沒變呢？該如何鍛煉呢

先亮個人態度：咱們減脂訓練可以說是為了更美但是不能因此忽略個體差異啊，不能為了瘦而瘦啊。上肢力量的加強你可以變得更健康更不容易受傷，可以嘗試更多運動可以有更好的線條，我怎麼都覺得百利而無一害啊，我以後有女朋友肯定也是這個思路啊，先天差異我控制不了，但是至少後天我可以和她一起玩跑酷跳鋼管舞啊，這不美好嗎？

----------------------------心情平復時的原答案------------------------------------

在健身房裡我經常會看到一些姑娘問教練，我手臂肉多怎麼辦？我腋下肉多怎麼辦？我背上肉多怎麼辦？我明明體重不大啊。

這時候教練都會建議她們鍛煉一下上肢力量，但是可能很多姑娘覺得手臂和背部力量沒什麼用吧，所以關注點全在馬甲線和翹臀什麼的，再加上大部分妹子上肢力量太過於薄弱初始訓練會特別困難，所以這個建議基本是被忽略的。

不練馬甲線和翹臀了，就在操課廳里泡著或者在跑步機/橢圓機上泡著。可能是對於細/小這樣美感的極致追求吧，所以即使她知道女生力量很難練成那樣再加上因為基本不進行的深度放鬆讓她覺得所有粗都是因為力量練習導致的各種肌肉腿肌肉背，最終讓她們對正確有效的力量訓練十分抵觸，我在帶單車的時候每次都會強調相關的建議，99%的人是不聽的。

那麼為什麼訓練上肢力量可以達到這個目的，而有氧或者節食不可以呢？

我也不知道，屬於運動醫學，有個體差異，有其他原因，但是實踐證明上肢耐力訓練在普適意義上確實可以起到這樣的改善。

那麼像題主這樣體重不大，但是體脂相對比較高的姑娘其實是很多的，想必題主的效果是通過不少有氧和控制飲食達到的，這樣的體重下降一方面有可能是水分流失，一方面有可能是上肢力量的繼續減弱（有沒有感覺到一些動作更難做？）還有一方面是因為個體差異的脂肪的分布和消耗都會大不一樣。

所以呢？與其想想如何減重，不如嘗試去訓練上肢耐力，良好的力量訓練可以讓線條更好看，讓身體更健康這樣的觀念在知乎已經說了很多次了。那麼即便因為個體差異在訓練之後還是讓你不滿意，但至少咱們訓練的思路是正確的。

同時良好的上肢耐力可以在其他運動中這樣合格的上肢耐力能起到良好的輔助作用和保護作用，像鋼管舞這樣的舞蹈更需要優秀的上肢耐力，這麼酷炫的舞蹈難道還抵消不了對個體差異的不滿嘛~

良好的上肢耐力包括：胸大肌/胸小肌；前鋸肌，菱形肌中下斜方肌，背闊肌，肩袖肌群，肱二頭肌，肱三頭肌。

練力量嘛。我166，體重115斤，上臂圍26。幾乎不練有氧，全練力量。只要把胸和背練好，上臂自然就好了。最多多練練肱三，讓手臂緊緻。別擔心練粗，做一組能口氣做二三十個的重量，絕不會粗的，力氣倒是會變大。再說，即使同樣粗細的胳膊，肥肉多和肌肉多，觀感肯定不一樣。趕緊去舉啞鈴吧。

個人帶過很多人瘦手臂.訓練肱三頭長頭.效果很棒

游泳

你的胸應該也不小吧，可以沒事做做俯卧撐。我跟你正好相反，我屁股和大腿粗，上半身瘦

跑步。。。。。雖然體重沒變。。但手臂細了