腿粗的男生適合跑步減肥嗎？本人178，體重160，想減肥，但不想自己的腿越來越粗
01-06
胖子又來現身說法了！
首先和題主說一句，不管什麼體型的人都適合用跑步減肥。
我自身從一開始的跑不了2圈，到現在一周6天，每天30分鐘12圈到14圈。體力會慢慢提高的，只要開始跑下去就好。我的腿也並沒有變粗，這個題主要注意。跑完步之後，再累，也不要馬上就坐下休息，要記得拉伸自己的肌肉，拉伸的動作隨便百度一下就有很多很多。拉伸完畢之後，再休息。同時，題主和我一樣，都是體重稍微偏大的人，跑步對膝蓋和腳踝的損傷一定要注重。要選擇避震良好的跑鞋。我個人都是採用air max的跑鞋，避震效果不錯，不過通常半年到一年就需要換鞋，因為避震單元也會損耗掉。還有一點，其實單單有氧運動，對減肥的幫助其實非常有限，在有氧運動之前，加上30分鐘到一小時的無氧運動，效果會更加好。
我貼一份自己的訓練表給題主做參考：周一：胸背訓練+跑步
平板卧推：10磅 7組 每組12次或者力竭。
屈腿硬拉：20磅 5組 每組16次或者力竭。俯卧撐：寬距 正常間距 窄距 20次*3組。完畢之後操場跑步5000米。
跑完步回來卷腹5組，每組力竭。
周二：手臂+跑步
雙手啞鈴彎舉 15磅*3組，每組力竭。
俯身臂屈伸 10磅*3組，每組力竭。錘式彎舉 15磅*3組，每組力竭。完了之後也是跑步5000米，跑完步之後卷腹5組，每組力竭。
周三：肩部+跑步
啞鈴推舉：10磅*3組。
高次數遞減側平舉：兩大組。每大組為：第一組，10磅側平舉到力竭；第二組，5磅側平舉到力竭；第三組，3磅側平舉到力竭；第四組，保持側平舉姿勢30秒。四組為一大組，組間無休，大組間休息三分鐘。啞鈴前平舉：10磅*3組。啞鈴俯身側平舉：10磅*3組。有氧跑步5000米，跑完後卷腹5組。周四：休息日。
周五：腿臀+跑步。
深蹲六組，臀橋3組，卷腹3組。深蹲6組相撲式深蹲和正常深蹲交替，前三組每組30次，後三組每組20次。
臀翹卷腹穿插進行，每組做到力竭。完畢之後腿部還有餘力可以再跑步，時間縮減到15-20分鐘即可。周六：有氧日，跑步5000米即可。
周日：空腹晨跑3000米。
另。減肥大業，三分靠鍛煉，七分靠飲食。一定要管住自己的嘴巴，低油低鹽，不要吃零食，不要喝飲料。堅持下去，到操場上跑起來，就會得到回報。可以跑步，但要注意保護膝蓋。80kg對膝蓋壓力略大。可做靠牆蹲或徒手深蹲加強大腿肌肉。有氧運動不會粗腿，長跑運動員腿都很細。一段時間有氧後，體脂率下來就會發現腿細了。但要做好拉伸和強度安排。
以前比較介意自己腿粗，後來發現自己下盤很穩，玩各種運動都容易上手
對於一個男人來說，還在意腿粗！！
可問題是你的腰已經有點粗了啊
每天跑步一小時或者散步三小時都可以身高體重一樣並且剛剛瘦到76kg的過來答題。我是在健身房練，每天跑步三千米，不算多也不是不能跑只是還想練肌肉，加上一些器械訓練和配合啞鈴的一些訓練，缺乏條理和系統性，不過堅持下來還是有一定瘦身效果。回到問題，跑步的情況來看，長期堅持慢跑是不會使腿變得更粗的，個人體會。以上。
我是178 體重164。但是不胖，一直都有健身做運動，保持肚子不走形，就腿粗屁股大
關鍵你得先讓自己跑起來，至於會不會越來越粗那是後話。
反正，肯定比你不運動時細。
你能跑粗，我算你厲害。
當年腦抽情況下不節食【還增食】減肥，每天雷打不動跑步個小時左右，跑完繼續高熱量牛奶麵包宵夜最終兩個月體重170→150。後由於環境變化沒跑了……一直很驚訝這他喵都能減下來……
跑步減肥可能會造成膝蓋關節磨損。不太建議這樣。你可以試試橢圓機。我當年就是這麼減下來的。
你見哪個長跑運動員大粗腿的？
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