女生想跑步，需要注意什麼？準備什麼呢？
我在美國這兩年參加過三次半程馬拉松，最大的體會就是女選手簡直太多了，一路上時刻都被姐姐妹妹甚至阿姨奶奶們包圍著跑。查看成績統計表時發現女選手往往佔據60%以上。據統計，自2010年以來，美國的各類長跑賽事中，女性參賽者比例開始超過男性。2013年更是達到了57%。
國內現在也有越來越多的女生加入到跑步大軍。由於男女生理上的差異，使得女生在跑步運動中可能遇到更多的困難和問題。如果得不到及時解決，往往會導致積極性受挫，訓練受阻，傷病等不良後果。下面是我根據對身邊女性親朋跑友的觀察和了解（主要是我老婆），總結的一些針對女生的跑步建議。
跑步不論多短都屬於劇烈運動，所以首先你需要一個靠譜的運動內衣。其重要性怎麼強調也不過分，不合適的內衣無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，擦傷皮膚，任何一點都足以讓跑步變得不再享受。罩杯越大對於內衣的設計和品質要求越高，a杯的妹子選擇常見的壓力式固定內衣即可，比如nike，adidas，迪卡儂等專門針對跑步的型號。對於B cup以上的妹子，那些流行運動大牌廣告模特所展現的瀟洒僅僅能維持在瑜珈，單車等不那麼激烈的運動里。 你需要的是更為專業的運動內衣，其材質面料，固定設計，罩杯細分遠非一般內衣能相比。口碑好的有Shock Absorber，moving comfort，2xu等，還有專供C cup以上的enell。每個品牌官網都有在線選擇指導，幫助你準確選擇適合自己的款式。
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑1，2天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練。比如用靠背坐式固定單車代替跑步。踏頻維持在85rmp以上，保持在最大有氧心率區間進行45分鐘即可鍛煉心肺功能又不至增加身體壓力。對於已經報名馬拉松賽事又預計會趕上大姨媽造訪的妹子，最好的選擇就是去給你的參賽小夥伴們當啦啦隊了，遞遞香蕉，拍拍照片，他們會感激你的。如果實在不甘心放棄，那就提前服用或注射黃體酮推後周期，偶爾為之是不會損害身體的。
一些女生由於骨盆較寬，會在下肢形成更大的Q-angle，在跑步時與膝關節相關的肌肉和韌帶承受更大的壓力。因此總體上女生會比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛綜合征（PFPS）和前十字韌帶損傷。
女生的力量相對男生更弱，經常見到很多女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，步子拖沓，這些就是就是缺乏力量的表現。建議女生在跑步初期尤其要重視力量訓練，有利於在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性，減少受傷幾率。一提到力量練習往往會想到健身房裡的肌肉大漢和冰冷沉重的健身器械。其實在家裡堅持做一些自重練習就能達到極好的鍛煉效果。比如平板支撐，徒手深蹲，跪姿俯卧撐等等。除了跑步，還可以穿插進行一些徒手力量訓練或者健身操，比如p90x和鄭多燕，比單純跑步更有利於塑形和整體健康。
女生特別在意自己的身材，跑完步都不敢吃東西，生怕吃了就白跑了。建議在大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質。比如跑完一個十公里可以來一杯脫脂酸奶和一些水果，剛運動完時胰島素敏感性很高，吃下去的食物會被用來修復受損的肌肉組織，儲備成糖原，維護免疫系統健康，並不會轉變成讓你害怕的脂肪。
女性由於生理周期的影響會比男性跑者流失掉更多的鐵。流行病學統計表明，美國有3%的女性跑者患有缺鐵性貧血，比男跑者高出5到10倍。如果你感到持續性的疲勞和跑步表現減弱，建議去醫院檢查一下。對於月跑量200公里以上的女生，建議每周吃三到五次紅瘦肉，確保體內有足夠的鐵儲備，有利於提高跑步表現。素食的女生可以去醫院檢查一下血清鐵蛋白濃度，然後聽取醫生的建議決定是否需要服用鐵製劑。
不論你是為了健身減脂，每次只跑3，5公里的軟妹子，還是挑戰自我，正在備戰馬拉松，百公里的女漢子。希望我這個大老爺們兒的建議能對你有點兒幫助，祝各位姐妹跑的更快更好更健康。作為一名愛跑步的女生，這個問題實在是忍不住要來回答下。
關於跑步訓練的計劃、方法、必備裝備，題主可以自行查找資料，網路上面已經非常豐富了，不需要贅述。我想說的女生跑步，是的，女生，在準備跑步或者準備來場馬拉松的時候需要注意什麼（男女生有共性的地方就暫時不說了）？一、裝備：
NO.1 當然是跑步內衣。一定要試穿，一定要試穿，一定要試穿！不同胸型的美媚適合不同型號的內衣，千萬不要隨便拿走一個就算。要知道，胸部的組織受損是不可逆的，也就是說，垂了就永遠都垂了。So,不僅要選擇專業的內衣，還務必要試穿，並且在試衣間內輕輕跳動試試感覺。尤其是胸大的妹子，因為跑步時你肩部的負擔比別人還大，建議選擇寬頻的內衣。經常見到一些穿著日常內衣或者尺碼不合適內衣的妹子，恕我直言，從背後看那贅肉……從正面看那胸型……作為女生，我都覺得略微看不下去……選擇跑步內衣的三個原則依次是：適合、專業、好看
NO.2 褲子。為什麼單獨說褲子，因為上衣大部分妹子的選擇都是OK的，大一點寬鬆，小一點頂多勒出贅肉。但是關於褲子！OMG，真是重災區！不知道是不是跑男太盛行，好多妹子都喜歡緊身褲外套短褲……真的，非常丑！除非你有85cm以上的長腿，不然，真的不建議嘗試。知道么，如果同色系的兩條褲子套在一起，短褲只會再將你的腿從視覺上切一刀，如果不同色系，那不好意思，你的腿就被你的搭配活生生地劈成兩半！真的，很醜！
對腿型有自信的妹子，可以選擇緊身褲或者壓縮褲（注意衣服的長度，不然正面襠部……你們懂的），如果腿型不是很自信的妹子，夏天穿短褲就非常適合你了！只要腿不是特別粗，跑步時露露腿，還是OK的，也顯得健康！選擇跑步褲子原則：腿型不好直接露！
NO.3 帽子。必備品！夏天第一遮陽，第二能防止滿額頭沾滿頭髮。如果你沒有劉海還好，如果你有劉海並且長距離以後打濕了……災難又來了，你會滿額頭滿臉都貼滿稀疏雜亂的頭髮！NONONO!.第三，帽子能擋住一部分臉，至少顯得臉小！冬天，也請帶上帽子，但是務必選擇專業的馬拉松帽，以保證透氣性。除非你要去北極圈或者貝加爾冰湖跑馬，不然就不要戴太厚的毛線帽了。保暖修飾臉型兩不誤！
NO.4 其他小物件。腿套——腿短的妹子少嘗試，又是自動分割腿長的自殺式穿搭。襪子——盡量選擇短綁比且顏色和鞋子相配的。內褲——這個非常重要！最好穿無痕的，你們知道太小的內褲在你的緊身褲的「幫助」下，會讓屁股變成四瓣么？！這也是妹子們重災區！皮套——長發妹子建議比賽或者長距離訓練時帶上備用的，不然你會變成梅超風的。
二、需要注意的問題
拉伸：這個必須強調！十個女生跑步，十一個都怕腿變粗（還有一個是有品質要求的男的）！防止腿粗最好的辦法就是拉伸拉伸拉伸！！！你要是懶，那就後果自負了……
化妝：淡妝即可，如果你非要粉底液、睫毛膏、假睫毛都上，那就選擇好牌子並且防水款吧。想在比賽的時候美美的，淡妝就行了。因為最後畫了妝，還不如不畫呢。而且，如果帶妝跑，千萬別路上猛擦汗！
味道：無論你再乾淨，流了42公里的汗，都會散發味道的。比較極致的妹子，可以在小包里放個小裝香水，其實事先做些防汗處理也就足夠了。
安全：夜跑的時候建議不要穿著太暴露，最好不要聽歌，必須提高警惕！白天也不建議妹子們去太偏僻的地方跑，安全第一！
暫時想到的就是這些了，希望對題主有幫助。如果再有新的感悟，也會來更新的。瀉藥。
其實，這個問題我真的不知道該怎麼回答。尤其你還是女生。我曾經的跑步目的很簡單，只是為了競賽，但是競技體育上的東西放到普通的生活中，根本就不適用。
題主未說明目的，我猜測，你也只是想借著跑步鍛煉鍛煉，要麼也是想減肥？好吧，先瞎扯下，等知道了目的再來做針對性的回答。
如果只是一般的鍛煉，或者只是慢跑，那麼還需要準備什麼？不需要，什麼都不需要。當然了，你不能穿個裙子高跟鞋去跑。
恩。正經點。我從來不認為跑步就非得需要各種齊全的裝備，只需要穿上你覺得舒服的衣服就可以，運動鞋比較關鍵，好的鞋子可以很好的保護膝蓋和腳踝。所以，你所必須準備的就是一雙運動鞋，這就夠了。
跑步一般不存在對抗性，也不危險。真想不起來有什麼需要注意的，每次在知乎上看到各種長篇大論，雖然是有一定道理，但是我總覺得太危言聳聽了。只是普通的跑跑步，沒有那麼多的說道，去跑，就夠了。如果在馬路上，小心車輛。現在空氣越來越差，如果有霧霾，還是別跑的好。
需要注意的是，跑步是一項需要長期堅持的運動，跑2天歇3天那還不如不跑。合理計劃並且堅決執行計劃，是最重要的。---------------------以上是指把跑步當一般運動的情況，如果是其他目的，則另當別論了---------穿運動bra，否則老年可以甩到後背上去吧
1.跑鞋
2.運動bra3.運動服4.跑步姿態 呼吸節奏等調整5.熱身運動 跑後按壓運動的準備
然後全部備齊之後
就跑了一次擱置了一年現在重新開始跑所以
最重要的大概是要堅持下去的決心我是近段時間才開始跑步的，經驗不算多，但感覺也是小有體會了嘿嘿，由於我之前也算是妹子中體能不錯的類型，會打打球、愈加、跳操什麼的，所以是有運動基礎的，就我的情況及經驗來感覺，作為妹子注意以下幾點就好：
1、運動bra，我雖然不能算非常豐滿的類型，但是如果穿的bra不合適，跑步的時候就會有晃動感……而且，上下運動，時間久了會下垂啊~所以之前做了很多功課，經過親身體驗，特別推薦的是moving comfort的，可以根據自己的size選擇
2、姨媽期，個人建議，如果是健康為第一要務，姨媽的前3天還是做點散步這樣的輕量活動，跑步這樣的離心運動，對姨媽不太好，休息3天並沒有什麼
3、選擇緩衝性較好的跑鞋，這個跑的少不覺得，如果跑的多，一雙好鞋的體驗是非常不同的，緩衝好的鞋會減輕腳部和膝蓋的衝擊，讓人跑步的時候更為舒適，個人體驗，特別推薦亞瑟士Asics的系列，根據自己的步伐偏好情況選擇系列，跑起來特別舒適輕盈
4、跑步的姿勢，跑步的姿態很重要，需要注意發力的部位，用腰跨帶動腿部運動，像小鹿奔跑的感覺，只有正確的姿勢才能最大程度避免身體的損傷，不然膝蓋受傷不可逆，那就得不償失了，建議妹子跑步的時候自己感覺下步伐，感覺到身體關鍵部位的肌肉被調動，步伐舒適才好
5、其他，另外的就是一些跑步衣服、呼吸節奏的把握了，服裝夏天輕薄快乾，冬天封閉保溫，感覺不同季節還是要不同的裝備，才好在戶外活動，呼吸的節奏要自己保持一定，均勻穩定的換氣，才能跑的久，節奏一亂一斷就容易跑不下去
個人體驗大概也就這樣啦，也歡迎高手給我些更專業的指點~
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