柔韌性很差的成年人拉韌帶有比壓腿更好的方法嗎？

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小時候被送去學跆拳道，死活不願讓教練開腿，現在後悔了。現在還來得及嗎？最終效果還能像小孩那麼柔軟嗎？

以親身經歷回答你，很難！營養的補充是最大的問題，儘管你可能真的真的是一點也不怕疼。

有幾個重要的地方，長大了很難拉開。第一就是骶髂關節，第二是尾椎和腰椎的關節韌帶，第三是大腿內側的韌帶，第四的足底關節韌帶。

營養，營養，還是營養。這是最關鍵的。不是說吃了就能補充到這幾個地方的。童子功的時候那是春天播種，順應天時。長大了拉筋那是夏天播種，晚了好幾茬了…………

中國傳統拳法，硬功，開碑碎石的那種，鋼筋鐵骨，都是柔練出來的；反之，軟功，柔韌性，都是硬掰的。就是破壞，把原來的結構破壞了，再重新長成新的合理結構。但是年紀大了之後，一開始不能硬掰，還是要壓腿，古法叫耗腿，保持韌帶拉抻的狀態。

傳統說法練腿是三分壓，七分遛。遛比壓重要。所謂遛，就是高踢，在全身放鬆狀態下，用腳尖帶動整條腿，有多高踢多高。先壓後遛，保證不要抻傷。

瀉藥據我所見 50歲左右的大爺大媽，為了武術和舞蹈有開腿開髖到很牛逼水準的。

首先提醒一條提升柔韌性不是拉韌帶不是拉肌腱而是拉長肌腹。

拉長肌腹的方法，你開始要運動把肌肉熱起來然後開始對肌肉拉伸，然後要松解筋膜。而且要多做把肌肉拉長的動作比如上面說的溜腿。拳諺有云：只拉不溜不中用，只溜不拉笨如牛。

建議上芭蕾軟開課。

當老師踩你膝蓋的時候。。。你就會想我哪根筋搭錯了要來練柔韌性老師快放開我。。。

我騙你的，哪能想那麼多呢，就是覺得腿不是自己的那種疼。。。

我覺得一個人對自己是絕對下不了這種狠心的。所以，還是找個人幫你拉筋比較好。

你還好意思說你柔韌性差？你知道我柔韌性多差嗎？背上的韌帶柔韌性差都已經導致我背成天僵硬，僵硬到呼吸困難，你行嗎？

不行