跪求男生瘦臀和瘦大腿的有效鍛煉方法(配圖最好)?

作為一個上半身勻稱，下半身肥胖的男生，穿褲子太苦惱了……我的願望一直以來就是可以舒舒服服的穿上一條有型的牛仔褲，可以屁股那個位置不緊繃，可以蹲下的時候不擔心褲子會扯裂，由於以前打完球後就愛直接坐那休息，就這樣，又大還略翹的屁股就出現了，大腿也也一直是那種硬邦邦的粗……求平坦的屁股，求細一些的大腿，求指教啊！

男生瘦臀的最快方法，能夠迅速打造完美的臀部線條，輕鬆甩掉大屁股。

方法1、單腿曲伸運動

1、椅子一把，把單腳自然的跨在椅子上，站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。

2、雙手自然放在腰際，上身保持挺直的狀態，然後進行腿部的曲伸運動。

3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，記得保持直角。

功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。

方法2、走步下蹲式運動

1、雙手各持1-2千克的啞鈴，兩腳向前後分開站立，與肩同寬。

2、上身保持挺直狀態，彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止。

注意：做這個運動時一定要放鬆，每天做幾次，可以收緊臀部。

方法3、雙腿後踢

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗檯或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

方法4、原地下蹲

1、雙腳併攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，重複動作，對於男性收緊臀部很有幫助。

空中蹬車瘦腿是可以的，但如果運動前能喝杯歐薜詩的話那瘦下來會更快些，因為喝它能配合運動加快腿上脂肪的燃燒，這樣瘦下來對身體無不良影響。