開始練習跑酷的最佳年齡是多少？在開始之前應該有哪些準備？

01-06

比如力量達到什麼標準，柔韌性之類的。不懂所以誠心求教

一般大家都認為需要很好的身體素質才能練跑酷，因為如果身體素質不好會受傷。

但是我比較實在地告訴你，國內目前只有我一個人在做這件事，就是通過跑酷訓練能讓練習者的身體素質變得更好，不但練跑酷不受傷，進行其他運動也可以不受傷。

因此，如果和我練跑酷，然後你要問我多大年齡合適，多好的身體素質合適練跑酷？，

我的回答是：身體素質越差你學到的東西就越多，年齡不是問題，只要你沒大病。

如果你的思路還是需要怎麼樣的身體標準或年齡才能練跑酷，那就去問問別人。

跑酷是很好的鍛煉身體運動，完全不同於其他極限運動，我個人很希望以後有更多職業跑酷人可以有我一樣的思路和推廣理念，及操作規範，無奈現在這個圈子裡年齡結構太年輕化，大家都對它認識不夠深刻，更多時候是練出新動作來，拍出好視頻來，所以不要談科學訓練，更不要談技術整合。，整體出現這個狀態，媒體都會認為跑酷很危險，所以就不難想像你為什麼這麼問了。

因為人存在個體差異性

跑酷又是一個開放式的創新型運動

所以不會存在一個放之四海皆準的最佳年齡

雖然俄羅斯，美國出現了10歲以下孩子練跑酷（練的還不錯的）的視頻

但是對這方面的深入研究還很少，我個人是推薦最早二次發育之後再接觸。畢竟訓練強度整體會比普通運動要高。

至於開始之前要準備什麼？可以看我的另一個答案：

學習跑酷，應該如何入門？

首先開擺前先聲以下內容均屬於個人心得，並無任何科學證明，但希望自己這幾年來走過的彎路，新人們都可以避免，如有些許收穫，那我也算功德圓滿一件。

接下來就是正文了。

OK 小弟混跡八年跑酷圈，被人問及最多的問題，永遠都是這一個：

我是新手，我該怎麼練習跑酷?

我是高中生，我應該怎麼練習？

新手應該從什麼動作開始練起？

之類的blablablabla……一系列問題

其實嚴格來講，敝人認為在你進行跑酷練習之初，應該對這項運動有個全貌的了解然後再開始較好。具體的我就不講了，想看的可以搜點百度百科——跑酷……這些之類的看看。要講以後可以開一篇專題或者大家可以關注我的個人微信公眾號：【微跑酷】最新的一些文章和資訊或私人找我擺談都可以在這裡進行。

跑酷運動在國外可能是屬於健身運動範疇的，但在國內卻是屬於極限運動，是小眾運動中的小眾運動，再加上近幾年負面新聞頻出，這項運動在家長心目中就只有是XXXX了（此處省略一萬字）。所以希望在你練習跑酷運動開始之前，務必先取得家人同意和支持。

再來很多小夥伴會問我，自己準備開始練習跑酷，但練習之初，我應該做哪些身體訓練呢？

其實這個問題仁者見仁智者見智啦，跑酷運動的魅力之一便是它的個人風格化（這個我在後面會講到）所以鍛煉在這裡也顯得那麼重要跟不重要了。依我個人的觀點來看，我認為的跑酷運動的身體素質：

協調&>信念&>核心力量&>爆發力&>其他肌肉力量&>……

為什麼這樣排呢？跑酷是屬於極限運動，但它不同於其他大多數極限運動的是這項運動的道具只有你的身體，你能擁有的優勢也只有你的天賦。所以你會看到有些人為什麼能在短時間內突飛猛進，有些人為什麼練了很多年也只能原地踏步。

雖然天賦固然重要，但對於這項運動的堅持和渴望才是最關鍵的。協調能幫助你在想像和表象練習中最快的找到感覺，信念能幫你克服絕大多數的場景，也能很高效的幫你出動作，而核心力量決定了你身體的控制程度，爆發力能幫你突破自己，而力量是你不可或缺的一個因素……如果要鍛煉的朋友其實可以參照Yamakasi可多年前在中國推行的一套跑酷訓練教程來練習，這裡放一個北京當時的訓練視頻：（http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNTQ2NDgw.html?from=s1.8-1-1.2）

希望可以幫到大家。

再來說另一個新朋友常問的問題：我是新手應該從什麼動作開始練起？

其實這裡就是我想講的風格化了。新朋友們如果開始接觸國外跑酷了，便會看到多種多樣的風格、動作、穿著打扮。所以新人們在前期選擇動作的時候其實沒有必要刻意的去詢問該學什麼要學什麼，只需要分清楚什麼是過渡動作，什麼是基礎動作，什麼是高階動作就可以了，分清楚了以後，個人建議選擇你喜歡欣賞的動作去練習，並學會它，那這也會形成你個人的風格。

先練習基礎動作，基礎動作學會之後找合適的場地去將多個基礎動作連接起來，練流暢，那麼你將越來越能熟悉任何場地。多在室外練習，跑酷是一項城市運動，多在室外練習也能讓你熟悉各種不同材質的場地。有條件的朋友也可以嘗試光腳玩兒一下，貼身感受城市的感覺。在你的練習的過程中如果有一隻做不對的動作，你可以讓你的朋友幫你拍下來，然後你回家可以通過播放軟體一幀一幀的慢放，去分析，去觀察你哪裡出現了問題，再去改進。克服困難的過程很幸苦，但是戰勝困難的喜悅卻更能讓你在跑酷的道路上堅持下去。另外，我不建議獨自一個人練習，因為那樣產生的倦怠感，會讓你很快的放棄這項運動。這是一項快樂的運動，約上你的夥伴一起去玩兒，一起去分享快樂。到了後期遇到瓶頸了之後你可以開發一下自己新的動作或者去挑戰更高難度的動作，刺激自己的腎上腺素。

最後就要講安全問題了，其實我建議如果家長支持，家裡條件還可以的朋友，盡量選擇找個靠譜的教練來教自己，如果沒有這個經濟能力的，也建議加入團隊一起訓練，自己摸索或是單獨訓練很容易走入誤區，如果實在都沒有的地區，也建議約上身邊好友或者網上的愛好者共同進步。

還有什麼沒寫到的么？好像也寫完了吧，沒有的話大家微信M我，微信公眾號【微跑酷】，我有空的時候就寫出來分享給小夥伴們。

下面告訴新手們一點跑酷玩兒家都知道的事兒：

1.如何看最新的跑酷視頻？

直接進入優酷視頻（http://www.youku.com)搜「Parkour」(不要搜中文的跑酷，一定要搜英文的，不然都是老片）然後點最近更新，或者直接關注「潔癖男愛跑酷」也能看到最新的國外視頻，或者就是關注【微跑酷】微信公眾號，也能獲得每天最新的跑酷視頻諮詢。

2.如何找到當地的跑酷團隊或者朋友？

相信小夥伴們已經都不是網盲了，互聯網的強大縮短了人與人的距離，最直接的便是打開QQ搜群搜後搜當地的跑酷團隊，比如：我是成都人，我就會搜成都跑酷，然後就會出來一堆成都跑酷的群，然後就bingo！其次你可以直接在百度搜，一般發展比較久的團隊都會發布一些視頻在網上，然後就能獲得這些團隊的名稱，再通過網上搜這些團隊名字就能獲得群號，取得聯繫。最後的最後實在搜不到，那麼您可以到跑酷吧發個貼在貼吧裡面搜有沒有在成都練跑酷的朋友然後留下你的聯繫方式，其他也有這個想法的朋友就會通過網上搜索看到這篇帖子與你取得聯繫，當然你也可以建個群，別人也能搜到你，其他方法望小夥伴補充。

3.如何打扮的像個跑酷的練習者？

首相你要了解跑酷不同的地域文化與穿著打扮具體還是見截圖

具體的購買方法可以登錄淘寶搜索店鋪【微跑酷】就行或者登錄網站

（http://weparkour.taobao.com)選購，也可登錄國外網站進行選購。

4.關於跑酷鞋的選購？

這個我就不參與評論了，個人比較喜歡走自己的風格，穿的與別人不同，所以沒有買過貼吧推薦的那些，新手朋友練習跑酷的話可以穿穿迪卡儂吧89一雙便宜又不心痛，想進階一點的其實可以考慮OLLO，OLLO號稱是專業做跑酷鞋的鞋子，雖然目前吧友紛紛反饋第二代有些許開膠，但該鞋迭代很快，所以也是一個不錯的考慮，顏色炫酷，功能明顯，其他的喜歡追求外國大神的可以通過海淘找到一些。

其他不足的望各位朋友補充，寫的比較水，也無任何排版，望見諒。想諮詢跑酷問題的可以掃下面這個二維碼加我私聊。

不怕死的時候http://m.baidu.com/from=2001m/bd_page_type=1/ssid=0/uid=EB7DF75F57416DE942DF9545F64A1249/pu=usm%400%2Csz%401321_2003%2Cta%40utouch_1_6.1_1_9.1/baiduid=0E1101C83727306BADBEE7EC4E0198AD/w=0_10_%E8%B7%91%E9%85%B7%E8%80%85%E9%AB%98%E6%A5%BC%E8%B7%8C%E8%90%BD/t=wap/l=0/tc?ref=www_utouchlid=8290496488771554008order=2vit=osrestj=realtime_1_0_10_2sec=31111di=9a022df64ac3168ebdenc=1nsrc=ZV8WPgEptyoA_yixCFOxXnANedT62v3IGB3GRmBX0D_bn5iuxP4kHREsRCfc2Sm5JEewdoTQsR9CwH3u0VBi7xR2t_hgsnNgkzm9u_

你都說越是身體素質越差，你學到的東西就越多，年齡不是問題，只要你沒大病。女性身體素質不是很差嘛。。。你不也不收