如何快速有效減掉肚子上的肉？

01-06

想減肥首先要知道肥胖是怎麼形成的，從源頭把它克服掉最關鍵。

腹部脂肪多是很多人的苦惱，其實我們錯怪了自己的肚子，很多人拚命地做仰卧起坐，結果還是因為難以忍受的痛苦和見效慢放棄了，導致自暴自棄。

我們的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要臟器最多的部位，所以身體中的生物鐘調節自動的把能保護身體的脂肪大部分都儲存在這個部位，以備不時之需。

怎樣解決這個問題呢？兩個最關鍵手段：

首先是：飲食，不吃過量的單一食物。

什麼意思呢？記得看過一個美國節目，一個美國老哥做了一個健康體檢，身體指標正常、健康狀況良好，然後每天三餐只吃麥當勞、肯德基。一個月後，增肥了不說，臟器受損、很多健康指標惡化嚴重。當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排泄掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。

結論呢？營養均衡，減少每餐攝入量。

主食要佔每餐的30-50%，為什麼？糖分是我們身體活動唯一必須能量來源！！！大腦皮層反應、神經信號傳遞、骨骼肌運動、消化吸收食物等等工作都是糖元來供給能量，糖元就是主要通過攝入主食（米、面等澱粉類食物）來得到的，只有攝入足夠的糖分才能維持身體運轉和幫助能量化合反應。最主要的是脂肪代謝過程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只會更肥更胖。

輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質（魚、禽、豆、奶、蛋、肉等）根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。

優質脂肪的來源：炒菜時放的油---植物油（花生油、玉米油、橄欖油等）經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質（不易分解）是他們的弊病。為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了！另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點裡也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。

還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。

第二個關鍵就是增加代謝：

運動鍛煉是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200（應酬喝酒的有3000多）左右，怎麼把剩餘的熱量代謝掉呢？提高基礎代謝，什麼意思，睡覺、消化食物、發獃都會消耗熱量。提高這部分代謝是關鍵。

本質上提高基礎代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每周一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或諮詢健身教練。

理念上提高基礎代謝，多動少靜。現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、卧的機會太多了，所以這樣就降低了身體的基礎代謝。具體方法網路上和電視節目里介紹的太多了，我覺得比較管用的介紹一下：

電腦用多了，每個小時拉伸一下全身的肌肉群。站起來倒水、去洗手間時拉伸一3下肢，打字多了拉伸一下頸肩。

回家晚飯後別坐在電視前，趕緊去洗碗，飯後最好是站一會兒，走動和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾廚房，收拾完廚房洗衣服，一共20分鐘左右，這個時候看著整潔的房間再坐下來看電視或上網，心情是個什麼樣？做家務是最好的提高基礎代謝的理念。看過美國人寫過一本書，就是提供生活中的一些方法健身，真是一舉多得。

不知不覺時間過得很快，我去拉伸一下再寫……

我喜歡刁難我的客戶，我有個會員在我告訴他上面這些信息後問我：你說脂肪很重要，保護臟器，那我減掉後不是就沒有保護臟器的了？我咬牙切齒的告訴他：去，1000個腹肌！

玩笑歸玩笑，腹肌還是要練的，不過只需要一周兩次左右就能練出即保護身體又美觀的腹肌，當然，最開始的時候要忍住疼痛，大約需要三周，你就會喜歡上那種說不上是酸？疼？還是過癮的感覺。真正喜歡健身的人都是受虐傾向！不過撩起T恤，看到自己平坦有力的腹部，爽！

天馬行空，一不小心寫了這麼多，耐心看完的話，感激了！

好像大家都感覺可以局部減肥，但我們的相關資料卻明確地告訴我們這是不可能的。因為脂肪的消耗是沒有選擇性的，不是說你運動這裡，就減這裡的。

之所以，大家會感覺有局部減肥的效果，可能是因果局部鍛煉後肌肉的定型的作用；並不是實質上的局部減肥。

我的經驗是每天晚上50個仰卧起坐，20天效果非常明顯，可惜後來沒堅持，又反彈了！

我目前在做深蹲30個，仰卧起坐40左右吧，要是那天體能好就多做幾個，然後就是少吃，買了瘦身腰帶，昨天剛用，用了四十分鐘瘦了一斤，今天繼續。

前段時間從國內吃得膘肥體壯的回大農村，沒倒過時差高燒了三天。

頭兩天基本就是喝水，因為家裡沒藥了，我又燒得很本沒有能力開車去醫院，或者去超市買點吃的，清醒過來覺得餓的時候只能吃幾顆從國內帶的干棗。

第三天勉強能下地，煮了點白粥，繼續喝水昏睡。說是白粥，其實是翻出的一點糙米，澱粉含量很低。

第四天掙扎去實驗室準備組會材料，回來路上買了袋麵包，又度過兩天。

第五天洗澡發現腰腹平坦如高三那年。

並不是說這是什麼很好的瘦身方法，只是讓我這個對減肥毫無經驗的人，*切身*認識到，腰腹上的肉，其存在意義是什麼。

我現在運動量如常，除早餐外，每餐只吃五至七分飽，根本不給它儲存的空間。

你想儲存，我就當機。

站直，雙腿併攏，以腳跟為中心把腳打開180°

注意保持整個身體呈直線，站不穩的話可以找東西扶住

姿勢正確的話每天五分鐘足夠了