減肥到底有多難?
下面訴說一下本人的減肥歷程
本人性別女，還有3個月滿20周歲，開學大二,身高162cm.本人從小就是個胖子，大概十歲左右開始發胖，起因應該是喝了兩個月那種送貨上門的鮮奶，然後就一發不可收拾了(主要家裡有胖的遺傳基因吧，我表哥身高182cm,210斤，表弟175cm,190斤，表妹171cm,195斤其餘的雖然沒有這麼恐怖，但是也算入了胖子行列=_=)記得本人小學畢業時一百零幾斤(別人普遍60、70斤)，初中畢業160斤(巨胖無比，所以中考體育21分，我只拿了7分，尷尬……)然後高考體檢達到了可怕的180斤╭(°A°`)╮你能感受那種絕望嗎？
那種走在路上被別人盯著看，背後被人嘲笑是個死胖子，買衣服只能在網上買XXXXL的……
謝邀，其實減肥不難，找一個喜愛的運動，堅持下去，控制一下飲食，把攝入卡路里維持在輸出以下，慢慢的就會瘦了。難的是堅持，如果你下定決心，那麼就用一輩子去執行，把運動當做一件和吃飯睡覺一樣的事情，偶爾吃一點辣雞食品高油高熱的沒有問題，但是不能經常偶爾。
順帶一提，我看到另外一個評論，什麼一月20斤，我只想說，減肥不是一天兩天的事情，你的肥肉也不是一天兩天吃出來的，不要去在意體重秤上的數字，如果你想的話10天以內就能減掉20斤，你要明白每減去一斤的純體脂需要消耗的熱量是3750大卡，如果你的基礎代謝值有3000大卡的話，一個月不吃不喝，身體不降低基礎代謝的情況下是可以做到的（當然這只是理論，並不可能），所謂的一個月減20斤不過是用過少鹽少糖來減少體內的水儲備，不要小看這個數值，這個數值大約能到達15斤以上，再通過吃流食的方式大幅縮減胃中已消化，未消化的食物，這三點一般就可以達到20斤的減重。—————————————————————————補充，如果真的決定下來減肥了，那麼首先第一點要做的就是養成去超市買東西養成看營養元素表的習慣，一切有營養元素表的東西都去看，不要嫌麻煩
按我的食譜來，你可以一個月瘦20斤，半年恢復到正常體型，以下食譜顛覆常識，但實測100%有效。
早上： 一杯防彈咖啡。 不知道什麼是防彈咖啡請百度。
除了防彈咖啡什麼都不要吃。防彈咖啡慢慢喝，一直喝到早上10：00-10：30。
午餐：不吃！ 只要你防彈咖啡加的黃油和椰子油量足，中午你絕對不會餓。
下午：如果餓的難以忍受，可以少吃一點堅果 核桃啊，花生什麼的。
晚餐： 只吃肉和綠葉蔬菜！ 做菜的方法按傳統方法即可。
各種肉類和內臟都可以吃。越肥膩的肉越好！
蔬菜只吃綠葉蔬菜，別吃土豆等澱粉類。
肉類和蔬菜按重量1：1搭配，吃到飽為止，不要吃撐。
我是男的，一般吃半斤肉半斤蔬菜，再喝點湯。
特別提醒： 禁食所有糖類和澱粉！！！水果盡量少吃！
女生早上的防彈咖啡里黃油一定要加足夠30-50克。 否則會大姨媽出走或掉頭髮。
嚴格執行此食譜幾天後會很口渴，口渴要多喝水。
多喝水會排尿多，會引起身體礦物質流失，所以菜要相對咸一點，同時注意補鎂，否則會出現夜間腿抽筋現象。
減到正常體重後，你的飯量會變小。如果想恢復吃主食，請一口一口的恢復，看看吃多少主食身體不會反彈發胖。
完全改變自己的生活狀態和心態才能真正減肥成功！
看看我的文章吧，不想拷貝了，減肥確實很難，難在心理和自我肯定一波一波往前走！
正確的方法！正確的健身！
作為一個奮鬥在減肥一線的人，我說一下我用過的各種健康或者不健康的方法吧﹋o﹋
我身高163，從小比較圓，也不太在意，當我 意識到自己胖的時候是高中，150斤，我意識到這個問題是因為直到高二都沒人追過我≧?≦（直到高三畢業都沒有），然後我蹲下居然系不到鞋帶！！！！於是我就進入了漫漫減肥路。
2.我意識到節食對我來說可能太難了，就開始運動，剛開始是跑步，然而沒啥用，就是肉更有彈性了≧?≦第一次開始瘦是高考結束，每天跳繩10000個，然後各種零零散散的運動，兩個月瘦了小十幾斤。
體重備註：67公斤
減肥很難。
最難的是什麼?是每個人的難度不一樣，但是評價標準是一樣的(比如體重指數，體脂率等)。(我其實一直想分享減肥的感悟，但是可能是設置得不對吧，一直沒有得到推送，也沒人邀請我。)
我作為一個普通減肥患者，還是很有發言權的。
太胖了沒瘦過，沒發言權，沒胖過，也沒資格說話。一來，我曾經成功減肥過，二來，各種減肥方法減肥餐也吃過，三來，也算是個典型的「反覆發作」的減肥者。
注意，我不是來兜售減肥秘方的，這世上也沒有。
1.每個人的差異非常非常大。
比如我和一個哥們，大學同學舍友，超重，比如我男生170左右，170斤，肯定是超重了。我那哥們也差不多這個比例。
因為健身房離學校很遠，沒啥好辦法，我倆相約一起操場跑步，一起吃飯或者不吃飯(畢竟舍友)，我們衣食住行可以說是一模一樣，但是最後怎麼著，人家瘦的比我快，比如我一個月瘦了1斤，他能瘦3斤。每個變數幾乎都是一樣的，但是最後的結果，就是不一樣。為啥?
可能是基因差異，比如BBC做過一個紀錄片，追蹤了不同人，在相同飲食下，體重變化，大部分人都長肉了，但是有一些人不僅不長肉，還略微瘦了……也就是說，同樣攝入1000大卡食物，可能有的人使用500大卡來長肉，有的人，則全部「浪費掉」，人體是可以選擇的，這是基因決定的，你無法有效調控這個比例，這也是為什麼很多瘦子暴飲暴食都不長胖的一個原因。也可能是「基礎代謝率」之類的差別，比如我那哥們比我個子高，可能就會比我代謝多。
也可能是消化系統不同，比如同樣吃了一塊炸雞，可能我能吸收80%，他只吸收60%，那麼雖然吃飯是一樣的，但是我倆實際得到的熱量是不一樣的，最後肯定是我長肉多。
所以減肥最惱人的地方來了：
明明都是跑步一小時，明明都是晚上不吃飯，
明明都是一起學習運動，最後你還是沒人家瘦得快，你的挫敗感會很強。
很多人意識不到人與人的各種差異，所以會找各種理由，往往就鑽牛角尖，要麼是偏低別人誇大自己，要麼就開始認命自認無能……
比如，他是不是偷偷吃藥了?我就是喝涼水就長肉的命(這純粹是胡扯，你天天喝涼水絕對不長肉)……我肯定是病了，要不然怎麼可能一直瘦不下來，不賴我我努力……很快就無法「良性」減肥了。
2.你真的知道，跑步一小時消耗多少cal，一碗米飯多少g，一包薯片多少卡路里嗎?
大部分減肥者，不知道。很可怕。這按理來說是一個最最基本的嘗試和基礎。就像你開車要知道，轉向燈怎麼打，雨刷器怎麼開一樣。但是很多人，愣是會，跑步一小時，覺得了不得了，於是買了一個燒雞，一頓全吃了，結果，過兩天發現，一點也沒瘦啊，不應該啊！我可是每天一個小時跑步啊！為啥？
因為一個小時跑步，頂天了，800卡路里左右，而一個二斤的燒雞或者烤鴨，動不動就是1000卡路里起步。一包大薯片，五六塊以上的那種，大概200克，一包就是500-1000大卡(卡路里)起步。你還敢吃嗎？你還以為跑步就那麼管用嗎？這就是我說的，很多人居然都不知道，盲目地以為自己很努力。
然後，功虧一簣。3.所謂的科學不吃藥不傷身減肥方案，大部分你都不可能做到。未完待續。首頁看到這個話題，我就點開進來了。
我也是個胖子，作為一個女生，曾經的我170cm，160+斤。很胖了，渾身圓圓的，吃的也多，到我不愛吃零食喝飲料，只是愛吃飯，饅頭大米，還有肉菜啊，都是吃撐。後來我開始減肥，心裡開始對胖有認識了，初中，一個女生和我並排走著，她說我是我們全年級最胖的女生，因為那個胖的轉走了。我不知道她是不是有意這樣還是開玩笑，總之我記下來了，後來我開始跑步少吃，很長時間我沒喝過任何飲料，嘴饞吃過任何零食，我儘可能少吃，每天都很餓，尤其是跑步的過程中還要忍受飢餓，很難很難，看別人穿上好看的衣服自己心裡也不是滋味，會想哭。一直到現在，我即將步入大學，這個暑假我沒有出遠門，我依然在減肥，前段時間跳繩，出很多汗，衣服濕透，晚上口渴還餓，但我只能忍著，喝水會腫啊，那種感覺也許體驗的人才會感同身受。減肥的時候哭過，也猛吃過，最後都忍下來了。現在的我120斤左右，一路走來，覺得減肥很難，很痛苦，也絕望也想放棄，最後都忍下來了。因為我知道我的目標是100斤。希望你看完這段話還是可以忍著堅持減肥，為了你的健康，更為了你的自信。前路漫漫，未來可期。
反正減肥的過程不簡單 只有真正減肥成功之後才會發現其實減肥沒有那麼難 我現在在努力 祝我早日減肥成功
小學畢業180，初中畢業210，高中畢業236，到現在220。幾年下來什麼都沒有堅持住。到現在24了。也快到了結婚的時候，自己努力一下，堅持一把，我相信你自己也會愛上你自己的
「多大人了！拍拍自己良心，咋能瘦你自己心裡不清楚嗎」
有多難，當你的心態都在隨體重秤輕微的波動和線條一點點的變化時，當減肥是你生活中唯一的事時。你會發現，這條路難到你沒辦法放棄。
【首先，對於一個胖子，減肥不難。有多不難呢？至少沒有你學一門新語言難。按我下面說的做，三個月瘦不了30斤我直播喝十斤牛奶，剛擠出來的那種】
加黑字是乾貨，其他的請選擇性看。
過年胡吃海喝加上借調去的項目部伙食爆炸，體重飆升到200，升高180。看著鏡子里的自己還好，畢竟30%心理因素加成，大概這樣。
但是看朋友手機照片里的我，才意識到那才是真實的，我決定開啟減肥計劃。（這事第N次了）
和之前的減肥經歷不同的是，由於看了知乎各位大佬減肥成功逆襲史，我的減肥心態發生了變化。
從「不能做一個胖子所以要減肥」變成了「要變成男神所以要減肥」。
您別說，這招還真特么好使，人生兩次減肥成功，一次是多年期那高三學習累的（高中真的是學霸），另一次就是這次了。三個月瘦了35斤，目前體重還在穩定下降，三天一斤的樣子。
我的減肥方法：
零食（主要指薯片薯條等油炸或其他高能量零食）一定要戒掉，特別是晚上，如果你真的堅定要減肥，吃零食會產生負罪感的，所以戒零食不算難。
不要給自己道德許可或向明天賒賬，「我今天運動很多，晚上吃大餐吧」，「今天放縱一次，明天開始不吃豬肉！」前者會讓你越來越胖，後者也是個死循環。總之就是提升自控力。
此外《自控力》一書提到的光環效應在飲食中也應避免，比如你來到東北某家餐館，點了一道健康的黃瓜蘸大醬，此時你想：已經點了一道這麼健康的菜了，再點一份紅燒排骨吧。「喂，老闆，給我來一份紅燒排骨，多放點油，炒的香香的」。那就GG了。
就算遇到很好吃的東西，比如單位聚餐，如果在吃自助餐的時候都能剋制住自己，那麼離成功就不遠了。
經常運動，不需要強度太高，減脂的話我建議下載KEEP上的HIIT，一開始做初級的就行，感覺效果不太明顯了就做進階。一次也就20分鐘，做不到一天一次的話至少也要做到平均兩天一次。
買個體重秤，看著逐漸下降的數字會讓你更加有動力，最好同一時間同一狀態去稱。
別怕平台期，幾乎任何人減脂都會遇到平台期，堅持住，最多半個月，堅持半個月要是還沒過，我先直播五斤。
我周圍有朋友減肥也是什麼黃瓜雞蛋減肥，然後直接進醫院了。。。。哥本哈根減肥的我基本沒看出體重有變化。。。。還有一劇烈運動的（每天跳操什麼的2小時）每次見面忽胖忽瘦。。。
我自己周圍也有減肥成功的案例，瘦了30斤以上的女生，就是靠長期堅持的運動，她的毅力不是一般人能達到的。
我自己減肥的經驗是1找出自己胖的原因（一般都是各種壞習慣）。2.找適合自己並且自己喜歡有興趣能堅持下去的。比如那位減肥30斤的要求每天晚上高強度的長時間的運動我是堅持不了的，我就不會採取她的方法。
我總結了我的胖的原因：1飯量大2愛吃油膩3久坐不動。
針對這三點
1..我晚上不吃飯（餓了也會吃點低熱量的東西，我最愛菜市場的豆乾）；約我吃飯的都讓改到中午
2..早飯和中午不忌口，要吃飽。。。好吧，飯量相比別人還是大，但是能保證我晚上不餓。
3..不吃油膩燒烤串串火鍋路邊攤所有一切，堅持自己做飯，少鹽少油
4..能站著不坐著，能走著不坐車，不遠的地方可以走路、騎車，盡量減少坐車。最開始減肥每天堅持走路1萬步。我討厭跑步，因為肺活量小每次跑完像喘不上氣來，但是走路我沒問題我能走好久也不覺得累。
5..吃完飯站夠半小時再坐。回家做做家務啊，看電視盡量站著看。反正每天上班就坐8小時，回到家就多站著吧，別一回家立馬癱倒床上。
改變你這些不好的習慣堅持下去，這種減肥見效慢，不存在什麼2個月瘦20斤，1月瘦20斤這種。我1年下來瘦了8-9kg。但是沒有反彈。
瀉藥
體重降下來不難，難的是你每天看到體重的升升降降而願意堅信自己能瘦下去的堅定。
去健身房，請個私教，吃減脂餐，體重妥妥掉。
我算是陪練，一起去的同事掉了20斤了，仍在緩慢緩慢緩慢緩慢緩慢變瘦
看你想用什麼方法。我節食餓的昏天黑地瘦了10斤。吃了幾頓飯。又回來了。氣的我半死，21天減肥法，蘋果法啊，運動。一口氣我能跑3000到都來還是個胖子，居然大腿還跑出了肌肉。真的好醜。都不敢穿褲子。減肥的方法能百度的我都試過。都快絕望了。還是選擇吃減肥產品，3個月。40斤。過了一年了，沒有反彈。我是慶幸自己瘦下來了，過程不問，結果都一樣，就一樣啊，放圖，別懟我。
個人
不難，能堅持下來就能瘦
每個暑假都幻想自己瘦成一道閃電然後跑步
結果……………還是需要一個嚴密的計劃的真的很難
我在學校又跑步又調整飲食還保證除跑步外一天10000+步終於瘦了二十斤回家過了不到兩個月又胖了回去其實關鍵還是要有毅力我就沒有毅力
我的親戚（老一輩）都是三高尤其是高血糖都很胖而我硬生生因為減肥節食加運動低血糖N次剛跳繩2k回來覺得要掛(?_?)
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