半個月瘦了6.2斤 脂肪才少了1斤 我很迷？
半個月減肥下來瘦了6.2斤 可是體測下來脂肪才少了一斤 那其他那五斤多都是什麼呀 什麼方法能瘦更快 運動減肥的方法
一般的家用體脂稱測出來的數值只能作為參考值，因為不是很準確。
當您發現您的測量結果與預期效果不同時，您可以換另外一種測量方法——圍度測量法
【圍度測量法】
可以測量腰圍，臀圍，四肢的圍度。觀察其數值是否有減少。以下是測量方法：
腰圍：站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。
臀圍：直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。
上臂圍(左右臂)：直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。
大腿圍(左右腿)：兩腳分開自然站立，間距約15厘米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。
可以做成一個數值坐標，更能直觀的觀測到自己的減肥情況哦。
當然在初期有可能你也不能明顯的觀察到圍度的變化，因為減肥是周性的，所以建議不要天天都量，一個周期一個周期的去測量（比如半個月，一個月等），就能感覺到比較明顯的變化了。其實自己能感覺得出自己身體的變化的，更有精力了，睡眠質量更好了，若隱若現的肌肉線條等，都是在證明你並非做無用功哦。
2、如果在保證測量結果正確的情況下，體脂降低的含量並不多，但體重大幅下降的話，您可能是減掉了肌肉或者是在測量的那天，水分攝入不足。要思考以下幾個問題。
減肥方法的合理性——節食減肥還是運動減肥（節食減肥會使肌肉含量下降）
測量體成分/體重的時間——是空腹還是飽腹，或者運動後？
不知道您先前是採用什麼樣的減肥方法瘦了6斤，那我就一個個說吧。
【先說節食減肥】
如果採用的是節食減肥的話可能一開始的減肥效果會很不錯，可是當身體逐漸適應這個食量，體內的熱量攝入和消耗均等的時候，體重就不會再有變化，並且如果節食太過，肌肉含量也會降低，比甚至假如突然多吃一些還會增加一兩斤。也是為什麼有些人依靠節食甚至絕食都沒瘦多少的原因！
在原來飲食習慣已經很好的情況下，也一直維持在原來的體重沒瘦，就證明每天攝入熱量和消耗熱量基本上是相等的。（其實也證明，每天消耗也不多，如果沒有額外運動，那基本上可以判斷，此人基礎代謝水平較低）。這個時候就算是節食甚至絕食，造成的食物熱量缺口也沒有很大，人反而是受了不少罪，也把基礎代謝率進一步拉低了。
我們客戶中，也有這樣的小夥伴。來找我們之前就是用代餐粉來減肥的。一開始就是用代餐粉來代替晚餐，大概兩個月瘦了7-8斤的樣子，後來怎麼就不瘦了。沒辦法，就只能早餐也開始吃代餐粉。每天早晚餐都吃代餐粉。只有中餐正常吃飯菜。這樣大概又瘦了3-4斤就沒再瘦了。而且只要一恢復正常飲食，就馬上開始體重增加，所以自己也是膽戰心驚。
其實對於她來說，運動比一味的控制和減少飲食來的重要多了。因為飲食能給她的熱量缺口和空間已經非常小了，即使絕食，就那麼低的基礎代謝率，也是沒有多少熱量缺口的。因此增加熱量消耗（運動）就顯得特別重要。
因此，如果不運動的話減肥效果是不夠理想的，還不快動起來嗎~
【那麼再說運動減肥】
擇運動的初期，應注意量和強度，可循序漸進至逐漸達到一周三至五次中低強度的有氧運動，每次一小時左右（時間長一些，主要動用脂肪供能的比例才大一些）。有研究表明，持續時間在超過三小時的有氧運動，脂肪組織供給機體所需70%能量。 應注意，許多人知道運動時間應長一些，效果才好
但是如果沒有那麼多的時間，也可以選擇無氧運動+有氧運動的組合方式：前20~30分鐘，用無氧運動來消耗糖原貯備，後30分鐘中等強度的有氧運動來燃燒脂肪。
那麼如何設置合適自己的運動強度呢？
訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。
運動頻率（Frequency）：一周運動三次是相對科學的做法。
運動強度（intensity）：低強度？中等強度？大強度？
運動強度的衡量方法有兩種，最大攝氧量、最大心率。一般比較簡單的就是用心率來確定。中等強度一般為 （220-年齡）*60%~80%
舉個例子：一個年齡為20歲的女性，她在30分鐘的中等強度的運動下，心率都要維持在
(220-20)*60%=120次/分鐘、（220-20）*80%=160次/分鐘，即為120次/分鐘~160次/分鐘，才是有效的。
運動時間（Time）：一般為無氧30分鐘，有氧40分鐘，建議加上熱身和運動結束後的牽拉運動，能夠幫助塑型哦。
運動形式（Type）：即無氧運動或有氧運動，或者無氧+有氧
具體的運動選擇您可以根據自己的喜好來選擇，但是運動形式和訓練強度一定要達到標準，再加上合理的飲食控制，這樣下次您再去測體成分的時候，就會發現不僅體脂率下降了，而且肌肉含量還蹭蹭的上漲。美麗的身體線條會告訴您一切值得哦~
首先那些體測都不是精確的值 僅僅適用於參考。同一時間測都不一樣 人體百分之六十水分呢。半月6斤其實已經速度偏快了點 並不太好 你的心態不適合運動減肥 適合抽脂 看看體型 別盯著秤
體內的濕氣排出來體重也會有減輕。減肥瘦身快不了，身體如果不適應會出現各種問題，後果可能會讓你減的更慢。
飲食上清淡，加上一定量的運動，一個合理的作息，這樣減的是最快的。
減肥成功了，想要繼續保持，是需要一種比較健康的生活方式的。不然你的成果最多也就保持幾個月。少掉的：要麼水，要麼脂肪，要麼肌肉，要麼bb。內臟骨頭總不能少吧。
啥？脂肪重量可以單獨測出來！
漲見識了…
其他5斤多大部分都是水分吧，再加上一點點的肌肉
一般情況下，如果不是基數特別大，很少有人能夠半個月掉6斤多脂肪的，如果半個月能掉6斤脂肪，那現在就不會還有那麼多胖子了。。。
想要快速減掉脂肪，最好的辦法就是抽脂，只有這種方法才能夠快速去掉脂肪，別的任何減肥方式都能不快速減掉脂肪，不過我覺得減肥這件事還是循序漸進的比較好，一下瘦太快對身體也不好，而且瘦的太快，如果不注意控制，反彈的也快
我建議你不要太注重體重秤上的那個數值，多關注體脂率還有你的維度，因為如果減肥方式不合理，雖然體重降下去了，但是減掉的是你的肌肉，得不償失，要知道肌肉這種好東西，即使你不在運動也會消耗你的熱量的
推薦閱讀：
※如何能在一個月瘦10-20斤？
※什麼方法能夠有效降低體脂？
※你為什麼胖？
※怎麼減肚子上的贅肉？
※如何減掉肚子贅肉，並且鍛鍊出腹肌？