小腿粗，且小腿肉硬，怎麼瘦小腿？

01-06

樓主梨形身材，感覺上身也不胖，就下半身特別肥，168cm,體重55KG。平常踢踢足球，一周跑一次步一次5公里。請問怎麼減啊。

踢足球的女孩誒…猴厲害…

看了照片發現題主屬於全身脂肪分布的還比較均勻的女孩，你看你大腿根部和臀部並不誇張，怎麼能算梨子身材呢？

恰好我也屬於小腿肌肉略為發達的人，以前跟你的情況差不多，我給你的建議是：

1 每次踢球之後認真的拉伸小腿肌肉，左右腿交替，動作參考

或者買根泡沫軸，滾小腿

2 走路的時候邁步用臀部肌肉帶動大腿，大腿帶動小腿，時間久了小腿會變細。如何臀部發力帶動走路，我微博搜了視頻，鏈接如下

http://m.weibo.cn/2137281670/3965942051089398

3 注意站姿，不要膝蓋超伸，維持中立，參考下圖

4 控制飲食，增加運動量，減脂。看你的描述感覺你可能認為自己的小腿捏起來硬，全是肌肉，沒有什麼脂肪，其實，你的小腿是有相當多脂肪的，給你看看什麼是沒有脂肪的小腿

所以，好好減脂…啊打字好累…想到什麼回頭等我再補充。

太好了……終於不是只有一句話的問題邀請了。腹部和臀部本身就是脂肪容易堆積的部位，這個只有減脂了，小腿粗除了有稍許脂肪外一個很明顯的問題在圖上就可以看出來了，腓腸肌有點發達了，原因大概是題主有運動習慣但是忽略了比目魚肌的鍛煉

這兩塊合起來就是小腿三頭肌。題主腿肚子大主要原因是發達的腓腸肌又裹了點脂肪。

但是想要瘦一塊肌肉是很難的，比較建議的方法是鍛煉下比目魚肌，首先起一個拉緊小腿肚的作用其次可以使小腿肚有一個弧線（看圖可以看出腓腸肌就那一塊，比目魚肌更長）減少腓腸肌的突凸感，從視覺上緩解下。

比目魚肌的鍛煉方法

最後提一句腓腸肌在直立，慢跑（膝關節較直的狀態）這種動作被用到的比較多，比目魚肌在膝關節彎曲的時候發力較多不如用力跳和快跑，平時多多注意。

至於減脂又是另外一說了，控制飲食（不是單純的少吃）有氧和無氧結合。知乎上挺多的不多說了

請問樓主現在瘦下來了嗎哈哈哈

題主168，55KG？

這是164，62KG（今早才稱的）的小腿，題主的體脂偏高呀

又一個一身肥肉非說自己都是肌肉好苦惱的女人醒醒吧！

我怎麼感覺就是脂肪過多堆的呢…題主有點胖了

踮起腳尖時小腿後側是偏軟還是偏硬呢？是不是淺層觸摸柔軟，深層感覺由包塊狀的肌肉凸起，手感較硬呢

樓主我身高體重和你差不多最胖的時候將近60kg …… 小腿極粗38cm 跑步幾個月一點沒瘦反而粗了原本以腿就是天生的…… 但是後來跑步拉伸後天天試著按摩小腿瘦了十斤

…… 就有效果了現在34

先問幾個簡單問題，是不是經常穿高跟鞋？是不是走路喜歡墊腳走或者喜歡前腳掌著地？如果是，那麼你需要改變一下自己的習慣，高跟鞋跟短一點，改變走路姿勢。

然後我們可以放鬆小腿肌肉，首先我們可以做筋膜放鬆，用泡沫軸去刺激小腿筋膜，然後拉伸小腿肌肉使它縱向生長，拉長肌肉。

樓主我也踢足球阿！！我和你的情況一毛一樣

這尼瑪不就是我的腿嘛，我也這麼粗，哭哭，小腿圍34好難過

簡直就是我呀，我還不踢足球呢，我貌似比樓主還嚴重些，我看樓主整體很勻稱啊

運動完了，沒拉伸嗎？小腿要勻稱，必須拉伸