如何通過提高身體素質？

01-06

力量，速度，柔韌，彈跳，耐力等等

一、速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

（1）快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。

（2）加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

（3）發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

二、力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。

12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。 2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種信號作出應答反應的遊戲等。

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

發展柔韌素質的方法：主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。當軟組織被拉長之後，肌體感到酸、脹、痛時應堅持8～10秒，這樣需重複練習8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習一般控制在15～25個之間，每個練習以7～30次之間為宜，注意柔韌練習總的時間不宜過長。

看了很多回答，基本上大部分的回答都有一個很大的誤區，那就是體質差通過鍛煉身體改變。我是一個曾經做過10多年藥物研發的工程師，我對醫學和人體還算有一些了解，我可以很負責的告訴你，體質和鍛煉關係不大，我見過很多身體健壯的人，甚至是運動員，他們得了感冒，恢復時間比普通人還要長。

真實的情況是，體質的本質是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫系統的抵抗能力增強了，自然就不容易得病，因為你的白細胞，巨噬細胞會輕鬆吞噬病毒細胞。體質好的表現了就在這裡。所以要想增強免疫力，必須從身體的調節開始。

首先，從飲食開始調節：

如果食慾不好，就先開始調節脾胃，多吃健脾消食的天然產品（不要吃保健品和藥物），比如山楂（或者山楂丸），紅棗。慢慢的脾胃好點了，就開始補氣，補氣用各種穀物和種子替代肉類和油脂在附帶一些堅果，可以隨時備一些炒過的各種豆子當零食。春天夏天可以多吃一些青蠶豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麥片。用穀物和種子完全代替掉肉類，放心，肉類其實營養很不均衡，除了蛋白質和脂肪，別的營養很少，而且容易混入很多抗生素和激素，過度的動物蛋白質和脂肪會引起很多疾病，比如高蛋白會引起腎病，痛風，高脂肪會引起心腦血管疾病，肝膽胰腺疾病（膽囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是穀物除了蛋白質（麵筋，豆腐等等），脂肪（不飽和脂肪酸）還含有各種維生素，還有纖維素（清理腸道），可以完全均衡你的營養，會讓你的身體很健康。唯一的缺點就是缺一些維生素C，可以通過補充一些柑橘類水果（橘子，橙子，柚子，檸檬等等），或者把穀物發芽來吃，比如豆芽（鄭和下西洋整個船員團隊就沒有歐洲大航海時代的通病--壞血病，原因就是中國船員會在船上自己發豆芽吃，補充了維生素C)。還可以補充一些根莖類食物，比如芋頭（術後最佳食品，可以幫助體內產生大量免疫球蛋白），紅薯，魔芋，等等。

補氣非常重要，有些女人為了減肥，連續好幾天不吃主食，每天就吃點水果，結果面黃肌瘦，沒有氣色。這是完全錯誤的，反而不吃主食（穀物），身體體質衰敗很快，即使減肥成功，也會變成黃臉婆，很容易生病。

第二，簡單的藥物調理（葯食同源）：

由於體質長期不好，免疫力低下，那麼一旦生病，恢復起來更加困難，這時候在增強飲食調節的同時，可以配合一些藥物調理。

相信我，我做藥物研發十多年，西醫的抗生素已經走到盡頭，身體一旦產生耐藥性細菌，會讓西醫無葯可用，而且耐藥性細菌的生長速度遠大於藥物的作用。

所以我們一定要求助大自然，用天然產物的廣譜抗生素。

其中有一個我經常使用的就是蜂膠，蜂膠真的很管用，我的胃炎，濕疹，口腔潰瘍，腸炎用蜂膠全部治好了，非常天然安全。

還有很多平常經常吃可以消炎保健的天然食品，比如各種帶顏色的水果，比如櫻桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，澀澀的口感是單寧和白藜蘆醇，對心臟和皮膚很好），茶葉（茶多酚可以參與體內多糖的合成，對免疫系統很好），蔥姜蒜等等。

第三，適量的運動是為了保持新陳代謝速度正常

現在的人動不動就要去健身房，其實是不對的。因為他們太忙，沒時間鍛煉，就因為要從一個極端走向另一個極端，一定要去健身房練出一身汗，其實這樣不對。因為第一，上班本來就很累，去健身房更累，往往堅持不了幾次，就不去了，白白花錢不說，還根本達不到效果。

你去看長命百歲的老人，並不是天天練肌肉的人，都是生活規律的人，哪怕每天走幾圈，但是他們一直保持每天都要動一動。對了只要保持一定的走動，基本上就可以了，讓你的腸胃蠕動，讓四肢的血液流動下，就可以了。每天吃完飯，走上10分鐘，做做擴胸運動，就可以了，不一定要逼自己做劇烈運動。

最後，好的心情和心態也很關鍵

體質和消化系統和心情其實有很大的關係，我們古人造字，很多字都和情緒有關係，比如「悶」，「怒」，等等。久郁傷心，久卧傷氣，久怒傷肝。吃飯悶悶不樂，常常會消化不良。種種跡象表明，情緒和身體關係很大，所以調整好自己的心態，對增強體質也很重要。

堅持以上的方法還需要毅力，用簡單的冥想是個好辦法。冥想可以增強毅力，每天晚上睡覺前，打坐，閉目，腦子裡集中注意力，拚命想堅持下去，改變自己，每天堅持冥想幾分鐘，慢慢的你會發現自己的意志力不斷增強，做事情會越來越輕鬆。

打太極拳配合站樁，讀道德經

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉，彈跳力就可以提高；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結合練,平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

分年齡階段，黃帝內經裡面說的很清楚，十歲奔跑，二十歲競走，三十歲散步，這些都是增強免疫力的最佳選擇!讀書養膽氣，多曬太陽增陽氣，這些都是普通民眾增強體質的方法!

但是每個人先天條件不同，具體情況又細分很多，適合你的才是最好的!健身房不是很推薦，後遺症很多，要考慮考慮……

先提高文化水平。

完。

樓主這個問題沒有看懂?能稍微解釋一下嗎？