保持健康就一定要運動嗎？

01-06

只是很好奇一個問題，運動是保持健康的必要條件嗎？這裡的運動指跑步、游泳、健身、球類運動等這種基本不具有社交、收取報酬等功能的身體活動。健康即通常語境下穩定少病的理解。
舉個例子，人設定為a normal person，體重體質原本都在正常範圍，工作為現代性的普遍輕體力勞動，每日行走步數6000~8000，偶爾進行散步、逛街等徒步稍多的活動，作息飲食均保持較為合理規律的狀態。即，除了從不做特意的運動外，是一個正常的普通人。
那這樣一個人，長久下去他的身體會出現不健康的狀況嗎？或者傾向？

不請自來，回饋社會。到目前為止沒有人系統得，對題地回答了PO主的問題。

先說一下我的資質，生物醫學工程博士，對病理和營養學有一定了解，不涉獵運動醫學和人體工程學。

PO主問，運動是不是健康的必要條件。答案：基本不是。

來總結一下運動帶來的好處。

1 降低體重，降低體脂，降低其他能量物質，比如葡萄糖，糖原。

1.1 因此降低血壓

1.2 因此控制糖尿病

只要對自己飲食控制足夠嚴格（注意是足夠嚴格）你沒必要鍛煉

2 增加血液流動，加強心肺，心血管功能

2.1 因此獲得更大的體能

2.2 因此增加血液流動，減少中風和其他血栓的可能

血栓還是和飲食結構/體重體脂緊密相關，你就鐵了心不吃肉，不用運動也沒事。心肺功能弱不好，但也不是病

3 保持人體骨骼肌肉系統的功能

3.1 增加骨鈣，防止骨質疏鬆

3.2 防止由於重複姿勢帶來的頸椎病

3.3 防止肌肉萎縮

可以不運動，但是必須要活動。整天對著電視電腦絕對是作死。要能保證足夠快的變換身體姿勢，這部分也關係不大。肌肉力量不強大，也不算不健康

4 保持人體的心情愉悅，提高自尊心

如果你足夠高富帥，白富美，這塊可以彌補

5 人們常說鍛煉身體對免疫系統有促進作用。但是我這麼多年，沒見到系統的研究。

總結，運動及其有益。但是如果你在其他生活習慣足夠好，不用運動也可以健康。

邏輯上說，鍛煉不是身體健康的必要條件，但只是邏輯上

題外話。根據我多年的耳濡目染和文獻閱讀。人健康不健康，取決於基因，生活環境（比如水污染，霧霾。這點忘了，謝提醒），情緒（包括壓力）和生活習慣。排名分先後，生活習慣排最後。

生活習慣又分飲食習慣，睡眠（並列），工作強度/性質（久坐/重複動作等），運動。排名分先後，運動排最末。

但是，基因和情緒你不能控制，你只能控制生活習慣。

題外話：評論里有人說，那就沒必要鍛煉了錒。並不是，鍛煉能提高人的生活質量。（如從吸引異性到XXOO，一條龍服務）

不是。

我爹，年輕時候運動量稍大一點，但也就屬於學生時代瞎玩那種，並沒有專業練過任何東西。工作之後進了機關，到退休前再也沒有運動過。到快60了，各種身體指標，哪怕以30歲男性的標準，也是健康的。

所以說，保持基本的身體機能正常，運動不是必要條件。但我不覺得這個問題的讀者有任何一個人能30年不運動，然後在60歲的時候和我爸一樣的健康水平。因為我爸的生活大概是這樣的：

煙酒完全不碰，從不吃到撐。每天10點睡覺，6點起床，視身體感受有可能睡20分鐘午覺，一年364-365天如此，偶爾年三十晚上看春節晚會看到午夜。保持基本的身體活躍度，因為工作的原因，步行的機會比普通腦力勞動者略多（但遠達不到有氧運動的標準）。醒著的時間基本在工作，自己時間安排執行的極嚴謹。唯一一次大病是工作壓力過大導致血壓有點高，然後家裡做飯的油鹽也放的很少了，過了20年降壓藥已經不用吃了。並沒有任何食補藥補磁療養生的鬼，什麼都是普通家常。

我一直覺得我爸是這個世界上執行力和機器人最接近的生物。然後他又自主選擇了一套基本不損害身體的生活方式。然後完美執行了30年。我等沒事要熬夜，窩在沙發上看劇，喝酒，擼串，暴食，節食，作息不規律的凡人，還是適當的做一點廣義的健身運動，彌補一下吧。

再補充一句，強如我爸，快60歲的時候也開始運動了。肌肉力量衰退還是比較明顯需要激活一下，而且愛好豐富一點對心理健康也很重要。他不太嚴謹的練了一年，全馬不到4個半小時。而且是初次比賽經驗不足，其實平時的訓練水平是四小時以下的。

基本不會。

而且沒人有權利說這樣的生活方式不好，如果有人去了幾天健身房，就說你是不鍛煉的弱雞，這種人是心態有毛病，無視即可。

不過鍛煉會有一定的好處，因為鍛煉會增強你的心肺功能，能預防一定的心血管疾病。或者增強骨骼密度，萬一哪天一個不小心摔著了，可能能讓你少打一次石膏，這種事情誰也說不準。

簡單地說，鍛煉能讓你承受風險的能力變大。健康飲食早睡早起保持健康，可能因為某些原因被打亂生活規律，導致體重大幅度變化，睡眠不佳之類的結果。如果你有鍛煉的習慣，面對這些變故可能就只是回到比較差一點的水平而已，而不是一下掉到亞健康。

啊，還有個比較重要的，誰也說不準這輩子會不會有要靠拳頭說話的時候，技多不壓身，多一點底子說話也能多兩份骨氣。當然，也可能讓你變得暴躁，事情都是相對的。（攤手）

所以練不練還是看你，不相關的人別理他。

在知乎，是這樣的。

不一定要運動。

家裡兩個長輩，一個今年九十多歲飲食規矩每天就在小區院里溜達聊天沒病不糊塗；另一個八十多歲沒病不糊塗他每天運動就是去逛街溜達沒有特別的運動。

謝邀。每天堅持十五分鐘的腹式呼吸。

什麼是腹式呼吸，請百度。

謝邀。

很有意思，題主的問題也就是說，人一定要參加跑步、游泳、健身、球類運動等這種基本不具有社交、收取報酬等功能的身體活動，才能少得病嗎？

什麼是少得病？體質強一定少得病嗎？不一定，因為病有先天性疾病，傳染病，寄生蟲病等，體質再強也搞不定。

再說了，健康的定義不是病不病那麼簡單。

跑步、游泳、健身、球類運動對人最大的正面意義就在於增強體質。

那麼既然舉例的運動都不能在強壯體質上穩住少得病這一觀點，那麼探索再多運動方式也是枉然。

題主是把強壯和健康混為一談了，這是個偽命題。

我個人有這樣一種觀點:

如果你嚮往50厘米的臂圍，你也許能長到40厘米，如果你嚮往40的臂圍，也許你這一輩子就只能長到35了。

所以，如果你覺得散散步，跑跑步就能保持健康，那麼這種低要求的想法，絕對給不了你健康，因為這種程度只能算是運動，根本都不是健身，也就是無法使你的身體更健康。道理很簡單，你的骨骼肌含量可以靠跑步得來？

但是如果你想要變得比一般人強壯，你很努力，也不一定能達到，但是你做的多方面綜合訓練絕對能使你保持基本的健康。

再如果你的夢想是健美比賽，又是那句話，你可能比不贏專業人士，拿不了獎，但是你的身體絕對又要比普通人強壯的多，如果你沒有亂使用藥品或補劑，那麼你的身體絕對非常健康。

所以我認為，在任何時候，你都不該把自己的目標定位為XXXX就可以了，而是應該直接瞄準最高的點，然後往上爬。在你上面絕對還有人比你厲害，不過沒關係，你再回頭看看那些認為XXXX就可以了的人，他們連最基本的水平線都夠不到！

這要看你對健康如何定義了，很多人的觀念里都不一樣的。

我只能這麼說吧，如果你做好飲食、休息、雖然無規律性長時間運動但每天的NEAT不少（如步行、樓梯、家務、搬重物等等），那你領先average們幾條街還是沒問題的。當然這不意味著你不會突然得啥重病，這是說不準的事，但你的體檢指標（尤其是血液指標）應該是比較良好的。

如果你肯每周進行2次0.5-1小時左右的慢跑或其他有氧，我覺得精力和抗疲勞會有顯著的提升，至於這個提升有多大，我覺得說年輕10歲不算誇張，這個就我個人明確得講，是NEAT和一些球類運動無法達成的，差距很大，從這個角度來說，還是有規律的運動為好，收益相對需要的精力還是可觀的。

至於是不是要很系統地進行全面體系化健身，我覺得沒太大必要，當然你有時間有閑錢也可以玩玩。總之，尋找自己當前適合的方式就好，有時間么，還是多動動，多玩玩，花樣也可以多點，只要不玩命不搏命不好高騖遠，那就不是啥壞事。

流水不腐、戶樞不蠹。

一定要運動！

但是，站樁、坐禪、冥想、呼吸吐納，一些表面上身體靜止的方法，也是運動，因為它們也調動了血液循環和呼吸代謝。

不要把「運動」狹隘地理解為近代西方健身理論的器械、跑步、營養餐……

廢話。

你告訴我不具有社交功能？

還normal person

什麼鬼 are you talking about?

題主的描述下，二三十歲這樣沒關係，四十可能也沒問題，五六十歲就不一定了。

另外。我們每天要運動因為要去迎合我們基因里的需求，我們原本是被設計成天天到處追著動物跑、跟各種動物硬剛的物種，越多的人做越多的運動，我覺得我們才不會在很久以後退化成瘋狂動物城裡的樹懶。

我---------------覺-------------得---------------我---------

的----------回---答---還------

------是很-----------------正

經且-----友-------好----的

今天剛看了BBC的紀錄片《鍛煉的真相》，自覺受益匪淺，所以來分享一下我的筆記~

首先，和常識相反，鍛煉並不能有效減輕體重，一杯咖啡、一個小蛋糕加一個香蕉的熱量需要55分鐘的跑步才能消耗，所以如果需要減肥，最有效的其實是控制飲食。

雖然鍛煉對減肥並不很有效，但還有更多的益處，因為改變出現在身體內部。

鍛煉可以減輕血液中的脂肪含量，血液中的脂肪不僅會損傷血管壁，還會增加內臟中脂肪的含量。皮下脂肪的增加如腰部的贅肉其實是無害的，甚至具有保護作用，而內臟脂肪會帶來各種疾病，如糖尿病脂肪肝等。運動能激發人的身體產生一種酶，可以減少血液中的脂肪。

研究結果顛覆了固有的長時間有氧運動最減脂的認知，說明每個人的鍛煉效果都不同，和體質有關。有些人的基因決定有氧運動無用，健身房的鍛煉只有15%的人能獲得巨大的收穫，還有20%的人不能受益。

同時普通健身房鍛煉不一定適合所有人，有的人喜歡這種方式，而80%的人其實不能堅持鍛煉。

所以作者找到兩種替代性運動，也就是兩種新的鍛煉方式：一種是每天一分鐘高強度運動，一種是每天堅持增加日常運動，盡量不要坐椅子上。

第一是每周三次一分鐘左右的高強度運動（HIT），它可以讓你不需要長時間呆在健身房一樣可以保持健康。

採取每組20秒x3次的極致運動（如以最快速度騎單車），每周3組，就能夠在兩三周內提高胰島素敏感度（分解糖分），堅持六周左右則可以提高最大耗氧量（心肺功能），當然改善程度也因人而異。

不過如果本身就有健康問題，不建議這麼激烈的鍛煉方式。

其次是不久坐，常活動。整天久坐的人就算去健身房鍛煉也是不夠的，持續活動可以保持身體的新陳代謝加快，不用出汗一樣可以保持健康。

但現在大多數人都限於條件必須久坐，作者採取的方法是——不坐電梯，並抓緊一切機會走路，這樣做的結果是一天消耗的熱量增加了500卡路里，相當於跑步一個多小時。

所以，抓緊一切機會離開椅子吧，久坐是健康殺手。Chair is a killer.

中國人超重比例是不到40%，這還不包括隱性超重的，即BMI正常，但體脂率高，體重超重的後果我不多說，所以我不能說運動一定會健康，但至少會離健康近一點。

在知乎，運動已經是政治正確般的存在了

乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶？人將失之耶？

岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

黃帝內經·上古天真論

保持健康不一定需要運動，但保持運動能活得更健康

跑步、游泳、健身、球類運動等這種基本不具有社交？你是土豪？包操場跑步？包游泳館游泳？包健身房健身？包足球場一個人踢足球？

我認為經常鍛煉帶來身體上的變化是可見的，不可見的是我認識了一幫人有共同的愛好，從一開始的自己騎車到認識跑步的朋友開始跑馬到認識了越野跑的朋友開始跑山到認識了徒步的朋友開始看遍祖國的大好河山到認識了游泳的朋友開始打鐵，這些光是動動嘴的人都看不到，你只看到了我上六樓費勁，看不到我更大的快樂

最後我告訴你堅持鍛煉有報酬

一個題主所描述的普通人的健康可能不需要專門的鍛煉來維持，但是普通人之外的很多擁有奇怪生活模式的人，或者已經因為某些問題「不再普通的人」，他們的健康可能需要鍛煉來維持。這些人可能是胖子，或者生活中壓力很大需要釋放壓力等

你能先保證做到早睡早起的習慣再來問下一步怎麼做

真正的健康應當包括身體健康和精神健康，正確的運動方式不僅能促進身體健康而且能讓你保持良好的精神狀態，有本書叫《運動改造大腦》可以參考一下。世界上百分之八十的人是懶惰的，不是身體懶惰就是思想懶惰。對於懶惰的人來講多的是借口阻止自己去做的長遠來看對自己有好處的事情。

題主說了一大堆定義個一個 normal person。大概看了看，估計是大多數普通公司白領的生活狀態。所以其實你看看周別的人身材狀況就行了。。亞健康，幾乎沒有戶外活動及愛號。

日均6-8k步這種也就是日常走路的距離，甚至算不上是生存之外的活動。

至於無社交？說實話，我以前也是這麼想的，自己玩自己的，也不搭訕，那來這麼多社交，也不需要。在健身房這麼久也證明了這一點~

不過在我跑完第一次馬拉松之後我推翻了，我被兩個妹子撩了。。表示我自己也就是黑不溜秋的矮挫漢，然而妹子都是靚女_(:з∠)_。。。你這還敢說沒有社交嘛。。。So，單身狗們，快去跑步吧~