跑步、跳繩、仰卧起坐前後的準備運動、拉伸運動，拯救平胸短粗腿梨形身材？

01-06

本人156cm，體重47Kg，平胸、可以忽略不計，胯寬，臀扁平，沒胸也就算了，TM腿也又短又粗，典型的平胸短粗腿梨形身材。每次和男友ML摸胸時，都感覺被觸摸到了一個大傷口啊。so，最近開始了魔鬼式的減肥之路（至少鄙人這麼認為，TM的運動太累了），之前堅持了2個月，每個月堅持了半個月的運動，每天運動1小時，快走+慢跑+快走，跳繩，仰卧起坐40個，還是廋了2-3斤。BUT，昨天運動之後回家發現小腿肌肉突出啊，肌肉啊，我操，我是要大長腿的，TM的長肌肉，這是唱哪一出。所以，會不會是運動前後的拉伸運動不足？拉伸運動錯誤呢？之前百度、知乎各種搜，有的太系統、太複雜，有的又太簡單，好像也沒GET點，所以在此請求各位知乎大神指點，配圖，一定要有圖，圖！！！宗旨是：瘦腰！翹臀！瘦腿！瘦！瘦！瘦

謝邀。我雖然混跡健身房很久，但並不是健身達人來的～但我個人覺得，是有所幫助的。但能不能完全改變呢？我覺得不能。

以我個人來舉例，我是倒三角身材。

這是沒有完全打開的肩膀，而我的跨就那麼一點點～胖的時候，跨甚至沒有腰寬。但是如果夠瘦，腰這種沒有骨頭只有肉的部位就會有存在感了。所以會改善，但是就好像五嶽之首其實並不是五嶽最高一樣，腰這東西粗或者細有時候也是看周邊的地理環境。

側面來看，倒三角情形更嚴重，因為胸腔特別厚，胸又(￣▽￣)，而臀部就顯得非常小，努力練練翹臀比例上會好一點～

任何人都有身材缺陷，除了寧澤濤（＾?＾），不要太糾結～

謝邀，象你這麼伸手黨的問題，題主你又不關注我，我一般是不回答的，而且就算你關注我了我也不太樂意回答，今天回答你是心情好，嗯，有圖，你看，有圖。

昨天有位群友問了一個問題，這個遊戲《守望屁股》哦不，守望先鋒中的屁股是不是現實中人類是可以練成的？

我說，理論上可以，當然不是完全象插畫一樣，就是視覺效果感覺象，但是，這是個屁股的問題，實際卻不是屁股的問題，你看，練出屁股的性感，需要骨盆寬，又要比較發達的臀部肌肉，然而腰不細胯寬是沒有用的，腰細，不光要腰椎長，又要胸腔小，然而，腰椎長了，就說明軀幹長，軀幹長要身材比例好看，就要腿也要長，那麼就要求要身高。所以呢，改變骨架類型這種事健身教練是做不來的，當然你要相信有人做的來，去找他學習艾克由塔克斯體系也行，要不你試著問問遮伽越羅，他肯定會有辦法。

謝邀！

我很用力閱讀完了題主的介紹，除了感受題主文筆好，描述起來栩栩如生之外，關於身材看上去沒太有具體的認識，建議提供具體數據，運動前後的體測和評估變化。

另外減脂到你想要的那種程度，不可避免也會帶來一定程度的胸圍虧損，so，平常心吧！須知世界名模大部分貧乳。

最後，你提的問題並不典型，屬於很常見的類型。我見過知乎有很系統的回答，建議移步搜索框，有很多優秀的回答，我就不重複了。

謝邀，姑娘看下這個鏈接，講得挺全面，我就不再贅述了。侵刪。

分享:從120斤開始健身減肥，上VOGUE雜誌，詳細掃盲貼以及課表，上班族學生黨適用。 , https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/51269271

各種搜到的東西都不仔細看，你還是別練了吧，看都看不下去，估計真練上了也堅持不了

誰邀請的我，這題我哪會，我最近一個月胖了十斤。

而且我還是個男的。

瀉藥

題主完全不懂健身，還沒耐心去研究理論的東西。現在誰仔細回答了你的問題，那麼寫成的東西你也沒耐心看，因為那就是你說的「百度，知乎各種搜，太系統，太複雜」的那種東西。

姑娘，人體是很神奇的，你自己也清楚，太簡單的幾句話並不能很好的解決你的問題。然而人家用好多年的經驗，以及付出了大量心血研究學習的東西，寫出來的內容，你又看不進去。姑娘你再怎麼用力提問也沒有用啊姑娘。

建議題主再回過頭看看你查過的內容，然後去思考，嘗試，有問題再來提，大家都會幫你解答的。

這個

減肥（減脂）方面，給你點建議吧。

以下建議，以健康為大前提。（而不是以體重秤上面的數字變化多少為大前提）

控制飲食

控制！！！不是不吃！！！

少油，少碳水。

少！！！！不是沒有！！！

保證有氧

保證！！！不是狂跑12h！！！

蛋白質要吃足（有力量訓練可以適當多吃）

餓了找肉吃，不要找飯。（當然去皮，還想吃皮？？你咋不起飛呢）

剩下的交給你的基因，交給大自然的鬼斧神工吧。

我也在減肥（脂），目前從4月底到現在6月上旬，體重從220+到200-

堅持。一定要堅持

寫在最後，一禮拜給自己一頓「欺騙餐」吧。

stay healthy

not

stay hungry

沒有仔細研究自己身體和複雜健身系統的毅力，是堅持不下來減肥的。

順便感嘆一下，我一直以為平胸妹子都瘦哎

你可以看看土人的這篇文章，梨形身材怎麼破試試這6招知乎專欄！

瀉藥~這個怕麻煩事練不來的。知乎縣城答案好多。

教教我怎麼那麼快長肌肉好嘛～

這種「我就隨便練練才不想贏奧賽冠軍」式的問題居然有大v回答

不過果然，哈哈

2到3斤都屬於正常的體重波動吧？而且你這種運動長肌肉是不是也不太可能啊，放鬆一下就不會有這種感覺了吧？

去附近的大型健身房花錢找個私教跟著練半年

你確定長的是肌肉？找個教練幫你放鬆一下腿部肌肉，你再甩一甩你的腿看看，還是不是肌肉啊。你看什麼維密啊，她們的身材我敢保證百分之80都有練腿，練腿最好的辦法就是深蹲了。別跟我說做完之後會腿粗。胸的話就卧推咯

基因問題，沒治

這種腿部有氧無氧的結合練習腿上長點肌肉不奇怪拉伸多少也得長～平時再多吃點蛋白質什麼的肯定是要長肌肉的??平胸考慮練腰背力量挺起來會顯得大一點如果一點都沒有考慮增脂想要屁股翹練練臀部好嗎？

沒圖不客氣