在知乎上看到一種說法，要瘦腓腸肌，就要增強比目魚肌，以達到肌肉平衡。這種說法對嗎？

01-06

自認為腓腸肌有些明顯，想通過健身改善肌肉的分布，使其達到均衡。請問各位健身大咖，是否有好的建議？

剛剛研究到這個問題，太巧了。

腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯

題主所了解到的信息：要瘦腓腸肌就要增強比目魚肌。是在增強小腿下半部分的肌肉，這樣讓小腿上下部分的對比不明顯，小腿肚就顯得沒有那麼突兀了。

要瘦某一塊肌肉是一件很難的事情，況且還是小腿肚這樣每天都要用到的部位，總不能真在床上躺兩個月讓它「廢退」吧~

上面是大眾網路信息，分析到此結束。

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下面分析題主的個人信息。

看題主的照片，題主是女生哦，這樣就好辦了 ~嘻嘻~

沒有進行過專業運動員式的爆發力訓練，女生是很難有肌肉腿的。大部分女生覺得自己的小腿粗，是肌肉發達，其實到最後都證實是脂肪腿或者脂肪和肌肉的混合腿。題主認為自己的腓腸肌有些明顯，很可能也是脂肪的原因，肌肉層里藏著脂肪。

要減去脂肪，收緊小腿的圍度，需要做的是有氧減脂再配合拉伸和按摩。

有氧減脂運動：可以做慢跑，快走，橢圓機，划船機等，每周做4-5次左右，每次45分鐘，注意維持心率在130-160的燃脂心率內（如果親的體脂率已經小於或等於17了，那就千萬千萬不要減脂了，只做熱身或無氧、拉伸和按摩就可以）。

拉伸：如最上面的圖所示，我們的小腿主要由腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉組成。所以在拉伸的時候兩塊肌肉都要拉伸到。拉伸每個動作做3組，每組20-50次。

腓腸肌的拉伸方式為直膝拉伸，勾腳尖和弓步壓腿是很好的拉伸腓腸肌的方式。

比目魚肌的拉伸方式為曲膝拉伸，下面是兩種屈膝拉伸的方式：

站姿階梯小腿拉伸

單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在踏板或台階上，放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，注意一定要膝蓋彎曲，保持拉伸動作30-60秒。

坐姿啞鈴提踵下拉

1 坐在椅子上，前腳掌置於踏板或墊片上，用力慢慢抬高腳後跟到達最高點，感受到小腿的收縮，並停頓1-2秒；然後緩慢下放至最低點，雙手持啞鈴或礦泉水置於膝蓋上；

按摩：

晚上洗完澡趁著身體熱的時候進行15-30分鐘的按摩可以幫助我們更快的消除腿部脂肪，改善腿部線條。

①　用兩手一邊捏小腿的腿肚子一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏小腿，每條腿按摩3分鐘。

②　象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

③　兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩腿部。每條腿堅持3分鐘。

④　把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿部，邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

另外，提醒題主，高跟鞋不要每天穿哦，每周保持至少2天是穿平底鞋的，可幫助拉伸小腿肌肉。

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本答案來自「瘦咖」營養師。

「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

不對。瘦任何肌肉都只有一個方法那就是荒廢它。一不練它二不給營養三練別的。

不對，腓腸肌和比目魚肌是一起用力的，而且比目魚肌發達的話，顯得粗的部分更靠下，小腿更短。

不要聽一些隨便用一點新詞，新概念就炒作的大忽悠的話。

針對你的目標，那麼你有三種選擇，首先就是不運動，坐等肌肉纖維變細，其次，手術改變（不建議），最後，病理性肌肉萎縮或者肌溶解（喪失運動能力與小命）

對肌肉做加法容易做減法難，可以通過增加功能負荷引起肌肉肥大，也就是健身，比如做負重提踵。

然而引起肌肉萎縮就很難了，因為生理性萎縮的情況很少，基本都是病理性萎縮，原理上有去神經性萎縮，即做腓總神經截斷術；失用性萎縮，比如骨折以後下肢活動受限；壓迫性萎縮，比如腫瘤的壓迫等等。

鍛煉只可能讓肌肉肥大，一般來說小腿粗也就有氧脫脫脂，如果是肌肉肥大的話基本沒救了，想要改變肌肉大小分布形態只能做手術