一個月最多可以瘦多少斤呢？

01-06

不管用什麼方法一個月內最多可以瘦多少呢？前提是不損害身體健康的條件下…

月瘦10斤，月瘦20斤，甚至是月瘦30斤……真是什麼減肥目標都敢定啊！難道你們真的不怕瘦不下來打臉嗎？

看到這些不顧自己身體狀況就要搞「減肥大躍進」的妹紙們，小樂真是想說健身先健腦，別再被各種無良商家的廣告洗腦，以為自己真的喝點減肥茶就可以月瘦20斤不是夢了！

那到底一個月瘦多少才是最健康且最實際的呢？往下看～

1、拋開基數談瘦身就是耍流氓

先舉個例子，一個體重85公斤的妹紙和一個55公斤的妹紙，她們身高同樣是160CM，兩個人用同樣的方法減肥，運動強度和飲食都是一樣，但是一個月下來，前者瘦了20斤，後者只瘦了4斤。你會訝異嗎？會覺得不公平嗎？不會，對吧？

所以說，一切不以基數為前提的談體重，都是耍流氓！

一般來說，體重基數大的人會瘦的更快，體重也就是我們常常想達到的那種嗖嗖嗖就瘦下來的感覺。反之，體重基數小的人，瘦起來則沒有那麼快。所以，不要覺得同等條件下別人瘦得比你快不公平，很有可能她只是基數比你大太多。

2、月瘦20斤是什麼概念？

道理總是枯燥的，還是例子比較實在！假設你是一個170CM，50kg的妹紙，一上來就跟教練說你要一個月瘦20斤，那麼教練心裡估計已經對你翻了無數個白眼了。

20斤什麼概念？對於100斤的你來說，是五分之一的你。而人體體重有60%—70%是來自你的運動系統，包括骨骼、骨骼肌及骨連接組織，這些重量不會因為你跑步或者擼鐵就減少的。所以，拋開基數僅談減重是不科學的，畢竟你內臟系統以及心血管系統往哪兒放呢？體重還是要有的，畢竟閃電已經和你們講過多次了，體重不是唯一的標準，關鍵是其實是體脂和圍度。

（看看這兩妹紙的差距）

追求苗條身材的時候，首先要了解自己的身體。你是超重要變成健康體重，還是標準身形要向模特身材進階？

3、減掉20斤脂肪，需要跑12個小時

既然是減肥，咱們要減的肯定是肥肉也就是脂肪，而不會是肌肉或者水分。1個月瘦20斤，也就是一周要減掉5斤脂肪。

1克脂肪含9大卡熱量，換算下來1斤脂肪所含熱量為500×9=4500大卡，而5斤則是4500×5=52500大卡。

拿毫無成本、有雙鞋就能開始的跑步來說，假設你是個只有165CM，60kg的微胖妹紙，以6的配速跑步，跑步1小時也只能消耗600大卡。純跑步的話，每周要跑37.5個小時，分配到每天也要跑7.5個小時。

所以，且不說被各種因素干擾的「月瘦20斤」的減肥目標，是不是健康安全；就算是這個目標本身也蘊含著諸多不實際，尤其是對於本來就容易放棄且抵抗不住誘惑的減肥人士來說。為了能夠更好的堅持，所以還是把減肥目標設置的現實且更容易執行下去的吧。畢竟減肥不是喊口號，實際行動才是王道啊！

4、理想減肥狀態是1斤周

肯定要小夥伴會說，減個肥還有這麼多參考因素，好麻煩啊！其實並不麻煩，小樂可以給一個減肥的理想值，那就是每周減1斤，1個月減3—5斤左右比較適合。

為什麼是這個數值呢？因為人的身體比你想像中的要機智的多。自古以來，人體為了增強自己的存活能力，所以天性愛存儲脂肪，以便不時之需。當你減肥過度，體重下降的過快，不僅是脂肪害怕了，人體會更緊張，它會覺得遇上了「大饑荒」，從而開始「飛行模式」降低自己的消耗，以便脂肪能夠存儲下來。

這個過程當中，受傷的就是你的基礎代謝了，而一旦恢復之前的飲食和生活習慣，身體便會瘋狂的攫取熱量並且存儲下來，以免再次遇到「饑荒」。

月瘦10斤雖然聽上去很誘人，但從長期效果來看，還是安全健康比較重要，畢竟你也不想這個月瘦10斤，下個月胖15斤吧？這樣的話，可不僅僅是胖了，皮膚還會受不了喲。

每個人體質不同，每個人瘦的程度就不一樣。

但是我指導堅持跑步一定會有效果。

－－－－－－－－－－－－－－－別人的故事－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

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作者：寇娜Cristina

鏈接：明明跑步這麼痛苦，這麼難過，你們又是如何堅持跑步的？ - 寇娜Cristina 的回答

來源：知乎

好吧，只想說一點：

任何事情開頭都是艱難的(或者說是痛苦的)，但當你開始做時，你會發現不過如此。

給你講講我170斤的跑步故事吧。

這個故事從2011年的大年初一開始說。我那天朋友聚會認識了個男的。超狗血。

其實我們後來只是老愛開對方玩笑說喜歡對方，後來我一不小心就真喜歡上人家了。他一開始就是拒絕，很正常。後來他又給了我點希望，說你瘦到120斤我們就在一起。

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我們這裡有個白馬寺，我半夜睡不著就想去爬，那時候不懂事，不知道半夜不安全（不過也沒人對170斤的女的怎樣），後來他就陪我去爬了，那樓梯分很多段，我爬幾個就得停下來喘半天，他就是一口氣爬上去等我。

後來我就去外地上學了，從上學的第一天開始立志減肥。每天早餐兩個小籠包那麼大的白菜包子，一杯豆漿，中午吃食堂，只吃菜不吃米，晚上不吃飯去跑步，我們學校對面是個公園，我繞著公園跑一圈，能跑出一身汗。

有個舍友一直陪著我減肥，多虧有她我才能堅持。至今我也不知道那公園一圈有幾公里，可能不到三公里吧……但是那個時候胖，跑不動也堅持下來了。然後我三周瘦了19斤。

三周後因為生理期的緣故沒有繼續跑步，但是還是照樣節食，又一個月過去了，跑步不是每天地跑，也會適當獎勵自己吃些好吃的，之後的一個月瘦了10斤。

那個時候我140斤，好像進入了平台期，每天很努力地跑步體重也不變，當時就很懊惱，一氣之下就停止了所有減肥計劃，不過還是有注意飲食和運動。140斤一直持續了很久。

終於我的付出與努力打動了男主，他在十月三號正式和我交往了。

在戀愛之後，體重沒再往下走過，可能是因為終於追到手，長舒了一口氣……

一廂情願的愛情都會無疾而終吧，我們在一個冬天分手了。那時候我還特么140斤！

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中間也有過反彈，一到過年別人胖三斤，我胖十斤。但是都會在年後的一兩個月再減到140斤。我甚至一度以為我可能是因為骨架大，所以沒辦法再瘦了，因為140斤的我能看到鎖骨，而100斤的別人看不到鎖骨。

直到去年夏天，我看到身邊的朋友吃減肥藥瘦了20多斤，我心動得不要不要的，後來我鬼使神差地買了減肥藥，每天沒什麼食慾，吃得很少，心跳很快，正常情況下心跳到100+。

當時要考駕駛證，在測試的時候因為心裡緊張，心跳達到了130+，我頓時就慌了，感覺馬上就要得心臟病了，我停了減肥藥，當時125斤，臉色很差，顴骨很高，皮膚泛黃，眼窩深陷，活脫脫的一個難民。

這是成年以來最瘦的一次。

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之後我去我最愛的大成都旅遊，每天都會走很多的路，吃小吃、美食，從成都回來後我胖到135。又一過年，我直接飆到將近150斤。

年後的我又一次做好減肥計劃，在無意中看到一個飯店吃霸王餐的活動，我當時隨便填了一下資料，就繼續堅持我的減肥事業。每天跟我媽去跳舞，瘦到135。

突然有天接到了一個電話，說我被選中當神秘顧客吃霸王餐，我反應了好幾秒，然後我就進入了一個有態度的微信群，在裡面了解了不跑就出局微信號，開始了我的跑步之旅：用契約金來監督跑步。

規則就是壓一筆錢在不跑就出局平台來監督跑步，當天沒跑的話契約金就被平分給跑班堅持跑步的人，不跑就出局。

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今天是我在不跑就出局堅持的第165天，我從170斤瘦到了126斤。憑每天跑步，從一開始的走兩公里，再到走五公里，到走十公里，到跑十公里，到一小時內完成十公里，不細細回憶真的沒有發現這些變化。

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後來就到現在了。

從為愛減肥，到為自己減肥，我一直在不停奔跑。

故事講完了。

最多瘦多少，這個是有前提的，萌答主。

首先是你的基數，100kg跟50kg，前者一個月瘦20斤我也不奇怪，後者一個月瘦8斤我都覺得傷身體。

以我為例，起始81kg的小胖紙，運動（慢跑1小時10km，隔天跑）的第一個月差不多減了15斤，第二個月減了9斤，基數越來越小，減的量也在變小。

我的飲食是，早上正常吃，早吃（最晚9點前吃早飯）；午餐正常吃喝，上班族需要保證能量（偶爾還喝幾口飲料，很少）；晚上菜色一葷一素，唯一的變化是米飯量減小，從2碗半降為半碗，其他照舊；夜宵、高熱量飲料全部戒掉，餓了吃水果、喝涼白開。

我覺得我之前胖主要是：1、吃夜宵 2、喜歡可樂等飲料 3、運動量不夠，肌肉鬆弛

所以運動後減肥最大的感覺就是：

體重減輕，這個是最明顯的。腰圍、手臂、大腿變細，以前穿不進去的褲子現在可以穿還要系皮帶，能明顯感覺肌肉線條。

從目前親戚朋友同事反應來看：瘦了，穿衣服更修身；精神了，感覺一整天很有朝氣不會沉悶。所以個人認為這應該是比較健康的減肥方式，你可以看看。

哈哈沒什麼好說的看圖自己努力就行不要管多少斤瘦了就好

我瘦了30斤，暑假健身跑步，hiit…不間斷…不多說了…上圖

反正我現在身體更好了~可以扣籃啦

瘦幾斤我不知道，胖十斤我可是經歷過的

40天從158斤瘦到125斤，每天跑十公里，晚上少吃甚至不吃，中間因為喝酒，膝蓋不適停了兩三天。

之後，放開了吃不鍛煉5個月後回到了160斤。

我最多瘦過8斤～不吃晚飯～

更新 25天瘦10斤哈哈哈哈繼續加油

就瘦10來斤吧，早上跑步?走路10公里，下午游泳2000米，晚上出去玩，吃的話，按哥本哈根基本沒有澱粉和糖，但是早上我會多吃兩包子。現在胖回十幾斤了，可能因為太久沒吃糖和澱粉，現在超愛吃甜品，是超級愛吃！！！以前都不愛吃的！

截個肢可以瘦50斤！

認真地說，健康的減重（運動、不節食）一個月減2斤是合適的

三天兩個五公里，月跑量一百到一百二十公里的樣子，節食，每個月十斤，保持了三四個月了…

理論上一個月瘦四到五斤最為健康，當然我見過現實中最狠的四個月減了七十斤。代價是他順帶也減少啦很多肌肉。所以他這個七十是包括了肌肉加脂肪的

一周沒好好吃飯瘦了四斤，96斤，又過一周吃了好多好吃的，又胖回來了，102斤

你們都沒說基礎體重啊！！！

要是190斤的隨便少吃點不吃晚飯每天散散步，一個月10斤妥妥的！

110你就少吃一個月也少不了多少（不吃和少吃2個概念）

有一個同事瘦了16斤，就是健身，然後吃的很少