為什麼睡覺前會覺得緊張，會害怕睡不著？
前幾天失眠了（早上都要六點多起床，晚上兩三點才能睡著），然後這幾天開始每天睡覺前就會很緊張，害怕自己又睡不著又會失眠，這是病么？
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。至此睡眠困擾開始形成。2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。擔心會因狀態不佳而導致失敗。擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。可以調整為：不想睡，起來活動一下。當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。8、從認知層面解決睡眠困擾就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
我最近也是這樣的。其實一直是這樣的，上學時就一直被這個問題困擾，每次想努力的時候就緊張的睡不著，堅持兩天，因睡眠不足，精神不濟，就放棄，反反覆復，工作後努力次數越來越少，放縱成為習慣。這個問題是我這麼多年來做事不成的一個非常重要因素。
說緊張，其實不確切，白天很好，每當躺在床上『』需要好好睡一覺，繼續明天的工作時『』就觸發開關，輾轉反側，焦慮，然後跑了無數次廁所，喝水，調整枕頭，2.3個小時過後不踏實的睡了～～～第二天可想而知。先談談我的調整方法吧，首先，不要給自己太大壓力，制定計劃不要太滿，要做的事情是很多，但也有一句話「你跑不過勻速奔跑的人」，只要一直在路上，你就超過很多人了，人生應該是細水長流的。計劃寬鬆點，隔一天制定一個，想著今天沒幹完，明天沒有計劃可以慢慢干，壓力會減輕很多。其次，運動，不是跑步和力量這種劇烈消耗的運動，他們會讓你腦子更清楚醒。是簡單的，微汗的，我做的是一個小app「美女腰部/腹部/背部/腿部運動」每個部位可選3分鐘、5分鐘，幾個動作、幾個部位，做20來分鐘，出點薄汗，做一會就覺得困，洗洗就睡了。第三，養成睡前習慣，是避免胡思亂想的好方法，每天固定模式，睡前簡單運動20分，看20分鐘容易理解的專業書(應該看而不願意看的，以記憶為主的，呵呵），11點左右到時間睡覺，養成模式不要打破。第四，在睡眠好的人看來，我的問題是庸人自擾，瞎想啥，但是你就是要和你的注意力鬥爭，想辦法讓他忘記，我的辦法是集中注意力，然後讓他來不自覺渙散，方法就是在腦里回想今天的一切，圖片形式（從睜開眼開始穿洗洗臉上廁所，記不起來的，也努力想一下），盡量細緻，一會兒大腦就體力不支了，還有一個方法，記憶宮殿，過千樁，回顧大量圖片，現在宮殿沒建成，但是找到入睡方式了，這個能抗波動情緒，也不錯。看樣有這種問題的人不多，一直沒什麼關注，也是好事，畢竟這折磨了我好久，當時真希望自己失憶，阻斷這胡思亂想，後又淪為沒心沒肺～～現在總算找到方法，以後好好睡覺，養好大腦，努力工作、學習、生活！！！彌補丟掉的時光！謝謝邀請。
題主純粹是心理上的恐懼。
可以通過打坐禪修來克服。打坐方法參考：年紀輕輕就每天晚上焦慮的睡不著怎麼辦？ - 孫強的回答我也是這樣的，高中因為人生第一次四點鐘才睡著後，之後的整個高中生活都籠罩在晚上害怕睡覺的陰影下 ，想著第二天要早起，雖然很困，但一努力想要睡著就更睡不著了，有時還會心跳加快，頭痛，讓我很困擾。直到上了大學，學習壓力小了，就想著失眠就失眠吧，反正第二天上課也可以睡，這樣反而晚上就能睡著了。所以晚上只要想著失眠就失眠吧，沒什麼大不了的，就能睡著了。希望題主也能改善自己的睡眠情況，睡個好覺( ????_???? )?
我也有過，見到床就怕。告訴自己困是死不了人的，不要怕，然後白天通過瑜伽，快走，夜晚通過冥想調節心情。只要客服了「害怕」，失眠不會對你再產生什麼傷害
我曾經有過失眠四個月的經歷，現在治癒了。
我大二因為換宿舍，宿舍里有個打呼嚕的。我睡覺屬於比較輕的那種，而且床位離她最近。每天晚上都會被吵醒，有時內心會覺得睡覺是種負擔，可是那個時候的我被吵醒後仍然可以睡著。
四月的某一天，我突然耳鳴，去醫院檢查，醫生說我精神緊張，休息不好。還說如果不好好休息會更加嚴重。焦慮和失眠自此開始。睡覺之前總會擔心她吵醒我，擔心耳朵好不了。一周後，越來越嚴重，我開始整夜整夜失眠。即使回家，沒有人吵我，也睡不著了。失眠的痛苦真的，沒有經歷過的人無法體會。
那段時間不敢一個人睡，也不喜歡到人多的地方。後來因為害怕睡不著而睡不著了。一件放在以前根本不會在意的小事，也開始反反覆復去想。後來回家和媽媽一起睡，還喝了中藥，就在失眠慢慢好起來的時候，家裡發生了一些事，導致失眠比之前都嚴重。有次兩三天整夜沒睡，頭疼胸悶。後來實在忍受不了這種痛苦，去了醫院檢查。
醫生說我得了焦慮症。吃了一些葯然後再加上慢慢調節心態，現在已經好的差不多了，但還是不敢一個人睡覺。以前就是喜歡一個人住，覺得很自由，現在特別恐懼，一個人的時候總是要反覆去檢查門到底鎖了沒有。醫生告訴我這是焦慮症伴隨的強迫症。說實話，那段時間我特別害怕。
後來我想明白了，管他呢，該吃吃，該喝喝，讓自己忙起來。不去想失眠這件事，也不去想自己有什麼什麼病這件事。說實話，分散注意力說起來簡單，但是做起來真的很不容易，慢慢來。然後我去旅遊，去和朋友逛街，聊天什麼的。剛開始會特別難受，覺得心裡不舒服，不想去干這些事情。但是這是必須經歷的第一步，你必須要帶著這些不舒服就生活，一直堅持，你就會不經意發現，原來自己已經痊癒了。
這也是我慢慢總結出來的。心態的調節也不是一天倆天就能完成的。這是一個長時間積累的過程，別著急。我現在失眠已經痊癒了，也懂了很多道理，失眠大部分都是自己的心理造成的，祝你早日克服心魔。運動可能是個好方法。可以每天抽出一定的時間來跑步，跑上4.5圈。這樣連續幾天可能會改善睡眠，晨跑和夜跑應該都可以，視自己的情況而定哦~但是睡前不要太激烈的運動，這樣也會睡不著。祝你好夢！?
自己百度「矛盾意向治療法」
做一些運動能好一些，吃點鎮定類藥物，佳樂定，也不貴。調整調整就好了
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