如何減掉肚子贅肉，並且鍛鍊出腹肌？

01-06

不知道問的專不專業，本人現在173（咳咳，maybe還不到），體重68.3了！！之前65左右，工作了以後體重是慢慢的長，贅肉也越來越多，請教專家們，我可以跳過減贅肉直接鍛煉腹肌嗎?另外多少塊肌有何區別，我不知道該練8塊還是6塊。
PS：網上教程相對繁雜，沒有統一的教學。

你純粹搞笑……打個比方，你的腹肌是小島，你的脂肪是海水，小島是一直存在的，但是它藏在海水下面。你想要他露出來，唯一的辦法難道不是降低海水的高度么？

如果肚子上的贅肉過多，我建議你控制每天的碳水攝入量，從大米麵條類的主食到土豆紅薯這些富含澱粉的食物通通都要控制，以倒金字塔的方式控制每天的碳水攝入量在一個拳頭大小。這個過程有點痛苦，因為亞洲的飲食習慣就是高碳水飲食，你前期可以通過膳食纖維的補充，保持腸道內平衡，控制住你的「糖癮」。

此外，我建議你先減脂在增肌。當腹部脂肪堆積時，練腹肌根本不管用，男性建議將體脂控制在15%左右開始增肌訓練。運動前補充茶多酚跟瓜拉納的組合產品，能增加你的熱量消耗，獲得更好的運動效果。

謝邀，你這體重沒啥問題，甚至我都覺得有點輕···你是跳不過減脂的，直接練腹肌你的肚子只會因為腹肌的膨脹越來越大···

最後，8快還是6塊看基因，不是你想練就練的

每天要控制攝取的總熱量，平時多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望，每天早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，飯後可以再吃點塑纖果，同樣可以瘦肚子，不用擔心脂肪會在腹部積聚，輕輕鬆鬆就可瘦肚子，想長肌肉，每天可以練習仰卧起坐，堅持二十分鐘就可以了。

謝邀。

關於答主問題：【我可以跳過減贅肉直接鍛煉腹肌嗎?】

回答是：不可以。並且不可能。

當然如果真要咬文嚼字的話，可以直接鍛煉腹肌呀，每個人都可以。

但是，鍛煉腹肌和顯露出腹肌，減掉腹部脂肪完全是兩碼事。

寫了很多腹部的問題，該講的大概都講清楚了，就不再啰嗦一遍啦，題主請看

瘋狂的練腹肌，卻感覺肚子上的贅肉更多了怎麼辦？ - 陸樂天的回答

想要減掉腰腹部的脂肪，大家有什麼好的經驗嗎？ - 陸樂天的回答

關於問題本身：【如何減掉肚子贅肉，並且鍛鍊出腹肌？】

方法是：先通過全身性（非單一腹部）的重量訓練間接減脂，原理上面兩篇提過了不再贅述。我公眾號里目前也提供了一套不需要器械的初期重訓計劃，可以參考進行。

等體脂率回歸到正常水平，再開始腹肌的系統訓練顯露出腹肌線條。

至於【多少塊肌有何區別，我不知道該練8塊還是6塊。】

還請專業健身教練解答。但無論如何題主離這個問題還有很長一段路要走。

人體本身是有腹肌的，只是肚子上的贅肉覆蓋了，減脂是必須的，配合練腹肌，使腹肌突顯出來

正確的減肥方法是「管住嘴邁開腿「控制熱量攝入和運動相結合（減肥是在均衡營養的情況下消耗脂肪，否則減少的是蛋白質和水分，壹伍叄叄玖玖七零九七九）改變不良的飲食習慣，才是身體健康的關鍵

想瘦到小肚子的話要多做有氧運動哦，以及針對腹部的塑形運動才可以的哦！

建議你平時要養成一個好的生活習慣哦，生活作息要規律，早睡早起

然後飲食上要清淡，少油鹽，不要吃高脂肪高熱量的食物。吃完飯不要久坐。

然後多做有氧運動，然後做有氧運動，像快走有氧操踩單車這些都是不錯的選擇，腰腹的運動像卷腹仰卧起坐這些都是的哦~