每晚睡前跑4000米，20天後小腿刺痛，這屬於正常反應嗎？

01-06

每晚睡前一個半小時左右25分鐘跑四千米，結果20天後小腿脛骨兩側有刺痛的感覺，特別是下蹲的時候，這是正常的反應嗎？還是跑步的姿勢或是其他什麼問題？ps：跑步屬於那種隨時跑的情況，沒有用跑鞋，跑之前沒有拉伸之類的，速度不快。pss：大學生一隻，吃的是馳名中外的「食堂菜」。

謝邀。

如果是首次跑步或前幾次跑步有這癥狀的話屬於肌肉酸痛，薑汁泡腳可緩解，但注意，酸痛和刺痛是兩個感覺。

但已經連跑了20天才會感覺到刺痛的話大抵是肌肉撕裂了。

建議休養半個月，並且購買肌貼順著疼痛的位置和肌肉紋理貼一陣子。

下次再跑步的時候請穿專業的跑鞋，為了防止再次產生肌肉撕裂的感覺請使用肌貼。

請自行搜索康瑪仕肌內效貼布。

每晚5公里的來回答一下，首先請題主具體回答一下疼痛的部位和癥狀，如果沒有經過科學的體能訓練，而只是心血來潮（我覺得題主八成是這種情況），我覺得還好只是出現了肌肉疼痛的癥狀，而沒有出現韌帶和關節的疼痛，如果出現後一種，請立即停止運動並調整運動計劃，回來正題，首先，長時間的運動，不做熱身，不做拉伸，肯定是不好的，請至少保證15到20分鐘的熱身，(好吧，之前我的理解有點問題，當然不建議睡前進行長時間的運動，請將時間稍微提前，給肌肉留下放鬆的時間)
運動方式以拉伸關節和活動肌肉為主，推薦原地拉伸跳，基本都活動到了—————————————————————————————————————————————————————————————————

再說說跑步姿勢，現在比較讓大家認可的方式，是後腳跟先著地，然後整個腳掌滾動落地，注意調節呼吸，擺臂節奏不用太劇烈，實名反對跳著跑，然後雙手放在胸前不動的人，身體會疲憊的很快，很傷—————————————————————————————————————————
總結一下，跑前熱身，跑步時姿勢，跑後拉伸，都很有必要，題主的跑步方式，很不推薦，再說裝備，不是很必要，但是，有了，肯定是有好處，推薦asics，良心廠家，不推薦國內品牌，真的不是崇洋媚外，國內品牌的跑鞋，上腳也許不錯，但是對於每天運動的人來說，質量太差。——————————————————————————有人讓我說說飲食，其實說實話，現在的孩子大部分都是營養過剩，基本不存在營養不良的情況，即使是大學食堂，該補充的營養，基本都在，如果非要覺得不吃點喝點什麼就對不起自己的運動，好吧，結合題主的運動時間，我的推薦是吃點水果，香蕉蘋果都可以，看個人口味，然後有條件最好喝一杯牛奶，齊活，營養絕對夠了，還有一點一定要注意補充水分，長時間的運動完後千萬不要讓身體缺水。就到這吧，有問題我再補充

從小媽媽就一直說：酸加痛減麻停。

1. 跑太多了，隔天跑一次就可以了，讓身體得以恢復休息

2. 成本最低的補充營養方式是每天吃一粒善存，成本不到一塊錢

3. 跑到疼痛絕對是不正常的，要麼跑姿有問題，要麼鞋子不好。我現在跑8～10公里一點事都沒有，只是感覺腿部有點疲勞；而剛開始的時候跑完膝蓋是酸痛，幾乎連走路都困難，我就知道肯定是跑姿不對了

4. 這個速度其實可以了，不必太追求速度；跑步的目的是強身健體而已

5. 建議先停止跑步，休息半個月再跑，不然你的腿部會有越來越嚴重的損傷

我只能說你不是一個人…　

上個月我在戶外跑，有幾次也有這種感覺。我不專門熱身拉伸，只是開始跑得慢些，權當熱身了。當時是穿短褲，下午跑，每次四五公里，跑完感覺小腿特別漲，如果特別用力蹬地，就會感覺有點刺痛，如果蹲下來就更明顯，有種腳毛被拔的感覺。。。我猜測是保暖問題，當時天氣乾燥，大約15度左右，風比較大，而且我小腿本來也是特別乾燥的，三伏天打籃球就出一層細細的汗，也許跟這也有關。

後來我換了壓縮褲，防風保暖，不影響排汗散熱，就沒有再遇到這種情況了。你可以試試。但我不知道你跑步的環境和你的著裝是怎麼樣的，所以有可能是別的原因，但我們應該會有些共同點。

樓上所說的肌肉撕裂我認為不太可能，慢跑跑到肌肉撕裂那不是每天四公里就能做到的…除非題主重量很大…至於跑鞋，不是很重要，原因跟前面一樣，跑步的距離不夠長，還不足以被裝備影響。關於跑步姿勢，可以看這裡：正確的慢跑姿勢是怎樣的？

綜合建議如下：

穿短褲跑步時，適當塗些保濕的身體乳（如大寶）在小腿上；
要挑鞋子的話，個人推薦美津濃的鞋子；另外他家官網有shoe adviser幫你選擇鞋子 http://www.mizunousa.com/running/find-your-perfect-shoe
鞋帶不要綁太緊

當然不正常，具體可查看我微博中轉發的一篇文章，《別人不會告訴你的有關運動健身的「秘密」》

如果只是剛剛接觸跑步的話，我建議你循序漸進，開始小跑量的跑鞋要求不高，但肯定不能用籃球或者其他的高幫鞋，防止腳扭傷。我個人建議你跑一天，休一天，每次跑前拉伸和跑後拉伸，拉伸到自己舒服、全身輕鬆為止。每次可以適當增加跑量。因為每天跑的話，你身體還沒有恢復過來，你就會積累上一次跑步的疲憊，在進行跑步的話就會再次積累，久而久之是不可持續的狀態。

不知題主是用多長時間跑4km，所以不好分析，說下我自己跑步一年來的感受供參考。

剛開始跑步都會有這樣大腿、小腿、膝蓋、或者臀部酸痛的感覺，我剛開始跑三公里完了就感覺大腿和屁股酸痛，後來知道對於這樣酸痛，最好的解決方法就是適當的拉伸、休息、保證睡眠和營養，等酸痛減弱或者消失的時候再繼續跑，堅持下去；根據自己身體的狀態，隔天跑一次，每周增加10%的跑量，不用太久，估計3個月，你在跑步方面的表現就會給你非常大的驚喜，你可以一次跑10km了。

跑步最重要是跑的健康開心，盡量沒有傷痛，題主休息兩三天看看，如果還是覺得疼痛，就去醫院看看吧。

It"s my life~~

我看到你跟自己作戰　想不通就把念頭整個翻過來

我跟自己開心的作戰　戰到了白頭古老沒有遺憾

休息睡眠保證，應該是沒問題的

跑之前做下活動，跑完之後也做下拉伸活動。具體的活動可以百度。另外跑步循序漸進，跑三天休息一天，跑兩天休息一天。建議去校醫院看下。

確認是小腿，不腳後跟？

之前晚上跑步沒玩大概5km的時候，第二天早上起來，下床的時候會感覺到腳後跟疼，刺疼，之後休息一段時間後就恢復正常了。腳後跟疼需要特別注意小心跟腱炎，換雙舒服的跑鞋，跑的時候注意腳後跟先著地注意膝蓋的保護。

20分鐘就能跑5公里的路過我認為是肌肉酸疼是在長肌肉哦正常不過如果太疼的話可以考慮肌肉拉傷（不過你這麼慢。。）休息倆天吧

只要不是太疼堅持下去吧

看了這麼多答案，就沒看到一個人有跟我同樣的疑問的……就想問題主一句，你睡前運動什麼？！我不知道具體是什麼樣的毛病，但是晚上身體要休眠的時候你這相當於給它打一針興奮劑。早知道運動後三小時興奮的狀態才能消除，你這樣不出毛病才怪！

你有可能是骨膜炎，你去百度一下這個毛病，沒什麼大問題，我以前也有過。

解決辦法是每天睡前熱毛巾敷腿，就是小腿正面能熱到骨頭的位置，溫度在能接受範圍內燙一點好，一個星期就好了

正常休息一兩天，拉伸，按摩就好了。跑步最怕的傷病是膝傷和足底筋膜炎，小腿刺痛一般問題不大。休息兩天不疼了再跑，每周可加10%量，到能跑10k的時候，回頭看這都是小事

去醫院看看吧