初學太極拳，打的如同機械人般僵硬毫無圓潤柔感該怎麼辦？體會不到太極的柔慢。

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我是大學生，最近認識一位從小練習太極拳的青年老師，每晚都跟他學習楊氏太極拳108式。老師也只是會打，但對於太極拳並沒有很深見解，更不說會吐吸這樣更深的層次。
1.我初學剛記住招式，但打的動作形態如同機器人般僵硬毫無美感和圓潤。體會不到邁步如貓行，運動如抽絲。我們怎麼樣好些？（倒不是未用功而期效，稍用功而期成，只是畢竟沒有正規師父教導希望能得到些大家的建議經驗分享。）
2.太極拳的練習分什麼層次呢？每個層次是怎樣的呢？（像我這樣是太極操只會招式）
3.我一直很喜歡國學，尤為對易學喜愛。現在一直想明白太極拳為什麼要叫太極，除了太極拳的緊松等如同陰陽關係之外，太極拳和太極還有什麼關聯呢？
4.能推薦一些好的資料、書籍視頻嗎？

5.最後，對於像我這樣學習太極拳學習者，您還想說些什麼？
6.我之前在網上學過怎麼站樁，也練習過半年。只是都是邊看電影邊站，每次有超過40分鐘
問得有些多。（問題名字可能沒取好）
十分感謝

1、能知去僵硬求圓潤，則練太極大致不錯。

僵硬是必經階段，否則就不必求圓潤了。僵硬的原因一是不熟，一是本能。不是想圓潤就圓潤的，也不是認為圓潤了就圓潤的，這要個過程。甚至是個漫長的過程。真的圓潤了，功夫也差不多了。圓潤不只是美觀，更是技擊的要求。

僵硬細說開來有兩層意思，一是僵，是指不圓活、輕靈，一是硬，是指有蠻力、拙力。要去僵，就要注意動作（主要是手的動作）要走弧線，所謂「太極是掤勁，動作走螺旋」。要注意公轉和自轉相配合，尤其在轉關改變方向的地方，是最能表現圓轉如意的地方，但也是最難走的地方，要走「S」形，使運動的軌跡無稜角；要去硬，就得放鬆，不用力。這裡說不力是指不用多餘的力，只有那麼點夠運動的力，也就是追求「一羽不能加」。

求圓潤易進入另一極端，就是浮滑。戒浮滑要注意纏綿，要手上每一動都是從心上慮過的，輕鬆而不隨意。要打出「津津有味」的味道來，運動的過程無處無時不在「拿捏」。

2 、太極拳的層次是人為劃分的，說法不一，不必太著意，記著由松圓入手，多學多練多想，日久自能化剛為柔，積柔成剛，進而剛柔並濟，技藝精妙。

3、太極是中國古代的一基本哲學概念，大致說來就是辯證法，就是陰陽的對立統一。太極拳就是本著陰陽相濟、互變的原理而編造的拳法，故名太極拳。練太極明白易經的基本原理就可以了，若深究易理以成拳，或恐泥古而迂，縱是理達深奧，也是屠龍之技，大而無當的。沒聽說那位是易理大師是太極高手的。

4、王宗岳的【太極拳論】，陳鑫的【陳氏太極拳圖說】、洪鈞生的【陳式太極拳實用拳法】都是極好的。

5、拳能養生，也能傷身，有熱情，還要有科學。勿忘忽助，久久功成。

要想學太極，先要找位入了門的師傅。

不要指望在書中、光碟中領悟到太極的精粹。

太極拳理論、遍地都是，但沒見過哪個有真功夫的是讀書讀出來的。

拿著秘笈學會絕世武功那只是武俠小說。

書籍推薦，建議看《學習的藝術》，老外寫的書，相當客觀。這本書會談及好多細節，不會教會你太極，但能讓你分辨什麼樣的師傅是懂太極的。在你真正學習之後，這裡面的細節會對你有幫助。

另外廣州太極拳傳統楊式太極拳這個博客是我授業師兄的，所發的太極相關文章是可信的，談及鬆柔的有不少，可以找來參考。

關於功夫分層，可以參考：方寧老師談太極拳功夫

最後忠告，如真想學太極，但未找到真正的師傅，太極操就不要練了。學拳容易改拳難。習慣了錯的，想學對的要花多一倍精力。有時間多練站樁，弓步等基本功，對將來也有好處。

不同派別不一樣吧，我老師是楊氏葉派，打拳樣子我感覺是我見過的太極里最難看的，後來諮詢老師：他打拳更注重動作的到位，每個動作都是分開來的，為了勁不是為了形，那些練的行雲流水的不一定懂勁。

因為你下盤功夫不夠，做動作只能全身綳勁。我從外家拳開始練的，轉太極沒這些問題，其他一起學的人也跟你一樣，一年半載也沒長進。

運動都是由不熟練到熟練，由僵硬到自如。僵硬1是因為你動作還不熟練，2是因為你身體協調性不夠。

所以1你要把套路拆開，1個動作1個動作反覆練，成百上千遍的練習。2要練習基本功，壓腿，開肩等等。加強身體的柔韌性和協調性了。經過一段時間-----一般是2個月左右----就可以看到自己的明顯的進步了。

我在知乎上發過初學太極拳的入門初學太極拳該怎麼入門？可以看看。

謝邀。

建議找個好老師手把手的教，僵化柔是個長期的過程，這過程中體現著內家拳換勁和整勁，沒個明白人帶路走不好。行雲流水是個細活，動作標準僅僅是門檻的門檻，最吃功夫的是腰胯，還是那句話得有人教，自己練或者不明白人的帶是入不了門的。

練拳還有個說法，丑把式俊功夫。有功夫的架子大都不好看但好處誰用誰知道，耍的漂亮跟打起來好用還不是一回事，舉個例子你看心意拳的猴蹲，蹲地越猥瑣越出功夫。當然這也不是絕對的，只是想告訴你不要過分追求視覺效果。

至於內氣周天這些，初期少看為妙，會有知見障。練功的時候也不要去想，盡量體會身體的感覺。

站樁就是站樁，不要一邊站一邊聽歌看電影。

最後提醒你，保護好膝蓋。

題主既然想深入太極拳，那我建議練拳先練樁。一直走架子雖然也能最後達到圓潤流暢，但是對人本身的能力激發的沒站樁快。網上找找關於渾圓樁的教程，站樁動作要領簡單，不太容易出偏差，先別玩大小周天什麼的，練到能站40分鐘再說，期間會抖，好處就出來了。關於站樁和內家拳，推薦看看逝去的武林，不少真東西。有了基本的樁功，行拳架就水到渠成了，什麼虛領頂勁氣沉丹田這都是內氣充盈後的感覺，打起拳架來自然流暢。

千萬不要跟視頻學，很多隱藏技巧是看不到的，練錯了將來改更費勁。學拳容易改拳難。另外還得求明師啊，不管什麼流派，要找真會的，捏拳架捏拳架，都是要老師手把手捏出來的，發勁化勁也得讓師傅喂勁才能體會。

有個知友說到一句：想學會太極，智商得夠！

因為太極師傅經常講拳理，講體驗，如果智商不夠，是無法領會，也無法練好。

同理，如果太極師傅不夠聰明，那麼溝通能力也不會太好，也不會是好師傅。

很少見到能將太極寫的透徹、通俗易懂的師傅。

謝邀。五六歲開始被家父逼迫習洪傳陳氏太極，十五六歲時開始練習推手，差不多那也是功夫最好，練得最多的時候了，後來離家求學，越來越遠，因此也就荒廢了，因而這題邀請了家父（章小明）來回答，考慮到他最近忙於微信公共主頁（公共主頁號：qq237675），我就先來拋磚引玉一下。針對題主的問題分別作答如下：

1. 你這種情況是每個人的必經過程，沒必要著急，洪傳陳氏太極有劃圈子這一基本功，基本上圈子劃好了，就能體會到那種松沉勁，打套路時，注意勁不要斷，不要過（就是盡量輕）。

2. 先把套路學會，然後打出太極的樣子，然後能運用。

3. 不太清楚，等家父來解答吧。

4. 洪均生，蔣家駿，陳小旺的書和視頻。楊氏太極拳不太了解。

5. 太極拳是極為有益的，慢慢來，不要練傷身體（注意膝蓋），強身健體是第一位，出不出功夫那是bonus。

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磚頭扔完了，我去發微信催催我爹來秀秀寶玉。

先練幾個動作，慢慢的把拙勁去掉，然後就會好一些了。

新的動作還是會僵硬，必然的，跳舞還如此呢。。練出感覺就好了。

我覺得僵硬一是因為動作不熟練，二是因為沒理解太極拳的根本思想，我理解就是」圓「這個字。在我看來太極拳就是圓。在圓的每個切點發力，同時又避免讓對方在切住你的點。行架時注意到這一點就會好一點吧。不知道你練得是哪派的，我們這一派初練就要求架子放大，動作越舒展越好，同時要慢。這樣連一段時間後把架子放小一點就會很好

您說找不到柔慢、抽絲、貓步等感覺，其實這些感覺都不是太極。

太極是一種技擊術，一種能夠發出絕對強大的能量的技擊術，一種能夠傳簇對手能量與自身能量陰陽轉換合一的技擊術。

即便您想習練太極健身，也必須得習練出體內的能量傳簇，否則就與散步、跳舞的健身效果無異-------能量在周身骨骼、經脈、五臟六腑之間的傳簇才是太極拳健身養生的原因。

太極拳習練的是能量的產生及傳簇方式，太極拳的本質就是一種區別於肌肉緊張發力的另一種發力方式。

太極拳以周身整體的壓縮旋轉產生下行腳蹬地的能量，使身體獲得地面給與的上行上下貫通之力，上下貫通之力是太極拳的技擊能量。

詳細了解太極拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳，裡面有太極拳原理及習練方法。在這裡就不多說了。

您還問到了太極的層次，並且知道自己會的只是招式，看來您是一個可塑之材！想知道答案還是看我文章吧，如果能夠來瀋陽，一定好好培養您。

至於太極拳為什麼叫太極，是因為太極拳裡面有能量之間的陰陽轉換合一，我主頁里專門有一篇文章介紹陰陽轉換。

我還要對您說的是:太極拳的外形動作一點也不比其他拳種高明，太極拳的高明之處在於以心行氣壓縮旋轉的能量傳簇方式，能夠發出人體的極致力量，要遠遠大於肌肉緊張發力，所以您習練太極拳要習練能量的產生與傳簇，不要在乎外形動作。

祝您好運！

身體端正了，力量剛剛好維持這個狀態，然後剩下的力量都去用在感知上邊了吧？

因為勁兒快的人都說不用力，其實是沒有一點多餘的力量吧。。剛剛好夠了。。

僵硬應該是還有不由自主的多餘力量，或者說某些肌肉或者呼吸還沒有達到要求。。而有的肌肉因為重力的原因平時用力慣了還不適應這個狀態。具體的肌肉就需要慢慢鍛煉了，跟俯卧撐之類的差不多。。

我的水平有限，僅僅是一些主觀猜想。。

學習太極十多年了，在教的過程中不斷有人問起這種問題，其實拋開那些形而上學的大道理，答案就祇有兩個字

多練

再有兩個字的話，會是

多練

一開始身體適應不到這種運動是再正常不過的了，既然大家都是平常人，就一定要接受自己那些難看的姿勢和各種覺得彆扭的心理活動，堅持下去，按照正確的方法多多練習，久而久之你就發現，圓滑了，太極了。

我在四五年前接觸太極八段錦站樁，除了站樁，其他都記不住，每次學和機器人差不多，後來也沒有再學了。

期中接觸打坐，有點氣感。後來再看著視頻打太極的時候，就很有感覺了。

後來練習瑜伽，找到一個好老師，每個動作都有鍛煉感。

現在學習健身氣功那叫一個手到擒來，雖然和專門學習很多年的人不能比，但是在同一期學員中，還是佼佼者的。

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說了這麼多，我想說的是

1）能對太極氣功感興趣，那是非常好的，雖然現在你沒有什麼基礎, 但是說不定就和我一樣，過幾年就發現自己很有感覺了

2）對於氣功練習，作為一個也是只會招式的人，我的建議是用心。最簡單的就是像《逝去的武林》裡面說的，眼隨手動，盡量看著運動的無名指和小指。眼睛是心靈的窗戶，眼睛一集中，心神就集中了。

3）對於站樁，你犯了一個比較大的忌諱，只是站了形體，沒有站心。無論是站樁打坐靜坐瑜伽的死屍躺還是眼觀鼻鼻觀口口觀心，要的都是自己先用心關注自己的身體。邊看電影邊站樁，估計會對身體有幫助吧，但是對修心沒有什麼幫助。而且應該也很難有氣感

4）無論是武術氣功還是運動還是其他專業，其實都是用心的人才會贏。你見過邊打球邊看電視的冠軍嗎？

我也是剛學太極拳，練習了半年時間，打拳的時候一定要放鬆。太極講松沉,而鬆柔是太極拳的靈魂，松透了就是沉。

太極拳的要點，實際上是在於圓。就是抱球的概念。平時如果有大的皮球，抱在手上玩，然後想著太極拳的招法，皮球不落地，太極拳招式能使出來，就是功夫到了。

太極拳也有不同的路數，楊氏太極架子低，因為創始人個子小，所以楊氏架子低。陳氏剛勁，動作比較大，適合年輕人學。

要根據自己的特點來學習。

誰都是從僵硬開始練習的。

樓上說要放鬆的是沒有明白，要把松沉從頭腦的概念變為身體的本能，其間要經過很多有意識的練習，不是說想著松沉就能松沉的。成年人又不是小朋友，很多人肢體都已經僵硬了，動作能不僵硬嗎。

一開始多練雲手。後面學了動作就在練雲手的同時加上練單式。每個單式練上幾百遍差不多你就不會太僵硬了。

要開胯。胯要開不了的話，膝蓋就容易受傷。所以開胯很重要。

視頻不要看，找個好師傅。好師傅會告訴你關鍵點，能看著你的動作就知道你哪裡出了問題，要不然你練十年還是很僵硬。

找個我知道的太極高手【吳氏太極拳某一支的一位掌門師兄】的的建議：

太極【核心】，就是陰陽變化，所謂陰陽變化，就是開合，進退，動靜的不斷變化，力求變化自然，完整，平衡，圓潤，沒有毛刺，不丟不頂。

這種變化首先是身，身引導氣，所以意不在氣（不是氣功，靠意引導氣）

這種變化的【根源】在神--精神，（神和意類似，但意太多體會，注意，神就是目的。神更靈活。）精神首先充沛，然後超拔，然後靈動，然後陰陽轉動不息，引導身體（拳式）

這種變化的【基礎】，是改正很多錯誤，比如身體的突兀，僵硬，等等，才能做到

身和神合（身和意合）

有【根源】，有【基礎】，才能做到【核心】。--that"s it.

太極對身體的好處，

1，改正很多身體錯誤的基礎工作，改善，放鬆，調整，就是好的。

2。身體陰陽變化流轉，帶動氣機流轉，是對身體很好的。

3。神靈動，類似前面所說心的自由，心向心行合一，對整體是好的。

雖然這個心向不是佛教的解脫，但也算是某種禪定。

額我是學易經的，也練過氣功，就我的理解來看！太極拳也是運氣的一種，你要找到氣的感覺，動作自然行雲流水啦！「太極」的太可分為「大」和一個點，大表示大無其外，就說太極是一個平台，一種倫理，太極龐大到沒人看得到它的外表；一個點表示小無其內，就說太極又是無處不在的，它不是很起眼，有時候根本看不到它的內在。所以太極就代表實物的兩種極端，及陰陽，陰陽和合，陰中有陽陽中有陰，即是太極！而太極拳所講的以柔克剛剛柔並濟都是在說這個道理！從我學易經的淺見來看，我認為太極拳和易經一樣，是一種自然科學，只要你平常心對待，自然而然，就會找到感覺啦！

一直很想學習，我們遇到的問題差不多，他們的回答我也可以借鑒一下。