如何引導小孩自己一個人睡覺？

01-06

我們小時候就睡小床的。所以分床睡從來沒成為問題。

她小時候睡覺前會睡前故事，後來我給戒了，睡覺時關燈，大人在邊上陪著，要求自己睡。50%的時候能奏效，另外50%的時候會耍賴。處理方法也很簡單：自己睡，10分鐘後還沒睡著媽媽講故事.....呵呵，小孩子好入睡+好騙，基本上2分鐘就能睡著；或者我先睡了不知道她什麼時候睡著的；偶爾她會敲敲我，就再講個故事唄。

最近在分房間。本來計劃小時候分房間的，因為家裡條件不允許和老人阻力太大而放棄（否則也不用現在這麼煩了。）準備要做的是：

1，跟孩子一起收拾空房間，告訴她：你又大了，需要一個自己的空間了。

2，周末跟孩子一起去傢具店，她可以自己選擇自己的床、床上用品、柜子；還準備送她一個她一直想要我們故意沒買的兒童帳篷；

3，跟她一起在她的房間牆上畫畫；還準備以後周末只要她想就一起畫；（目的是灌輸這是我的房間，我想做什麼都可以的意識。）

4，買一盞她喜歡的燈，晚上她睡著後我才能關的那種；

5，備用條件1：重新陪她入睡1-2個禮拜；

6，備用條件2：每個周末可以繼續跟爸爸媽媽睡；

現在完成了第一步，她還很雀躍.....但以我對孩子的了解，她還沒明白這意味著什麼....所以，我也很忐忑，是不是能成功。

2013-6-21 更新：

截止昨天為止，女兒已經睡自己的房間兩周有餘，適應的非常好。以上第2，4都做了。感覺非常有用~ 還做了：

2.1 買床上用品的時候買了新的毛絨玩具，說好了這是陪寶寶睡覺的，寶寶的寶寶；

2.2 夏天來臨，買了一定蚊帳。孩子非常喜歡在裡面四肢放鬆的躺著。孩子真的很喜歡有自己的空間。

備用條件沒用過，但有一天晚上，被要求在她旁邊躺著，等她睡著了才能離開。備用條件2用過一次，但中間自己說：太擠了，我還是會去睡吧。

小朋友來家裡玩，跟人家吵架後，讓人家走。我提醒她應該招待客人，她對我叫喚：說好了了我的房間我做主的！汗~

我家寶寶出生後就睡自己的小床。未斷奶的時候小床靠在大床邊上，護欄放下來，基本上就算是跟我一起睡了。

上示意圖，圖片來源於網路。和大床相聯接的時候必須把輪子鎖死，同時，最好用一條比較大的褥子一半墊在寶寶床下，一半墊在媽媽身下，甚至更大，能讓爸爸也墊上，這樣就可以保證沒有縫，又比鎖上的輪子多了一道固定的防護。如果床不一樣高，建議用床墊或者褥子調節，我家的是正好差不多。

等斷了奶之後，睡著後都是放小床上，或者直接在床上睡。半歲之後，把床板降下來，即便小床放在大床邊上，她也是獨立的了，不坐起來看不見我。

示意圖，來源於網路。

她睡不踏實的時候，把手指放到她的手心，或是捏著她的小手，沒過一會兒就又睡著了。

她已經習慣要睡自己的小床了，到點兒了就說「床」「床「，我會教她，媽媽睡大床，寶寶睡小床。然後她就天天念叨著這個入睡，每次還要確認我睡在大床上，而且要把「蓋蓋蓋好「。快兩歲了。近期連小床挨著大床都不幹了，一定要推開才可以。

感覺孩子的很多東西還是習慣問題。如果從小她的感覺就是，睡覺就是睡小床上的，那麼即便偶爾會有跟大人一起睡的情況，她還是會願意睡自己的小床。

對於改變孩子的睡眠習慣，比如鍛煉獨立睡眠。我的建議是不妨先是獨立的小床，但是和大床挨著。然後再分開。然後再到獨立的房間。

對於剛開始獨立睡自己房間的寶寶，建議購買一個攝像頭（500元不到），可以看到寶寶睡眠情況，又不至於老開門進去打擾孩子，很讓人放心。

對於喜歡踢被子的孩子，睡袋是個很好的選擇。做爸媽的就不用老起床去看看寶寶，給她蓋被子了。

睡袋推薦這種款式的，經過實踐檢驗（我家買過不下5個睡袋了），圖片來源於網路。

原因：

1.袖子可脫卸。不是特別冷，例如北方冬天都有暖氣，室內溫度都在20度以上，可以選擇薄夾棉，無袖的。沒有袖子，寶寶會舒服很多。其實，國外大多寶寶睡袋不帶袖子，孩子睡覺不受太多束縛，而且寶寶的胳膊一般不會覺得冷。

2.下部拉鏈雙向都可以拉到頭。這樣整個睡袋可以打開。穿脫方便，換尿不濕方便，天氣熱了，可以拉開給寶寶透氣。

3.建議買可脫卸內膽。方便洗。

如何平穩實現分床睡？

1、做好心理暗示

在寶寶快到3歲的時候，就開始給寶寶一些暗示，把分床描繪成一件很光榮、值得慶祝的事情。比如：「寶寶，你現在也算長大啦！為了表示慶賀，你將要擁有一張精美小床啦！媽媽還挺羨慕你的呢！」

平時給寶寶讀繪本、講故事的時候，盡量選擇一些跟獨立、分床相關的內容。

最好能和寶寶一起約定一個日子實行分床睡，顯得有儀式感，比如3歲生日後的第一個晚上，然後一起倒數，提前讓他做好心理準備。

2、精心布置小床

小床買來後，跟寶寶一起小床布置得精美舒適，這樣才能對寶寶有足夠的吸引力。小床就放在父母的床旁邊，以後再初步實現分房睡。

3、睡前儀式要做足

比如孩子8:30要睡覺，那麼從7:30就要開始做睡前儀式了。洗澡、喝牛奶、喝水、上廁所，再給孩子講故事，你睡大床孩子睡小床，躺著聊聊天，把燈光調暗，進入一種睡前模式。每天晚上都執行這一套程序，孩子就會形成良好的睡眠習慣，減少哄睡難的焦慮。

4、設置溫馨的睡眠環境

可以在寶寶的床上放一些他比較喜歡的毛絨玩具或者媽媽的枕頭，媽媽的睡衣，在牆壁上掛個小夜燈……一個原則，就是讓環境溫馨，舒適。有媽媽的味道的東西放到寶寶的的床上後，會對他起到一些安撫作用，而那些寶寶比較喜歡的毛絨玩具、物品很容易將寶寶帶入睡眠情景中。

5、當孩子特別不適應時不要強迫

孩子剛開始不適應，媽媽可以陪在孩子的床邊，給他講故事，陪他入睡，讓他漸漸適應。但是如果孩子一直適應不了，一提到分床睡就哭得撕心裂肺得，父母可以適當讓步。分床睡的原則是可以堅持的，但在行為上如果鬧得過於激烈，對孩子就有害無益了。可能你得等個幾個月或者他再過個生日再來提這件事，寶寶的反應就不會像現在這麼激烈。

自從生了寶寶之後，就開始關注這一的問題啦，雖然我的寶寶還不能一個人睡覺，但我已經為他將來自己睡覺開始準備起來了。

目前寶寶將近五個月了，每天晚上9點左右一定要睡覺，這時候，你抱著他玩，他是不願意的，只要上床睡覺，把他的衣服脫掉，放在被子了，他會高興地笑，然後自己玩一會，自然入睡。不需要人哄，也不需要人陪。

我想，當他長大了，我會這樣做吧：

帶他到商場，寶貝啊，媽媽要送你東西呦，今天我們買只小床吧，是屬於你的小床呦，讓他自己挑喜歡的樣子嘛，然後再一起選床上用品，基本上都參考他的選擇。晚上就讓他去體驗自己的新產品吧，如果不願意，寶貝啊，媽媽不知道原來這麼快就討厭他們了呢，不如我們明天還給商場吧。

親們，你們先試驗下，好不好用。

怎樣讓孩子和父母都睡個好覺？

在兒童健康體檢時，常會有父母來諮詢我有關孩子的睡眠問題。久而久之，我發現許多嬰幼兒都有不良的睡眠習慣，影響到他們自己和父母的睡眠質量，而使家長頭痛不已。以下是我給父母的一些解決方法。

1.
建立一個良好的睡前習慣

孩子出生後的頭三個月是適應母親子宮外新環境的過渡期。他還沒有能力遵循在固定時間內吃飯睡覺。而且，也不知道什麼是白天和黑夜。因此，照顧孩子最好的方法就是在他需要時給予餵奶、在他困的時候哄他睡覺。

但是，當孩子3月大時，父母就可以幫助他建立一個好的睡前習慣。這個年齡的孩子，有90%能夠在晚上連續睡上6-8小時。而且，當孩子4-6月大時，就不需要再在晚上餵奶了。

以下是幾點可以幫助孩子建立良好的睡眠習慣：

l 觀察寶寶睏倦的早期信號，如：揉眼睛、變得煩躁，易激惹，或變得安靜。當然打哈欠時肯定表明他已經困了。

l 當寶寶睏倦時，您可以：唱一首催眠曲，給他洗個澡，做一些促進睡眠的按摩，等等。關鍵在於，每次都應在同一時間、同一地點並採用同一順序完成。您的孩子最終會將催眠曲，晚間的洗澡和按摩與睡眠聯繫起來。每晚在同一個時間同一個地點您在給寶寶做這些準備時，寶寶就會自動做好身心的準備來迎接睡眠。

l 當寶寶顯出困意時，應在他睡著前就放進嬰兒床內，讓他自己在嬰兒床內慢慢的睡著。這是很好的培養寶
寶獨立入睡能力的關鍵。當他在夜晚醒來時就很容易自己再入睡了而不需要父母的幫忙。

l 幫助寶寶建立健康的晝夜節律。在白天，多帶孩子去戶外活動。若是下雨天或陰天，您可以打開室內的燈光讓房間更加明亮起來。在晚上，要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內。大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素，在明亮的白天則會抑制它的釋放。從而幫助寶寶調節和建立健康飛晝夜節律。

l 嬰幼兒每天需要12-14小時的睡眠，這就意味著他們在晚上6-7點時就應該準備睡覺了。許多人認為孩子晚睡就會起的晚，而且睡得紮實。其實這種看法是不正確的。如果孩子玩到很晚，過度疲勞，他們反倒越發難
以入睡而且易醒，睡不踏實。最終無法獲得身體所需的睡眠量了。

2.
常見的睡眠問題及其解決方法。

a．我的孩子9個月大了，她一直都睡的很規律，但最近卻變了，每次我準備讓她睡覺時她就開始哭鬧。

這樣的問題在這個年齡的孩子中很常見。他們正好剛到達一個非常重要的生長里程碑——物體永久性（object permanence）。他們意識到一個物體即使從視線中消失，也仍然是存在的。當他們被放到床上（與父母分離），他們知道自己的父母還在附近。他們想要父母，於是就開始哭鬧。

除了要堅持給孩子建立始終如一的睡眠習慣，家長還可以採用「哭出來（crying it out）」的方法。夜間孩子醒來開始哭時，先讓他哭幾分鐘，然後再走進他的房間，輕拍安撫、輕輕吻他一下然後很快離開。盡量避免：開燈、抱起孩子、搖晃孩子或餵奶。最重要的是：最小化彼此間的互動。您也需要做好自己的思想準備，因為當您走出房間時，孩子很可能會再次哭泣甚至尖叫。重複上述過程，每一次盡量讓孩子多哭幾分鐘再到他睡房裡。

研究顯示：這種情況下的哭泣對孩子不會有任何長期消極的影響。孩子若是在白天得到父母充分的愛心、呵護和關注，那麼父母在晚上幫助寶寶養成良好睡眠習慣時所造成的哭鬧對寶寶是不會有心理創傷的。

b．我的孩子12個月大了，夜裡還是要喝好幾次奶，我該怎麼辦？

大於6個月的孩子，晚上是不需要餵奶了。如果孩子晚上還是要喝奶的話，有兩個原因：①他不想改變前幾個月的習慣，還是希望像以前一樣能在夜晚得到父母的關注。②有時可能是因為他白天玩的很活躍，專註，影響到他的食慾和進食量。

12月齡的孩子剛開始學走路，他發現了一個新奇無比的世界，因而非常興奮。白天的時候，若是父母沒能嚴格遵守既定的進食時間和規律的話，寶寶很可能會玩心太重而造成進食不足。

若是您在白天給孩子餵食了足夠的食物，那麼就可以在幾天內一點一點的減少直至停止夜間的餵食。「哭出來（crying it out）」仍然是解決此類孩子睡眠問題的一個有效實用的方法。

對於一歲以上的孩子，可以在他的床邊放上一個他有依戀感的小熊，一條毛毯等等。當孩子夜裡醒來時，可以用這些物品來安撫自己有助於再次入睡。

還有些孩子夜裡醒來哭鬧不是為了喝奶而是為了找父母，處理方法也是一樣的。無論年齡大小，我們都會在夜裡醒好幾次，然後再很快入睡。所以，學會自己獨立入睡是孩子必須掌握的一項重要技能。

c. 孩子習慣在我的臂彎中睡覺。每次我把她放進嬰兒床時，她就會立即醒來並大哭。

寶寶在2-3個月大時，父母應該注意觀察寶寶睏倦的早期信號，然後開始訓練她規律的睡眠習慣。重複前面的一點：在寶寶犯困但還未睡著時，一定要把她放進嬰兒床內，這樣能培養寶寶自己獨立入睡的能力。當她從睡眠中醒來時，她就會比較容易地將自己再一次安靜的入睡了。相反，如果父母抱著孩子、搖著孩子入睡，或者唱歌哄著孩子入睡，孩子醒來時，自然要哭著找父母抱著，搖著或唱歌來再次入睡。

d．我的孩子2歲，在睡覺時會出很多汗，我需要擔心嗎？

晚上睡覺時，孩子比成人更容易出汗。這是因為：夜間出汗一般發生在深度睡眠時，而孩子比成人深度睡眠的時間要長；孩子的體溫調節中樞尚未發育成熟；孩子的身型嬌小，相對來說擁有更密集的汗腺。

有些醫學疾病也會引起過度出汗，如：心臟疾病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症。但這些醫學問題還會同時有其他的癥狀：如餵養困難、體重增長緩慢、很響的鼾聲等。若是您的孩子看起來很健康，沒有其他的癥狀，那麼夜間出汗一般不是什麼擔心的問題。

當然，適宜的室內溫度和適宜的衣著和被褥也是影響孩子是否出汗的重要因素。

美國兒科學會認證兒科醫生，劉曉坤博士

找出對你的寶寶來說是「誇」的目標（比如勇敢、長高、美麗、好看的頭髮、健康、讓別的小朋友羨慕）；
找出對你的寶寶來說是「獎」的物品（比如...太多了...）
找出寶寶不願意一個人睡的原因。
針對3，在充分「情感補償」的基礎上，以1、2引導。

如果寶寶怕黑，可以試試飛利浦光喚醒系列（如HF3510），有模擬太陽下山的漸暗模式。市面上也有不少國產的低價位產品。

P.S. 以上是一個沒當過爹的人說得。

再P.S. @劉路姐姐的答案不錯

晚上：我女兒需要給她講故事。講著講著就睡著了。

中午：吃完飯就困了，放床上。枕頭左邊小熊。右邊小狗。唱會歌她自己就睡了。

現在都比較有規律。中午1點，晚上10點，到點就開始打瞌睡。

我們小孩10個月開始就能自己睡著了。好像挺順其自然的，沒什麼特別的。如果硬是要總結原因的話，大概有下面的幾種

從小自己睡小床，養成良好的單獨睡覺習慣
一開始小孩需要抱著睡著，但只要他睡了，就一定放到小床自己睡。
創造一個睡覺的環境且堅持養成習慣，比如，我們是睡前讓他看chicco的一個燈和音樂，關掉其他的燈光，創造環境。只要這個響起了，就是晚上要睡覺的時候了，小孩也會安靜下來。
睡覺前多溜溜，讓他更困一些
小孩在睡覺前會擰著擰著，要狠心，只要不大哭不要抱，可以輕輕拍屁股、背。
晚上可能會醒，拍一拍，如果大哭，稍微抱一下，安撫一下，就可以放回去。（前提是已戒了夜奶）

處理睡眠問題是照顧自閉症孩子其中一個普遍的困難，處理的過程往往令人感到氣餒。有時候，由於家長希望把握和孩子的親子時間、或擔心孩子的安全和睡眠質素，部分患有自閉症孩子的家長會選擇讓孩子在父母床上一起睡覺。但是，久而久之，問題就會隨著孩子年齡的增長而衍生。那時候，繼續和孩子同床睡覺這個習慣固然不恰當，但是，由於這個行為已成習慣，要改變對家長和孩子來說亦並非容易。因此，就著以上家長的題問，我提供了以下一些實用的小秘訣，希望能幫助部分的家長解決有關的問題。同時，就著睡眠問題這個專題，我們會在本月的後期，為大家提供相關的文章，包括：「如何選擇陪睡的物件」、「如何令孩子留在床上」。

首先，獨立睡覺是一個需要學習的技巧。重點是要孩子在不需要倚賴牽涉到任何人或行為的情況下入睡，例如：要爸媽躺在旁邊才能入睡、要睡在父母床上、需要爸媽輕輕掃背到入睡、需要爸媽抱著輕輕搖晃到入睡等。道理很簡單：在沒有這些人或行為下，孩子就無法在晚上入睡和在半夜睡醒後再入睡。因此，家長一定要切記，並緊持此原則。

在開始訓練前，我們先要留意孩子的睡眠習慣。隨即，我們就可以教導孩子獨立睡覺這個技巧。家長可嘗試以下方法：

家長不防為孩子建立一些能平靜情緒的睡前常規，例如：在睡前洗澡、一起看故事書或聽音樂等。
稍為延遲孩子睡覺的時間，讓孩子更有睡意，令孩子儘快入睡，從而減少和家長就著訓練可能產生掙扎的機會。
逐步減少陪伴上床睡覺的習慣。例如：孩子需要你躺在他旁邊才能入睡的話，你可以坐在他旁邊。在剛開始的階段，過程可能會引起孩子一些負面的情緒，但家長一定要堅持，否則就會前功盡廢。當孩子開始習慣你坐在他旁邊後，你可以慢慢把腳放在床外。下一步，你可以把椅子放置在床邊，然後坐在椅子上陪伴孩子入睡。如果孩子都能適應這些改變的話，你可以逐步把椅子移到房間外，相信孩子就會慢慢在不需要你躺在旁邊的陪伴底下，也能自己入睡。
當孩子在不需要任何人的陪伴下，也能自己入睡的話，我們就可以開始計劃如何教導孩子回到自己的房間獨立入睡。其中一個方法包括：你可以告訴孩子你會到隔壁房間睡覺，並讓你的孩子睡在你的床上，但條件不變：孩子同樣要自己入睡。如果他亦能做到的話，我們就可以要他嘗試在自己的房間睡覺。為了令過程更加順利，我們可以為孩子準備獎勵，在他成功在自己房間獨立入睡的翌日表揚孩子，並且提供獎勵。

我建議大家在開始訓練前好好留意孩子的睡眠習慣。最理想的情況是希望孩子能夠和你互相說晚安後，你能為他關燈，然後步出他的房間，讓他自己入睡。

希望以上的方法能幫助部份的家長。為了解答更多你們的疑問，凡有關行為分析治療或小朋友的行為問題，歡迎在本官方微信留言。

微信號: AutismPartnership_HK

放著一個人睡，開始他肯定會哭，忍著不要管，等不哭的時候去看看孩子，獎賞一下，不要獎賞和你一起睡，然後離開，他又會哭，不要管，等不哭的時候去看他，獎賞一下，如此重複。。。。。。