女生如何減掉小腿上的肌肉？

01-06

扎紮實實地、堅持不懈地、心無旁騖地慢跑。

補充一下吧，很多人會以為慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的運動）會增加肌肉，導致小腿變粗。但其實，人的肌肉分為兩種：快肌與慢肌，前者提供爆發力，後者則在耐力運動中更多地發揮作用。除了分工不同外，快肌與慢肌的體積是不一樣的，快肌的體積會比慢肌大很多。

在健身房中通過器械做無氧運動練出來的肌肉大多屬於快肌——粗大，飽滿。

而慢跑鍛煉的則是慢肌，慢肌的增加只會在很小程度上增大肌肉體積，甚至，重複地、慢速刺激會導致快肌萎縮，使得肌肉的整體體積減少。

很多女生說自己的小腿都是「肌肉」，但其實女性的生理特點決定了哪怕經過非常努力的訓練配合科學飲食，長肌肉也比不過男人——那粗粗的小腿其實大部分還是脂肪，你覺得是肌肉，不過是錯覺罷了。

所以，跑步，在保證膝蓋等關節的健康下，是百利而無一害的運動。除非你扛著杠鈴練提踵，然後猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起來的。

關於慢肌、快肌，參考果殼的文章http://www.guokr.com/article/291083/

慢跑40分鐘，拉伸20分鐘。

堅持3個月，每周3-4次。

我覺得只是減小腿上的肌肉的話就只有少運動＋按摩，或者打肉毒桿菌。前提是真的只是小腿粗，而且是肌肉型的。

那些說運動不會使小腿變粗的或者說自己通過運動小腿變瘦了的那些人都是本身小腿腿型就好，之前胖也是全身肉比較多小腿才顯的肥的！

我是長年奮戰在減肥路上的小個子女生，158，體重不穩定。一直都是節食減肥，基本沒怎麼運動過。去年4月份開始運動＋節食。運動就是每天pump up04加偶爾慢跑。這個強度在知乎很多人看來算是很低的運動量吧？一個多月下來，體重從103降到了95、93左右。

我屬於骨架比較小，小腿肚子肉多大腿細那種。95斤看起來不算胖子了。

雖然我的小腿一直不是很細，可以前只節食不運動的時候減到這個體重整體上看簡直就是小細腿了。（單看小腿的話就會發現腳脖和腿肚比例不好，腳脖特別細，腿肚鼓鼓的）

但是！！！這次一個月之後我的小腿越來越粗(?_?)粗的很明顯！快比大腿粗了好嗎？！站著的時候簡直又粗又硬（這個詞好奇怪）！放鬆的時候比如說躺著小腿摸起來就能感覺到裡面的肌肉很大塊。閨蜜見了都會說你現在小腿怎麼這麼粗以前一直覺得你腿還挺細的……

我明明每次運動完都有拉伸的啊，而且運動強度也不是很大啊，這是為什麼呢？

我覺得就是基因，遺傳。

我的長相體型各方面都比較像我爸。我爸就是個子不高（很矮），以前胖，現在瘦些了但也是典型的蘋果型身材。他夏天穿短褲的時候小腿看起來像超市裡賣的雞腿……腳脖特別細沒什麼過度腿肚子突然就很粗……

在我發現我的小腿越來越壯之後。每次運動完都會拉伸後最少再按摩小腿20分鐘。但是效果不明顯。

去年過年的時候吃的比較多，天又冷，運動也沒那麼勤快了，但也沒完全停。體重漲到106，我覺的我的胳膊也變的比以前沒運動的時候相同體重更壯了T^T

不是說相同的重量肌肉比脂肪看起來顯瘦的嗎？肌肉脂肪混合就不算了嗎︶︿︶！我覺得胖子減肥不能只運動不控制飲食，不然只會越練越壯，變得又壯又胖！！

當然了，我不是說運動不好。我只是在陳述事實。我還是堅持運動，盡量管住嘴。小腿粗就粗吧，自從運動以後體力增強了，不再是以前那個跑兩步就喘的虛弱胖子，皮膚變得緊實，變得不那麼容易水腫了，精力充沛，總之就是整個人的生活狀態都不一樣了；有這麼多好處腿肚子粗點又有什麼呢？！

謝邀，

大部分女性都是久坐，久站根本沒有肌肉，全是肥肉才會很錯，你的腿有清晰的稜角嗎？肌肉是有力量的只有看看自己能否輕鬆的單腿連續跳上50次再說。

還是加強運動吧，跑步的動作你都未必能正確的完成。

認真學習，提高自己的能力，慢跑，跳繩都可以，主要在於姿勢正確，堅持下來，管注你的嘴。

你以為的肌肉，其實只是脂肪

以後坐輪椅出行

其實主要要減脂，運動完後充分拉伸，使肌肉變條狀纖長。睡覺前可以按摩一下，比如拍打、捏敲，把肌肉和脂肪都給放鬆打碎，然後由上至下按摩小腿外側膽經，再由下至上按內側，促血液循環。最後把腿靠牆上休息個三十分鐘。

覺得題主好慘……不用『以為』……真TM是肌肉小腿，樓下一幫神經病BB個P啊

知乎的專業性早晚有一天被這些沒專業知識就會隨便揣測出題人意圖的土狗稀釋掉

我也一樣，排腸肌發達。

按摩什麼的沒什麼用，最好的方法是不運動一段時間，等肌肉鬆弛掉再減脂肪

相對肥肉來說，肌肉沒有辦法減去，只能通過拉伸塑形，線條會變的更好看一些。

站位和坐位體前屈都能拉伸腿部肌肉。

除此之外，運動時減少小腿負荷比較大的項目的運動量，且在運動結束後做腿部拉伸練習，使肌肉得到休息，防止所謂「死肌肉」的產生/增加。

希望對您有所幫助。

http://www.zhihu.com/question/26745371/answer/47924873

同問身為一個妹子……從小就肌肉相伴表示很絕望真的不要告訴我這不是肌肉……

對自己上半身非常滿意，可是兩條腿毀了俺的人生。已經斷斷續續慢跑（3-5次/周）一個月，每次40-50分鐘，跑完走路10分鐘。沒有稱體重，但是胳膊和腿的肉稍微緊實了些。之前每次跑完腿都很輕鬆，稍微拉伸然後按摩下第二天完全沒感覺，覺得自己跑的姿勢可能不正確（不然腿怎麼不怎麼累呢）。於是昨天晚上盡量後蹬小腿，結果今天百度說昨晚跑的姿勢會加重小腿變粗，嗚嗚。。。。腳踝好像細了點

最快的就是打肉毒可以改善運動員型的那種小腿肌肉凸出的腿形前提是肌肉對脂肪是沒用的。

如果是長期坐著，比如學生，每一節課把腿放在如都堅持捏，我就是這樣，剛開始幾天小腿會酸痛，但是堅持要走

本來是想回答這個問題的，結果寫了半天回答到其他答案去了…發個鏈接吧

https://www.zhihu.com/question/27051153/answer/171222389

然而在健身房測試，脂肪含量9.0怎麼破

先把肌肉拍軟按摩然後就可以減掉

為什麼要減肌肉？