真的要提倡多喝水嗎？

01-05

辦公室里很多老同志一天喝一熱水壺，也常常見到多喝水的文章，多喝水真的值得提倡嗎？多喝水會不會增加泌尿系統的負擔，我覺得起碼增加憋尿的機會使得增加膀胱負擔的可能性。還有很多文章會說口渴了身體已經缺水，補水已經不及時了，那麼為什麼我們往往要等到餓了再吃飯，而不是提倡在餓的信號發出之前就補能量。之前見過適當飢餓的老鼠更長壽的實驗，有沒有適當口渴的實驗？

不請自來，最近在看生理學，碰到這種問題就想複習一下。

喝水多少對人體的好壞在於三點，一是血容量，二是電解質和酸鹼平衡，三是消化系統和泌尿系統承載。關於渴覺先說，渴覺中樞位於下丘腦視上核，主要處理滲透壓感受器的信息，就算是血容量正常，鹽吃多也會引起渴覺。而且確實是題中所說的那樣，引起渴覺了，說明滲透壓已經高了。危害見下文。

以下舉例比較極端，同時喝多喝少是相對於1L的正常量而言有相當大的浮動才算哦。對了，你們就跳到最後看結論就可以了。。。

血容量很容易理解，血管是一個漏水的大容器。血管在微微收縮的情況下最好。喝水太多了，血管的第一反應是舒張，有時候舒張都不能解決容量過高的問題，這時候全身血壓直接升高，刺激容量感受器，代償性引起全身交感神經緊張性降低，心率變慢收縮減弱。心房鈉尿肽分泌增多、下丘腦抗利尿激素分泌減少。全身微血管舒張，腎臟血流量增加，腎小球濾過率增加，腎臟對水的重吸收減少。尿量增加、尿濃度降低。那麼在這裡，喝水稍多，腎功能增強，喝水少腎功能減弱，沒有負擔不負擔的問題。喝水多對機體也沒有什麼好處。但如果喝水太多了，血管容積的增加和腎的泌尿比不過水的增加時，由於血管是會漏的，多餘的水會漏到組織中，形成組織液，可引發全身水腫。反之喝水太少了，腎肺和皮膚總是要排水的啊，那麼就是全身性脫水。

不容易看懂的是電解質和酸鹼平衡。這裡需要一點細胞和化學的基礎。人細胞都是活在液環境當中，人體所有細胞外液合稱內環境，以區別體外。內環境和細胞的液體組成不一樣。（以下以內稱細胞內，外稱細胞外）內以K為主要陽離子，以蛋白質和HPO4、HCO3為主要陰離子，手機碼字懶得標電荷了。外以Na為主要陽離子，Cl和HCO3為主要陰離子。那麼注意，主要陽離子都是完全電離的，主要陰離子卻有HPO4和HCO3沒有完全電離。而且他們是更喜歡繼續結合氫離子，所以內外都是程弱鹼性。那麼這跟水有什麼關係呢？這些離子並不是只在內或者外。實際上內也有Na，外也有K，而細胞表面有數不清的活性不同的載體蛋白和通道蛋白將離子在內外之間倒騰。所以，離子在內外的種類不同就是由於這些個膜蛋白。細胞轉運這些離子不是弄著玩的，離子的內外濃度差，是絕大部分生化反應的環境基礎和動力來源。如果這個濃度差發生變化，直接就會導致機體各種失調。醫學上叫做電解質紊亂，臨床上最討厭的併發症之一。而水是它們的溶劑。1血Na，由於Na是主要的外液陽離子，幾乎代表了外液滲透壓。如果血鈉降低就是滲透壓降低。外的水就會流向內，導致細胞腫脹。急性水中毒就是指血鈉突然降低。首先危害的就是腦，由於顱腔體積是固定的，水分的大量進入，導致腦水腫，神經受到壓迫，嚴重致死。如果喝水太少導致血鈉升高，滲透壓升高，引發高滲脫水。滲透壓升高刺激下丘腦視上核興奮，進而引起交感神經興奮，心跳加速，全身血管收縮，抗利尿激素大幅度升高，全身血壓升高。同時全身細胞脫水，腦細胞也脫水，可引起腦出血，嚴重致死。2血鉀，外液鉀濃度對肌肉收縮和神經興奮至關重要，喝水太多血鉀降低時全身肌無力，心臟震顫，這裡主要是由於低鈉導致腎排鉀增加而引起。鉀和氫是拮抗關係，外液鉀低引起細胞代償性排鉀收氫，然後引發外液代謝性鹼中毒。喝水太少也不會引起高血鉀，不講。。3 酸鹼平衡，前面提到內環境一般是弱鹼性，喝水太多會導致碳酸電離產生氫離子，可產生血液稀釋性代謝式酸中毒，該效應非常弱，我只是提一下。。。但是前面提到的鹼中毒容易出現，因為喝水太多，腎排氫也增加，進一步升高血液的ph。由於是由於喝水引起，可伴有醛固酮增加和低血鉀，因此對鹽水抵抗。鹼中毒使氧解離曲線左移，氧不容易從血中釋放，可引起腦缺氧。主要通過肺代償，ph升高，肺通氣減少。

3消化系統負載，一次性喝水太多導致消化液稀釋，如果在消化期間，則不利於消化，加重胃腸道負擔。平常時期則導致胃粘液層碳酸氫根減小，易得胃潰瘍。因此喝水不可暴飲。喝水太少主要是容易便秘。。。對於泌尿系統，喝水多則尿多，很多泌尿系統感染首先要做的就是多喝水，目的是沖走細菌和它們的代謝物。

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以下是結論o(︶︿︶)o

綜上所述，喝水要適量，少量多次。其實在正常範圍內，不見得越多越好，有人說喝水多有利於腎排毒，事實上不是的，喝水多雖然會導致腎流量增加，但是廢物濃度也稀釋了，並且真正的代謝廢物腎是不會重吸收的，也就是說水多水少不大有所謂。而對於新陳代謝而言，細胞體積是固定的，你喝那一點水，根本不會到細胞裡面去，多半是在血管里轉一圈就被腎排出去了，容量感受器反射很快的，而且不見得細胞水多了就好，甚至還會吸水漲破。多喝水的最大好處就是沖刷尿道。

但是，最重要的在最後面，一定不可以喝少了！！！脫水相對於水腫而言，危害要大的多，極容易引起電解質紊亂、血壓升高、內分泌失調。所以該喝的每天一升水別少了。

這個1L的原因是這樣的：人每天由皮膚、消化道、肺蒸發出去的水能有500+150+350=1000ml，這些水是幾乎不含電解質，也就是說血液中因此多了一部分電解質。假設沒有其他水源的情況下，腎以最大濃縮效率去抵消這一升純水排出留下的電解質需要終尿250mL，偏偏正好，人每天代謝產生300mL水，到這人一共損失了1L的純體液。所以最好是把這1L的漏洞補全，否則過不了幾天血容量下降就該脫水了。

少看科普文

不喝水危害大，喝多了危害也大

正常就可以

謝邀。飲水要適當。

關於人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

第一，可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

第三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。同時也應該選擇天然、健康、弱鹼性、含有各種天然礦物元素的飲用水。

作為一個有經驗的人，我來告訴你。我經常上火，一次我得知，喝水促進血液循環，能使我的癥狀早日康復，然後我狂喝水，一中午喝了大約四斤加上上午的兩斤，結果我的喉嚨好痛，腫了，對水也開始感到噁心！！然後我去問醫生怎麼回事，她說水不能多喝，喝多了會中毒的!!（科學原因請自行百度）

總之，不能過量飲水！！

記得，以前有一個很火的關於喝水的事兒，叫「男朋友讓你多喝水」。

姨媽痛，多喝水；辣椒吃多了，多喝水；天氣乾燥，喉嚨不適，多喝水；甚至發燒感冒，咳嗽咽痛，也是多喝水……

什麼時候都說多喝水算不算敷衍？到底多喝水有沒有好處？

FitTime君想說：還真的要多喝水啊！

喝水到底有什麼好？

?幫助維持體溫

?穩定血壓

?幫助消化以及排除體內廢物

?維護肌肉神經功能

?保護器官和關節

身體缺水會怎樣？

看看人體器官的含水量，一旦缺水對健康是有很大損傷的。

根據醫學上的觀察，人失去體重5%的水就會口渴、噁心；

失去體重10%的水就會眩暈、頭痛、行走困難；

失去體重20%的水時會導致死亡。

也就是說這時候身體內的水量已經無法滿足以上四個基本重要功能，

身體各系統無法正常運轉！

該喝多少?

根據中國營養學會所推薦的膳食寶塔，成年人每天要運動6000步，補充水分1200毫升。

補水量與性別和運動強度有關，很多人甚至需要超過8杯的水。

研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯水。

而簡單粗暴的檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準，不是什麼8杯水、6杯水的概念，

而是要看你每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補水，3杯水喝下去，小便清澈了，就說明夠了；10杯水喝下去，小便還是黃的，就說明不夠。

別用飲料代替水！

不要用其他方式代替喝水！

以茶代水、以咖啡、飲料，湯、粥……都不能代替喝水。

只有喝水才是補水。這是為什麼呢~

因為這些飲品中，都含有很多豐富的元素，比如各種維生素、礦物質、甚至是蛋白質、澱粉。

身體會釋放血中的水份來稀釋這些豐富的成份，以便人體吸收，這樣就會造成血液缺水變濃。

其實想要身體健康，除了健康的吃、認真的練之外，也需要關注喝水這件看起來很小的事兒。

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提倡的不是多喝水，而是不要少喝水。

渴了就喝

多喝水是當時為了賣水做的洗腦工作

謝謝

過多的飲水會導致腎臟的負擔，適量飲水，如果牛飲，透析機在等你

重點還是平衡呢。

看吸收能力，吸收能力好的人，喝的多拉的也多，吸收能力不好的人會體內水鈉瀦留，就是傳說中的水中毒

沒見過水中毒？喝太多會有問題的

聽說過喝白水中毒的嗎？水中毒，別問我是怎麼知道的