喝咖啡造成的失眠怎樣緩解？

01-05

就個人經驗而談

首先

效果最差但是最簡單的方法，深呼吸，做冥想，放空大腦——平常很累的不想動採用。

其次

比較有效果的方法，運動，一般跑步機半小時，速度自己定，出一身汗，然後洗個澡，效果杠杠的——當然特別累就是了。

最後

最終極魔王辦法

呵呵呵呵哈哈哈哈哈哈哈

不喝咖啡會死星人一枚。基本每天2杯到4杯量。喝咖啡的優劣其實被爭論很久了，這個最主要還是分個人體質情況。首先本人只喝黑咖啡，所以優勢就是：無糖無奶不容易發胖，並且黑咖啡可以加速新陳代謝，早上一杯可以讓情緒興奮起來。本人清晨一杯long black，然後跑步半小時。感覺就是一個字：爽死了！但缺點也很明顯，就是會讓鈣有一定流失，容易關節疼，也可能是我個人體制問題。有時候晚飯吃的油膩就會飯後喝一杯，如果是美式還好，萬一喝了意式咖啡，晚上肯定我就今夜無眠了。所以建議喝低咖啡因的咖啡，如果鈣流失嚴重可以適當加點脫脂牛奶。晚上睡眠質量不好的人還是不要喝黑咖啡了，容易影響休息！

喝咖啡從來沒有效果的人表示好羨慕啊

我印象中的緩解方法是多吃東西（尤其是米面類、湯類），讓血液流到胃部，大腦就開始覺得困了

其實最好是算好自己的咖啡因和茶多酚的代謝速率，不要讓這種情況出現。不過一旦出現豈不正好是把好多年想看完的書看掉的好機會？

When in doubt, 洗個澡

我印象中在 lifehacker 中看到過關於咖啡和睡眠的回答，但是基本都忘到差不多了

如果是長期喝咖啡造成的失眠的話，一般在戒斷一周後能夠讓腺苷感受器數目回復正常，也就是戒斷一周之後沒有問題了

如果是突然晚上喝了一杯咖啡然後失眠....也許你需要的是醫生和退黑素一類藥品的幫助；雖然也有一些幫助睡眠的方法比如從頭到腳全身分階段放鬆肌肉來幫助睡眠

另外一種午睡的方法是需要咖啡的幫助的，但是我忘了這種方法是什麼.....

可以考慮在lifehacker中搜索睡眠相關內容

Lifehacker - Tips and downloads for getting things done

爬起來看http://arxiv.org

就是失眠么。讓自己靜下來慢慢就睡著了。

說一個自己常用的方法。想像著自己打dota，沒有團戰，就是一個人在單機補刀，一波一波的兵，有節奏的一個一個的補，一個不落，我現在都沒挺過10波。

下午3點以後就別喝咖啡啦

喝咖啡或茶造成的失眠無法緩解。

不喝，少喝，早點喝（個人經驗，下午三點以後喝一般都會失眠）。

如果已經喝了，失眠了，就放輕鬆，集中注意力放鬆身體放鬆精神，能睡一會兒就好，不要糾結失眠啦，明天要做什麼事啦，怎麼搞的啦等等之類，一糾結更睡不好了。

昨天困了一天為了複習

晚上七點鐘喝了一杯咖啡

我現在無比的後悔後悔到快哭了

根本睡不著啊

肚子也越來越餓餓的更睡不著了

大學狗明早還有課傷不起

睡不著的時候往往自己在那邊胡思亂想，所以我的做法是放個無聊的視頻，音頻，比如JY的視頻，然後認真的聽，然後第二天自己發現貌似最多才聽了十分鐘

狂喝水狂喝水狂喝水，重要的事情說三遍。曾經為了準備考試喝到失眠心律不齊，實踐證明喝水還是管用......

我是屬於那種到了下午就不能喝咖啡的人，黑巧克力吃了也會睡不著。但是很奇怪吖，喝濃茶對我無效。

對我來說失眠最難受是不斷地跟自己內心說，快點兒快點兒，趕緊睡著呀。我明天還要幹什麼，什麼什麼呢。或者是因為喝了太多東西，不停的上廁所，輾轉反側。有的時候在宿舍里，自己睡不著的時候，聽到別人打個小呼嚕或者偶爾外面有狗吠都覺得那是很大的聲響，都會影響自己的睡眠。

嗯，如果失眠的話。要麼享受靜謐的夜的美好，要不然就去做一點兒白天沒有時間做的事情吧！總之就是心態平穩一些，不要太著急入睡，會好一些。如果第二天有非常著急的事情的話，在你睡覺之前可以吃一粒褪黑素。然後就是睡前泡泡腳，喝牛奶，一定要放鬆。

我是每天一杯咖啡的人，有時還會過量，或者大下午的來一杯。

精神亢奮但又睡不著的時候，我會安靜放鬆地躺在床上，慢慢的呼氣和吸氣。

將注意力集中在呼吸這一件事上

不知不覺，就平緩下來了，

不知道題主想問的是不是這種事情……

P.S. 設定是晚上睡不著的時候

下午4點半喝的卡布奇諾

回家發現大姨媽來了

現在凌晨3點多肚子痛又睡不著好慘…

明天一大早的課呢

如果現在睡著還能睡4個小時

不停打呵欠但是睡不著

我下次再也不下午喝咖啡了嚶

常備褪黑素

前天買了兩杯超大拿鐵，3 shot，在下午三點之前喝掉一杯半左右，

看了一會兒電腦，17：45左右出去跑步，算上跑步，熱身，跑完拉伸，來回在路上的時間，一共花了1個半小時，總共跑了6km.

回來因為口渴拿起沒喝完的咖啡喝了一口，不過真的只是一口的量，因為我在喝這一口之前已經喝掉半瓶椰子水(無添加劑純果汁的那種)

然後洗澡，

到了零點無睡意，之前給正在填的文坑裡又添了次土(大概3000字)，寫完關掉電腦

看了一個小時標日課本，被片假名搞得要死不活，我為什麼要把一個歪果仁的名字讀那麼流利…

期間因為燈太亮招了好多蟲子，滿屋追著打死為止。

凌晨一點仍無睡意，但我之前有過喝完一杯卡布奇諾直接high到凌晨4點的慘痛教訓，決定讓自己快點睡著…

然後我就去隨便點開了一個MOOC里的哲學有關的教學視頻(之前選的，還沒來得及看)

講真，沒有中文翻譯只有英文字幕，總得按暫停查單詞，看了沒15分鐘的課我就困得不行了…

計劃通【。

總結了一下，比起鍛煉課本，果然哲學課是最容易讓人嗜睡的地方…

唔喜歡喝咖啡但是又怕睡不著是吧？可以喝脫卡(低因)的么～

習慣性的喝，反而睡得更快怎麼破？

所謂失眠，或許大概可能是題主心裡有事，當然你自己沒意識到……

不知道有沒有人和我一樣，我是早上九點到十二點喝咖啡或奶茶能興奮到凌晨一點，然後困了睡覺。下午一點到四點喝的話，晚上十一點睡能睡到凌晨一兩點，然後就睡不著了，要到五六點才能有困意。

我的方法是玩無聊的遊戲等勁頭過去，不要玩容易興奮的反應類和要動腦子的益智類。類似於填色，模擬人生等等，眼睛累了就可以躺著做個眼保健操，然後睡吧。