無氧和有氧相差多長時間減脂效果最好？
都說減脂無氧運動和有氧運動要結合起來，而且要先無氧再有氧 ，那麼這兩個運動之間要間隔多長時間減脂效果最好呢？
感謝邀請。首先，說先無氧後有氧減肥效果好，這是一個誤區。這樣認為的理由是，無氧運動先消耗肌糖原，然後有氧，由於沒有肌糖原，身體就被迫使用脂肪了。
其實這種說法完全不對。運動時的能量物質消耗沒有那麼簡單，消耗糖類物質更多還是脂肪更多，是根據運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質是主要的供能物質。主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動時，供能物質只能是糖和磷酸源能量物質。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質較少。
所以，消耗哪種能量物質，主要看運動強度，並不是說，沒有糖類物質了，就被迫使用脂肪。在肌肉內的糖類物質消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現象叫「撞牆」，是說當跑到一定里程後，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞牆了一樣。這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維里的肌糖原。
無氧運動時，主要動員II型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內的肌糖原並不會完全耗竭。如果隨後進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧後有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質分解會增加。
既然這個題目的前提就是錯誤的，也就不存在間隔多久為宜的問題了。
謝邀。
仰望尾跡雲已經從專業的角度解釋的很清楚了。就減肥本身而言，我個人並不建議減肥，特別是減肥初期，又是有氧又是無氧的去做。我一直說：減肥是個長期的過程，看的是你能做多久，而不是你每天為減肥做了多少事。而且我覺得你初期做的事情越多，放棄的也會越早。
所以建議選一個你覺得最簡單的，最能持續下去的減肥方式，做下去就可以了，一次只做一件事。比如你要跑步，就只跑步，不要做無氧和飲食的控制。
無氧也好，有氧也好，只是你打破現有不健康生活規律的一個方式，不是你減肥或者維持體重的救命稻草。你抱著怎樣的心態來減肥，直接影響你能否成功，以及到達目標體重的生活質量。
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文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答我給仰望尾跡雲點贊
謝邀， 我推薦有氧結合結合運動，原因不是減肥效率高，而是只做有氧減肥丑，需要肌肉訓練塑塑型，同時無氧(肌肉訓練)可以增加基礎能耗。但是這個無聊的問題竟然有一個牛逼的答案。
可以分成兩次到三次，甚至四五次來訓練。(整個非睡覺時間)運動總時長越多。消耗越多，
運動總次數越多。提高代謝水平越大。很多人都聽說過一個馬拉松運動員跑完一個全馬之後，體重會損失3公斤左右正負一公斤。雖然主要是水分。但是事實上脂肪也會消耗很多，約150g脂肪正負30g。讓一個凡人，跑出一線全馬的配速和距離，肯定難死了。但是讓你分八次跑，跑出一流運動員的全馬的距離和配速，那麼不算難死了，只是有點難甚至不難了，而這種做法可以比跑一個完整全馬消耗更多，牛逼吧。做啥都行。看需求，要減肥的就有氧。減肥加塑型就有氧加無氧，純塑型就純無氧，但是塑型就不能用多次訓練了。塑型的核心是集中刺激。然後生長。然後抽關於時間一次性抽出來80分鐘做有氧肯定難。如果你把訓練拆成了八次。就不用抽時間了。因為每次20分鐘已經超多了。一般15分鐘就夠了。即使每次只有10分鐘，你也相當於練了80分鐘，但是消耗必然遠遠大於80，因為你一次性練80分鐘很可能後面五十分鐘體力已經下降，消耗速率就不高，但是分成八次每次間隔一兩個小時，每次都可以全力以赴，那消耗大概能夠達到慢跑100~140分鐘的程度。每次十分鐘很好找的。就算做不到八次十分鐘，那可以試試16次5分鐘，一人除了睡覺大概有16小時醒著，醒著的時候每小時找一個五分鐘就太容易了。而且這種練法的原理還真不是出於利用碎片時間考慮的，而是出於提高新陳代謝考慮的。跑步累成狗，因為你不懂無氧與有氧
1. 不管是誰，跑就一定都會疲勞
短距離全力跑的疲勞與長距離（比如馬拉松）的疲勞是不一樣的。大家都知道短跑的時候，我們做的是無氧運動。但是，並不是說，短跑一開始跑就是無氧運動。而且，短跑不僅使用氧氣，而且氧氣的消耗量比起長距離來說還要多，當通過呼吸攝入體內的氧氣不夠用的時候，會使用體內的氧氣來進行運動。這個狀態就是無氧運動。與短跑相反，長跑進行的是有氧運動。長距離跑的時候，速度沒有短跑那麼快，通過呼吸攝入體內的氧氣完全夠用。
大家有沒有經歷過，全力奔跑400米或者中距離等之後，頭痛的經驗呢？這是因為腦中氧氣不足帶來的疼痛。距離越短，速度越快，到了某個點為止通過呼吸吸入體內的氧氣還是夠用，超過這個一定的度之後，通過呼吸攝入體內的氧氣就不夠用了，進入缺氧狀態。
人類進入無氧運動的狀態後，體內的乳酸會突然開始激增。乳酸會讓肌肉疲勞，當乳酸堆積到了一定的程度後，就會感覺腿腳像灌了鉛一樣，邁不動了。
乳酸堆積酸化肌肉的狀態稱做：acidosis (酸中毒)
體內堆積的乳酸可以通過慢跑等輕運動來加快除去，(就是跑友們經常說的排酸跑)。比如最流行的速度跑訓練：間歇跑，它是快跑與慢跑（或休息）的多次循環，當快跑產生的乳酸來不及除去的時候，就跑不動了。
2. 最大攝氧量
最大攝氧量英文叫做VO2 max（maximal oxygen consumption），它的縮寫應該來自V = 量（Volume）、O2 = 氧氣、max = 最大（maximum）。是衡量有氧運動能力的重要指標。
嚴格計算公式是Fick方程式：
。Q是心臟每分鐘的血液拍出量，CaO2是動脈含氧量，CvO2是靜脈含氧量。
一般的預測有公式1：
。HRmax是最大心率， HRrest是靜息心率。
公式2：
。d12是12分鐘內跑的米數。
為了各位看官理解方便，這裡做個比方，比如有跑者A和B，假設A的最大攝氧量是5L，B的最大攝氧量是4L，兩人的身體都可以蓄氧20L。再假設兩人跑800米需要的氧氣量都是6L。那麼除了呼吸外，A每1秒就要使用體內的蓄氧1L，而B要2L。繼續運動，B體內的蓄氧10秒就用完了，而A可以持續20秒。（這裡為了理解方便，使用的單位是L。真正的單位是mL/kg·min）
這個比賽對誰有利呢？很顯然，肯定是A有利。現在大家應該都明白有氧運動能力對跑步的影響。當然影響跑步發揮的因素不止有氧能力。
實際上，為了馬拉松跑得更快，幾乎要按照接近100%的最大攝氧能力來跑。這就是LT（乳酸閾值）的概念。
好在通過運動可以提高最大攝氧量。但是隨著年齡的增加，最大攝氧量也會減少。但是有運動習慣的人顯然要比沒有運動習慣的人高。而40歲以後才開始運動的人，雖然通過運動提高了最大攝氧量，但也達不到年輕時就一直有運動習慣的人。所以要從小養成運動的習慣。
3. 為什麼會越跑越累？LT（乳酸閾值）的秘密
在快速奔跑途中，僅靠呼吸的氧氣不夠身體消耗時，就開始了無氧運動，同時肌肉中的乳酸開始堆積。乳酸是讓肌肉疲勞的物質，會讓身體不易運動。大家可以試著來個全力跑，隨著距離的延伸，一定會進入「呼吸困難」，「邁不動腿」的狀態。這就是因為乳酸堆積的原因。
而這個乳酸堆積不會發生在有氧運動中。當用LT以下的配速跑步時，可以使用氧氣來消耗脂肪。但是，當配速提高到一定程度時，燃燒脂肪的能量就不夠用了，就需要大量使用肌肉里的糖原來供能，然後產生了乳酸。(有氧運動同時消耗脂肪與糖原)
也就是說，當運動負荷強度大到一定程度時，就會產生乳酸堆積，這個度就叫做LT（乳酸閾值）。
當然了，當速度超過LT配速，我們還是可以繼續奔跑的。那是因為人體可以分解部分乳酸。隨著無氧運動的繼續，血液中乳酸濃度會越來越高。當血液中乳酸濃度超過4mM時，乳酸的分解就完全趕不上了，腳會越來越重。血液中乳酸濃度4mM的點叫做OBLA。
對於廣大普通跑友來說，LT配速幾乎就是大家的半馬配速，當然了全馬的話還要再慢點。而OBLA配速相當於大家跑5-10公里的配速。
對於一流的專業長跑選手來說，他們的全馬配速是OBLA配速。
我們只能用來跑個5公里的配速，人家可以維持42.195公里，人和人的差距就是這麼大。好在，如上圖所示，隨著訓練的積累，乳酸開始堆積的跑步速度會變得越來越快，簡而言之，就是用比原來更快的速度跑也不容易堆積乳酸，用LT/OBLA配速跑的距離也會變長。這就是訓練的效果。
4. 有氧運動的秘密
無氧運動會讓乳酸堆積，會讓大腦不爽，運動後會留下「疲勞」。而有氧運動不會讓身體陷入缺氧，運動後會留下「爽快」。當然了，有氧運動還能燃燒駐紮在我們體內的脂肪。
另外，當有氧運動達到一定時間後，腦內還會產生麻藥，讓你覺得「爽」，這就是傳說中的「跑步高潮」。很多跑友說「每天不跑就腳癢，完全跑步中毒了」，其實就是腦內麻藥中毒了。麻藥的分泌發生在當我們跑得比LT配速稍慢的時候。但是也不是說速度超過了LT配速，腦內就不分泌了。而是因為我們跑得越快，身體感覺越辛苦，這個辛苦的感覺超越了麻藥的效果，使得我們感覺不到麻藥的爽而已。一般的麻藥中毒的話，會對身心不利，而跑步帶來的腦內麻藥，只是我們身體成分的提取物而已，對身心沒有任何傷害。從另外一個角度來說，有氧跑步不像無氧跑步那樣，呼吸急促感覺很痛苦，本身跑得就很輕鬆，當然也爽快。
要體驗跑步高潮，需要稍微積累點訓練量。剛開始跑步的跑友，往往因為以下2個因素而不能登堂入室。1）找不到節奏，容易進入無氧運動狀態。2）達不到跑步高潮所要的時間。但是保持每周2-3次，每次30分鐘左右的話，1-2個月後應該可以品嘗跑步高潮的味道。
要征服42.195公里，需要耐力。這個耐力其實就是有氧運動能力。有氧運動能力當然可以通過有氧運動來得到提高。
5. 無氧運動帶來疲勞
前文已經說過，配速超過LT配速的話，就會進入無氧運動。像足球運動就是頻繁地在衝刺跑與慢跑間切換。衝刺跑消耗肌肉糖原來功能，帶來的乳酸堆積可以通過慢跑去除。但是體內糖原的儲備有限，反覆高速跑後，體內糖原枯竭，大腦以及全身肌肉都會變得疲倦無力。
田徑的中距離跑的配速，會超過OBLT配速，當然會消耗大量糖原。所以經常會碰到在預賽/準決賽的成績很好，而到了決賽反而表現平平的現象。
有氧運動能力提高了，LT能力也會跟著提高，衝刺時消耗的糖原也會減少，就能以更高的速度跑更久的時間。
6. 總結一下拗口的專業術語：
乳酸值維持在安靜時的水平上的最大速度稱為乳酸閾值（LT：lactate threshold）；乳酸值為4mmol/l的速度稱為OBLA。
速度慢時，血液中的乳酸值維持在1mmol/l左右（安靜時值左右）。速度達到一定程度，血液中乳酸值開始上升（LT），乳酸值一旦達到4mmol/l(OBLA)後，再高就不能再做劇烈運動了。
乳酸值最初開始增加的點就是乳酸閾值LT,而乳酸值達到4mmol/l的點稱作「血中乳酸堆積開始點」 (onset of blood lactate accumulation ,OBLA)。
LT是無氧供能的開始點，而OBLA是有氧供能的上限點。
本文為悅跑圈專欄作者【跑者阿飛】原創稿件。
首先健身要有一個屬於自己的計劃，例如說星期一，練胸肌腹肌，胸肌控制在十五組，四十五分鐘內完成，休息五分鐘後練十五分鐘的腹肌，然後就可以去做有氧運動了。星期二練背闊肌跟腹肌組數與時間參考胸肌星期三練三角肌的前中後束，還有腹肌。每束四組共十二組，休息五分鐘後去做腹肌，然後有氧。星期四做深蹲，不跑也不做腹肌。深蹲用你可以蹲十次的重量，來做十組，也就是十?十大肌肉群講究三天一練，小肌肉群講究倆天一練，肌肉通過鍛煉然後補充營養在休息當中完成生長。因此你可以合理按照自己的方式還計劃。蛋白質一定要補充到位，運動量大的話按照體重KG?1.2----2克希望對你有幫助～
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