拖延症怎麼治，?

01-05

回答這個問題其實不是因為我有成功治好的經歷，而是因為我是一個嚴重的拖延症患者。

雖然我每天上班，貌似按部就班生活規律，但是我自己清清楚楚的知道每一件事的拖延，比如43天前一張本應列印出來的單據，直至今天我才想要弄出來，可是微信上提示說圖片已過期。而今天上午，我為了補三個月以前欠下的工作，從早上八點到十一點半連一口水都沒有喝，十一點半終於能歇口氣但還沒有下班的時候，我這不又在摸魚。

身處拖延症其中，誰都不知道我自己有多麼痛恨現在的情形，每次情急加班加點時心情的慌亂出錯的頻繁，都實在讓人想要瘋。

我有很多慣性的所謂愛好戒不掉，每天享受其中，但又說不上喜歡——比如沒完沒了的看喜劇看美劇看綜藝，這些個巨耗時間的行為直接導致了我工作生活都不能正常進行。但是距離上次這樣的沒完沒了已經三天以後的今天來說，我依舊攢了很多衣服沒有洗，依舊攢了很多工作沒有做，甚至攢了電話沒有接也沒有回。也許，這樣看片兒並不是「直接導致」......

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三個小時吃飯瞎悠回來....................

我農行K令出了問題有幾天了轉賬轉不出去，剛才去銀行，一個中年女櫃員告訴我再轉一次試試，（我轉了多少次都不行了）沒辦法再試一次，還是不行。中年女櫃員指著辦理對公業務一男青年櫃員跟我說你讓他去給看看，然後我排隊。然後前面那老大爺就辦到我該上班打卡的時間。然後我就又回來，打卡上班，你好，我的辦公桌，你好，知乎。

我打算辭職了。這個打算就打算了5秒放棄了。我打算明天農行兩點上班之前再去一趟。

我希望我慢慢會好起來。至少每天好一點點。

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寫的時候光顧發牢騷沒有發現，這會兒一看，我寫的很有些答非所問。

「拖延症怎麼治」這個問題，其實由我來說，就是要慢慢的、謹慎的、誠實的和自己對話，找到自己形成的原因——到底是什麼和自己真正意識里想要的目標在衝突，這種衝突讓你想要逃避所以在麻木在拖延么？如果是，你是想要解決這些衝突還是不得不放任這些衝突呢？如果要放任，放任多久呢？商量商量吧。

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簡單說一下吧，不是手機的問題。

沒了手機，會翻書。

沒了書，會糊塗亂畫。

。。。。

關於拖延，我發現大多數人不是因為動力不足，而是阻力太大。

你想想，一想到學習工作就聯繫到來自家長老師同學朋友上司同事等等等等比較沉重的事物的時候，還沒開始呢就已經累死了。

相比較玩手機

沒有來自各個方面的壓力，只有單純的快樂。

你選哪個？

在看看有些人，他們學習工作其實很。。至少比你輕鬆，你工作學習像推一塊巨大的石頭，這還不算，你的親人朋友和其他圈子裡的人還站在上面。而他們只需要單純的推石頭就可以了。

總之就是說，別管太多，被給自己壓力，也要無視別人帶來的壓力（鄙視，諷刺，挖苦，社會地位，面子），這樣是不是就輕鬆多了嘛。「不就是學習工作嗎?失敗了又能咋滴?先做了再說唄~」等你正真抱著這種心態而不是相反的心態時，你就會發現拖延現象大大減輕了。

人活著就是圖個輕鬆快樂嘛。

首先，你對自己越滿意，那麼治療拖延症時遇到的阻礙就越小。

其次，如果你有一直讓自己變得更好的習慣，那這個習慣產生的慣性將會給你治療拖延症提供強大的動力。

最後，當你意識一件事需要去做的時候，那麼馬上去做，如此一來就會形成習慣，這也是培養執行力的一個好方法。

把拖延變成一件有價值的事

那既然我拖延了，怎麼辦呢？那就想辦法把拖延變成一件有價值的事。

你不是在這件事上拖延了嗎？那你就同時找好幾件你覺得有價值的事，都擱在這兒。比方說，你現在要寫一份年終總結報告，可你就是不願意開始寫，你就是想拖著。好，你一旦意識到你想拖這件事，那你今天就找幾件你曾經拖延下來的計劃任務，比如說把家裡的賬單清理一下，把自己電腦桌面上的文件給整理一下，看一本你一直拖著沒看的書。為了拖那個事，你要把以前拖的這幾件有價值的事情給幹了。

這不就變成了很有價值的事嗎？這就叫結構性拖延法，就是把禍水東引。

你們說這事兒靠譜嗎？我覺得特別靠譜。拖延症本身並不是真正的危害，真正的危害是我們的心理機制——我們覺得自己有拖延症，所以不能承擔太多任務，今天只做這一件事，我們得想辦法把拖延症克服掉。

殊不知，你既然有拖延症，就說明你克服不了，你把這件事擱在這兒，為了拖延那件事，你只能找出大量無意義的事情去做，比如說聊個QQ、打個遊戲，然後東搞西搞。搞來搞去，最後實在不行，你會躺在沙發里看電視。你始終都不會去做那件事，而且你這一天也將會過得毫無價值。

所以去找一堆有價值的事情，讓它們之間互相拖延。即使你東路不通，你西路也通了，因為你畢竟做了一點兒有價值的事情。

一個詞——騎虎難下。

拖延症的很大一部分原因就是自己對自己狠不下心，既然自己對自己狠不下心，那麼就可以找別人來狠心。

通俗的說就是找老虎騎，通過誇海口，拍胸脯，通過別人的監督來讓自己不想為而為之。

舉個我當年的栗子，我高三的時候換了個學校，然後校長和我比較熟，他說：xxx（我的名字），你來我這兒了呀？我當時比較狂，說：對呀，我來幫你創名氣來了（當然是開玩笑的-_-||）

結果不久，他在全校開會的時候說起了這個事，結果所有人都看著我，我現在忘了是什麼樣的一個感覺了，不過肯定很難受。因為家庭的一點原因，暫且不論他是什麼動機，但是當時肯定不是激發了我的鬥志，而是激發了我的恐懼——這萬一沒考好不是丟死人了啊？後來每次不想看書或者學習的時候就想想這個，頓時後背發麻。不過最後也沒幫校長創名氣，只能說考的還不錯，國內一隻手數的出來的學校而已，但是已經超過了我最開始的目標。

所以說讓自己騎虎難下是治療拖延症一種很有效的方法，比如跑步，你可以在朋友圈裡說：我準備這個月跑兩百公里，並每天截圖發上去，我想，快到月末的時候，要是離目標還差得遠，自己想想都犯怵吧。

以上是兩個栗子，這種方法是你說的話越多人知道越好，下的決心越堅定越好，在最後即使你沒達成目標，也估計離目標近了不少吧。

最後提醒：慎用！

1.拖延症原因

（1）過分追求完美主義

（2）缺乏時間規劃

（3）遇到突發情況，就沒辦法展開下一步工作

2.治療方法

（1）細化任務，分解任務

（2）做好嚴格的時間規劃（使用郵箱日程）

（3）學會節省時間的方法與隨時準備B計劃

很簡單

我曾經就嘗試過這個方法(??????) ?

當你學習時想去玩，就把玩的時間拖延一下，告訴自己一會兒再玩，一會兒再告訴自己等會兒再玩，以毒攻毒(? ??_??)?

我試的效果不錯呢(′?ω?`)

祝題主早日擺脫拖延症(?&>ω

挺難治的。這樣說吧，我們小組在做拖延症相關課題，到現在提綱都沒寫好。

如果你是女生，很簡單，打開電腦，打開網站，把種草想買的東西加入購物車，告訴自己：

「把事情做完了就可以買！」

至少對我來說很有效…

盡量讓自己不要有選擇的機會

心病自有心藥醫，然而屬於陋習的拖延症，治癒可謂是心有餘而力不足，如果一定要給予一個解決的方法，我想大多數拖延症能被治好的人，只是因為他們實在沒有能力去為拖延症買單。

我最好的習慣是善於列計劃，條條有序並且有可行性的計劃，唯一敗在了拖延症上，換而言之，紙上談兵。初入職場給自己定下了每個階段的目標，並細化如何提升自己、需要學習哪些，甚至每逢某東某當滿兩百減一百活動時場場不落地買上一堆自以為有用的書籍，可惜大多數還沒拆掉封皮就成了墊桌子的角色。拖延症拖住了每一步，導致至今我仍拿著比兩年前多不了多少的薪資，做著跟兩年前差不多的工作，毫無進展。收入不變，但開銷隨著戀愛、交友、旅遊等多項大頭的增加，對加薪的渴望越來越強烈，當我開始一個月賺三千花五千的時候開始，我想，是時候去治治拖延症了。

當然，若是能在不得不改變的時候之前去改變，化被動為主動，日子大概會更好過些吧。

賞罰政策

先打會遊戲，明天在治好了Y(^o^)Y

我今天有個領悟，發現拖延症根本就是一個偽命題，我發現我的對待任務的態度是這樣的，等我完成了x，我就可以y，這已經非常說明問題了，說明我喜歡的是y，討厭的是x。那麼不拖延才怪

下面結合我的經驗，分情況，我會給出一些對策，不過想要提前說明，拖延症一般而言不是病，絕大部分人都有，不需要治，，，

一、寫論文時的拖延症。

1.提醒自己寫論文的重要性和必要性，例如:發表的數量不足將難以畢業。2. 不想寫或寫不下去，往往是因為自己潛意識裡認為自己寫論文的水平很高，隨便寫寫就成了，所以不著急。提醒自己不要高估自己水平，而且寫了就會發現，現實確實是自己的水平被自己嚴重高估了，，，3. 關鍵在於開始寫，關鍵在於動起來，所以可以邊聽音樂邊寫（推薦古典或巴洛克時期的音樂），但這樣帶來的壞處是，寫論文的思想不夠集中，語句不夠凝練和專業，不過這不要緊，後期可以再修改，一步步來，關鍵在於動起來，，，

二、工作中的拖延症，例如找領導簽字。

拖著是因為感覺找領導簽字很麻煩，浪費時間，不如拿這些時間干點兒別的事，，，

1.提醒自己，早晚得簽字，而且你不簽完，總有其他人催你，亂七八糟，煩得要死，不如早早簽完，完事了，想幹什麼就幹什麼。2.不要害怕領導，不要過於看重領導對你的訓斥，這是對你的提醒和建議，不要因此而疏遠領導，找領導簽字是在幫領導分擔事務，你在幫他，助人為樂嘛，所以找領導簽字的時候不要有過多的思想負擔。

拖延症重症患者，今年準備出國，明知道馬上要開始申請了，確還是不緊不慢的把心思放在雜七雜八的事情上，不知道是為了逃避下個月的托福還是逃避整個申請，明明需要的作品集也沒開始做，明明每天無所事事卻也不努力奮鬥，說好做一份好的畢業創作的，可是一想想時間，可怕的想要再躲進我的殼裡。

每天只是假裝很努力來麻痹自己，就像我的大學，明明認識學生會的人，也要低著頭裝看不見，這就是鬥爭失敗的結果，自卑可怕，明明沒有參與到鬥爭，明明每天努力做事，還是被一些狗誣衊，呵呵

明明討厭這樣的自己，確每天這麼渾渾噩噩的過著，不想對不起家裡，不知道是不是自我暗示的壓力大，本能的去逃避壓力。

對了，我還有選擇困難症，買一個抱枕都能猶豫幾天選什麼顏色，可能是有時候怕錯過什麼或者選擇錯了。不過這個癥狀讓我男朋友治好了~

我可能最沒有拖延症的就是不務正業了

我也只是來看有沒有有效辦法的

真不知道我是懶還是拖延症，一個女生過得比男生還糙。準備做的事情三周內做完是好的。

表示生無可戀了…

說一下我自己的經驗吧

我的拖延在於迴避一個正經事，沒有正經事的時候反而拖延好很多。

比如老師的作業，我心裡知道要完成，但是忍不住就去看大量的綜藝、美劇，

刷微博、朋友圈，以至於有一種lost的感覺。

然後，在截止日期之前大量的趕，交上去那一刻就很爽。

但是拖延的壞處在於，你的壓力、抑鬱都是可以避免的，卻選擇了自己對自己施加一個刑罰。

那麼治療方案就是

1.榜樣的力量

2.紙條

3.內心的一股動力

1.榜樣的力量

挺奇怪的，我看了韓國綜藝《我獨自生活》大概倒數第二還是第三期，就是有金智淑和鄭俊英的那期，非常喜歡金智淑。推薦大家去看一下她的生活方式，非常有序，不願意做的、別人不能理解的，她也去做。她屬於不太紅的組合，所以為了彌補大量的空白期就想到了很多填補的方法。我

大概就是鄭俊英那種模式的拖延版，可以躺在沙發上看一天電視，直到筋疲力盡睡覺。後來覺得這小妮子實在是太棒了，向她看齊。大家不知道我在說啥的，直接去看吧。看完就懂了。

2.紙條

每天醒來列出自己要做的事情。做完最重要，打鉤最重要。不要列完了就完了，而是有使命感。

3.動力

你要始終相信，你可以做到比現在更好。

你比現在的成績更優秀，你是能成為更好的人。

有著這樣的信念，自然會反省，總結，提升，不要讓拖延症成為人生的毒瘤。

祝福。

拖延症了好久，能理解那種和自己的拖延做鬥爭的痛苦和掙扎。一件本可以很快完成的小事，如果背負了拖延，都會讓人感覺精疲力盡，最關鍵的還有事後的自我愧疚和懊悔甚至負罪感。

其實拖延症的開始都是因為-擔心做的不完美而懊悔，對做的事情並不內心認同或者認為無意義，或者有其他更想去做的事情。

然後我發現，越是在緊張壓力下，拖延症就會愈演愈烈。比如臨考或者deadline，平時本來不太感興趣的事情都似乎變得特別吸引，其實都是大腦想逃離壓力的潛意識。

調整心態，不期待能做的很完美，適當放鬆之後就開始著手做事情。很多事情，其實差的都是那邁出一腳的勇氣，不要擔心和恐懼，大膽輕鬆的開始去做就行了。加油