想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？

01-05

同時在鍛煉啞鈴。

跑吧，跑了你就知道。

跑起來是有多爽！！

自己親身試驗，體重是下降了，但是減掉的是之前堆積的小肚子。現在可以明顯的感受的到胸肌和腹肌了。

跑步跟你想要的增肌簡單講一點關係都沒有。

不過跑步對減脂在一定的程度下是有效的。

供參考

其實吧瘦的人大部分體質都不太好，跑步我覺得是必須的，

我健身前都會跑20分鐘左右，最多不超過四十分鐘，跑到大淋漓，然後休息會再開始無氧運動，

以前才 120多斤現在 140多了，肌肉也漲了點，我也不是太專業，每天在健身房一小時，差不多夠了，飲食和平時一樣，另外，想增肌，吃蛋白粉，還是有效果的，我吃了3桶了，

其中有個小插曲，就是我在剛健身的時候，就買了一桶蛋白粉，剛吃的時候，什麼情況，就是一天到晚的放屁啊，真的是一天到晚，放個不停，我就知道和吃蛋白粉有關係，大約好多天，一直放，

後來發現，有些人說自己怎麼吃都吃不胖，我以前也是這麼覺得，其實，是我們的消化系統有問題，之所以放屁，是因為吃的蛋白粉我們消化不了，全變成屁排出去了，後來我每天吃蛋白粉後和點酸奶，堅持跑步，慢慢的就不當放屁了，體重增加的很明顯，所以吃蛋白粉放屁，別怕，說明你消化體統有問題，多跑步，喝酸奶，慢慢的調節

這是我的經驗，大家可以試試

沒有適合不適合的說法，問題是單次跑步的時間、速度和跑步的頻率是否有個限度。首先說一下有氧運動對增肌的壞處，有氧是會消耗肌肉的，人體能量物質並非完全按固定順序進行消耗的(血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，體蛋白)，而是依據運動強度、運動時間長短按一定比例消耗的，相關具體資料可以百度。其次，跑步可以提高心肺耐力，改善肌肉供氧能力，這對提高無氧運動表現力大有益處。

所以，對於瘦子來說，應該有限度地進行有氧運動，譬如說一兩周進行一次30-60分鐘的低中低速度的有氧運動。如果條件允許的話，可以在有氧之前補充一定量的支鏈氨基酸，以減少在有氧過程中肌肉消耗。

PS：是不是瘦子不是由體型決定的，而是由體脂率決定的，瘦子的體脂率不一定低。就是醬紫。

個人覺得確實跑步不適合想增肌的人，不過跑步對於心肺功能和精神狀態還是很有幫助的。

所以即使是瘦人也應該定期跑跑步啊~ 如果光鍛煉肌肉不跑步的話，總覺得每天還是不夠精神易疲勞。

本人瘦子，183公分，當兵之前120斤，風吹就倒的那種，在部隊每天十幾公里，現在退伍回來150上下波動，目前還在增肌。

只要營養給的上，跑步還有好處，比如在吃蛋白粉，如果營養給不上，就不要跑步了，我暑假天天游泳，加上吃蛋白粉，兩個月漲了6斤，跑步和游泳的道理差不多，都屬於有氧運動。

爪機黨。知識有限，如有錯誤請指正，謝謝！

題主目前只用啞鈴的話，看來是家在健身的那一種啦。你害怕跑步肌肉流失，應該說的是長跑。平民or土豪？或者說打算路跑or家用跑步機？

其實單就跑步這個運動分類來講，不僅可以提高肌耐力，提高心肺功能，提升最大攝氧量，還可以鍛煉肢體平衡和協調能力，美化身體線條，還可以分泌荷爾蒙保持好心情，做一個快樂的健康美男紙。再說45分鐘之內的jogging損失的肌蛋白基本可以忽略的啊。

如果怕長期長跑肌肉流失，可以練短跑嘛，短跑基本屬於無氧運動，對臀部和腿部增肌有很好好的輔助作用。具體請參考 @唐城在「有氧運動和無氧運動的區別？」中的回答(爪機不會加鏈接請見諒)。跑的時候什麼都不要想，只看著終點，集中精神。還有跑前一定要熱好身，防止受傷。

要是有條件的話，短跑衝刺和其他項目穿插做，比如先100米衝刺，再10個標準俯卧撐，循環6次，中間不休息，誰練誰知道。一周兩~三次無氧，兩次有氧是OK的。

記得虐完多吃蛋白質和澱粉哦，加油！

重點PS:說實在的，要練臀腿的話，不如去深蹲啦

認為不是瘦子增肌不適合跑步，而是跑步不適合增肌

本人瘦子，很適合跑步，大學時基本每天跑2200米（就是繞跑道5圈半的那種），體能測試長跑基本跑在50個人里前三的樣子。（有時為了不出頭，就不去爭第一了）

但是真的不長肌肉！

啞鈴我也試過，也沒用！（光舉舉是沒太大效果的，負荷不夠）

現在又想增肌了，共勉

要增肌你要關注的更多的應該是吃什麼，蛋白質夠不夠，碳水夠不夠，跑不跑步倒是其次

不是，適量的有氧運動有助於增

作為一個正在練肌肉的瘦人回答一下，我開始鍛煉的時候才100多斤(本人不到1m7，淚奔)，我一般是先跑15~20分鐘的步(跑步機)，然後在做無氧運動，鍛煉肌肉，現在本人體重110+，自己照一下鏡子確實長了點肌肉~~~

飲食什麼的沒有特別注意忌口，只是堅持喝蛋白粉；

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個人感覺跑步一方面起到熱身作用，另一方面也會減脂肪，畢竟脂肪不減，哪裡來得空間長肌肉啊(純屬瞎猜，非體育生，不對請輕批)