25歲男韌帶還拉的開嗎？

01-05

25歲男，從小一字八字皆下不去，現在韌帶還拉的開嗎？
如果能，怎麼拉，大概要花多久？
如果不能，為什麼後期練瑜伽的可以做那麼多華麗的動作？

學過跆拳道，韌帶拉傷，很慘烈。最厲害的一次直接休息了一年，彎膝都疼。後面才恢復的

但是那會一直劈不了一字，後面開始跑步，因為運動完要拉韌帶，就直接用「武術基本功」拉，我韌帶本身還可以，平時直接彎腰用手抱腳踝頭貼膝蓋輕輕鬆鬆就下去，根本不用熱身。我是女孩子，微胖界，今年24歲。

練習武術基本功一月後，某天突然驚奇的發現，哇噻，老子能劈一字了，完全不痛。不過現在橫叉還是不行，太痛了。只能豎叉

拉韌帶的時候一定要活動開，熱身一定要夠，否則容易拉傷。

武術基本功見：武術基本功圖解(免費)_百度文庫

這是我用過拉韌帶最好用的方法。

以上。

韌帶的作用是什麼？是穩定。所以這個問題本來就是錯的。韌帶如果真拉開了，就鬆了，關節就沒有穩定性了。正確的應該是拉伸肌肉

我爸，四十多歲後每天早上去小公園鍛煉身體，欄杆上壓腿之類的。過了兩年可以前後左右各種方向一字馬劈叉。。。當時我就震驚了！！！

可以的，不過建議你先減一減大腿和屁股上的肉，不管是脂肪還是肌肉，它們卡住你了。

經過有規律的鍛煉肯定沒有問題，韌帶是需要我們保護的，不要過分去拉扯他，我們更需要鍛煉的是增強我們的肌肉，讓肌肉的伸縮延展力加強，用強健的肌肉去保護我們的韌帶和關節，其實瑜伽不是拉伸韌帶的運動，而是學會控制我們身體不常用或者基本不用的肌肉群，使得我們全身肌肉力量達到平衡。

做那些華麗動作的前提是你擁有了強大的核心力量，不然很容易受傷。

建議你看看這本書拉伸 (豆瓣) 我天天照著練，22歲

emmm，比較簡單的一個方法，但是只能拉開一小部分的韌帶。。。

踢腿，沒錯就是直著腿忘上踢（甩也行，但腿一定要直，腳要麼勾住要麼綳直）慢慢就越踢越高（當心別滑倒）

然後往上踢到可以過頭頂一臂距離，就把這部分打開了。

然後其他沒什麼簡單的了，好好壓吧，25歲就靜壓法吧，振壓韌帶可能受不了。。。

可以的

我現在32歲，每天晚上拉一字馬（橫向），現在還是人字，努力中。

能拉過，只是在拉開的過程要比小時候痛苦的多，而且這東西要經常的拉，不然一段時間後就又收回去了。十六歲的時候，我硬咬著牙把韌帶拉開一點，反正前後劈叉沒問題，但左右不行。不過因為後來很長一段時間沒有拉韌帶，最後就杯具了。

25女生，我現在也在拉韌帶。左腿別著一根筋，巨怕疼，不敢生拉，所以，每次都是去跑步1小時左右回來做各種拉伸運動，每周一次吧，這個頻率有點低了，剛剛一個月，現在基本上能夠撇叉了

感覺生不如死啊……兩條腿都抬不起來

理論上應該沒問題。我媽（50+）練了3個月就可以一字馬了......

可以的，代價問題——你願意投入多少強度進去，帶來的反饋是煎熬。

只要你使勁，有什麼拉不開？

可以改善，但肯定不會像從小拉韌帶那樣的明顯，但是如果堅持也會有突破，要有氧運動之後再拉，效果更好?

我試過，不能！