這樣減肥有效嗎？

01-05

高二學生 180cm 體重96kg每天過午不食中午吃粗糧200g 一盤炒青菜（各種各樣的菜300g左右）然後1 3 5下午跑步30min 2 4 6跑步50min 跑完有的時候頭有點暈會喝一兩口飲料（100ml左右）緩解一下之後就是自習不怎麼動這樣可以減肥嗎

在回答問題之前，我們先要對減肥有一個基本的認識。在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。

要想攝入能量少，消耗能量多有三種方法。

第一種是減少食物的攝入，即節食減肥

第二種是增加能量消耗，即純運動減肥。

第三則是既控制飲食又增加運動。

通過題主的描述，可以看出題主將減少食物攝入放在首位，伴隨一些中等強度的運動，在理論上來說是可以減肥的，但是有一個最大的問題就是，會！反！彈！

首先你遵循過午不食的原則，因此攝入食物極少，與一個18歲一米八的男孩所應該具有的飯量嚴重不匹配，同時只吃粗糧和青菜，這樣的後果是營養素不均衡，蛋白質和一些礦物質攝入可能不足，同時也會在堅持不住的時候大吃大喝導致體重進一步增加。

其次作為一個高二的學生，面臨的首要問題是學習和高考，在攝入能量如此小的情況下，是沒有多餘的腦力和體力來完成繁重的學業的。因此，強烈建議題主摒棄這種不健康的減肥方式，重新根據自己的實際情況做切實有效的減肥計劃。

那麼到底該如何控制飲食呢？

1. 一日三餐必須都吃！不要懼怕吃飯，也不要懼怕會長肉，每天三餐定時定量的進食是學習和運動的前提，是所有減肥計劃的保障。那麼到底該吃什麼，讓我來為你具體規劃。早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。用脫脂牛奶，玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。

午餐和晚餐可以依次減少進食量，以晚餐最少，午餐次之為基準，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。晚餐盡量少吃，但是一定不能不吃，而且一定要保證有一定量的主食。

2. 不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃不健康的零食，下圖是某種零食的配料表，可以看到除了玉米粉和乳粉幾乎都是添加劑，因此，丟掉零食就是丟掉脂肪。

3.少食多餐，可以適度加餐，在每天上午上完兩節課和下午上完兩節課後都可以選擇適量的堅果，無糖酸奶或者適量水果加餐，但是要注意，晚自習之後就不要吃了，如果實在餓的不行，可以吃一個水果或一根黃瓜。

說完了熱量的攝入，就要說說更加重要的能量消耗了。

在減肥運動訓練中，現在最熱門的也是最被肯定的就是中等強度持續性訓練，而有大量文獻表明，HIIT(高強度間歇性訓練)同樣也是一種很好的減肥訓練方式。二者最大的區別則在於時間花費長度不同。

那麼這兩種訓練是如何被界定的呢？這就要從心率說起了。

中等強度運動是最大心率的百分之55-75，HIIT則是最大心率的百分之90，再通過最大心率=220-年齡的公式，即可算出適合自己的中等強度運動和高強度運動啦~或者會有人問，有沒有更加主觀的感受來讓自己知道呢？接下來就給大家介紹幾個評判中等強度運動的主觀標準。

1.運動時心跳加快，但呼吸不急促

2.能持續10-30min，微微出汗，稍感累但能堅持運動

3.第二天起床後無疲勞感。

每個人可以根據自己的喜好和不同的需要來選擇中強運動或者高強間歇運動，題主的時間較少，相對來說更適合高強度間歇訓練，可以通過更短的時間來消耗更多的熱量。

在題主為自己定的減肥方案中，我還發現了一個缺點——只有有氧運動而沒有伴隨無氧運動訓練。很多人都會忽視無氧運動訓練在減肥當中的重要性，然而我要通過實例來告訴大家無氧的重要性。

我們客戶中有的小夥伴，喜歡跑步，不喜歡做無氧力量訓練，在剛開始減肥的時候，的確掉了不少體重，然而在過了一段時間之後，到了平台期，體重怎麼也掉不下去，這樣的情況還持續了很長時間，從這個例子中就可以看出，無氧訓練的重要性啦。而且如果只有氧不無氧，肥是減下來了可是肌肉線條和整體體型都不是很好看，為了變得更美更帥氣，也要堅持無氧哦。

當然也要糾正一個觀念，就是只有舉鐵才能無氧，實際上還有很多徒手的無氧訓練方法，因此在沒有條件去健身房的情況下，也可以通過徒手訓練方式來達到目的。

如果有條件去健身房的童鞋，也要注意一個問題，就是不能每次只練一個部位，也不能用過重的啞鈴去訓練，這樣容易造成肌肉拉傷，反而對減肥無益哦

最後，希望大家都可以瘦成一道閃電！！！

答主女，之前130斤胖子，之前在寫過一下飲食的心得！直接複製公眾號上一篇文章給你啦，喜歡的話點個贊吧。

1）粗糧、細糧搭配吃膳食纖維促進腸道蠕動，清理腸道內的廢物，促進殘渣早日排除體外。細糧容易導致便秘。粗糧→玉米、燕麥、薯類、豆類（黃豆、麥豆）

2）每天保證飲用3杯水，500ml杯（可以多喝綠茶）

3）改善飲食結構，多吃果蔬。一旦進食減少，新城代謝的速度就會隨之下降，體內的熱量燃燒也會變少，導致減肥失敗。

4）少吃多餐→4-6頓5）準備一個飲食與運動的筆記本

6）超市購物時，認真檢查食品上的標籤，脂肪熱量應少於30%7）辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會變慢，而只有再次進食的時候，才會回升。9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得十二、搭配七絕葷素搭配：選料和烹調；干稀搭配：粥、湯、干食；四性搭配：食物溫、熱、寒、涼；口味搭配：酸、甜、苦、辣、咸；色澤搭配：紅、黃、綠、白、黑；精粗搭配: 讓粗糧回到我們餐桌；餐次搭配：三餐為主；

謝邀

單純回答問題，這樣是可以減肥的，但是這樣減肥非常不健康，會導致營養不良，代謝受損等，而且沒有任何可持續性，長期肯定會反彈或終止的。

你所提到的食物沒有蛋白質類的攝入，而且總熱量遠遠會低於你的消耗。

絕對可以減肥啊，你這個體重就算不跑步就是過午不食也絕對會瘦的，堅持一下一個月20斤絕對沒問題，之後的話就要看運動了

為什麼會頭暈，為什麼身體會有負反饋，問題想清楚了再說其它。

理論上是，體重會掉，體脂率會上升，嘻嘻嘻

過來人告訴你，千萬不要，單純有氧，又吃不夠，會掉肌肉，而且傷身體！真的好傷身體！現在我雖然瘦下來了，但是非常後悔！

瀉藥。

可以，我和你的方法差不多，因為在學校上學所以沒有時間去健身房，每天中午吃一盤青菜，晚上不吃，堅持每天慢跑四公里，堅持了大概三個月，瘦了35斤吧，加油！