射擊比賽時選手是如何調節心理狀態的？

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以及呼吸是如何調節的？
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謝邀。作為一名現役射擊運動員認為，比賽反應訓練，訓練反應生活，生活反應心態，心態來源性格。就射擊來說訓練的話我更喜歡叫它修鍊。

以前靶場有句話，有欲之射皆為濫射。我感覺這句話簡單直觀的說出了射擊的真理。

當你擊發這發子彈時有所求，那就離失敗不遠了。原理上來講，比賽和平常訓練練的動作什麼的沒有區別，不過在比賽的高壓下，在加上心態情緒的變化環境的變化會影響到運動員的專註力。在這種情況下需要更多的精力和專註力去做動作，而且人在這種情況下感覺也會不那麼敏感，如果再去想這發打出去會怎麼怎麼樣就更不容易敏銳的感受動作和心態的變化了。畢竟人的精力是有限的。

怎麼保持？專業講打一發忘一發，進入目中無人的那種感覺。心理課講人的苦惱來自於過去和將來。瑜伽課講忘掉過去不想將來專註呼吸。

顯然都是有共性的，常說的活在當下，專註當下在射擊比賽中怎麼做？

專註於動作，每個人射擊都有每個人的點，把專註力放在自己的那個專註點上，比如我的話，卧射就是專註在左臂力量和自然指向，我認為對於我來說這是最重要的，我抓住這兩點就能打好，那好比賽時我就抓這兩點。但是這是在一開始要入境的時候啊。真正打的過程中其實還是把感覺擴散到全身的。如果全程一味的抓點，就會造成打起來一致性不好，節奏容易散。

還有精力回收，隨著射擊過程，精力會越來越前移，越來越盯靶，從而忘記自己的動作，出現動作上的問題沒及時調整，射出去的子彈就會失誤。正確的是把精力放在動作上，人槍合一就像自己的手臂一樣。這也是比賽中長出現的問題。

舉一些高手的例子。

朱啟南在第一次拿奧運金牌時（那時還沒改規則，決賽是所有人打完10發在分名詞。現在是淘汰制）他在打完最後一槍，回頭看向教練，一臉懵逼的指著自己…內意思冠軍是我？這就是最明顯的入境。接觸過射擊的應該有感覺，入境之後感覺全靶場就只有你這一個靶位和前面一個靶子，而且打的時候很享受作出自己希望作並做到的動作也看到了自己想看的結果，不過是單髮結果基本就是掃一眼，高手一般打完都不知道自己打的多少環但是能感覺到不錯。

射擊運動員生涯中一般都要經歷三種狀態。剛練時，初生牛犢不怕虎，也沒有自我意象，也沒有自我設限，特別純真，心特別凈，對打多少環都沒概念，目標就是作動作，往往發揮的都很好。

以後懂的多了，也有自己想法了，自己認為對的被結果否定，想要結果精力不再動作上了，隨著水平的提高需要更優秀的思想和理解還有境界了，這時進入瓶頸期了，有的人或許就在這裡結束職業生涯了。最後，真正理解了射擊返璞歸真，真真正正的做自己感受射擊，和剛開始練一樣在純凈的心，不一樣在明知道可能這一槍打好了什麼都有了，打不好要被罵死的情況下，還能拋開思想回歸內心做好當下。一種不達到就感受不到的境界。

還有一個特別重要的。信息迴避

這是當年許海峰總結出來的。

他拿完奧運金牌後名聲大火，一晃又到了下一屆奧運會，領導為了給他加油打氣去接見他，這一接見結果可想而知～其實從心理學角度來說領導和他的交流是不平等交流，這種交流只會騷亂心神，給內心增加不必要的負擔，領導說的話雖然讓他放鬆好好打，可其實「放鬆」對於運動員來講已經是種領導施加的任務和負擔。所以出的信息迴避。方法時比賽前阻斷一切與比賽相關的信息，射擊比賽就是做自己去的，不用拿槍打死誰，戰勝誰，成績完成後自然會有排名。

文筆不好說的也比較零散見諒…其實射擊中也有好多人生的道理。比如活在當下。結果是積累的呈現。什麼的，如有需要在交流，今天就先到這明天還要訓練得睡了～

謝邀請。我們的項目是動態射擊，所以很有趣，能影響心理平穩的因素有很多。比如颳風，下雨，鳥，突發的聲音，裁判的尺度，別人的動作，成績板，以及各種意料之外的事件。

印象中比較深的事:經常有人打完後向旁邊靶位吹槍管，或者亂扔彈殼，修為不深的朋友很容易受影響脫靶。

四川隊鳳凰山靶場後面有一個軍隊飛機場，就跟飛碟靶場隔一堵牆。曾經打全國錦標賽的時候，有一個上午，打著打著，牆後面飛起來一個大直升飛機。接下來就是一大片脫靶。哈哈。

這麼多年後，我想起來。心態平穩這個事，不光靠技術的訓練，與個人的見識，心性的修為有更大的關係。一個性格急躁，容易被激怒的人，技術再精細也很難在比賽中發揮出好成績。

我的教練曾經說過，賽場上的一切影響都是比賽的一部分。而比賽中不要去糾結什麼公平。唯一的公平就是你可以不斷的訓練自己，變成牛逼的人，牛逼的用壓倒性優勢戰勝對手，讓一切不公平都沒有機會發生。

愛射擊的題主，好好磨練自己吧，一切訓練和思考都是成長。以上。

我練得是女子十米氣步槍，長在山東是杜麗粉絲，年齡相對較小，練槍有四年，從開始練槍，教練給我們說的最多的就是穩定性和專註力，不能把瞄準當做目標，關鍵在於穩身，而心態是最重要並且起關鍵作用的一環，性格佔主要因素，練的還是穩定性。真正的靜到身體都不需要控制的穩住，然後慢慢扣下扳機，打的好不好不用看結果其實已經知道的一清二楚了。

靜不下來是因為想要打中的慾望太強烈，或者是到了大賽場上完全沒見過緊張的，一般就是這兩種。

遇到前者的時候

一

我會低下頭盯住一個地方，平靜的盯，並且調整呼吸，類似於發獃但能將心情穩定，放空，最後一下呼吸就像把心中的污氣全部吐出來一樣，然後神清氣爽，穩定情緒繼續，其實是一點雜念都不能有的（就像修鍊）稍微一點就會偏。

二

我會抬起頭不看瞄準距看槍身，感受人槍一體，穩定身體，平靜下來再貼腮瞄準。

遇到後者的時候我其實也沒有多大的緊張，但是動作僵硬不能有，畢竟扣扳機需要緩，這個時候只能深呼吸了，我果然還是年齡小了世面見的少，緊張的跟平時訓練成績差的遠，這種事情還是要看自己，用用常用的方法，不過方法什麼的我也不常用，練得就是心態和穩定性來著。

答主高中生_(:з」∠)_，小心呵護為好啊嘿嘿

我的天吶我的答案看起來真的好傻的樣子，跟知乎大神差了不是幾百個檔次哭泣...

哦對！我跟張夢雪是一個母校！打廣告！濟南市體校！

瀉 @鐵男葯頭一次被妖，沒想到是這個問題~我也沒有特別專業，就是練過一點十米氣手槍，要是說得外行的話不要打我

1 不能屏住呼吸，呼吸要始終順暢自然

2身體放鬆，不要緊繃著

3瞄準的時候，眼睛注意的是手的動作，而不是直勾勾盯著靶子，其實射擊重要的就是動作的穩定，有的人覺得射擊運動員一定視力特別好才行，其實沒有啦，重要的是控制身體的節奏，靶子的話，看清位置就可以的。

4平時也要鍛煉沉穩的性格和心理素質，一般射擊運動員的年齡都比較大（相對於其他運動來說），大概也是隨著歲月的積澱，能有更沉穩的性格吧

不請自來。陸軍狙擊手，沒參加過奧運比賽，但是軍內的狙擊手比武參加過幾次。調節心理狀態，就一點，專註，專註目標，專註獵物，別去胡思亂想。

這個我也來強答一下吧，因為我只是短暫的練過兩年射擊，後來沒有走專業體育的路子，不過比賽還是參加的過的，只是沒有某些答主那樣參加奧運會或者世錦賽。

我覺得首先是你水平要穩定，到了奧運會這種級別，雖然能力都很強，但是決賽選手後預賽被淘汰的差距還是比較明顯的。因為不同等級的運動員的水平差距非常大，實力差一點更容易心態失衡，絕對實力是保證心態的最重要的因素。

其次，就是抗干擾很重要。這個也是要長期練的。在射擊隊的訓練和很多其他運動隊的訓練不同，它的靜態訓練很多，就是舉槍，穩定，瞄準，收槍，整天就練這個，射擊場基本沒有人說話，因為設計需要靜心，靜不下心是絕對打不好比賽的，因為槍口在端起時是在不斷上下左右在微小晃動的，雖然厚重的皮質比賽服可以減少心率和脈搏的震動的影響，但微小的身體變化還是可以決定最終你是打出10.5 還是9.5.

第三, 就是要在逆境中處事不驚。射擊場即使再強的高手也會出現失誤，比如打出9.5環以下的成績。但是真正的水平差距就會體現在這槍之後還能不能保持心態平穩。射擊要是心態失衡，肌肉發緊，扣扳機不柔和，那就可能越打越差。

您好，感謝您邀請我回答您的問題。以下我簡單講一下我個人對於運動射擊心理建設的一些觀點。

在射擊這一運動中，無論是遠距離射擊或者是實用射擊，心理狀態無疑是最重要的因素。一個好的射手必定有非常強大的心理建設，但是這並不是在比賽的當下調節就可以做到的。和平時練習一樣，心理建設也是平時每天每次練習積累下來的。

競技型心態包含了三個部分：意識，潛意識，和自我形象。只有在這三個部分達成平衡了，射手在比賽時的狀態才會是最好的。潛意識的反應能力要比意識的反應快得多，意識一次只能專註於一件事情，而潛意識可以在同事間做很多事。所以首先需要訓練的是讓所有的射擊動作及反應變成潛意識下的動作。當潛意識強大了，比賽時就不用考慮太多瑣事，而是專註在比賽的過程上。注意，是比賽的過程，而不是比賽的結果。比賽的結果不是你可以掌控的，而比賽的過程是。

自我形象是最容易被忽略，但是卻也是非常重要的一個部分。你必須相信自己的能力，我經常說 "If you don"t expect to win, you will never win." Winning doesn"t happen by accident. 如果你不期望贏得比賽，那你永遠都不會贏。勝利不會意外發生。射擊時的自信也會給比賽造成很大的影響。

射手們在練習技能的同時往往忽略了心理建設，但是高手間的輸贏往往又是取決於心理因素。

希望我的回答對您有所幫助，如果您有更多問題或需要幫助，我也會樂意幫忙。

射擊百分之九十打心理。正常打，打動作。平時我訓練和比賽一發現不正常比如說出了遠彈心理就急躁或者開始刻意追求環數我就會告訴自己追求環數不如追求動作然後把動作在心裡默念一遍打一發，忘一發不把上一髮帶到下一發這就是我的方法

自己就是一名射擊運動員，面臨比賽時很緊張有畏懼感有害怕感有想過放棄。只有一開始的拼搏精神，堅持不放棄心中只有做好自己的動作這一信念吧。我覺得最關鍵是要敢於面對喝真正認識自己的內心你才能對自己做出調控。

個人覺得射擊天賦分三種吧：1是心理2是身體3是心理身體都占

天賦1 就是迷之自信，特有氣場那類，不會東想西想緊張手抖，也許平時訓練一般般，但是比賽不錯，屬於比賽型選手

天賦2 身體條件不錯，身體協調能力好，手臂肌肉力量屬於穩定性，而非爆髮型。特點是領悟能力好的話進步會非常迅速。但是是那種平時訓練很不錯，但比賽一般般那種，需要多參加大大小小比賽，鍛煉心理素質，破膽，屬於訓練型選手

3 就是射擊天才吧認真訓練加上機遇等等，前途會很不錯

我是2 ，第一次比賽的時候因為初生牛犢不怕虎加上自己練的也不錯，所以得了個不錯的名次，之後就有點追求成績了，心理開始發生變化，想打好又怕打差，進入狀態慢，放不開，過於謹慎，不敢扣扳機。是需要參加很多大大小小的比賽歷練歷練的。無奈參加的比賽也少，只能教練疏導和聽聽別人的比賽經歷，心路歷程。總結自己比賽中想打好一定要破膽，不能猶豫不決，一定要保證自己連貫加壓，基線平整，在晃動範圍內擊發，結果都不錯。於是開始在訓練中有意識逼自己每一槍盡量做到並且預感彈著點位置總結動作流程不足之處，好的動作就反覆回憶模仿。後面比賽的時候特別是決賽，雖然也會緊張手抖，但跟過去相比整個人心態不一樣了，打得很果決舒坦(雖然必然會跑遠彈)

(心愛射擊很多年，領悟到了不一樣的境界，最快樂和最痛苦的事都是射擊帶給我的，以後依然會熱愛下去。知乎首答獻給射擊)

我練的都是氣手槍，因為是肌肉支撐，可能心態對於精度的影響比之步槍更高。射手槍的人都懂，瞄準具體哪裡並不重要（只要是黑色圈下邊一帶），重要的是三點一線，和動作，和呼吸。所以基本比得就是心態。而心態是最難預測的東西。所以絕對不要賭氣手槍射擊冠軍是誰哦。

無欲則剛？

我想心態不是調節的，而是天生的。

我是一名比賽型選手，意思是，越是高壓，我的發揮越出色。我愛慘了比賽那種刺激的感覺，有種忘我感，似乎世界都不存在只剩下了我。在水底憋氣過久的感覺和這種感覺很像，有時候我甚至覺得自己太穩是時候動動了，當然如果真得那麼想就悲劇了。緊張感是有的，可是想要證明自己的慾望更強，對失敗的害怕反而少了。

有次訓練，我喜歡的人站在我身後，於是我射出了五發全中10.5＋的成績。任何比賽都沒有射這麼好過。

回憶起來，那時候我的心裡想著，一定要證明自己的實力，並且執念非常強。但是真得舉槍的時候，是不記得要證明自己的，只有最機械的動作。

那種忘我感又回來了，在我屏住呼吸的瞬間。

所以我的心跳不會因此加快，我的手不會抖反而更加穩定，我扣扳機的動作比平常都要緩慢，我也越發麵無表情。

首先感謝鐵男的邀請。

在參賽選手水平都差不多的情況下，心理狀態對於比賽結果的影響是不容忽視的。心理調整應該從平時抓起，我基於個人經驗簡單說下。

1.訓練：有一種叫「舒適區間」的理論，既參賽選手對自己的實力是有預估的，這個預估是基於訓練時的成績。比賽過程中，當成績與預估相差過大時，成績會受心理狀態影響。舉個例子：一個訓練成績在550環左右（平均9環）的人，如果在比賽中一連打了幾個10環，他就會下意識的緊張（產生一種「這次能搞個大新聞」的心理←_←），這會使他接下來注意力無法集中，動作變型，結果怒打n個8環。類似的，如果他連續打了8環，在感覺自己沒什麼希望的時候，他平和的心態反而會有利於接下來幾發打10環（前提是這個人不能放棄治療....）。基於這種負反饋調節，一般最終的比賽成績會和訓練相差無幾。這個舒適區間是無法在短時間內改變的，最好的方法就是每周按照比賽進程做一次訓練，然後統計自己的分數。平時努力提高自己的實力，比賽照常發揮這才是王道。不要寄希望於超長發揮。

2.比賽：比賽過程中要給自己積極的心理暗示，比如：我今天狀態很穩定，我的精力還很充沛e.g.面對不好的環數要正確的開導自己，坦然面對自己的成績。已經射出去的子彈是不可以改變的，你可以改變的是還在你手裡的那些。急功近利的心態是不可取的，要將自己的注意力放在動作上，而不是瞄準上。比賽進行到後半段的時候會出現體力不夠的情況，這時候需要堅韌的心理狀態，不完成最後一發絕對不要鬆懈。其實說到底，從容應對比賽的最好方法是多參加比賽。

3. 呼吸：呼吸控制就和平時一樣。在進入瞄準動作的同時開始屏息。大概有2到4秒的平穩期用於瞄準和擊發。如果平穩期內沒完成擊發可能需要換氣，再重新瞄準。

我的闡述和Helen說的很相似。他說的潛意識我理解成所謂的「道」。真正熟練射擊的人，射擊對於他就像餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，不需要費時思考抵肩，屏息，三點一線。這也是我認為「射」這門運動和「道」最貼近的一點。很仔細的去思考每一個動作說明訓練還不夠，用《列禦寇為伯昏無人》中的話來說：是射之射，非不射之射也。射擊運動可以修身養性，讓人正確的審視自己。不要為不能改變的事情所煩惱，將注意力放在當前。也算是我自己對射擊射箭運動的一點感悟吧。

謝邀。

比賽沒參與過。比武的話有過一次

因為當時是先完成武裝三公里之後緊接著槍支結合，25米立姿無依託精度射。

之前的練習中成績一直不錯所以瞄準的時候心理是期待更大一些。

無非就是「輪到我的回合」「讓你們見識見識爺爺的手段」這種閃亮的想法。

心情是比較放鬆的，呼吸也不用刻意剋制，瞄準時間不能太長，一口氣吐出去一半時間就射出去了。

最重要的還是牛逼閃閃的自信感吧。

大家該說的基本都說了，總之射擊有一個要點就是：必須踏踏實實打好每一槍，比賽時千萬不要去想結果，切勿因為前幾發的好成績而掉以輕心！

只參加過業餘比賽是那種規定時間內打多少發最後算總分不要想太多打完再說唄

其實我很想強答一發的，曾經在學校射擊隊呆過，還去訓練一年吧，我是十米汽手槍，然後我們那時候沒奧運會那樣，比賽的時候靶子比較大還是1-10環，我心態超級差，於是我從10環打到1環正好遞減，旁邊教練都崩潰了！於是回去被狠狠罵了一頓，後來教練為了訓練我就讓我打密度（就是不管幾環就看你的子彈密不密集），然後不准我看密度，說以後比賽別給我看結果，我幫你換靶子！……心疼，於是我一般都是帶那種眼鏡比賽的

就是這種擋住旁邊的，我TM都不敢看別人啊，一看就心態失衡，ps:其實我一開始還是很想學汽步槍穿皮衣的呢！

就是這樣的！

然而最後發現沒有皮衣還是小失望一把，

動作盡量保持一定性，訓練前進行冥想，平時多進行體能訓練

應該是看萬萬沒想到之類的吧

被邀請了心理好難受

謝邀，一般在舉槍前讓眼睛失焦放空（這個很關鍵，射擊比賽要求的是動作絕對的一致性，任何外界的信息，心態的改變都是一種干擾）深呼吸，同時回憶動作，以子彈的視角回憶（其實這也是自我暗示的一部分）。

還有最最最關鍵的一點，射擊後不要看成績。