請大神指導如何克服心讀習慣，提高閱讀效率？

01-05

之前一直未注意，近來閱讀文獻時才發現自己閱讀時一定要把文字轉化為聲音後才能進行理解，但這樣很容易忘記前文意思，閱讀速度也很低。請教那些一目十行的大神們，如何改掉心讀的壞毛病，大大提高閱讀效率。

這裡面的關鍵其實就是要構建其你的無聲思維。

無聲思維，很多訓練過速讀的人是又愛又恨。愛的是它的理解效率，恨得是它是多麼的難練，一不小心還容易誤入歧途。但是無聲思維是非常好練的，說不好練的人都是用了錯誤的練習方法。網上很多練習無聲思維的方法，基本點都是去抑制頭腦中的發音，認為把大腦的發音抑制住了，無聲理解就會了。以至於很多人談起速讀來，都要問一句「你的音讀消除了嗎？」錯誤的理論方法必然導致錯誤的結果。很多課程都在講眼腦直映，但是映入大腦的是什麼你能體會到嗎？連映入大腦的是什麼都不知道，說什麼眼腦直映！

無聲思維具體是什麼？

無聲思維，就是用大腦的本源性的閃念和圖像進行思維的途徑。無聲思維不是一種特殊的能力，很多人自然的就存在並且用過。比如有人曾在某網上發起討論，無聲思維到底存不存在？下面很多網友回復，當然存在啊，比如我想數學公式的時候就是大腦不發音的，還有的說，形象思維的時候，還會發音嗎？之所以提問的人認為無聲思維不可思議甚至懷疑，是因為他屬於那種依賴發音思維嚴重的人。這些人並不佔少數，他們都思維都是依賴發音的，也就是想問題時每當頭腦中出現想法，就必須把它「翻譯」成頭腦的發音才能被意識到。然後再念念有詞，讓自己的思維進行下去。思維進行的過程中，還必須不時的把想法發音表現出來，否則就無法繼續。這類人一般表現為很木訥，思維慢而且經常斷片，時常遇到大腦一片空白的情況。寫文章的時候也是毫無邏輯性，想到哪兒寫到哪兒，看的人就一頭霧水。

無聲思維運行的時候，並不是大腦完全無音的，它並不排斥發音。因為無聲思維做為一種思維習慣，一旦建立之後是自發運行的。就像用普通的發音思維一樣自然。大腦也會在需要的時候自動採用。所以，在無聲思維訓練的時候，我們一直強調，在日常生活中絕不能去刻意運用無聲思維，能刻意運用的肯定不是真正的無聲思維。無聲思維的訓練也不是把頭腦中的發音抑制住就能實現，反而刻意的抑制頭腦中的發音會導致思維無法進行。無聲思維習慣是通過慧覺訓練來建立的。

根據無聲思維訓練者的經驗，可以劃分為以下品質等級：

第一，偽無聲思維: 有些人接觸過無聲思維這個概念，但是對其理解不深，認為無聲思維就是「抑制發音的思維」。通過自己的想當然的訓練，形成的一種思維方法。它的特點是:

1. 速度慢：和普通的發音思維差不了多少，甚至流暢程度還不如發音思維。類似於「沒有發音的普通思維」。因為它的運行還是依賴語言的，根據發音的語言思維，然後自己又把發音的語言的語音給強行壓制掉了。它的思維過程仍然是線性的，根據發音的語言逐字逐詞展開。有些人甚至感覺，不經過發音思維想一遍，那麼他的無聲思維就無法運行。

2. 不流暢：因為大腦始終是「發音-思維-抑制發音後反饋結果」這樣的過程，比普通思維還多一個步驟，所以運行是非常艱澀的，經常卡住。

3. 非常累：思考的時候，大腦不是自然放鬆舒適的，而是非常緊繃，否則就運行不下去。它沒有真正的無聲思維那種「自發思考」的特點，不是看到問題大腦自己去產生答案或者思路，而需要自己主動刻意的去想。

第二，完全以圖像為載體的無聲思維。一般見於右腦比較好的人，他們在訓練中首先達到的是形象思維的強化，很多問題都可以直接在頭腦中以圖像的形式表現和解決，思維速度快而靈敏，創造力強。最主要的表現就是自己的動手能力突然增強，動作靈敏，一些原來不會幹的活兒和技能也能很輕易的學會。但是這種等級的無聲思維的邏輯思維不是很給力，需要發音協助。

第三，以閃念為載體的無聲思維。這是大多數練習無聲思維的人可以達到的等級。大腦擺脫語言中樞的抑制，瞬息之間完成多個步驟的思考。在無聲思維下，大腦經常根據腦中的問題自發的思維，盡情發揮，不需要干預，也無法進行干預，只能做導引。從而釋放大腦的思維潛力，靈感迭發。無聲思維建立以後，一旦大腦中出現問題或者疑問，大腦會瞬間給出一個答案，或者解決問題的方法，而且是以無聲思維的那種「想法」或者說念頭的方式儲存在大腦中，然後被即刻的意識到，並判斷這個答案或者解決方法是不是正確，從而決定是否還有繼續思維的必要。對於一個複雜問題來說，大腦會瞬間給出一個解決問題的思路，然後順著這個思路解決問題的過程中，每個階段有可以當做「小問題」，大腦繼續以直截通路的方式給出答案，直到問題解決。總體上的感覺，也是一個思考的過程，只不過非常快捷，輕鬆。

這個等級的無聲思維，在細節的處理上不是很給力。因為閃念的速度很快而且概括性大，一些細節的問題在瞬間會無法完全清晰化。為了讓這些細節的問題得以完全展示，還需要用發音思維的協助才行。比如有的人說我可以用無聲思維來進行心算嗎？在這個級別的無聲思維中，是不行的。但是在發音的協助下，會比原來的心算速度快不少。要想有快速心算能力，需要達到下面這個等級:

第四，圖像和閃念結合的無聲思維。這才是真正的無聲思維等級，對應于慧覺訓練的E級。這個等級的無聲思維兼有以上兩種等級的優點，圖像和閃念互為補充，邏輯思維和形象思維俱佳，並且互相輔助，取得1＋1＞2的效果。

無聲思維的訓練，完全不是壓制音讀就可以達到的，而是需要在大腦放鬆、注意力品質等各方面的綜合提高。

具體內容可以看大腦密碼思維訓練系統
速讀速記方法_快速閱讀技巧和訓練

之前，我們邀請了尹珊珊老師為大家講解了如何提高閱讀效率，後來我們把講座內容整理成筆記。現在就和大家分享一下！

以下為尹珊珊老師講課筆記

大家好，感謝有調的邀請，歡迎大家一起來聽這節關於閱讀的課程，我是尹珊珊。首先聲明，我不是體育老師噢！我在學校裡面也會教關於閱讀的內容，主要是關於學術論文寫作以及文學的，所以今天也來跟大家一起分享一下這方面的內容。

首先，我們先需要大家了解的是，閱讀這件事情可以為我們帶來什麼。

我記得連岳曾經說過，如果你的讀書能夠帶來錢的話，那你就會有動力繼續讀下去。當然這是很重要的一個因素，但是我認為，閱讀事實上並不能立即給我們生活帶來巨大變化，但是它能夠帶給我們認真思考的能力，以及意識到我們確實存在於這個世界上，對世界的認識又比以前多了一些，這種快樂是無與倫比的。另外，一天讀350頁的書，至少可以消耗掉一盤義大利肉醬面。讀書真的可以減肥，不妨一試。

制定閱讀方案

下面我們步入正題。首先呢，我希望大家都明白，每個領域的書籍都會有難度從一到十的跨度區分，我們首先需要了解的第一步就是手頭現在閱讀的書大概難度是多少，不同領域的書都會有自己不同的難度劃分標準。根據這個難度分級，我們可以確定自己要閱讀的篇目有哪些。

其次就是我們要制定一個簡單的閱讀計劃，這個計劃要基於兩點，第一點是自己的愛好；第二點是非常明確的閱讀目標。在兩次閱讀之間，需要有難度等級上的進步，這樣用幾個月或是一年我們就能做到難度上的跨越。

最後就是要重複這種不同難度等級的閱讀節奏，閱讀和減肥是一樣的，需要堅持、形成習慣。

克服閱讀中的干擾

為什麼我們在讀書的時候注意力會漂移呢？最簡單的就是因為打開了手機、電腦、ipad，中斷閱讀中的線索。

另一個原因就是可能缺乏相應的引導，所以難以理解閱讀的內容，無法繼續下去。因此，需要大家在讀書的時候關掉手裡的電子設備，安安靜靜沉下心來閱讀、做筆記。

所以此時，我們需要區分You know something和You understand something，即「了解」和「理解」的差別。二者的差異在於記憶時間的長短與記憶質量的好壞，你實打實閱讀過、認真記過讀書筆記的東西，和你走馬觀花看過的東西是不一樣的，它遺忘的速度會很慢，也會記憶得更加牢固。

為什麼讀、讀什麼

當我們為了獲得諮詢而閱讀的時候，需要閱讀與我們理解力相當的文本；而當我們為了獲得理解而讀的時候，需要向比我們更高的目標出發。

因為人都是眼高手低的，所以我們需要溯源而上地進行閱讀，看看自己正在閱讀的作者是受到什麼樣的影響或激勵才寫出這本書，然後去閱讀激勵他的那本書。這樣可以保證我們喜歡一個人的同時，也能讀到更高水平的作品。

此外，如布魯姆所說，要去閱讀出版超過50年以上的書，因為審美是很難把握的事情，其困難在於很難確定這本書是否牛逼，所以盡量不要花時間去讀暢銷作品，要閱讀出版時間長的書，因為時間是對書本最好的考驗。

怎麼讀——如何做讀書筆記

在閱讀中有兩種不同類型的注意力，即深度注意力和亢奮式注意力。亢奮式注意力吸引你的方式是不斷地誘惑，類似於標題黨；深度注意力則是伴隨著主動思考進行的，需要你一邊閱讀一邊進行主動提問、此時就需要用讀書筆記來記錄。

我們閱讀的書主要分為兩大類型，第一類是非虛構類型的書，比如社科類、科學類的書籍。這一類書需要付出的不僅僅是時間，也需要大量注意力，因為比較燒腦。第二類是虛構類型的書，比如一些文學類書籍，含有幻想成分的小說等等。不同類型的書對閱讀和記讀書筆記的要求是不同的。

那麼如何做讀書筆記呢？做讀書筆記一共有四種方式：

第一種是結構筆記，按照書本的結構來進行記錄。

以我之前在微博上發過的《憂鬱的熱帶》為例，這是一部結構主義人類學著作，是系列作品中的其中一環。全書觀點清晰。我們要做的就是先準備一個夠大的筆記本。在這裡我向大家推薦兩款筆記本，一本是Evernote和Moleskine的合作款。

Moleskine是我用得最多的一款本子，硬要說有什麼缺點的話，就是標準本比例雖好看，但頁寬實在是有點尷尬，寫不了幾個字就要換行，除非我們只寫左頁，但剛開始的時候又要底下墊東西，以及對水筆實在不夠友好。我最喜歡它的軟皮超大型與A4，前面提及到，因為徹底避開缺點，像我這樣喜歡大本子的人，更加推薦你購買該品牌evernote系列的便攜大本，就是封面設計差點意思，好處是買了就送evernote的高級賬號三個月。

另一款是Midori的筆記本，Midori的膠背本表現遠不如超大型的線縫本，這個品牌的書寫感受一流，而且鋼筆友好，甚至比中性筆更友好，紙張質量考究，雖然疊合軟硬度不如moleskine那麼有手感，但絕對是純白控的不二之選。缺點嘛，就是容易弄髒封面，會把潔癖逼瘋。

總之一定要用超大的本子，然後把它每一頁都分成兩邊，記錄時只使用右側，左側留出空白，用來做一些右邊希望加深印象的內容的重點記錄。在閱讀這本書時，先看每一章的目錄中有哪些重要的觀點，然後把它抄下來。把這些主要觀點記錄在書的右邊，然後按照原書的內容邏輯進行分層。

第二種是抄錄式筆記。

對書中的一些內容進行抄錄。因為列維·施特勞斯是一位法國學者，所以他行文優美、經常使用詩性語言，因此我會在左邊抄錄一些飽含哲思的詩性語句，這樣有助於理解整個段落和整一章的思路。

第三種是交互筆記。

在書上批註、劃線、採用字元與符號混合記錄。這一部分要根據自己的長短板決定，highlight出不會的地方，不同類型的書邏輯範式不一樣，你讀書的弱點也不一樣，比如我自己就是年代記不住，因此會highlight出來年代。

你也可以在書本上寫寫畫畫，包括畫下重點、值得深入思考的點、做心得記錄等等，這樣重讀時會發現當時自己的思路很有趣，也可以將散落各處的知識點拿紙記下來夾在書里，翻開就能看到自己之前的獨特記憶。不要擔心難記與複雜，因為筆記就是記給自己看的；也不要擔心筆記記得多，因為我們的目的就是將很厚的書讀薄，跟原來的書相比，你的筆記已經很薄了。

第四種是概念筆記。

就是同時讀好幾本書做主題閱讀，然後將同樣的概念記錄下來，忘記腦海里舊有的關於某概念的成見，重新進行閱讀和記憶。

關於讀書筆記，我們也可以使用電子媒介來進行保存。我最喜歡使用的是Evernote印象筆記。最喜歡裡面的拍照功能，比如在飛機上、或者旅行途中不方便記錄時，它可以幫助你把照片抓取成word格式；此外，還有錄音功能，便於隨時記錄小靈感。

另外還有MindNode，可以用來繪製思維腦圖，這個軟體在App store中賣68元，我認為是非常值得購買的。因為不是每本書的知識結構都一樣，有的書可能需要繪製一個樹狀圖來幫助記憶，比如了解古希臘人的世界，我認為就需要繪製腦圖來記錄，我們切記不要高估自己的記憶能力，一定要藉助讀書筆記。

如何輔助閱讀

當一本書困住了你該怎麼辦？此時最好的辦法是slow down，再讀一遍，用慢三倍的速度來讀，你會比上次理解的更多。不要著急尋找幫助，因為別人的幫助不會延續到你以後的理解能力中，只有自己尋找解決方法，才能受惠於自己。

另外一種方式是回憶自己相關的經驗，或者可以和朋友討論，找身邊的人聊聊。

最後一個才是參加網上的討論組。但是當你真正讀完150本書之後會發現，你再也不需要網上那些討論文章了，因為此時你的理解已經遠遠超越了他們，甚至可以做他們的leader。

當你遇到難讀的書

首先，打開一本書，要在打開之前就對眼前這本書有真正的要求。比如通過這本書我應該獲得些什麼，還要抱有謙虛開放的心態，不要用自己的價值觀judge作者，也不要懦弱與焦慮。

其次，讀書要有野心，要敢於去讀最難的書，這樣就不需要一個個拾級而上。史詩和劇本是特別難讀的兩種書。以史詩為例，讀史詩最簡單的方法是要朗誦出來，因為通過語言的發聲才能感受到語言的魅力。

再次，一年中應該有一個難度計劃，並且要堅持下來。比如一年中讀一本難度為十的作品，平時一天讀兩本難度為三到四的書籍，一周讀兩本難度為五到六的作品。

最後，讀書最為穩健的方法就是重讀。因為經典就是你想一而再再而三閱讀的書，每次閱讀都會獲得不同的理解。自由和孤獨的寫作其實是為了克服死亡，人為了超越死亡就會不停地閱讀，這是讀書最終極的樂趣。

我喜歡讀的書有哪些

讀書不僅僅是為了輕鬆愉快而閱讀，要為了讓生活產生質的不一樣而讀書。最後，關於如何閱讀我也給大家開出了一個書單，這個書單非常有意思，裡面的書也確實很經典，都是我認為非常值得花時間去閱讀的，如果有時間希望大家也都能讀一讀。

《如何閱讀一本書》

作者：（美）莫提默J 艾德勒、（美）查爾斯·范多倫

一本每個人必備的閱讀指南，從多方面指導你如何閱讀，介紹了閱讀的方法、技巧，以及閱讀應具備的廣闊視野。它告訴我們：「每本書的封面之下都有一套自己的骨架，作為一個分析閱讀的讀者，責任就是要找出這個骨架。」在浩瀚書海面前不知該如何閱讀的朋友，可以用它來幫你找到通向高效閱讀的捷徑。

《如何閱讀一本文學書》

作者：（美）托馬斯·福斯特

「遇到這本書之前，你並不知道你會愛上文學」。一本每個人必備的文學類閱讀指南，是《如何閱讀一本書》的姊妹篇。作者托馬斯·福斯特是全美最受歡迎的文學公開課教授，本書針對小說、電影、戲劇、詩歌等文學作品該如何閱讀，為我們提供了二十六個文學的閱讀法則。把文學比作一次旅程，帶領讀者去追尋這一旅程中奇妙而獨特的體驗。

《西方正典》

作者：（美）哈羅德·布魯姆

關於經典你不得不看的一本書，本書為讀者閱讀西方偉大作家及其經典作品提供了可貴的思路，全書涉及到莎士比亞、但丁、塞萬提斯、卡夫卡、博爾赫斯等二十多位西方一流作家，幾乎囊括了大部分西方最經典的文學作品，並為大家揭示出這些文學經典的奧秘所在。想知道經典為什麼會成為經典嗎？這部書會給你答案。

《憂鬱的熱帶》

作者：（法）克洛德·列維-斯特勞斯

蘇珊·桑塔格這樣評價這本書：「這個世界最偉大的著作之一」。這是結構主義人類學宗師列維·斯特勞斯記錄自己在原始部落有趣生活經歷和獨特思考感悟的經典著作，也是一部對促進人類自我了解具有罕見貢獻的人類學及文學書籍。在那些奇妙的異域風光、自然景觀之中，你會看到一個遊走於叢林中的人類學家的大智慧。可以配合尹珊珊老師微博中關於該本的讀書筆記一起閱讀噢！

《史詩》

作者：（美）哈羅德·布魯姆

這是一本想要了解史詩不得不讀的文學批評類書籍，它集合了世界文學中諸多具有史詩氣質的作品，如《伊利亞特》、《奧德賽》等傳統史詩，《失樂園》、《荒原》等經典長詩，《戰爭與和平》、《尤利西斯》等散文體作品，以及《源氏物語》等東方作品。作者在文本細讀中提煉出了一種獨特的史詩傳統，至於這種傳統究竟獨特在哪裡，就需要讀者們去細細品味。

《荷馬史詩》

作者：荷馬

古典文學領域的不朽名著，提到「史詩」大家都會想到的一本書，其經典性自然無需贅述。本書包括《伊利亞特》和《奧德賽》兩部分，語言雄渾簡煉、人物形象刻畫鮮明，記載了一場曠日持久的戰爭和一次驚心動魄的回歸。在這裡你可以找到各種歷史上英雄人物的身影，也能感受到希臘神話的獨特魅力。

《古典文學》

作者：（英）理查德·詹金斯

「我最大的目標是呈現希臘人和羅馬人最好的作品，並盡其所能地說明為何它們是最好的。」古希臘和古羅馬的輝煌文學成就直到今天都有著不可撼動的地位，這本書展示了作者對希臘與羅馬最偉大作者合理而充分的評述、對文學史輪廓的勾畫，以及對古典世界深刻而精湛的理解。區區一部書卻囊括了千年的文學歷史，很值得一讀。

《存在與時間》

作者：（德）馬丁·海德格爾

本世紀最重要的哲學著作之一，對此後多種重要哲學流派和重要哲學家以及文學批評、社會學、神學、心理學、政治學、法學等其它領域都產生了廣泛而深刻的影響。本書論述了海德格爾的「存在主義」，線索清晰、內容繁多、結構龐大。對哲學有興趣的人不妨一讀，感受一下作者敏銳的洞察力和深邃的思想，和他向死而生的情懷。

《超越時空》

作者：（美）加來道雄

寫給理科白痴的物理科普書，尹珊珊老師的最愛之一，本書的偉大之處在於用很生動的方式向讀者展示了現代物理前沿之一——超空間理論。如此高深的理論，卻被如此詳盡又如此通俗地通過文本表達出來，講述了平行宇宙、時間捲曲和第十維度的科學之旅。甚至有讀者評論說，如果早一點讀到它，《三體》就沒有那麼震撼了。

《耶路撒冷三千年》

作者：（英）西蒙·蒙蒂菲奧里

「你會忍不住愛上這座城市，它是人類的瑰寶。而這本書值得你一讀再讀。」這是美國前總統柯林頓給予這本書的評價。作者按照年代順序，以三大宗教圍繞「聖城」的角逐，以幾大家族的興衰更迭為主線，運用自己紮實而嚴謹的學術素養，冷靜克制地還原了歷史風貌，完成了一部史詩般的耶路撒冷編年史，為大家講述了耶路撒冷的前世今生，進而帶領大家感受了文明衝突對整個世界文明發展史所帶來的影響。

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我大學裡面讀書讀少了然後再突然讀書，也是這樣。。。瞬間，我尼瑪！！我怎麼染上了這種毛病，讀書變得感覺好慢，注意力也特別容易分散。但是，現在解決了。方法就是：

每天強迫自己閱讀8小時，強迫，強迫，強迫。

總有一些習慣的養成需要你剋制一下自己。堅持三個星期，就ok了。

眼睛移動速度不夠快，可以矯正的，建議看看《如何閱讀一本書》

眼隨手動

以前有個室友讀書喜歡念出來，然後問他讀過的那些書都寫了些什麼，他說不知道。我說我都聽懂了。

我不該點進這個問題，現在看文感覺好彆扭，不再是那個看小說一目十行啥都不記得的我了

一直以來看書甚至是閱讀資訊都會在心裡默讀（包括現在在打字的時候，心裡也在默默的讀著）。確實感覺挺影響效率的，可是這個習慣要改變感覺好難。不知道有沒有什麼好的辦法。

還有人內心不發聲讀書嗎

當我頭腦清醒狀態好的時候，讀書是不轉化的。也就是：文字直接對應含義。

當我腦子不清醒狀態差的時候，讀書是轉化的，總是在腦子中弄出聲音出來。而且，不知何意。

文字轉化聲音，意味著智力低。

最差的，是朗讀。

第二差，是唇讀。

第三差，是心讀。

最好，是不讀。不經過變成聲音這個過程。

最笨的，就是朗讀的。

學校裡面讓學生朗讀，是讓學生變的比以前更愚蠢。

還有：學校讓學生以文字的形式來學習，比如記憶公式，定理，定律之類，全部都是讓學生變得更蠢。腦中的信息，就不應該以文字的形式來存儲。

總之：幾乎所有中國學校的行為，都是讓學生變得更愚蠢。

我就教育我的小孩：在學校里，不要讀書，不要記筆記，不要聽課，不要背公式，不要記題型，全把這些當作狗屎就好了。不要以為離開這些垃圾就學不好，不要這些垃圾只會學到更好，而不是相反。

早讀的時候，到學校裡面，進教室，一眼就能看出誰蠢誰聰明：

端著書大聲朗讀的，最蠢。

嘴唇微動的，中間蠢。

一動不動的，這部分不蠢，或者蠢的程度最輕。

這一條判斷方法，準確率非常高。

不但可以用在學生身上，也可以用在成年人身上。

給一個成年人一本書，他要念出聲來的，這樣的人就是從學校畢業後從不讀書的，他們永遠都讀不懂書上寫了什麼，更別提享受閱讀的樂趣了。因為讀不懂，所以從不讀。這屬於最蠢級別的。這個判斷方法很准。

一邊理解一邊讀後腦勺會有感覺的，什麼指讀，心讀口讀我都做不來，也不知道自己這樣讀書效率怎麼樣。

好吧我發現這個問題真的有毒，我現在已經嘗試了幾種明顯不一樣的閱讀方法，有點懵。等沉浸的時候自己再找回感覺吧。

讀書一直有心聲。

不過，技術性書籍一目十行的話，跟沒讀不一樣么？

我就是一直心讀。你可以試試，只把關鍵字心讀出來，其它省略。

讀書要帶有目的，可以在每個章節開始前擬定一個課題，讀書的過程就是完成課題的過程。讀書的速度在於從中提煉知識的速度，不是翻頁的速度，看看課題的完成情況就知道進展如何了。所以說，「讀」只是檢索工具，找到目的後要集中攻破。