如何改進我的網球發球和正反手動作（有視頻）？

01-05

網球球齡約一年。自己感覺到了一個瓶頸期。希望得到建議和指點。以下是視頻：
發球：
發球，歡迎提出建議—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻
正手和反手：

正反手，歡迎提出建議—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻
正反手，歡迎提出建議—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻
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國外的知友可以看youtube：
Serves:
https://www.youtube.com/watch?v=xYSwxNmdSWQ

Ground strokes:
https://www.youtube.com/watch?v=xMz9iYgVUXM
https://www.youtube.com/watch?v=wKV7TU2Neqk
https://www.youtube.com/watch?v=4m8SnU9XhdE

謝邀~

首先是發球，兩點可以改進：

1、引拍後的蓄力動作可以更明顯

就是這個動作，可以做的更明顯，以獲得好的蓄力。

2、擊球時人的伸展不夠；

如圖，在擊球時一定是手臂向上伸直，人處於最伸張的狀態，能獲得最高的擊球位置以及最舒服的發力狀態。

要調整以上兩點，需要調整拋球和擊球的節奏。

正手：我覺得也是兩個問題可以改進：

1、身體的轉動過大，身體在擊球前後瞬間應該保持固定，才能使力量最大化的傳到球上。

如圖，在擊球瞬間，身體應該朝正前方，右腿相對於左腿是靠後的，並且保持身體短時間的固定，使得身體和拍頭的速度差最大，這是發力的動力鏈中最關鍵的一個部分。也就是身體要有一個轉——停的感覺。

2、收拍；手腕動作沒有做完整，隨揮動作也沒有做完整，也是影響發力的一個因素。

如圖，正常的手拍一般是會手腕外翻，拍柄（圖中那個W的標誌）朝前。其實，正常的因果關係是這樣的：

最充分的發力：隨揮時的拍子速度是逐漸降到0，而無需強行停住。

完整的手腕動作;結束後會外翻，拍柄朝前。

而一旦某個動作沒有做到位，將會導致收拍不流暢的結果。

另外，在正手視頻第二個動作中，擊球點靠後，使得用翻手肘的動作強行提拉上旋，長時間容易導致網球肘。正反手的視頻中，擊球點普遍偏後。所以，你的擊球點還可以靠前些，能有更充分的發力。

反拍：擊球點可更提前，後引拍偏大。我本人打雙反，但單反的感覺不是很成熟，所以只能感覺到這兩個問題。

我只能說這些問題的改進能幫助你正常擊球時能有一個更流暢的發力，但並不是說每個動作都得這麼做，動作還是要根據來球而決定。

另外，根據視頻，我感覺你還可以提高步伐移動的訓練，以及球感的訓練。對答案有不同意見，歡迎交流與討論，祝您球技進步。

圖片均來源百度，也就是說圖侵刪。

不具體分析各個動作的問題了，給人的感覺就是各個單項動作都沒有經過充分的訓練形成必要的肌肉記憶，所以每個動作做得都很機械（就是俗話說的：不夠舒展），每次動作前似乎都需要思考如何去做動作，導致擊球的時間點控制一般。

還是請個教練從單項動作練起比較好。

另外步伐訓練也很重要，如果你不是天生的運動高手，身體的協調性沒那麼好，這個專項訓練也是必不可少的。

總體來說就是各種動作普遍不到位，所有動作都給人一種羞澀感，極其不夠伸展。建議看教學視頻，然後對著大鏡子慢慢練習一下分解動作，用最舒展的動作練。發球腳下划動幾乎沒有，持拍手無明顯砍背動作，動作沒張力。

正反手膝蓋都沒有彎曲壓低重心，引拍時間點略晚。

隨揮不到位，腰背扭動不足，擊球時拍子的角度比較隨意。

如果你發視頻是想讓人誇誇你哇打的不錯加油，就這個水平來看不會有這種答案，我相信題主也是誠心想提高才來問的，問題指出較直白，希望能一起提高。

發球：

重心移動得不夠穩定，身體亂晃。

擊球手法看不出是不是正確，觸球點看起來在球右側，如果是側旋發球可能是對的，如果是側上旋發球，（球上）觸球點不對。

改進：保持重心穩定，平衡，身體不要鬆散，亂晃。

正手：

正手還不錯，基本動作有了，腰腹力量比例太低，髖關節沒有作用。

這個沒什麼好指點的，繼續學吧，尼克網校的正手視頻很經典，適合你。

PS：練習的時候沒有回位步伐，擊球低著頭完瞎走回去了，不要養成這種壞習慣。

反手：

反手問題很大，單反擊球點太后了，手腕動作也偏多。

改進：握拍要更紮實，正確反手握拍，手腕相對要更固定，擊球前手臂一定要伸直，肘關節不要彎曲；

動作要略舒展奔放些，以便把擊球點調整得更靠前。

教練費也就200來塊一個小時，用錢買時間吧，

剛經歷過跟你一樣的階段，經過我國著名教練譚弼老師指點，有了很大的改善，簡單地說吧，三個問題

1.擊球點，聽擊球的聲音感覺老是沒擊中到點上，這個需要盯球跟腳步配合，tips一是對手出球，過網前判斷好正手接還是反手接，二是球落地的時候低頭看球，把注意力集中在球上，三是發球的時候也一樣，定好擊球點，盯著球一直到球拍擊中球。

2.腳步，很多人都看出來了，其實樓主最大的問題在腳步，站得很直，導致重心不穩，一個建議就是一站進球場不管訓練還是比賽就把腳岔開至於1.5倍肩膀寬度，屁股下沉，這個看各種比賽視頻都有，不細述。

3.其他答主說的，動作不夠舒展，隨揮沒有做完，別小看這個問題，它直接關係到了你球質跟軌跡。一般做法是向前向前再向前，肘部像打鉤拳或擺拳(結合你自身習慣)一樣大膽地頂出去，出界多就微調拍面關閉角度，下網多就微調打開角度，找到各個擊球高度對應的拍面角度，也就是俗稱的手感。

最後，就是最好三步同時進行，不要一項一項來，以上，祝你早日3.5

隨揮不到位發球正手都是單反不會打不評論

沒啥太大的建議，我在體院三年學的網球，老實說也沒太細學，只是你看你反手揮拍收拍的幅度太大，如果速度過快平拍應該會節奏跟不上，步伐也欠缺，這種擊球時間間隔和速度，應該調整好位置再擊球，兩大步三小步，大步找位置小步找擊球點。還有發球，你這個發球沒有發力點，球是能打出去，但是想要的點和力道對不對就差點了。

樓主還打嗎？12月28那正手動作是對的。繼續下去就行。發球問題不少，動作要領相信教練也教你了，多練自己才能有體會。