減脂沒減掉，為什麼腿變粗體重也增加了？

01-05

親，你好我是一名大三的女學生。我最近在運動減肥，希望你可以幫我解決一些困難。
我先簡單的描述一下我的減肥歷程吧。我從生下來就很胖，我自己意識到自己很胖，並要開始減肥實在高二的時候，那個時候我體重150斤（身高170），身上的肉特別是下半身肉特別緊實，身材屬於嚴重的比例不協調，下半身給別人的感覺是160斤的樣子。在特殊的時間我開始了節食減肥，飯量一點點的減少，在上大學前已經受到了130的樣子。之後在大一遇見了真命天子，但是真命天子喜歡瘦的，於是又開始減肥，在大二時間與真命天子分手後暴瘦20斤（什麼都吃不進去，後期可以吃進的時候，意識到自己應該減肥，應該瘦，於是就逼迫自己少吃）。在大三之內我的體重維持在105斤左右。
以上就是我的減肥史，別人看來特別有毅力的那種，真的是靠長期節食減下來的，個人身體比較好，在次期間沒什麼紊亂的癥狀。

現在有了新的男朋友，他很結實的那種，於是我們在兩個不同的健身房健身，我現在的肉特別松，而且腿依舊很粗，小腿41cm大腿52cm這是沒健身之前。
我的問題來了，我健身快2個星期了，每天運動是力量訓練40分鐘（每天做空手深蹲，杠鈴深蹲，箭步蹲，每組都是力竭，還有3個其他體位的訓練每個4組）之後立刻跑步45分鐘（10分鐘6速度?1公里8.5速度?0.5公里6速度?1公里8.5速度?0.5公里6速度?1公里8.5?0.5公里6?慢走停下）左右體重達到了112斤，腿粗了2厘米左右。當然，運動後我會吃一個100（就是特別小的純酸奶）和兩個油桃，有時候吃點別的東西。我現在不知道我的反應是不是正常的，因為我已經1年沒有達到110斤以上了，所以特別擔心自己進去誤區。對了每周1……2天休息，現在走路覺得腿像腫了一樣。
希望你可以幫助我，真的特別希望！！！

謝謝小美女的邀請，回復題主上周的問題。

根據上面簡介，小美女的身材歸屬於梨形身材。關於梨形身材，就是大腿和臀部的脂肪比較多。很多梨形身材妹子的困擾是，一瘦就瘦胸，一胖就胖腿。

推薦的梨形身材女生瘦身塑性方法：

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有氧訓練＋無氧訓練＋適當的拉伸。

最好可以請一個專業的教練前期進行指導，前期鍛煉3個月後體重降下來，再進行一些力量練習進行塑型。

如果是請教練教學，建議用急速瘦身課EPTC課程為主，一般練3個月，後面進入塑身練習。因為題主美眉之前的身型屬於豐滿圓潤型妹子，所以需要類似EPTC這種瘦身課減重後，在保持良好的身體代謝情況下再進行塑身練習，一般就不會出現反彈的情況。
（如果是找教練，找有持EPTC證書的教練。）

關於訓練方法，題主美眉的之前的訓練方法不是特別適合你的身體情況。

建議前期是：

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有氧以快走為主。建議40分鐘。

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無氧建議全身循環訓練，可以使用循環器材（健身器械，不含啞鈴杠鈴等自由力量）。

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關於無氧，妹子要提高全身的肌肉協調能力，才能均衡身材。不可以像美眉之前的訓練方式，為了減腿就專門練腿部的動作，而是要進行全身的鍛煉。

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關於器械，前期先打基礎，後面可以用自由力量。

以上，是我的教練朋友(資深專業人士)提供的建議，我只說是我的妹妹遇到的問題，沒有告訴他我要發到知乎上來啊～啊～啊～如果回答的不好，就請當他是磚家^ ^ 可以拍磚的～

關於EPTC急速瘦身課，可以網上查些相關訓練方法，或者有這方面瘦身經驗的歡迎補充指導。因為我自己是屬於瘦人增肌，訓練方法和你的不同喔，所以EPTC課這方面不在我的經驗範圍內了:P 總結一句話，就是你現在的訓練方式不是很適合你，多看看EPTC的相關資料。

另外一個專門瘦腿的動作－－空中蹬自行車，非常有效果。我之前看過身邊的女朋友3～4個人每天晚上躺在床上練這個動作，非常有效果。時間自己掌握，可以40分鐘～1個小時。

飲食方面不多說了，美眉已經注意的很好了。

另，我個人覺得美眉現在的體重挺標準的，170身高，112斤。
我個人168，108斤，我打算增重到115斤的：）身上都是肌肉，所以看著還是很瘦。。。對照你的身體的圍度，你現在的身高體重我完全不覺得你胖啊！！！不要盲目追求模特樣的紙片身材喔～

我覺得我小腿炒雞粗了，而且我比題主矮，體重相同，但我小腿居然比你細(ㄒoㄒ)

有點懷疑題主是不是拉伸沒做好

而且每次健身，只練一個核心肌群就好，一周同一個部位最多2次就好。肌肉撕裂了還得給他重新生長的時間嘛

其實我主要是來看其他人的答案的(?′?`?)

吃的太多

針對同一個部位的訓練不要天天做，肌肉也是需要時間恢復和生長的。建議再一個周期內（比如一周）輪流鍛煉全身肌肉。題主調整一下訓練計劃吧。