為什麼那些厲害的人可以每天睡4-5個小時還可以保持精力充沛，思路清晰？

01-05

我嘗試過，如果每天6:45起床，晚上11:00之前必須睡，但這樣的話，減去充分的工作時間，社交，生活購物，個人充實（讀書，學習等），健身，不能完全安排得開，而且全無別的心思，但甚至有人可以2點睡，6點多一點就起來，依然狀態好過我很多很多，請問高手們是如何做到完美的自我管理？

你見過幾個這樣的, 給個統計數據,具體的。

他們連續幾天這樣,給個統計數據, 具體的。

他們補覺的時候怎麼樣,給個統計數據,具體的。

他們身體狀況怎麼樣,給個統計數據,具體的。

當然我知道你基本給不出來, 所以永遠都是我朋友我鄰居我同學在這吹牛逼。天天四個小時睡眠,呵呵。

有的人天生精力過人，需要的睡眠少，只睡4~5小時，但依然能長時間高強度保持注意力，遠遠超過普通人，這是個人天賦。

個人的精力可以通過鍛煉和調整得到提高：身體鍛煉，合理作息，飲食。但提高幅度大致1~2小時，遠小於普通人和精力超人之間的差別。

唯一能跨越這個差別的鍛煉方法是冥想，但這個又需要每天長時間的訓練，和你本人在冥想方面的過人天賦。

不推薦這樣做......我初三那年準備中考的那幾個月，每天是4點睡6點起。如今只能1點半睡6點起了，也有高中課程壓力的原因，不過我覺得我的身體已經不是巔峰狀態了

下面是答題。就我個人經歷，我想說學習/工作時間精神與否與睡眠無關，睡眠少可能讓你容易「犯困」，但不影響你工作狀態的精神。甚至我四點睡六點起後我感覺上午的學習會有一種異樣的亢奮........雖然不困，但是進入這種狀態我會很慌，MD會不會折壽啊......

他們騙你的

樓主你好，我就是一天工作16個小時，晚上六點起床上班，晚上10點下班，然後兩個小時鍛煉洗漱最後上床睡覺，今年是第五年了！本人在印染行業工作，工作條件極其惡劣，有害物質極多，相應的收入是每月9000工資，年終獎14萬起，不包括效益提成！全年無休！過年會放15天年假！這樣的生活給你會選擇么？

首先，個人需要的睡眠時間真的是有差異的。我是需要很久睡眠（從小到大十小時，不一定是連續的但是仔細算一下差不多都是）而認識的小夥伴就是6小時足矣。（也是從小到大）

那麼在承認這個差異的基礎上，我們可以考慮高效睡眠。據說（暫時想不起來哪裡看的了）人類一般需要深度睡眠四個小時左右。人的睡眠總時間差異就是除去這四個小時的。有些人很快可以進入深度睡眠有些人不能。你要做的就是控制自己盡量迅速的進入深度睡眠狀態。

第一，作息必須極度規律。我認識的少眠人士都是這樣哪怕他們睡覺時間很詭異，但絕對是雷打不動。光是這一點就會遇到重重阻力。如果不是很規律的工作需要緊急變更日程或者倒班請不要嘗試。人的生物鐘差不多需要一個月才能完全調整到固定時間，但是中途一次破壞就會回到解放前（特指從白天倒到夜晚）其他比如睡前冥想啊鍛煉身體啊都是圍繞這個主題，方法很多暫時不談

第二，確定自己沒有任何影響睡眠的疾病。否則第一點做到也達不到高效睡眠。比如：抑鬱症導致的失眠，睡眠呼吸障礙，睡眠呼吸暫停，夢遊等等。其實有呼吸暫停和障礙的人真的不少。我也是意外發現自己有這個問題。這種一般都是硬體問題，小手術搞定。的確之後效率提高了。（手術期間完全沒有複習或者學習，回去從班級27倒第七）自己如果難以確定的話可以讓和自己睡在一起的人稍微注意一下。順便，有的醫院有睡眠（研究）中心。我去的是以五官科聞名的醫院。希望以上兩條有所幫助。

身邊一位創業公司某總，從早六點起，到晚上九十點回家，一天不停的工作、處理人際關係及生活中的瑣碎。從不開車，因為開車浪費時間，親眼目睹在下班回家路上能處理十幾個電話問題，再順便簽一單合同。

基本不在家吃飯，全靠工作餐和飯局。不抽煙不喝酒，除非迫不得已的應酬。身材不刻意保持，但比一些剛畢業一兩年發福的強很多。

你問他累不累，肯定累啊。富一代註定要背負太多。

但我認為這樣的人有一種共性，意志力超強。沒有刻意過去健身、去讀書，去死規定時間，因為早已把這些融入到每天的生活中了。人家在等飯局的間隙，隨手翻一翻書，而我們卻拿起手機刷刷朋友圈。

其他人不知道，我自己要是晚上10:30之後睡覺的，第二天起來肯定是精神不好的，起不來，我要是晚上早點睡，第二天起來就很精神。

可能和基因有關，可以參考下這篇文章睡得少還精神好？也許是突變基因的功勞

原來看的找不到原文了，大意和此篇類似

人家午睡

我還是一名學生，老師也提到過一小部分人有這樣的天賦。我身邊也有許多很優秀的同學。首先呢，在工作的時候要有一個開朗樂觀的心情，時常和朋友開開玩笑，然後大笑一通，疲勞會有緩解，興緻也會提升。其次，並不是說以睡得少為特殊，睡覺的質量才是關鍵，還有，良好的作息，午睡什麼的也可以在相同的睡眠時間提高效益，比如達芬奇的作息。

為什麼要減少睡眠時間，難為自己的身體？工作不會一直都讓自己睡眠的時間都不足吧，可能還是日常利用時間效率不高，或者自身技能不夠等等，所以在可以保證睡眠的前提下還是要愛護自己啊。

因為心中有熱愛

你要是天天和朋友如夜店玩到凌晨，過一段時間說不定也會有同樣的效果！

我覺得這東西能煉

仔細看一看大部分北美這邊做高的（國內工作經驗太少了不好評價），很難從他們的外表判辨他們的年齡。也許已經白髮蒼蒼，但臉卻很有精神。還有他們之間也少有胖子。反正我不信這些特質都是巧合。

積極向上是一種習慣吧，把哪方面都弄好睡眠時間也就變少了。久而久之習慣了也就不困了

這問題應該我來答看了其他回答基本沒什麼用我沒有文采理解一下

這件事是有規律的如果說是某個人天賦那就不用想了沒什麼好談的

這件事該做的是鍛煉身體調整身體狀態精力充沛

步驟細節動作習慣呼吸節奏這是被我忘掉的東西這幾個字裡面的某種規律能影響到心跳

讓我精力充沛幾個月不睡覺只有眼睛受不了光線刺激我才會閉上一個小時

很多人認為這麼做是有病對此我只能說調整身體狀態是你自己的事我沒有從中得利

我這個忘了細節被這事折磨的人才會說

做到像我說的這樣很簡單規律找出來幾句話幾張圖幾秒鐘的視頻就能讓全世界都知道

但我沒見過其他人做到像我這樣也沒發現有人研究這個

我4年時間沒幹這事了記不清細節很正常

說沒有這回事的人麻煩想想

這是一條筆直的道路

這裡是慣性熬夜黨。

在朋友和同學們看來，大概就是題主所說的那種「厲害的人」(其實並不！)。

缺覺巔峰大概就是高二高三的時候了。

高一時，工作日差不多一點睡六點半起精力充沛，上課像打了雞血，被班裡同學說「精力無限，如果用在學習上就可怕了」…

那會兒自己覺得這樣的作息完全沒有問題所以不列在缺覺範圍內。

高二時，發展了一些個人興趣然後學科上競賽比較多，所以晚上會一不小心就到兩三點(不是每天)。早上還是六點半起。但是午休必須要趴在桌子上眯15~20分鐘。因為非常重視上課時的效率，所以課間感覺疲倦的話也會趴在桌上休息。短暫的休息對緩解疲勞非常有效。周末會睡到11點。

高三時，學習安排得比較緊湊。由於英語從小就是硬傷，而我直到高三才意識到英語的重要性(捂臉)，所以投入了相當多的時間用來背單詞之類的。每晚沒有固定休息的時間點，一點鐘準時坐在床上(有一個床上書桌)看書(一點之前都在書桌上看)…什麼時候困得意識模糊了什麼時候躺下睡。早晨五點半起床，六點到學校操場邊跑步邊聽單詞音頻。每天中午在家裡躺20~30分鐘。課間偶爾會眯一會兒。每天的第二節晚自習會抽15分鐘休息(-.-這個行為不太好所以盡量不要效仿)。周末會早睡，但是不賴床，為了保持作息。這段時間是明顯感覺缺覺的。但是每天運動和碎片化休息可以緩解疲倦。日常飲品從果汁奶茶變成了濃茶咖啡。

大一時，開始刷夜。經常失眠然後乾脆就通宵做點兒什麼事情了。刷夜之後第二晚還能繼續修仙到一兩點。但是狀態明顯不佳。

現在，刷夜的話走路會感覺飄，至少兩天才能找回狀態，所以差不多拒絕刷夜了。還是經常熬夜，卻沒了午睡的習慣。可能是和高中相比太閑了，所以晚上睡五六個小時就足夠了。

記性從高中開始變得巨差，被同學們戲稱「魚的記憶」。覺得皮膚常常在熬夜後變得很糟糕。不知道是不是和睡覺少有關，也許自己感覺睡眠夠了但身體卻根本還沒休息好。

每個人的生物鐘都不同，作息什麼的還是要按自己的習慣和日程慢慢調整，找到最適合自己的，當然還要是健康的。

我可能的確是對睡眠訴求比較少的那一類，躺太久了反而會不舒服。而且我上課注意力會很集中，一投入就完全不會睏倦。高中畢業返校的時候，有學妹問我高三的作息，我如實說了。那個學妹嘗試了一下，兩天後告訴我說完全做不到。因為晚上回到家就很累了，洗漱完就開始要打瞌睡，一點已經是極限了。早上六點鐘起床都十分艱難。而且上課注意力會不集中。然後我勸她還是要注重勞逸結合，每個人都是獨立的個體，作息也不能找個模板簡單套用，很容易把身體累垮的。

最後作為一個覺少星人，我想說，通過縮減睡眠時間去達到目的是一種非常不划算的方法。身體健康帶給自己的將是長期性全方位的收益。努力讓效率最大化才是聰明之舉。

覺睡得少但精力充沛什麼的並不值得一提，我的同學們日常都是「我昨天睡了一天今早還玩兒了三個小時遊戲根本沒有看書結果還拿了這麼高的分」…云云。-.-

時間久了就能從容的安排好自己的事情了，

其實最重要的的是能有一份保持這種作息的原動力，不管是喜歡這種方式玩，還是有讓起來睡下自然而然的事情

這是天生的吧，我老爸就這樣，也從不生病，但我就不行╮(╯▽╰)╭

別人能睡4~5個小時，不代表你自己可以。睡眠這東西就不要較真了。真像較少睡眠時間，睡前跑跑步鍛煉一下，然後早晨自然醒，是最好的。

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補充一個減少睡眠方法的方法：

晚睡，2~3點睡覺，一般7、8點鐘就自然醒了。不過對身體負荷比較大。最近準備cpa就是這個作息。

你也可以做到！但付出的代價會比較高！心理能量和生理能量是兩回事！