職業網球運動員訓練方法？

特邀。具體的訓練方法各有不同，無非是健身房的力量訓練，球場上的擊球練習，跑道上的耐力訓練等等……

對於業餘朋友，給大家特別點出的是注意熱身鍛煉和訓練後的肌肉放鬆活動，這將讓你避免運動傷病。

接下來就讓我們來了解一下科維托娃的訓練內容，來自她的博客……

7am - 起床。

7.30am - 20分鐘的跑步，一般是住所附近的慢跑，讓身體慢慢復甦過來，血液也逐漸循環起來。

8am - 10至20分鐘的拉伸，對疲勞的肌肉很有幫助。

8.30am - 早餐時間，我一般會選擇麥片、酸奶和水果 - 藍莓和山莓是我的最愛 - 我也會喝綠茶。

9.30am - 與科蒂扎進行一個半小時的網球訓練。休賽期時我會在擊球方面做很多演練 - 斜線球、直線球等等 - 訓練最後階段是發球的練習。

11am - 30分鐘的跑步 - 與維塞迪塞克合作之後跑步練習時間非常多！

11.30am - 再次拉伸 - 身體高負荷運作時非常重要。

12.30 - 午餐時間。我會嘗試一些清淡的午餐，壽司是我的最愛。

午飯之後短暫休息。

2pm - 一個半小時的體能訓練。這是訓練肌肉的關鍵時間，但是我們訓練內容很豐富，有時候是衝刺跑，有時候會在體育場練習。

5pm - 按摩時間。這個時間肌肉非常需要按摩！

7pm - 晚餐時間。我會盡量攝入更多的蛋白質，所以我會選擇肉類食物 - 通常是肌肉和牛肉 - 還有很多蔬菜和沙拉。

8.30pm - 放鬆的時間。我會看一些捷克的電視節目消遣。

9pm - 通常我都會非常疲憊，9點就會上床休息，有時候累得都不能看書！